איר מוזט האָבן געזען "סוי מילך" ווען איר גייט אין אַ סופּערמאַרק, נישט אַזוי? עטלעכע מענטשן ווענדן זיך צו אים ווייל זיי קענען נישט טרינקען קו-מילך, למשל צוליב צושטאנדן ווי לאַקטאָז-אינטאָלעראַנץ. אָבער סוי מילך איז פאקטיש מער ווי נאָר אַ פאַרטרעטער. עס האט פילע ווערטפולע געזונט-בענעפיטן פֿאַר אונדזערע קערפּערס. כאָטש עס איז אָריגינעל פּראָדוצירט געוואָרן ווי אַ בייפּראָדוקט ביים מאַכן טאָפו, איז סוי מילך איצט אַ ברייט אָנגענומענער נוטרישאַנעלער געטראַנק. לאָמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל היינט.
וואָס זענען די געזונט בענעפיטן פון סוי מילך?
די וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס געפֿינען זיך אין סוי מילך זענען זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט.
פשוט געזאגט, די ב וויטאמינען אין סוי מילך זענען וויכטיג פאר דער געזונט פון אונזערע נערוו צעלן און דנ״א. זיי העלפן אויך פארמיידן געוויסע פארמען פון אנעמיע. דעריבער, קען דאס אויך זיין א גוטע לייזונג צו רעדוצירן די מידקייט און מידקייט וואס מיר פילן אפט.
דערצו, סוי מילך איז א זייער גוטע מקור פון פּראָטעין . ווייל עס אנטהאלט פלאנצן-באזירט פּראָטעין, שטיצט עס שטארק דעם געזונטן וואוקס און אויפהאלטונג פון אונדזערע מוסקלען און אָרגאַנען. ווייל עס איז זייער ענלעך אין דערנערונג צושטעל צו קו מילך, איז עס א גוטע אלטערנאטיוו פאר יענע וואס קענען נישט טרינקען קו מילך.
דערצו, דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט בענעפיץ.
ביישטייער צו מוח געזונט
סוי מילך איז רייך אין אמעגע-3 פעטי זויערן. דאס זענען וויכטיגע "גוטע" פעטן וואס אונזערע קערפער קענען נישט אליין פראדוצירן, אבער זיי זענען פארבונדן מיט א פארקלענערטן ריזיקע פון זכרון-פארבונדענע קראנקהייטן ווי דעמענץ און אלצהיימערס קרענק. כאטש די פארשונג גייט נאך אן, איז סוי איינע פון די בעסטע נישט-חיות קוועלער פון אמעגע-3.
פֿאַרבעסערטע האַרץ געזונט
סוי מילך העלפט אויך אויפהאלטן די געזונט פון אייער קארדיאווואסקולער סיסטעם. סוי מילך איז א געטראַנק רייך אין קאַליום . קאַליום איז א וויכטיגער מינעראַל וואָס העלפט קאָנטראָלירן בלוט דרוק און אויפהאלטן א רעגולערן הארץ קלאַפּ. דערצו, סוי מילך איז געפונען געוואָרן צו העלפן נידעריקערן בלוט קאַלעסטעראָל לעוועלס, ספּעציעל ביי מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראָל.
רעדוצירן מענאַפּאַוז סימפּטאָמס
סוי מילך אנטהאלט א כעמישע שטאב גערופן איזאפלאוואנען. זיי ווערן אויך גערופן פיטאעסטראגענס. פשוט געזאגט, זיי זענען פארבינדונגען געפונען אין פלאנצן וואס אקטירן ווי א שוואכערע פארעם פון דעם הארמאן עסטראגען אין אונזערע קערפער. אלס רעזולטאט, האבן שטודיעס געוויזן אז קאנסומירן סוי מילך און אנדערע סוי פראדוקטן קען רעדוצירן סימפטאמען פון מענאפאוז, ווי הייסע בלייצעס.
ווי איז סוי מילך נוטרישאַנאַל?
אסאך סוי מילך אויפן מארקעט זענען פארשטארקט. דאס מיינט אז ווען די מילך ווערט געמאכט, ווערן צוגעלייגט צו איר נאָך נוטריאַנטן. דעריבער, זענען זיי א גוטע מקור פון קאַלסיום, וואָס איז וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס. באַקומען גענוג קאַלסיום קען פארשטארקן אייערע ביינער און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון אָסטעאָפּאָראָזיס, אַ קראַנקייט וואָס מאַכט די ביין אויסדונענדיק.
סוי מילך איז אַ גוטער וועג צו באַקומען פילע נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין א, וויטאַמין ב, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, רעטינאָל, פאָלאַטע און כאָלין.
לאָמיר קוקן אויף די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע וואָס איז קאַנטיינד אין אַ רעגולער גלעזל סוי מילך (וועגן 240 מיליליטער).
| נוטריאַנץ | סומע קאַנטיינד אין איין גלעזל (ดีวประ มา ย) |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 100 |
| פּראָטעין | 7 גראַם |
| פעט | 4 גראַם |
| קאַרבאָוכיידרייטן | 8 גראַם |
| פֿײַבער | 1 גראַם |
| צוקער | 6 גראַם |
זאכן צו געדענקען ווען איר ניצט סוי מילך
כאָטש די איזאָפלאַוואָנעס אין סוי קענען העלפֿן מיט מענאָפּאַוזאַל סימפּטאָמען, איז דאָ אויך עטלעכע באַווייַזן אַז זיי קענען האָבן עטלעכע נעגאַטיווע יפעקס אין עטלעכע פאלן. מער פאָרשונג איז נאָך דארף וועגן דעם, אָבער עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז זיי קענען האָבן אַ געוויסע ווירקונג אויף רעדוצירן די טעטיקייט פון די טיירויד דריז. דאָס מיינט אַז זיי קענען ווירקן די פּראָדוקציע פון טיירויד האָרמאָנעס.
אבער, די שטודיעס זענען נאך אלץ נישט קלאר. ממילא, אויב איר באקומט גענוג יאד פון אייער טעגליכער דיעטע, איז נאך נישטא קיין באווייז אז טרינקען סוי מילך וועט האבן א באדייטנדיקן עפעקט אויף אייער טיירויד.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב איר האָט שוין אַ טיירויד פּראָבלעם, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר לייגט צו זאַכן ווי סוי מילך צו אייער דיעטע.
דערצו, זאָל יעדער מיט אַלערגיעס צו סוי פּראָדוקטן אויסמיידן טרינקען סוי מילך. אויב עמעצער אין אייער הויזגעזינד האט אַ סוי אַלערגיע, זייט פֿאָרזיכטיק ווען איר ניצט סוי מילך צו צוגרייטן עסן, ווייל די אַלערגיע קען אויך פּאַסירן.
ווי אזוי צו לייגן סוי מילך צו אונדזער דיעטע?
סוי מילך איז איצט לייכט בנימצא אין סופּערמאַרקס און געזונט עסן סטאָרז אין סרי לאַנקאַ. איר קענט עס אפילו מאַכן אין שטוב אויב איר בעסער וועלן.
צו טאָן דאָס, נעמט אַרום 280 גראַם סוי בינען און ווייקט זיי אין וואַסער איבער נאַכט. דערנאָך קאָכט די בינען אין 12 גלעזער וואַסער פֿאַר אַרום 10 מינוט. איצט לייגט צו דאָס וואַסער און די סוי בינען צוזאַמען און מישט גוט ביז גלאַט. דערנאָך, וואַרעמט די געמיש אויף אַ נידעריקער היץ פֿאַר אַרום 40 מינוט. אויב איר ווילט, קענט איר אויך צולייגן אַ ביסל זאַלץ אָדער צוקער לויטן טעם. צום סוף, זיפּט די געמיש דורך אַ שטאָף צו באַזייַטיקן די האַרטע טיילן. די צוגעגרייטע סוי מילך, פּונקט ווי קו מילך, קען מען האַלטן אין פרידזשידער פֿאַר אַרום אַ וואָך.
דאָ זענען עטלעכע וועגן ווי איר קענט צולייגן סוי מילך צו אייער טעגלעך דיעטע:
- לייג צו ווען איר מאכט א סמודי.
- לייג צו צו קאַווע.
- עסן מיט קערעאַל.
- ניצט צו מאכן בעקעריי פראדוקטן ווי קוכן.
- ניצן ווען איר מאַכט קעריז.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סוי מילך איז אַ גרויסע פלאַנצן-באַזירטע אַלטערנאַטיוו צו קו מילך און איז רייך אין פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס.
- זייענדיג רייך אין אמעגע-3, איז עס זייער נוצלעך פארן מוח און הארץ געזונט. עס העלפט אויך נידעריגער מאכן דעם קאלעסטעראל לעוועלס.
- עס קען העלפֿן קאָנטראָלירן עטלעכע סימפּטאָמען פֿאַרבונדן מיט מענאָפּאַוז.
- אויב איר האָט טיירויד קרענק אָדער אַ סוי אַלערגיע, רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט סוי מילך.
- א נאַהרונגספולע געטראַנק וואָס קען לייכט צוגעגעבן ווערן צו אייער טעגלעכער דיעטע אין אַ פאַרשיידנקייט פון וועגן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג