פילסטו אַ קנויל אין דיין היפּ? (היפּ פלעקסאָר סטרעין)?

האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ קנאַקנדיק אָדער אַ קלאַפּנדיק גערויש, אָדער אַ שטרענגקייט אין אייער היפּ בשעת איר לויפט, שפּילט, אָדער הייבט עפּעס פּלוצעם? דאָס איז דער צושטאַנד וועגן וועלכן מיר וועלן רעדן היינט, וואָס פילט זיך ווי אַ שטיק פלייש וואָס ווערט געצויגן אָדער געצויגן. כאָטש דאָס איז אַ טאַקע אַנויינג צושטאַנד, קען מען עס שנעל געהיילט אויב מען פֿאַרשטייט און באַהאַנדלט עס ריכטיק.

וואָס איז דאָס "היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג"?

פשוט געזאגט, די גרופע מוסקלען וואס פארבינדן אייער היפ און דיך ווערן גערופן "היפ פלעקסארס". די מוסקלען זענען וואס העלפן אייך הייבן אייער פוס ארויף און בייגן זיך פאראויס. אזוי, יעדער שאדן צו די "היפ פלעקסארס", דאס הייסט, ווען די פיבערס פון די מוסקלען ווערן צו שטארק געצויגן און ווערן צוריסן, ווערט גערופן א " היפ פלעקסאר סטרעין". דאס איז א זייער געוויינלעכע שאדן, ספעציעל צווישן אטלעטן.

די שפּאַנונג איז צעטיילט אין דריי גראַדן דיפּענדינג אויף די שטרענגקייט, דאָס הייסט, די מאָס פון שאָדן צו די מוסקל.

• גראַד 1 (מילד): אין דעם פאַל, נאָר אַ ביסל מוסקל פייבערז זענען געשעדיגט. כאָטש עס קען זיין עטלעכע ווייטיק און שטייפקייט, איז עס געוויינטלעך קיין באַטייטיק פּראַל אויף היפּ פונקציע.
• גראַד 2 (מיטלמעסיק): דאָ, אַ באַטייטיקע צאָל מוסקל פֿאַזערס זענען צעריסן. עס איז דאָ אַ סך ווייטיק, געשוואָלצעניש און בלויע פֿלעקן. ווייטיק קען פּאַסירן ביים גיין אָדער באַוועגלעך דעם פוס.
• גראַד 3 (שווער): דאָס איז דער שווערסטער פאַל. דער מוסקל קען זיין גאָר צעריסן. עס קען זיין שטאַרקע ווייטיק, געשוואָלצעניש, און שוועריקייטן צו נוצן דעם פוס.

דאָס בעסטע איז אַז רובֿ מאָל קען מען עס באַהאַנדלען מיט רו, היים־מיטלען ווי אייז, און עטלעכע ווייטיק־מעדיצינען. אָבער, אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט נאָך אַ פּאָר וואָכן, אָדער אויב די סימפּטאָמען זענען שטרענג, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

זענען "מוסקל שפּאַנונג" און "געצויגענע מוסקל" די זעלבע זאַך?

ניין, זיי זענען טאקע די זעלבע צושטאנד. עטלעכע מענטשן רופן עס א "מוסקל ציין", אנדערע רופן עס א "געצויגענער מוסקל". מאנchmal ווערט עס אויך גערופן א "צעריסענער מוסקל". סיי ווי אזוי, באציט זיך עס צו שאדן צו די פיבערס פון א מוסקל. די סימפטאמען און באהאנדלונג זענען אלע די זעלבע.

זענען דא אנדערע פראבלעמען ענלעך צו 'היפ פלעקסאר סטרעין'?

יא, עס זענען דא אנדערע צושטאנדן וואס קענען פאראורזאכן ווייטאג ענליך צו דעם "היפ פלעקסאר אנגעצויגנקייט". דעריבער איז וויכטיג צו האבן א דאקטאר צו דיאגנאזירן פונקטליך וואס גייט פאר. עטלעכע פון ​​די צושטאנדן שליסן איין:

• צוגעדריקטע נערוון
• הערניאַטעד דיסקס (אויך גערופן דיסקס)
• בלוט קלאַטס
• אַנדערע מוסקל שפּאַנונגען - למשל, גרוין שפּאַנונגען און קוואַדריסעפּס שפּאַנונגען.
• `פֿעמאָראָאַסעטאַבולאַר אימפּינגמענט` - אויך גערופן `היפּ אימפּינגמענט`, דאָס איז ווייטיק פֿאַראורזאַכט דורך די טיילן פֿון די היפּ ביין וואָס רייבן זיך איינער קעגן דעם אַנדערן.

אַזוי אויב איר פּלוצעם דערפאַרט שטאַרקע, שאַרפע ווייטיק, ספּעציעל בעת געניטונג אָדער שפּיל, איז בעסטער צו רעדן מיט אַ דאָקטער. אויף דעם וועג קענט איר אויסגעפינען פּונקט וואָס איז פאַלש.

ווער איז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם 'היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג'?

דאָס קען פּאַסירן צו יעדן, אָבער אַטלעטן און אַקטיווע מענטשן זענען אין העכסטן ריזיקירן ווייַל זיי נוצן די מוסקלען אין די היפּ געגנט אָפט.

טראַכט וועגן דעם, אַ לויפֿער, אַ פֿוסבאָל שפּילער, אַ טענצער, צי עמעצער וואָס טוט קאַמף־קונסט. אַלע די מענטשן ניצן זייערע היפּ־געלינקס אַ סך. און ווען זיי פּלוצעם טוען זאַכן ווי שנעל לויפֿן, שפּרינגען, צי הייבן זייערע פֿיס, לייגן זיי אַ סך דרוק אויף די היפּ־פֿלעקסאָרן.

אבער אפילו אויב איר שפּילט נישט אדער טוט נישט קיין געניטונגען רעגולער, אויב איר שטעלט פּלוצעם אייער קערפּער אונטער אַן אומגעוויינטלעכער שפּאַנונג, למשל, אויב איר הייבט פּלוצעם עפּעס שווערס, קריכט אַ טרעפּ מיט אַ שנעלן טעמפּאָ, אדער אויב איר ציט פּלוצעם בשעת איר טוט הויז-אַרבעט, קען דאָס פּאַסירן.

אין וואָסערע ספּאָרטן איז דאָס מערסטנס פֿאַרשפּרייט?

היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג איז אַ געוויינטלעכע שאָדן וואָס מען זעט אין ספּאָרט. כאָטש עס קען פּאַסירן צו יעדן אַטלעט, איז עס ספּעציעל געוויינטלעך אין די ספּאָרטן:

• לויפן
• האקי
• פוטבאָל (ספּעציעל פֿוס-באַזירטע ספּאָרטן ווי "סאַקער" און "פֿוטבאָל")
• קאַמף־קונסט
• טאַנצן
• גימנאַסטיק

ווי אזוי ווירקט דאס "היפ פלעקסאר סטרעין" אויפן קערפער?

אייערע היפּ פלעקסאָרס זענען פלאצירט אין א סעריע מוסקלען וואָס לויפן פון די אונטערשטע טייל פון אייער בויך ביז די שפּיץ פון אייערע היפּס. ווי אַלע אונדזערע אַנדערע מוסקלען, זענען די היפּ פלעקסאָרס צוזאַמענגעשטעלט פון טויזנטער קליינע מוסקל פיבערס וואָס זענען פארבונדן צוזאַמען. דורך ציען און קאָנטראַקטירן די פיבערס קענען מיר באַוועגן אונדזערע קערפּערס און מאַכן אונדזערע מוסקלען אַרבעטן.

טראַכט וועגן אַן אַלטן באַנדזשי שנור. אַ נײַער ציט זיך גוט און איז פֿלעקסיבל. אָבער ווען עס ווערט אַלט נאָך באַניץ, אָדער ווען מען ציט עס פּלוצעם צו שטאַרק, אָנהייבן די עלאַסטישע פֿאַזערס אין אים זיך צו צעשיידן און צעברעכן, נישט אַזוי? דאָס איז וואָס פּאַסירט מיט אונדזערע מוסקלען. ווען מיר נוצן זיי צו פֿיל, אָדער ווען מיר ציען זיי פּלוצעם אויס איבער זייערע גרענעצן, רייסן זיך די מוסקל פֿאַזערס. דאָס רופֿן מיר אַ שפּאַנונג.

אין צוגאב צו ווייטיק, ווען איר האָט אַ היפּ פלעקסאָר ציען, קען עס זיין שווער צו גיין אָדער זיך רירן אָן ווייטיק. אייער היפּ אָדער פוס קען זיך פילן שוואַך אָדער שלאַנק. איר קענט אויך דערפאַרן סימפּטאָמען ווי בלויע פלעקן און געשוואָלצעניש.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ "היפּ פלעקסאָר סטרעין"?

עס זענען דא עטלעכע סימפּטאָמען פון אַ "היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג". כאָטש די קענען זיין אַ ביסל אַנדערש פון מענטש צו מענטש, די פאלגענדע זענען די מערסט פּראָסט סימפּטאָמען:

• ווייטיק: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם. דער ווייטיק קומט פֿון פֿראָנט פֿון דער היפּ, וואו דער דיך הייבט זיך אָן. מאַנטשמאָל קען דער ווייטיק אויך אַראַפּגיין דעם דיך.
• א ענגקייט, א ציען געפיל אין דער היפ געגנט.
• שוועריקייטן צו גיין אדער זיך רירן אָן הינקען. דאָס קען זיין ספּעציעל באַמערקבאַר ווען איר שטייט אויף אין דער פרי אָדער נאָך זיצן פֿאַר אַ וויילע.
• געפיל פון שוואַכקייט אין די נידעריקער בויך אָדער היפּס.
• בלויע פלעקן אדער פארפארבונג פון דער הויט (אויב די שאָדן איז ערנסט).
• געשוואָלנקייט.
• מוסקל קראַמפּן - דאָס מיינט אַז די מוסקלען ויסקומען צו ציטערן אָן אַז איר זאָלט עס אפילו באַמערקן.
• מאנchmal קענט איר הערן א "קליק" אדער "פאפ" גערויש ווען איר בייגט אייער היפ אדער הייבט אויף אייער פוס.

וואָס זענען די סיבות פון "היפּ פלעקסאָר סטרעין"?

אויב מיר קוקן ווי אזוי די "היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג" פּאַסירט, זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות:

• איבערניצן: איבערחזרן די זעלבע באוועגונג איבער און איבער. למשל, איינער וואס לויפט פאר מיילן יעדן טאג, אדער איינער וואס טוט די זעלבע סארט ארבעט. דאס קען פירן צו א צושטאנד גערופן איבערניצן סינדראם. דאס פאסירט ווען די מוסקלען האבן נישט גענוג צייט זיך צו ערהוילן.
• נישט זיך אויפווארעמען און אויסשטרעקן פארן געניטונג: זיך אויפווארעמען און אויסשטרעקן פארן געניטונג מאכט די מוסקלען ביסלעכווייז צוגעוואוינען צו דער טעטיקייט. אויב איר טוט דאס נישט, איז עס מער מסתבר אז איר וועט זיך אנשטרענגען ווען איר הייבט פלוצלינג אן שטארק צו געניטונגען.
• מאַנגל אין בייגיקייט: אויב אייער קערפּער, ספּעציעל די מוסקלען אין די היפּ געגנט, זענען נישט זייער בייגיק, דאָס הייסט זיי ציען זיך נישט גוט אויס, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט באַקומען אַ שפּאַנונג ווייל די מוסקלען זענען ענג.
• טראַוומע: פאַלן, אויטאָ אַקסידענטן, און אַנדערע ספּאָרט-פֿאַרבונדענע שאָדנס קענען אויך פאַראורזאַכן דעם צושטאַנד, ספּעציעל אויב איר פּלוצעם אָנשטרענגט זיך (למשל, פּרוּווט זיך צו ראַטעווען פֿון אַ פֿאַל), אָדער אויב איר שלאָגט אייער היפּ בשעת איר פֿאַלט.
• שוואַכע מוסקלען: אויב די מוסקלען אין די היפּ געגנט זענען שוואַך, קענען זיי נישט אויסהאַלטן דעם דרוק און ווערן געשפּאַנט.

ווי אזוי צו דערקענען א `היפּ פלעקסאָר סטרעין`?

א דאקטאר דיאגנאזירט דאס געווענליך מיט א פיזישע אויספארשונג . ווען איר גייט צום דאקטאר, וועט ער אדער זי אייך פרעגן ווי אזוי עס איז געשען, וואס איר האט געטאן ווען דער ווייטאג האט אנגעהויבן, און ווי אזוי דער ווייטאג פילט זיך. זייט זיכער צו זאגן אייער דאקטאר וואס איר האט געטאן ווען איר האט ערשט אנגעהויבן צו דערפארן סימפטאמען. ווייל היפ פלעקסאר סטרעינס זענען פארבונדן מיט פיזישע טעטיקייט, איז וויכטיג צו וויסן וואס איז די סיבה פאר אייער צושטאנד.

דערנאך וועט דער דאָקטער אויספאָרשן אייער היפּ. זיי וועלן זוכן ווייטיק, געשוואָלצעניש, און צי איר קענט רירן אייער פוס. מאַנטשמאָל וועלן זיי אייך בעטן צו ווייַזן באַוועגונגען ווי הייבן און בייגן אייער פוס.

דער דאָקטער גיט עס דעמאָלט אַ גראַד, ווי פריער דערמאָנט, באַזירט אויף דער ערנסטקייט פון דער שפּאַנונג: גראַד 1 (מילד), גראַד 2 (מיטל), אָדער גראַד 3 (שווער).

וואָסערע סאָרט טעסץ וועלן געטאָן ווערן?

רובֿ מאָל קען מען דאָס דיאַגנאָזירן מיט אַ גשמיותער אונטערזוכונג. אָבער, אויב איר האָט אַ מער ערנסטע שפּאַנונג, אָדער אויב אייער דאָקטער כאָשעד אַן אַנדער פּראָבלעם, קען ער אָדער זי טאָן עטלעכע בילדגעבונג טעסץ צו באַקומען אַ מער פּינטלעכע דיאַגנאָז:

• אולטראַסאַונד סקען: דאָס קאָנטראָלירט פֿאַר טרערן אין דיין היפּ פלעקסאָר מוסקלען און פליסיק בילדאַפּילאַז אין אָדער אַרום די מוסקל.
• MRI סקען (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג - MRI): דאָס קען זען ווייכע געוועבן ווי מוסקלען, טענדאָנס און ליגאַמענטן זייער קלאָר. אַן MRI קען העלפֿן באַשטימען צי עס זענען דאָ בלוט קלאַטס, אינערלעכע בלוטונגען אָדער אַנדערע ערנסטע שאָדנס.

די טעסטן קענען העלפֿן אייער דאָקטער זען צי אייער שאָדן האָט געשעדיגט ניט נאָר אייערע מוסקלען, נאָר אויך אַנדערע געוועבן, ווי ביינער, טענדאָנס און ליגאַמענטן.

ווי אזוי צו באַהאַנדלען אַ `היפּ פלעקסאָר סטרעין`?

פילע היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג צושטאנדן קענען באַהאַנדלט ווערן אין שטוב. איין פאָלקס מעטאָד וואָס מיר נוצן פֿאַר דעם איז די RICE מעטאָד . לאָמיר זען וואָס דאָס איז?

• ר - רו: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. שטעלט אפ די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דער שאָדן גלייך. רו איז וויכטיק צו פאַרמייַדן ווייטערדיקע שאָדן צו די פאַרוואונדעטע מוסקל. פֿאַרמייַדט צו טאָן קיין אַרבעט וואָס לייגט דרוק אויף די היפּ פֿאַר אַ פּאָר טעג.
• איך - אייז: פאר די ערשטע 24-48 שעה נאך דער שאָדן, לייגט אן אייז פּאַק אָדער אַ קאַלטע שטאָף אויף דער געגנט פון ווייטיק פֿאַר 15-20 מינוט יעדע צוויי ביז דריי שעה. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש און ווייטיק. געדענקט, לייגט נישט אן אייז גלייך אויף דער הויט. וויקלט עס איין אין אַ האַנטעך אָדער שטאָף.
• C - קאמפרעסיע: דאס העלפט רעדוצירן געשוואלענקייט דורך באגרענעצן בלוט שטראם צום פארוואונדעטן מוסקל. וויקלט אן עלאַסטישן קאמפרעסיע פארבאנד אדער ארום דעם היפ, אבער נישט צו שטארק. אנדערש, קענט איר טראגן קאמפרעסיע קורצע הויזן אדער הויזן.
• E - הייך: אויב מעגלעך, האַלט אייערע היפּס און אונטערשטן קערפּער העכער אייער האַרץ. לייגט אַ פּאָר קישנס אונטער אייערע פֿיס ווען איר ליגט. דאָס וועט אויך העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש.

צי דאַרף מען כירורגיע פֿאַר אַ היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג?

כירורגיע איז זעלטן פארלאנגט פאר א היפ פלעקסאר שפּאַנונג.אויב איר האָט אַ זייער שווערע ציִונג (ד.ה. גראַד 3), וואָס מיינט אַז דער מוסקל איז גאָר צעריסן, קענט איר דאַרפֿן כירורגיע צו עס פאַרריכטן. אָדער אויב די ציִונג איז אַזוי שווער אַז טענדאָנס אָדער ליגאַמענטן זענען צעריסן געוואָרן פֿון ביין, קענט איר דאַרפֿן כירורגיע צו זיי צוריקצובינדן. אָבער דאָס איז נישט אָפֿט דער פֿאַל. אייער דאָקטער וועט דערקלערן וואָסערע באַהאַנדלונג איר דאַרפֿט, וואָסערע כירורגיע איר דאַרפֿט, און וואָס צו דערוואַרטן.

וואָסערע סאָרט מעדיקאַמענטן ווערן גענוצט?

צו רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ, קען אייער דאָקטער פאָרשרייַבן ווייטיק-מעדיצינען (איבער-דעם-טאָמבאַנק) ווי NSAIDs (נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס), ווי יבופּראָפען אָדער נאַפּראָקסען.

אבער געדענקט, ניצט נישט די NSAIDs פאר מער ווי 10-14 טעג אן רעדן מיט אייער דאקטאר, ווייל ווייטערדיגע באנוץ קען פאראורזאכן אנדערע זייטיגע עפעקטן.

אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן וואָסערע מעדיקאַציע איר זאָלט נעמען און ווי לאַנג עס צו נעמען, באַזירט אויף אייערע סימפּטאָמען.

ווי באַלד וועל איך זיך פילן בעסער?

דעפּענדינג אויף די שטרענגקייט פון דיין היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג, וועט די אָפּזוך צייט ווערירן.

• אויב עס איז אַ גראַד 1 (מילד) שטאַם , זאָל עס מערסטנס היילן אין אַ וואָך אָדער צוויי.
• פֿאַר אַ גראַד 2 (מעסיקע) שטאַם , קען עס נעמען צוויי ביז פֿיר, אפשר זעקס וואָכן צו זיך פֿולשטענדיק אויסהיילן.
• א גראַד 3 (שווערע) שפּאַנונג קען דויערן עטלעכע חדשים און קען אפילו דאַרפן פיזיאָטעראַפּיע.

דאָס וויכטיקסטע איז שטענדיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט איידער איר הייבט אָן קיין שווערע געניטונגען, ספּעציעל די וואָס שטעלן דרוק אויף אייערע היפּס און פיס. עס איז בעסער צו נעמען אייער צייט און וואַרטן ביז איר זענט גאָר געהיילט ווי צו יאָגן זיך צו ווידער-פאַרוואונדן.

קען מען לויפן און טאָן געניטונגען מיט אַ "היפּ פלעקסאָר סטרעין"?

ניין, זיכער נישט. ס'איז נישט קיין גוטע געדאַנק צו לויפן, טאָן געניטונגען, אדער שפּילן ספּאָרט ביז איר זענט געהיילט פון אַ היפּ פלעקסאָר ציִונג. אויב איר לייגט דרוק אויף אייער היפּ פלעקסאָר איידער עס איז גאָר געהיילט, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט ווידער ווערן פאַרוואונדעט, וואָס וועט פאַראורזאַכן מער שאָדן צום מוסקל ווי די אָריגינעלע פאַרוואונדונג. עס וועט נעמען לענגער צו היילן. אַזוי, זייט געדולדיק ביז אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט זאָגט, "יאָ, איר קענט עס טאָן איצט."

קען מען פארמיידן דעם "היפּ פלעקסאָר סטרעין"?

יא, עס זענען דא זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו מערסטנס פאַרמייַדן די סאָרט פון דיסאָרדערס.

• וואַרעם זיך גוט אויף איידער איר טוט געניטונגען: צוגרייטן אייערע מוסקלען פאר געניטונג דורך טאן עפעס ווי גיין אדער דזשאַגינג פאר 5-10 מינוט.
• טוט רעגולערע אויסשטרעק-געניטונגען:אויסשטרעקן אייערע היפּ פלעקסאָרס, האַמסטרינגס, און קוואַדריסעפּס, ספּעציעל אין דער היפּ געגנט. דאָס וועט פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון אייערע מוסקלען.
• פֿאַרגרעסערן בייגיקייט: ווי מער בייגיק אייער קערפּער איז, אַלץ מער קענען זיך די מוסקל פֿאַזערס אויסציען איידער זיי אָנהייבן צו צעריסן. טראַכט וועגן אייער באַליבט פּאָר דזשינס. זיי ווערן געטראָגן פֿאַר יאָרן און איצט זענען זיי נאָך זייער אויסגעצויגן. אָבער אויב איר טראָגט אַ גאָר נייע פּאָר דזשינס, וועט איר דאַרפֿן זיי טראָגן אַ פּאָר מאָל צו געוווינען זיך צו זיי, נישט אַזוי? אַזוי איז עס מיט אונדזערע מוסקלען. ווי מער מיר נוצן זיי און ביסלעכווייַז אויסציען זיי, אַלץ מער בייגיק און אויסגעצויגן ווערן זיי ווען מיר רירן זיך.
• ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט פון געניטונג: הייבט נישט אָן צו טאָן געניטונגען צו שווער אויף איין מאָל. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטעט און געדויער.
• פארשטארקן די מוסקלען: האלטן די מוסקלען אין און ארום די היפ געגנט שטארק קען אויך פארמיידן אזעלכע שטערונגען.
• געהעריגע רו: געבט אייערע מוסקלען גענוג רו צו זיך ערהוילן צווישן טרענירונגען.

וואָס צו דערוואַרטן אויב איר האָט אַ 'היפּ פלעקסאָר סטרעין'?

איר קענט ערוואַרטן אַ פולשטענדיקע אָפּהיילונג פֿון אַ היפּ פלעקסאָר ציִונג. אַמאָל עס היילט זיך ריכטיק, זאָלט איר צוריק באַקומען אייער פולע שטאַרקייט און פֿעיִקייט צו רירן זיך. אָבער עס נעמט צייט און פֿאָדערט געדולד און באַהאַנדלונג.

געדענקט צו טאָן געניטונגען מיט אכטונג, זיך וואַרעמען איידער איר שפּילט, און געבן אייער קערפּער אַ פּויזע נאָך אַ שווערער טעטיקייט.

מאנchmal, קענען מענטשן מיט זייער שווערע היפּ פלעקסאָר שפּאַנונגען (ווי גראַד 3) האָבן לאַנג-טערמין סימפּטאָמס ווי שוואַכקייט אין די צעריסענעם מוסקל, אָבער דאָס איז זייער זעלטן.

ווי לאַנג דויערט אַ "היפּ פלעקסאָר סטרעין"?

ווי לאַנג דאָס דויערט ווענדט זיך ווי שטאַרק אייער מוסקל איז געשעדיגט (ד"ה, די גראַד). רובֿ היפּ פלעקסאָר שפּאַנונגען (גראַד 1 און עטלעכע גראַד 2) היילן אין אַ פּאָר וואָכן מיט היים זאָרג און רו. ערנסטע קענען נעמען מער צייט.

וועט דאָס מיך אָפּהאַלטן פֿון גיין צו אַרבעט/שול?

אויב איר קענט טאָן אייער אַרבעט אָדער שול־אַרבעט אָן צו לייגן דרוק אויף אייער היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג, וועט איר נישט קענען גיין צו אַרבעט אָדער שול. אָבער, אויב אייער אַרבעט אָדער שול־אַרבעט פארלאנגט אַ סך שטיין, גיין אָדער הייבן, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אייער דאָקטער און נעמען אַ פּאָר טעג אָפּרו.

רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וועלכע אַקטיוויטעטן איר זאָלט אויסמיידן ביז איר וועט זיך אויסהיילן. פרעגט אייער דאָקטער איידער איר הייבט ווידער אָן שווערע אַקטיוויטעטן אָדער געניטונגען.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

• אויב איר זענט אין שטארקע ווייטיק , קענט איר אפילו נישט גיין.
• אויב די פארוואונדעטע געגנט איז זייער געשוואָלן און בלוי .
• אויב דער ווייטיק איז נאָך דאָ נאָך אַ פּאָר וואָכן פון היים זאָרג, אָדער אויב דער ווייטיק ווערט ערגער.
• צו דיראויב איר קענט נישט רירן אייער פוס, פילט קיצלען, אדער פילט א מאנגל אין שטארקייט אין אייער פוס.
• אויב איר האָט געהערט אַ הויכן "קליק" אָדער "פּאָפּ" גערויש ווען איר זענט פאַרוואונדעט געוואָרן.

ווען זאָל מען גיין צו דער נויטפאַל באַהאַנדלונג אָפּטיילונג (ETU) ?

אויב איר האָט איינע פון ​​די פאלגענדע סימפּטאָמען, גייט גלייך צום נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) :

• אויב עס איז דא אומקאנטראלירבארע בלוטונג פון אדער ארום דעם אנגעצויגענעם מוסקל.
• אויב איר קענט נישט רירן אייער פוס בכלל, אדער אויב די פאָרעם פון אייער פוס מיינט צו האָבן געביטן .
• אויב די געשוואָלצעניש גייט נישט אַראָפּ, ווערט ערגער, און די הויט ווערט רויט און פילט זיך וואַרעם (דאָס קען זיין אַ סימן פון אַן אינפעקציע).
• אויב איר האָט געהאַט אַ טראַוומאַטישע געשעעניש (למשל, אַ פאַל, אַן אויטאָ אַקסידענט).

פֿראגן צו פרעגן דיין דאָקטער

ווען איר גייט זען דעם דאָקטער, קענט איר פרעגן פֿראַגעס ווי די. אויף דעם וועג קענט איר באַקומען אַ בעסער פֿאַרשטאַנד פֿון דער סיטואַציע.

• האב איך א היפ פלעקסאר ציין אדער אן אנדער שאדן?
• וואָסערע גראַד פון שפּאַנונג האָב איך?
• ווי לאַנג דאַרף איך רוען?
• וואָסערע אַקטיוויטעטן זאָל איך אויסמייַדן ביז איך וועל זיך אויסהיילן? ווען קען איך זיי ווידער אָנהייבן?
• וועל איך דאַרפֿן פֿיזיאָטעראַפּיע?
• זענען דא נאך זאכן וואָס איך קען טאָן צו רעדוצירן דעם ווייטיק?
• וואָס זאָל איך טאָן כּדי דאָס זאָל נישט ווידער פּאַסירן?

צום סוף, געדענקט (מעלדונג צו נעמען אהיים)

א היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג איז אַ פראַסטרירנדיקע און אומזיכערע שאָדן, ספּעציעל אויב איר זענט אַן אַקטיווער מענטש. עס פּאַסירט אָפט בשעת איר טוט עפּעס וואָס איר ליבט, שפּילט אייער באַליבטן ספּאָרט. כאָטש עס קען זיין שווער צו זיין אַוועק פון דעם פעלד, דעם קאָורט, אָדער דעם ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ פּאָר וואָכן, איז עס וויכטיק צו געבן אייער קערפּער די צייט וואָס עס דאַרף צו היילן.

אויב איר הייבט אן צו שנעל אריינגיין אין אייערע אלטע אקטיוויטעטן אן זיך געהעריג אויפצוהייבן, קענט איר נאכאמאל פארוואונדן אייערע היפ פלעקסארן אדער שאטן אנדערע מוסקלען. נישט נאר וועט עס נעמען לענגער צו היילן, נאר איר קענט אויך מאכן די פארוואונדונג ערגער.

אַלזאָ, זײַט געדולדיק. רוט זיך אויס און נעמט די באַהאַנדלונג וואָס אײַער דאָקטער זאָגט אײַך. זײַט נישט דערשראָקן צו פרעגן אײַער דאָקטער אויב איר האָט פֿראַגעס. כאָטש אַ שאָדן קען זײַן געוויינטלעך, קען אײַער סיטואַציע זײַן אײַנציקאַרטיק, און ס'איז וויכטיק צו באַקומען די ריכטיקע באַהאַנדלונג דערפֿאַר. ווינטשן אײַך אַ שנעלע אָפּהיילונג!

היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג, היפּ ווייטיק, מוסקל ציען, ספּאָרט ינדזשעריז, RICE באַהאַנדלונג, האַמסטרינג ראָל, דיך ווייטיק