פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר זענט באָרד מיט אַלץ, נישט קענענדיק גאָרנישט טאָן, און פילט ווי אַ ריזיקע לאַסט באַלאַסט אײַך אַראָפּ? דאָס איז נישט נאָר אײַער פּראָבלעם. דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד וואָס פילע מענטשן שטויסן זיך אָן אין דער היינטיקער געזעלשאַפט. נעמען מעדיקאַציע איז די איינציקע אָפּציע. אָבער הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ פולשטענדיקן באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס וועט באַהאַנדלען סײַ אײַער גייַסט און סײַ אײַער גוף אין דער זעלבער צײַט און העלפֿן אײַך שנעל אויסהיילן פֿון דעם צושטאַנד. אַ גוטע דיעטע, געניטונג, און רעדן טעראַפּיע זענען עטלעכע פֿון די שטאַרקע מעטאָדן וואָס, ווען קאָמבינירט מיט די מעדיקאַציע וואָס איר נעמט, וועלן העלפֿן אײַך שנעל אויסהיילן.
דעפּרעסיע קען אָפט זיין באַגלייט מיט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן. למשל, דעפּרעסיע קען געזען ווערן מיט צושטאנדן ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, שלאָג, אָדער ראַק. אין אַזעלכע פאַלן איז עס זייער וויכטיק צו באַהאַנדלען אונדזער גאַנצן קערפּער.
ווי עסן און טרינקען ווירקן אויף דעפּרעסיע
האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט ווי שטאַרק די זאַכן וואָס מיר עסן קענען אַפעקטירן אונדזער גליק? אַ מענטש וואָס האָט געליטן פון דעפּרעסיע האָט אַזוי געטיילט זיין דערפאַרונג.
"איך האָב ערשט אַנטדעקט אַז איך האָב דעפּרעסיע ווען איך בין געווען יונג. עס איז מיר געשען פיל מאָל זינט דעמאָלט. אין יענער צייט האָב איך געגעסן זייער אומגעזונטע עסנוואַרג ווייל זיי זענען געווען אַזוי גרינג צו געפֿינען. ווען איך האָב געגעסן צוקעריקע עסנוואַרג, פלעגט מיין שטימונג זיך פילן בעסער פֿאַר אַ וויילע, אָבער אין אַ פּאָר שעה פלעגט מיין ענערגיע און שטימונג זיך אַראָפּפֿאַלן, און איך פלעג זיך פילן טאַקע אויפֿגעברויזט. איצט אַז איך עס מער גרינסן, ניסלעך און גאַנצע קערנער, פֿיל איך זיך פיל בעסער און האָב מער ענערגיע. איך גלויב נישט אַז איך וועל קענען איבערקומען די דעפּרעסיע אויב איך טויש נישט מיין דיעטע."
רובֿ עקספּערטן שטימען צו אַז אַ באַלאַנסירטע דיעטע פֿון גאַנצע עסנוואַרג — דאָס הייסט, גאַנצע קערנער, גרינסן, פֿרוכטן, ניסלעך, פֿיש און מאָגער פֿלייש — איז בעסט פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע. פשוט געזאָגט, אַ באַלאַנסירטע דיעטע קען העלפֿן האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל איבערן טאָג. דאָס קען גיין אַ לאַנגן וועג אין העלפֿן האַלטן דיין שטימונג רואיק.
פֿאָרשער פֿאָרשן נאָך צי געוויסע וויטאַמינען און נוטריאַנטן קענען העלפֿן רעדוצירן דעפּרעסיע. ביז איצט, האָבן אָמעגאַ-3 פֿעט אַסאַדז , פֿאָלאַט , און וויטאַמין B12 געוויזן צו העלפֿן, ווײַל מען גלויבט אַז זיי העלפֿן מיט מוח פֿונקציע.
אבער געדענקט: איר זאָלט זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט די ביילאגעס, ווייל מאל קענען מענטשן וואָס נוצן זיי אָפּלייגן די זוכן פון מעדיציניש באַוויזן באַהאַנדלונג.
זענען דא עפעס זאכן וואָס איר דאַרפט עלימינירן פון אייער דיעטע?
יא, זיכער. ס'איז זייער וויכטיג זיך צו בלייבן אוועק פון געוויסע עסנווארג און געטראנקען ווען מען קעמפט מיט דעפרעסיע.
| פודז צו ויסמיידן | פארוואס איז דאס? (פארוואס?) |
|---|---|
| זיסע עסנוואַרג און געטראַנקען (געזיסטע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן, פּראָצעסירטע עסנוואַרג) | דאָס קען פאַראורזאַכן אַז בלוט צוקער לעוועלס זאָלן פּלוצעם שפרינגען און פאַלן, וואָס קען האָבן אַ נעגאַטיוון ווירקונג אויף אייער שטימונג און ענערגיע לעוועלס. |
| אַלקאָהאָל | אַלקאָהאָל קען מאַכן דעפּרעסיע ערגער, אַזוי עס איז בעסטער צו ויסמיידן עס גאָר. |
| קאַפין ( קאַווע, עטלעכע טייען, עטלעכע ווייכע געטראַנקען) | קאַפין קען מאַכן עטלעכע מענטשן מער באַזאָרגט. כאָטש נישט יעדער טוט דאָס, איז עס גוט צו זיין באַוואוסטזיניק דערפון. |
איין פסיכאלאג זאגט אז בערך 20%-25% פון זיינע פאציענטן האבן דערפארן באדייטנדע רעליעף פון דעפרעסיע נאכדעם וואס זיי האבן ארויסגענומען צוקער און קאפין פון זייערע דיעטעס פאר צוויי וואכן. ממילא, קענט איר אויך רעדן מיט אייער דאקטאר און פרובירן די זאכן צו זען אויב זיי ארבעטן פאר אייך.
די איבעראשנדע רעליעף פון געניטונג
געניטונג איז נאך א שטארקע זאך וואס קען פאזיטיוו אפעקטירן אייער שטימונג און ענערגיע לעוועלס.
"געניטונג נישט נאר רעדוצירט דעפּרעסיע, עס גיט אויך מענטשן א געפיל פון קאנטראל און מאכט," זאגט איין פסיכאלאגיע פראפעסאר. "איך האב ערשט דערפארן די בענעפיטן פון געניטונג דורך מיין אייגענע שטימונג. איך האב אנגעהויבן צו געניטירן דריי טעג א וואך ביי לאנטש. איך בין געווען ערשטוינט וויפיל מער ענערגיע איך האב געהאט און וויפיל ווייניגער סטרעס איך האב געהאט."
צוליב דעם דערפאַרונג, האָט ער אָנגעהויבן צו ראַטן זיינע פּאַציענטן מיט דעפּרעסיע צו טאָן געניטונגען. די רעזולטאַטן זענען זייער מצליח. מאַנטשמאָל גייט ער אַרויס פֿון אָפֿיס מיט זיינע פּאַציענטן און פֿירט דורך טעראַפּיע סעסיעס בשעתן גיין. ווײַל געניטונגען זענען עפּעס וואָס אַ מענטש קען לערנען און נוצן אַליין, קענען די רעזולטאַטן זײַן מער עפֿעקטיוו און לאַנגדויערנדיק ווי די וואָס מען באַקומט מיט אַ פּיל.
אין פאַקט, אַ שטודיע פֿון 2007 האָט געפֿונען אַז פֿאַר עטלעכע מענטשן איז געניטונג פּונקט אַזוי עפֿעקטיוו ווי מעדיקאַציע אין באַהאַנדלען דעפּרעסיע. ווען מיר טוען געניטונגען, פּראָדוצירן אונדזערע מוחות מער כעמיקאַלן ווי סעראַטאָונין , וואָס העלפֿט אונדז האַלטן אין אַ גוטער שטימונג. מעדיקאַציעס טוען דאָס זעלבע.
אויך, געניטונג איז א גוטע אפציע פאר יענע וואס קענען נישט נעמען מעדיקאציע, למשל, עטליכע עלטערע מענטשן, שוואנגערע און נאך-פאטער מוטערס, און קינדער. מענטשן וואס טוען געניטונגען זענען אויך ווייניגער מסתבר צו צוריקפאלן.
נאך א גוטע זאך וועגן געניטונג איז אז עס האט נישט קיין זייטיגע עפעקטן . זינט געניטונג איז גוט פאר אייער גאנצן קערפער, איז גארנישט שלעכט מיטן צולייגן עס צו אייער באהאנדלונג פלאן.
לאָמיר רעדן וועגן וואָס איז אויף אונדזערע מחשבות און זיין פריי (רעדן טעראַפּיע)
רעדן טעראַפּיע, אדער פּסיכאָטעראַפּיע, איז נאָך אַ ווערטפול מיטל צו באַקעמפן דעפּרעסיע. עס איז נישט נאָר וועגן רעדן מיט אַ פרייַנד. עס באַשטייט פון אַ טריינד פאַכמאַן וואָס העלפּט איר פֿאַרשטיין דיין פּראָבלעמען און אַנטוויקלען די סקילז וואָס איר דאַרפֿן צו קאָפּע מיט זיי.
עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן פון רעדן טעראַפּיע וואָס זענען געווען מצליח אין באַהאַנדלען דעפּרעסיע:
- קאגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT): די טעראַפּיע קוקט אויף ווי אייערע נעגאַטיווע געדאַנקען און נאַטורן ביישטייערן צו אייער דעפּרעסיע. עס העלפֿט אייך ענדערן אייער געדאַנקען צו זיין מער פּאָזיטיוו.
- אינטערפּערסאָנעלע טעראַפּיע: דאָס העלפֿט אײַך פֿאַרבעסערן אײַערע באַציִונגען מיט אײַער משפּחה, פֿרײַנד און מאַן/ווײַב. ווען די באַציִונגען פֿאַרבעסערן זיך, וועט איר זיך אויך אָנהייבן פֿילן בעסער.
רעדן טעראַפּיע קען דויערן פון אַ פּאָר וואָכן ביז עטלעכע יאָרן. עס קען געטאָן ווערן איינס-צו-איינס אָדער אין אַ גרופּע. פילע מענטשן קאָמבינירן די טעראַפּיע מיט אַנדערע באַהאַנדלונגען, ווי מעדיקאַציע אָדער געניטונג.
רעדן טעראַפּיע גיט דיר די סקילז וואָס דו דאַרפסט צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע אויף לאַנג-טערמין. עס איז ווי אַ מכשירים-קאַסטן וואָס דו קענסט נוצן ווען דו האסט אַ פּראָבלעם.
די וויכטיקייט פון בלייבן מיט באַהאַנדלונג
וועלכע באַהאַנדלונג פּלאַן איר זאָלט אויסקלײַבן, איז וויכטיק צו געבן עס גענוג צײַט צו אַרבעטן און זיך האַלטן דערצו. יעדע באַהאַנדלונג, אַרײַנגערעכנט מעדיקאַציע פֿאַר דעפּרעסיע, קען נעמען עטלעכע וואָכן אָדער לענגער צו זען רעזולטאַטן.אַלזאָ גיב נישט אויף.
עס איז וויכטיג צו בלייבן אין קאָנטאַקט מיט דיין דאָקטער איבער דעם גאַנצן פּראָצעס. רעדט מיט אים רעגולער וועגן ווי איר פילט זיך און צי די באַהאַנדלונג אַרבעט.
אויב אייער באַהאַנדלונג פּלאַן אַרבעט נישט נאָך אַ פּאָר וואָכן, זאָרגט נישט. עס זענען דאָ פילע פֿאַרשידענע מעדאַקאַציעס און באַהאַנדלונג אָפּציעס וואָס איר קענט פּרובירן. אָפט, אויב איין באַהאַנדלונג אַרבעט נישט, וועט עפּעס אַנדערש יאָ.
דאָס וויכטיקע איז צו פאָרזעצן צו פּרובירן ביז איר געפֿינט די קאָמבינאַציע וואָס אַרבעט בעסט פֿאַר אײַך. כאָטש עס קען נעמען אַ ביסל מי, איז דער ענדגילטיקער רעזולטאַט - דאָס הייסט, איבערקומען דעפּרעסיע און ווערן צופֿרידענער - פֿיל מער ווערט עס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער, עס איז אַן עכטע קראַנקייט וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.
- באַהאַנדלונג איז פיל מער ווי אַ פּיל. אַ באַלאַנסירטע דיעטע, געניטונג, און רעדן טעראַפּיע זענען זייער שטאַרקע מכשירים.
- אפילו אַ קליינע ענדערונג ווי אויסשניידן צוקער און קאַפין פון דיין דיעטע קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין דיין שטימונג.
- אפילו א פשוטע געניטונג ווי גיין פאר 30 מינוט א טאג קען ברענגען גרויסע רעליעף צו אייער מח.
- דורך רעדן מיט אַ פּראָפעסיאָנעל (רעדן טעראַפּיע), וועט איר באַקומען די שטאַרקייט און מכשירים וואָס איר דאַרפט צו האַנדלען מיט פּראָבלעמען אויף לאַנג טערמין.
- בלייבט שטענדיק אין קאָנטאַקט מיט אייער דאָקטער. גיב צייט צו דער באַהאַנדלונג, זייט געדולדיק. איר וועט זיכער געפֿינען די לייזונג וואָס פּאַסט אייך בעסטן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג