פרובירט איר צו פארלירן וואָג? אדער ווילט איר צונעמען וואָג? אפשר פרובירט איר צו האַלטן אייער איצטיקן וואָג. וואָס איר זאָלט טאָן, איז וויכטיק צו וויסן וויפיל קאַלאָריעס איר דאַרפט קאָנסומירן פּער טאָג. עס איז ווי די סומע ברענשטאָף וואָס איר דאַרפט אַריינלייגן אין אַן אויטאָ. לאָמיר אויסגעפינען פּונקט וואָס די קאַלאָריע געשיכטע איז אַלע וועגן.
וואָס איז אַ קאַלאָריע? פאַרוואָס איז עס וויכטיק פֿאַר אונדז?
פשוט געזאגט, א קאלעריע איז אן איינהייט פון ענערגיע. אלעס וואס מיר עסן און טרינקען גיט אונזערע קערפערס ענערגיע. די ענערגיע איז וואס מיר דארפן צו אטעמען, אונזער הארץ קלאפן, גיין, טראכטן, און בקיצור, אלעס וואס מיר טוען. פונקט ווי אן אויטא דארף בענזין צו פארן, דארפן אונזערע קערפערס קאלעריעס צו דורכפירן זייערע טעגליכע אויפגאבן.
נו, קוק, דא איז א פשוטע גלייכונג:
- קאַלאָריעס וואָס איר נעמט אַרײַן > קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרברענט = וואָג געווינען.
- קאַלאָריעס וואָס איר קאָנסומירט < קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרברענט = וואָג אָנווער.
- קאַלאָריעס וואָס איר נעמט אַרײַן = קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרברענט = וואָג בלייבט די זעלבע.
אַלזאָ, נישט קיין חילוק וואָס אייער ציל איז, איז עס זייער וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפט.
וואָס באַשטימט וויפיל קאַלאָריעס איר דאַרפט פּער טאָג?
די צאָל קאַלאָריעס וואָס יעדער מענטש דאַרף פּער טאָג איז אַנדערש. עס דעפּענדס דער הויפּט אויף עטלעכע סיבות.
1. עלטער
ווי מיר ווערן עלטער, פארלאנגזאמט זיך אונזער מעטאבאליזם. דאס מיינט אז די ראטע מיט וואס אונזער קערפער פארברענט ענערגיע פארמינערט זיך. אלס רעזולטאט, דארפן מיר ווייניגער קאלעריעס ווי מיר ווערן עלטער ווי ווען מיר זענען געווען יינגער.
2. געשלעכט (געשלעכט)
מענער דארפן בכלל מער קאלעריעס ווי פרויען. די הויפט סיבה דערפאר איז אז מענער זענען גרעסער און האבן א רעלאטיוו העכערע מוסקל מאסע. מוסקל פארברענט מער קאלעריעס ווי פעט.
3. טעטיקייט לעוועל
דאָס איז דער וויכטיקסטער פאַקטאָר. אויב איר זענט עמעצער וואָס זיצט אין אַ שטול דעם גאַנצן טאָג, דאַרפט איר ווייניקער קאַלאָריעס. אָבער אויב איר זענט עמעצער וואָס גייט, לויפט, שפּרינגט און טוט געניטונגען דעם גאַנצן טאָג, דאַרפט איר פיל מער קאַלאָריעס. ווייל איר ניצט מער ענערגיע.
לאָמיר באַקומען אַן אַלגעמיינע געדאַנק פֿון דער צאָל קאַלאָריעס וואָס מיר דאַרפֿן פּער טאָג.
די טאַבעלע אונטן קען אייך געבן אַן אַלגעמיינע געדאַנק וויפֿל קאַלאָריעס איר דאַרפֿט פּער טאָג. אָבער געדענקט, דאָס איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען . ווײַל אפילו צוויי מענטשן פֿון דער זעלבער עלטער און הייך קענען האָבן פֿאַרשידענע מעטאַבאַלישע ראַטעס. נוצט דאָס בלויז ווי אַן אָנווײַזונג .
| קאַטעגאָריע | עלטער (יאָרן) | זיצנדיק | מיטלמעסיק אַקטיוו | אַקטיוו |
|---|---|---|---|---|
| קינדער (פֿאַר ביידע פּאַרטייען) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| פרויען | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| מענער | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
וואָס פּונקט איז דיין אַקטיוויטעט מדרגה?
- זיצנדיק: דאָס באַציט זיך צו מענטשן וואָס טוען נישט קיין ספּעציעלע געניטונג אַרויס פון זייערע נאָרמאַלע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. למשל, עמעצער וואָס זיצט אין אַן אָפיס שטול דעם גאַנצן טאָג.
- מיטלמעסיג אַקטיוו: דאָס באַציט זיך צו די וואָס, אין אַדישאַן צו זייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, נעמען זיך אָן מיט אַקטיוויטעטן וואָס זענען גלייך צו גיין אַרום 1.5 ביז 3 מייל (2.4 - 4.8 קילאָמעטער) פּער טאָג.
- אַקטיוו: דאָס באַציט זיך צו יענע וואָס, אין דערצו צו זייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, נעמען זיך אָן מיט פיזישע טעטיקייט וואָס איז גלייך צו גיין מער ווי 3 מייל (4.8 קילאָמעטער) פּער טאָג. מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט און טאָן געניטונגען רעגולער פאַלן אין דעם קאַטעגאָריע.
ווי קאנטראלירט מען קאלעריעס צו פארלירן וואָג?
צו פארלירן וואָג, דאַרפֿסטו פֿאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי דו פֿאַרברענסט יעדן טאָג. דאָס הײסט שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפֿיציט .
שטעלט זיך פאר אז אייער טעגליכע קאלאריע פארלאנג איז 2000 קאלאריעס. אויב איר פארברויכט בערך 1500 קאלאריעס פער טאג, וועט איר ענדיגן מיט א דעפיציט פון 500 קאלאריעס ביים סוף פונעם טאג. כדי אויסצוגלייכן דעם דעפיציט, וועט אייער קערפער פארברענען אויפגעהיטענע פעט. מיט דער צייט וועט דאס פירן צו וואג פארלוסט.
אבער איידער איר הייבט אן אזא דיעטע, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר . צו פיל אפשניידן עסן פלוצלינג קען פירן צו נוטרישאנעלע חסרונות. אייער דאקטאר קען אייך געבן עצות ווי אזוי צו פארלירן וואג זיכער און אויף א וועג וואס פאסט צו אייער געזונט.
וואָס טוסטו צו באַקומען וואָג?
צו געווינען וואָג, דאַרפֿסטו פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי דו פֿאַרברענסט יעדן טאָג. דאָס מיינט אַז דו דאַרפֿסט שאַפֿן אַ קאַלאָריע איבערפֿלוס .
אבער דאס מיינט נישט עסן א סך דזשאַנק פוד, פעטע עסן, און זיסע עסן. אויב איר טוט דאס, וועט איר נאר אנזאמלען פעט אין אייער קערפער און קענט אנטוויקלען קראנקהייטן ווי כאלעסטעראל. כדי צו געווינען וואָג אויף א געזונטן אופן, איז וויכטיג צו פארגרעסערן אייער קאַלאָריע אויפנאמע מיט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין, געזונטע קאַרבאָוכיידרייטן, און פעטן .
עס איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט וועגן דעם און שאַפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס פּאַסט צו איר.
געדענקט, עס גייט נישט נאָר וועגן ציילן קאַלאָריעס. עס גייט אויך וועגן פון וועלכע עסנוואַרג איר באַקומט די קאַלאָריעס. למשל, 200 קאַלאָריעס פון פרוכטן און ניסלעך זענען פיל בעסער ווי 200 קאַלאָריעס פון אַ באַר שאָקאָלאַד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די צאָל קאַלאָריעס וואָס מען דאַרף פּער טאָג ווערייִרט פון מענטש צו מענטש דיפּענדינג אויף עלטער, געשלעכט און טעטיקייט מדרגה.
- צו פארלירן וואָג, דאַרפֿסטו פֿאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי דו פֿאַרברענסט (אַ קאַלאָריע דעפֿיציט). צו געווינען וואָג, דאַרפֿסטו פֿאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי דו פֿאַרברענסט (אַ קאַלאָריע איבערפֿלוס).
- פּונקט ווי די צאָל קאַלאָריעס, איז דער נוטרישאַנעלער ווערט פון די עסנוואַרג וואָס איר קאָנסומירט אויך זייער וויכטיק. פֿאַרמייַדט ליידיקע קאַלאָריעס, דאָס הייסט, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס האָבן קיין נוטרישאַנעלער ווערט נישט.
- די אויבנדערמאנטע טאבעלע איז נאר אן אלגעמיינע אנווייזונג. אויב איר ווילט וויסן די מערסט פאסיגע קאלאריע אויפנאמע פאר אייך, קאנסולטירט זיך מיט א דאקטאר אדער נוטריציאניסט.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער וואָג אָדער דיעטע. דאָס איז דער זיכערסטער און מערסט פּינקטלעכער וועג צו טאָן דאָס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג