איר מוזט זיין באַקאַנט מיטן געפיל פון פיזישער און גייסטישער מידקייט ווען איר קומט אהיים פון א לאַנגן טאָג אין אָפיס און בלייבט שטעקן אין טראַפיק, נישט אַזוי? מאַנטשמאָל, נישט קיין חילוק ווי מיד איר זענט, קענט איר נישט שלאָפן ווען איר גייט שלאָפן ביינאכט. אייער קאָפּ לויפט מיט זאכן. היינט רעדן מיר וועגן א זייער פּשוטער מעטאָדע וואָס קען צושטעלן גרויסע רעליעף און אָפּרו צו אונדזער גייַסט און גוף אין צייטן ווי די. דאָס איז רעסטאָראַטיוו יאָגאַ.
וואָס פּונקט איז רעסטאָראַטיוו יאָגאַ?
ווען מענטשן טראַכטן וועגן יאָגאַ, טראַכטן זיי וועגן אַ זייער שווערע געניטונג וואָס נעמט אַרײַן בייגן דעם קערפּער. אָבער רעסטאָראַטיוו יאָגאַ איז עפּעס גאָר אַנדערש. פשוט געזאָגט, אין דעם, פּרוּוון מיר גאָר אָפּרוען דעם גייסט און קערפּער אָן צו לייגן קיין שפּאַנונג אָדער דרוק אויף דעם קערפּער. דאָ, אַרבעטן מיר נישט שווער און שוויצן. אַנשטאָט, פּרוּוון מיר גאָר אָפּרוען אונדזער קערפּער, דאָס הייסט, צו היילן אים.
שטעלט זיך פאר, איר פילט ווי איר ליגט אויף א זייער לייכטן, ווייכן קישן. דאס איז וואס פאסירט אין רעסטאָראַטיוו יאָגאַ. אין דעם, ניצן מיר זאכן ווי קישנס, דעקעס און באָלסטערס צו געבן אונדזער קערפער גוטע שטיצע. דעמאָלט קענען אונדזערע מוסקלען זיך אינגאנצן אָפּרוען אָן קיין שפּאַנונג.
איר קענט דאָס פּראַקטיצירן אויף יעדן וועג וואָס איר ווילט. עטלעכע מענטשן טוען עס דריי טעג אַ וואָך. אַנדערע טוען איין אָדער צוויי שטעלעס פֿאַר אַ פּאָר מינוט יעדן טאָג איידער זיי גייען שלאָפן בייַ נאַכט. איר קענט דאָס טאָן ווען איר פילט סטרעסט.
טוט דאָס בויען מוסקלען?
ניין. די הויפּט ציל פון רעסטאָראַטיוו יאָגאַ איז נישט צו פארשטארקן מוסקלען. אָבער, מיט דער צייט, וועט אייער קערפּער'ס בייגיקייט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. דעפּענדינג אויף די אַסאַנאַס וואָס איר קלייַבן, וועט איר פילן אַ זייער מילד אויסשטרעקן אין די ינוואַלווד מוסקלען.
אבער געדענקט, דער הויפּט נוץ דאָ איז נישט צו בויען מוסקלען, נאָר צו צושטעלן טיפע אָפּרו און פֿאַריונגונג צו אונדזער גייַסט און גוף.
נו, ווי אזוי טוען מיר דאָס?
אונטן זענען עטלעכע זייער מילדע שטעלעס וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר רעסטאָראַטיוו יאָגאַ. איידער איר טוט זיי, מאַכט זיכער אַז איר האָט די נייטיקע זאכן אין דער נאָענט, ווי קישנס און צוזאַמענגעפאַלטענע דעקעס. איר קענט אפילו נוצן אַ סאָפע קישן אין שטוב פֿאַר דעם.
| אַסאַנאַ נאָמען | ווי אזוי צו טאָן עס און אינסטרוקציעס |
|---|---|
| לעגס אַרויף די וואנט (וויפּאַריטאַ קאַראַני) | דאָס איז אַ גרויסע דערלייכטערונג פֿאַר יענע וואָס אַרבעטן שטייענדיק דעם גאַנצן טאָג.
|
| געשטיצט קינד'ס פּאָזע (סאַלאַמבאַ באַלאַסאַנאַ) | אַ פּאָזע וואָס באַרואיקט דעם גייסט און ברענגט שלום אין דער נשמה.
|
| קערפער פּאָזע (סאַוואַסאַנאַ) | איינע פון די בעסטע שטעלעס פֿאַר טיפֿער אָפּרו.
|
וואָס זענען די בענעפיטן פון טאָן רעסטאָראַטיוו יאָגאַ?
עס זענען דא אסאך בענעפיטן צו דעם פשוטן יאָגאַ פּראַקטיק. דער הויפּט איז אַז עס אַקטיוויזירט אונדזער קערפּער'ס רעלאַקסאַציע רעאַקציע .
פשוט געזאגט, אונזער נערווען סיסטעם האט צוויי טיילן. איינס איז די "קעמפן אדער פליען" רעאקציע וואס ווערט אקטיוויזירט בעת סטרעס. דאס פארגרעסערט אונזער הארץ ראטע און בלוט דרוק. די צווייטע איז די "רו און פארדייען" רעאקציע. דאס ווערט גערופן די 'פאראסימפאטעטישע נערווען סיסטעם'.
רעסטאָראַטיוו יאָגאַ סטימולירט דאָס פּאַראַסימפּאַטעטישע נערווען סיסטעם, וואָס מיינט אַז עס רעדוצירט די נעגאַטיווע ווירקונגען פון דרוק אויף דעם גוף.
דאָ זענען עטלעכע פון די בענעפיטן פון דעם:
- בלוט דרוק און האַרץ קורס קאָנטראָל.
- פארמינדערטע דרוק און דייַגעס.
- באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.
- גיט רעליעף פאר די מיט כראנישע ווייטאגן. למשל, עס העלפט רעדוצירן רוקן ווייטאגן, מיגרענע, און ארטריטיס.
- עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען פֿון צושטאנדן ווי דעפּרעסיע.
מען מוז זיין פארזיכטיג מיט די זאכן!
רעסטאָראַטיוו יאָגאַ איז אַ זייער מילדע, זיכערע פאָרעם פון געניטונג. אָבער, עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן צו זיין אַווער פון.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז איר זאָלט נישט פילן קיין ווייטיק אָדער אומבאַקוועמקייט בשעת איר טוט רעסטאָראַטיוו יאָגאַ. אויב איר טוט דאָס, הערט אויף צו טאָן די פּאָזע גלייך.
דערצו, אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע מעדיצינישע צושטאנדן, זאָלט איר זיין ספּעציעל פֿאָרזיכטיק ווען איר טוט אינווערסיעס. ס'איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר טוט דאָס.
- גלאַוקאָמאַ צושטאַנד
- קאָנגעסטיוו האַרץ דורכפאַל
- ניר דורכפאַל
- אומקאנטראלירטע הויכע בלוטדרוק
- לעבער קרענק (לעבער דורכפאַל אָדער סיראָזיס)
אויב איר האָט געזונטהייט פּראָבלעמען, ווי למשל קני, היפּ, אדער רוקן פּראָבלעמען, איז עס וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן דעם יאָגאַ פּראַקטיק. ער אָדער זי וועט אייך באַראַטן וועגן דעם זיכערסטן און מערסט פּאַסיקן אופֿן פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רעסטאָראַטיווע יאָגאַ איז אַ פּשוטע יאָגאַ פּראַקטיק וואָס איז מילד פֿאַרן גוף און העלפֿט צו אָפּרוען דעם גייסט און קערפּער.
- דאָס בויט נישט נאָר מוסקלען, נאָר אויך רעדוצירט דרוק, פאַרגרעסערט בייגיקייט, און העלפֿט אײַך באַקומען בעסערן שלאָף.
- דאָס וויכטיקסטע דאָ איז צו צושטעלן מאַקסימום באַקוועמלעכקייט צום קערפּער דורך ניצן זאַכן ווי קישנס און דעקעס.
- קיינמאָל טאָן קיין געניטונגען ביז איר פילט ווייטיק. אויב איר פילט עפּעס אומבאַקוועם, שטעלט זיך גלייך אָפּ.
- אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד אָדער דיסאָרדער, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן די.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג