האָט איר שוין געהערט וועגן יאָגע? אפשר האָט איר שוין געזען פריינט וואָס פּראַקטיצירן עס, אָדער געזען עס אויף טעלעוויזיע אָדער אָנליין. פילע מענטשן טראַכטן אַז יאָגע איז נאָר וועגן דרייען דעם גוף אין פֿאַרשידענע פֿאָרמען. אָבער אין פאַקט, איז יאָגע עפּעס פיל טיפֿער. זאָלן מיר לערנען וואָס עס איז טאַקע היינט?
וואָס איז יאָגאַ?
גלייבט עס אדער נישט, יאגע איז נישט קיין מאדערנע טרענד. עס איז איבער 3,000 יאר אלט , און שטאמט פון אינדיע. דאס ווארט 'יאגע' קומט פון דער אלטער סאנסקריט שפראך, וואס מיינט 'פאראייניקן', 'פארבינדן', אדער 'אינטעגרירן'. וואס פאראייניקן מיר? אונזער גייסט, קערפער, און נשמה . פשוט געזאגט, די ציל פון יאגע איז צו ברענגען די דריי עלעמענטן אין הארמאניע.
איז יאָגאַ נאָר וועגן גשמיות געניטונג?
א פארשפרייטע אומרעכטע פארשטענדעניש איז אז יאגע איז נאר א פיזישע טרענירונג. עס איז אמת אז יאגע שליסט איין פיזישע שטעלעס, אבער דאס איז נאר איין טייל פון דער פראקטיק. יאגע איז פיל ברייטער; עס איז א פילאסאפיע פאקוסירט אויף לעבן-באלאנס . טרענירן דיין גייסט, קאנדישאנירן דיין קערפער, פראקטיצירן אטעם קאנטראל, און פארבינדן זיך מיט דיין גייסטיקייט זענען הויפט אספעקטן פון א יאגישן לייפסטייל. אין עיקר, יאגע איז א מעטאד וואס ברענגט דיין גייסט, קערפער, און אטעם צוזאמען צו געבן דיר א טיפערן פארשטאנד פון זיך אליין.
טראַכט ווי שטאַרק מיר יאָגן זיך דורך אונדזערע טעג - אָפיס אַרבעט, הויזגעזינד אַרבעט, קינדער זאָרגן... אין מיטן דעם אַלעם, זענען אונדזערע מחשבות צעוואָרפן, און אונדזערע קערפּערס געפֿינען זעלטן רו. יאָגאַ העלפֿט צוריקברענגען די צעבראָכענע שטיקלעך צוזאַמען, פּונקט ווי צו פֿאָדעם צעוואָרפֿענע קרעלן אויף אַ פֿאָדעם.
לאָמיר רעדן וועגן האַטהאַ יאָגאַ און אַסאַנאַס
די פיזישע זייט פון דעם יאָגישן לייפסטייל איז וואָס מיר רופן "האַטאַ יאָגאַ." דאָס איז וואו "אַסאַנאַס" (די פֿאַרשידענע פיזישע שטעלעס וואָס איר זעט) געהערן. מאַנטשמאָל באַציט זיך "האַטאַ" ספּעציפֿיש צו אַ סטיל פון יאָגאַ וואָס איז בכלל שטייטער, מיט אַ פֿאָקוס אויף ריכטיקער אויסלייג און אָטעם אַרבעט.
די 'אסאנעס' קומען אין פארשידענע פארמען—געוויסע ווערן אויסגעפירט שטייענדיק, געוויסע זיצנדיק, און אנדערע ליגנדיק. יעדע אסאנה צילט צו טריינירן פארשידענע טיילן פון דעם קערפער בשעת מען האלט דעם גייסט פאקוסירט. למשל, געוויסע שטעלעס זענען גוט פארן רוקן, בשעת אנדערע בויען שטארקייט אין די הענט און פיס.
וואָס זענען די בענעפיטן פון יאָגאַ פֿאַר דיין גוף און גייַסט?
לאָמיר אויספאָרשן פאַרוואָס יאָגאַ איז מער ווי נאָר אַ טרענד - עס איז אַ ווערטפולע ינוועסטירונג אין דיין געזונט.
פיזישע בענעפיטן:
- פארגרעסערטע בייגיקייט : איר האָט שוין געזען ווי אָן מי יאָגאַ פּראַקטיצירער רירן זיך. דאָס פּאַסירט נישט איבער נאַכט, אָבער מיט פּראַקטיק וועט איר באַמערקן ווי אייער קערפּער ווערט מער בייגיק, וואָס וועט באַדייטנד רעדוצירן די שטייפקייט וואָס איר קענט פילן ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן.
- מוסקל שטאַרקייט: פילע אַסאַנאַס נוצן דיין אייגענעם גוף וואָג צו טאָנירן און פארשטארקן דיין מוסקלען. עס איז ענלעך צו אנדערע פארמען פון קעגנשטעל טריינינג, אָבער געטאן אין אַ פיל מילדער, מער קאַנטראָולד וועג.
- פֿאַרבעסערטע באַלאַנס: יאָגאַ לערנט אײַך צו האַלטן שטעלעס וואָס דאַרפֿן סטאַביליטעט, ווי שטיין אויף איין פוס. דאָס פֿאַרבעסערט דראַמאַטיש אײַער באַלאַנס און קען רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַלן ווען איר ווערט עלטער.
- לינדערונג פון רוקן און האַלדז ווייטיק: אויב איר פארברענגט לאַנגע שעה זיצן ביי אַ טיש, זענען רוקן ווייטיק און האַלדז שטייפקייט געוויינטלעך. דורך רעגולער אויסשטרעקן און פארשטארקן, קען יאָגאַ צושטעלן באַדייטנדיק לינדערונג פון די ווייטיקן.
- בעסער אָטעמען : יאָגאַ לייגט גרויסן טראָפּ אויף אָטעמען קאָנטראָל. דורך לערנען זיך צו אָטעמען ריכטיק, באַקומען אייערע לונגען מער זויערשטאָף, וואָס איז נוצלעך פֿאַר אייער גאַנצער סיסטעם.
- פֿאַרבעסערטבלוט צירקולאציע : פארשידענע שטעלעס און אטעמען מוסטערן העלפן העכערן געזונטן בלוט שטראָם איבערן גאנצן קערפער.
גייסטישע בענעפיטן:
- פארקלענערטער סטרעס : איך גלייב אז דאס איז די הויפט סיבה פארוואס רוב מענטשן ווענדן זיך צו יאגע. דורך אטעמען-געניטונגען (באקאנט אלס 'פראנאיאמא') און מעדיטאציע טעכניקן ווערט דער גייסט רואיגער. דאס איז אן אויסגעצייכנטער וועג צו באפרייען די שפאנונג וואס האט זיך אנגעזאמלט איבערן טאג.
שטעלט זיך פאר אז איר קומט אהיים נאך א לאנגן, סטרעספולן טאג. אייער קאפ איז פול מיט זארגן. נאר 15 מינוט יאגע קען אייך לאזן פילן באדייטנד לייטער און מער רילאַקסט.
- פֿאַרבעסערטע קאָנצענטראַציע און פֿאָקוס: דורך האַלטן האַלטונגען און בלייבן אַכטזאַם אויף דיין אָטעם, טרענירט איר דיין גייַסט צו בלייבן צענטרירט, וואָס העלפֿט אויך מיט דיין טעגלעכע אויפֿגאַבן.
- רואיגקייט און גייסטישע קלארקייט: רעגולערע פראקטיק העלפט אויסרייניקן דעם גייסטישן קלעם, מאכנדיג אייך פילן מער באקוועם און בעסער אויסגעשטאט צו האנדלען מיט פראבלעמען און מאכן באשלוסן.
- בעסערע שלאף: אויב איר האָט שוועריקייטן מיט שלאָפֿלאָזיקייט, קען דער באַרויִגנדיקער עפֿעקט פֿון יאָגע אײַך העלפֿן גרינגער אײַנצושלאָפֿן בײַ נאַכט.
- פארגרעסערטע זעלבסט-באוואוסטזיין: יאגע העלפט אייך פארשטיין אייער קערפער און גייסט אויף א טיפערן שטאפל, און ערמעגליכט אייך צו דערקענען וואס אייער קערפער דארף און ווי אייער גייסט רעאגירט צו פארשידענע סיטואציעס.
זאכן צו וויסן איידער איר אָנהייבן יאָגאַ
אויב איר זענט אינטערעסירט צו אָנהייבן יאָגאַ, געדענקט די עצות:
- באַראַט זיך מיט אייער דאָקטער: אויב איר האָט ספּעציפֿישע געזונטהייט פּראָבלעמען (ווי הויך בלוטדרוק , האַרץ קרענק , אָדער פּראָבלעמען מיטן רוקן ), איז עס שטענדיק בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן. זיי קענען אייך געבן עצה וועלכע סטילן אָדער פּאָזעס זענען זיכער פֿאַר אייך.
- זוכט אַ קוואַליפֿיצירטן לערער: ספּעציעל ווען איר זענט אַ אָנהייבער, איז וויכטיק צו לערנען אונטער דער אנווייזונג פון אַן ערפֿאַרענעם לערער וואָס קען זיכער מאַכן אַז אייער אַליינמענט איז ריכטיק און העלפֿן איר ויסמיידן שאָדן.
- הערט צו צו אייער קערפער: יאגע איז נישט קיין קאנקורענץ. איר דארפט נישט אויסזען ווי דער מענטש נעבן אייך. באוועגט זיך אין אייער אייגענעם טעמפא און רעספּעקטירט די גרענעצן פון אייער קערפער. צווינגט זיך קיינמאל נישט אין א פאזיציע וואס ברענגט ווייטאג.
- טראָגט באַקוועמע קליידער: קלייַבט קליידער וואָס לאָזן אײַך זיך פריי באַוועגן.
- וואַרטן נאָך מאָלצײַטן: פּראַקטיצירן אויף אַ פולן מאָגן קען זײַן אומבאַקוועם. עס איז בעסטער צו וואַרטן לפּחות צוויי שעה נאָך אַ מאָלצײַט איידער איר טוט יאָגע.
- זייט געדולדיק: ערוואַרט נישט דראַמאַטישע רעזולטאַטן אין איין טאָג אָדער וואָך. יאָגאַ איז אַ רייזע. די עכטע בענעפיטן קומען מיט צייט און קאָנסיסטענסי .
- אויספאָרשן פֿאַרשידענע סטילן: חוץ "האַטאַ," זענען דאָ פילע סטילן ווי "וויניאַסאַ," "אַשטאַנגאַ," און "איינגאַר." עטלעכע זענען קראַפטיק, בשעת אַנדערע זענען לאַנגזאַם און אויפֿריכטיק. געפֿינט וואָס פּאַסט אײַך אַם בעסטן.
א לעצטע געדאַנק
פשוט געזאגט, יאגע איז נישט נאר פיזישע געניטונג. עס איז א וואונדערבארע פראקטיק וואס פאראייניגט אייער גייסט, קערפער און נשמה, ברענגענדיג באלאנס אין אייער לעבן. יאגע מאכט אייער קערפער מער פלעקסיבל און שטארק בשעת עס בארואיגט אייער גייסט און פארקלענערט סטרעס.
יאָגאַ איז אַ מתּנה וואָס איר גיט זיך אַליין. עס נערט סיי אייער פיזישע און סיי אייער גייסטישע וואוילזיין. אַלזאָ, טראַכט וועגן דעם - יאָגאַ קען זיין פּונקט וואָס איר האָט געזוכט די גאַנצע צייט!
אויב איר האָט פֿראַגעס וועגן יאָגאַ אָדער ווילט טיילן אייער אייגענע דערפֿאַרונג, לאָזט אַ באַמערקונג אונטן. לאָמיר שטיצן איינער דעם אַנדערן אויף דעם וועג!
