וואָס איז די יאָגאַ וועגן וואָס אַלע רעדן? לאָמיר רעדן אין דעטאַל!

דו האסט מסתּמא שוין ערגעץ געהערט פון "יאָגאַ", נישט אַזוי? אפשר טוט עס אַ פרייַנד פון דיר, אָדער דו האסט עס געזען אויף טעלעוויזיע אָדער אויפן אינטערנעט. פילע מענטשן טראַכטן אַז יאָגאַ איז נאָר אַ פּשוטע געניטונג. אָבער יאָגאַ איז טאַקע פיל טיפער ווי דאָס. לאָמיר היינט מער וויסן וועגן דעם, יאָ?

וואָס איז יאָגאַ?

טראַכט וועגן דעם, יאָגאַ איז נישט עפּעס וואָס איז געשען נעכטן. עס איז מער ווי 3000 יאָר אַלט , און עס האָט זיך אָנגעהויבן אין אינדיע. דאָס וואָרט 'יאָגאַ' קומט פֿון 'סאַנסקריט', אַן אוראַלטע שפּראַך פֿון אינדיע. עס מיינט 'צו פֿאַראייניקן', 'צו פֿאַרבינדן' אָדער 'צו אינטעגרירן'. וואָס פֿאַראייניקט דאָס? אונדזער גייסט, קערפּער און רוחניות . פשוט געזאָגט, יאָגאַ איז וועגן ברענגען אַלע דריי צוזאַמען.

איז יאָגאַ נאָר געניטונג?

א פארשפרייטע אומרעכטע פארשטענדעניש צווישן אסאך מענטשן איז אז יאגע איז נאר א פיזישע געניטונג. אמת, יאגע איז דא פיזישע געניטונג. אבער דאס איז נאר איין טייל פון יאגע. יאגע איז פיל ברייטער ווי דעם. עס איז אויך וועגן לעבן- באלאנס . טרענירן דיין גייסט, טרענירן דיין קערפער, קאנטראלירן דיין אטעם – אלע דאס, ווי אויך פארבינדן זיך מיט דיין גייסטיקייט, זענען די הויפט צילן פון דעם יאגע לייפסטייל. צו זיין גענוי, יאגע איז א מעטאד וואס ברענגט אונזער גייסט, קערפער, און אטעם צוזאמען און גיט אונז א בעסער פארשטאנד פון זיך אליין.

טראַכט וועגן דעם, וויפיל זאכן לויפן מיר נאך א גאנצן טאג? אפיס ארבעט, הויז-ארבעט, קינדער-ארבעט... מיט דעם אלעם איז אונזער גייסט נישט אין איין ארט. אונזער קערפער איז אויך נישט געהעריג אויסגערוט. יאגע העלפט אונז ברענגען די צעשפרייטע זאכן צו איין ארט. עס איז ווי אנלייגן צעשפרייטע קרעלן אויף א שטריק.

לאָמיר רעדן אַ ביסל וועגן האַטהאַ יאָגאַ און אַסאַנאַס.

דער פיזישער אַספּעקט פֿון יאָגאַ לייפֿסטייל איז וואָס מיר רופֿן "האַטאַ יאָגאַ". די "אַסאַנאַס" אָדער פֿאַרשידענע יאָגאַ שטעלעס וואָס מיר זען געהערן צו דעם האַטאַ יאָגאַ. מאַנטשמאָל איז דאָ אַ יאָגאַ סטיל גערופֿן "האַטאַ יאָגאַ". דאָס איז געוויינטלעך אַ ווייניקער שטרענגער סטיל פֿון יאָגאַ, מיט מער אַ טראָפּ אויף אויסריכטונג און אָטעמען .

עס זענען דא פארשידענע טיפן "אסאנעס". עטלעכע ווערן געטאן שטייענדיק, עטלעכע ווערן געטאן זיצנדיק, און עטלעכע ווערן געטאן ליגנדיק אויפן שטאָק. יעדע אסאַנאַ איז בדעה צו טריינירן פארשידענע טיילן פון דעם גוף און אויך פאָקוסירן דעם גייסט אויף אים. למשל, עטלעכע אסאַנאַס זענען גוט פֿאַר אונדזער רוקן, בשעת אנדערע ברענגען שטאַרקייט צו אונדזערע פיס און אָרעמס.

וואָס זענען די מעלות פון יאָגאַ פֿאַר אונדזער גוף און גייַסט?

נו, לאָמיר איצט זען וואָסערע בענעפיטן מיר באַקומען טאַקע פֿון טאָן דעם יאָגאַ. דאָס איז נישט נאָר אַ "טרענד", דאָס איז עפּעס וואָס איז זייער ווערטפֿול פֿאַר דיין געזונט.

פיזישע בענעפיטן:

• בייגיקייט פארגרעסערט זיך: איר האָט מסתּמא געזען ווי שיין מענטשן וואָס טוען יאָגאַ בייגן זייערע קערפּערס. דאָס פּאַסירט נישט איבער נאַכט. ווי איר פּראַקטיצירט, ווערט אייער קערפּער ווייניקער שטייף און מער בייגיק. די שטייפקייט וואָס איר פילט ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן ווערט שטאַרק רעדוצירט.
• מוסקל שטאַרקייט: עס זענען דא עטלעכע יאָגאַ שטעלעס (אַסאַנאַס) וואָס שטאַרקן מוסקלען דורך ניצן דיין אייגענעם גוף וואָג. דאָס איז ווי אַנדערע וואָג-טראָגנדיקע געניטונגען, אָבער פיל מילדער.
• פֿאַרבעסערט באַלאַנס: יאָגאַ באַדייט שטיין אויף איין פוס אָדער אין שווערע שטעלעס. דאָס פֿאַרבעסערט שטאַרק דיין באַלאַנס. עס קען אויך רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון פֿאַלן ווען מען ווערט עלטער.
• רוקן און האַלדז ווייטיק ווערן פאַרקלענערט: עס איז געוויינטלעך פֿאַר מענטשן וואָס זיצן אין דער זעלביקער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט צו דערפֿאַרן רוקן און האַלדז ווייטיק. יאָגאַ ציט אויס און שטאַרקט די מוסקלען, וואָס גיט גרויס רעליעף פֿון אַזאַ ווייטיק.
• אָטעמען ווערט מער רעגולער: יאָגאַ לייגט אַ סך דגוש אויף אָטעמען. ווען איר פּראַקטיצירט ריכטיק אָטעמען, באַקומען אייערע לונגען אַ גוטע מאָס זויערשטאָף. דאָס איז גוט פֿאַרן גאַנצן קערפּער.
• בלוט צירקולאציע פֿאַרבעסערט זיך: יאָגאַ שטעלעס (אַסאַנאַס) און אָטעמען מוסטערן פֿאַרבעסערן אויך בלוט צירקולאציע אין קערפּער.

פסיכאלאגישע בענעפיטן:

• רעדוצירט סטרעס : איך טראַכט דאָס איז די הויפּט סיבה פאַרוואָס פילע מענטשן ווענדן זיך צו יאָגאַ. יאָגאַ באַשטייט פון אָטעמען עקסערסייזיז, מאל גערופן 'פּראַנאַיאַמאַ', און מעדיטאַציע טעקניקס וואָס העלפֿן באַרויקן דעם גייַסט. דאָס איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן דעם סטרעס וואָס בויט זיך אויף איבערן טאָג.

שטעלט זיך פאר, איר קומט אהיים מיד נאך ארבעטן דעם גאנצן טאג. אייער קאפ איז פול מיט פראגעס. אויב איר טוט יאגע פאר בערך 15 מינוט, וועט איר שפירן א גרויסע דערלייכטערונג.

• קאָנצענטראַציע/פאָקוס פֿאַרגרעסערט זיך: ווען איר קאָנצענטרירט זיך אויף יעדער שטעלע, און באַצאָלט אויפֿמערקזאַמקייט צו אייער אָטעם, לערנט איר זיך צו האַלטן אייער גייסט קאָנצענטרירט. דאָס איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר אייערע טעגלעכע אויפֿגאַבן.
• רואיגקייט און גייסטישע קלארקייט ווערן דערגרייכט:ווען איר פּראַקטיצירט יאָגאַ רעגולער, וועט איר פילן אַז אייער גייַסט איז ווייניקער אויפֿגעברויזט און מער רואיק. דער קלאָרער גייַסט העלפֿט אייך זיך שטעלן אַנטקעגן פּראָבלעמען און מאַכן באַשלוסן.
• שלאָף בעסער: עטלעכע מענטשן האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן. יאָגאַ באַרואיקט דעם גייסט, וואָס העלפֿט זיי באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.
• פֿאַרגרעסערט זעלבסט-באַוואוסטזיין: יאָגאַ העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין אײַער קערפּער און גײַסט בעסער. איר באַקומט אַן אײַנבליק אין וואָס אײַער קערפּער דאַרף און ווי אײַער גײַסט אַרבעט.

זאכן צו וויסן איידער איר הייבט אן יאגע

אויב איר טראַכט וועגן אָנהייבן יאָגאַ, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן די זאַכן אין זינען.

• רעדט מיט אייער דאָקטער: אויב איר האָט ספּעציפֿישע געזונטהייט פּראָבלעמען (למשל, הויך בלוטדרוק , האַרץ קרענק , פּראָבלעמען מיט די רוקן), איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען עצה איידער איר הייבט אָן יאָגע. דערנאָך קענט איר טאָן יאָגע אויף אַ וועג וואָס פּאַסט אייך.
• זוכט אַ גוטן לערער: יאָגאַ איז נישט עפּעס וואָס מען קען נאָר לערנען פֿון אַ בוך, ספּעציעל אין אָנהייב. עס איז זייער וויכטיק צו אָנהייבן מיט אַן ערפֿאַרענעם, גוטן לערער. דערנאָך קען ער זיכער מאַכן אַז איר טוט די שטעלעס (אַסאַנאַס) ריכטיק און ווי אַזוי צו פֿאַרמייַדן שאָדנס.
• הערט צו צו אייער קערפער: יאגע איז נישט קיין קאנקורענץ. איר וועט אפשר נישט קענען טון דאס זעלבע ווי אלעמען גלייך. דאס איז גוט. טוט וואס פילט זיך ריכטיג פאר אייער קערפער, וואס פילט זיך ריכטיג פאר אייך. צווינגט זיך נישט צו טון א שטעלונג אויב עס טוט וויי.
• קלייבט די ריכטיגע קליידער: טראָגט קליידער וואָס זענען באַקוועם און אויסשטרעקנדיק אַזוי איר קענט זיך פריי באַוועגן.
• טוט עס כאָטש צוויי שעה נאָך עסן: עס איז שווער צו טאָן יאָגאַ אויף אַ פולן מאָגן. דעריבער, טוט יאָגאַ כאָטש צוויי שעה נאָך עסן.
• זייט געדולדיק: ערוואַרט נישט קיין גרויסע ענדערונג אין אַ טאָג אָדער אַ וואָך. יאָגאַ איז אַ לאַנגע רייזע. ערשט ווען איר פּראַקטיצירט עס ביסלעכווייַז, הייבט איר אָן צו פילן די עכטע בענעפיטן. דאָס וויכטיקסטע איז צו פאָרזעצן אָן אויפגעבן (קאָנסיסטענסי).
• עס זענען דא פארשידענע סטילן פון יאגע: אין צוגאב צו האטהא יאגע, זענען דא אויך וויניאַסאַ יאגע, אַשטאַנגאַ יאגע, און איענגאר יאגע. איר קענט געפינען דעם סטיל וואָס פּאַסט אייך אַם בעסטן. עטלעכע זענען שנעל, עטלעכע זענען לאַנגזאַם.

אַזוי, די לעצטע זאַך צו געדענקען איז

פשוט געזאגט, יאָגאַ איז נישט נאָר אַ פיזישע געניטונג. עס איז אַ וואונדערבארע מעטאָדע וואָס פֿאַרבינדט דיין גייַסט, קערפּער און נשמה, ברענגענדיק באַלאַנס אין דיין לעבן.יאָגאַ מאַכט נישט נאָר דיין קערפּער פלעקסיבל און שטאַרק, נאָר עס העלפֿט אויך באַרויקן דיין גייסט און רעדוצירן דרוק.

יאָגאַ איז אַ מתּנה וואָס איר גיט זיך אַליין. עס קען פֿאַרבעסערן אייער גשמיות געזונט ווי אויך אייער גייַסטיק וואוילזיין. אַזוי, טראַכט וועגן דעם פֿאַר אַ מאָמענט. אפשר איז יאָגאַ וואָס איר האָט געזוכט!

אויב איר ווילט וויסן מער וועגן יאָגאַ, אדער וואָלט איר געוואָלט טיילן אייערע דערפאַרונגען, קענט איר לאָזן אַ באַמערקונג אונטן. לאָמיר אַלע העלפֿן איינער דעם אַנדערן!