פֿון דעם מאָמענט וואָס איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי, טעקסט מעסעדזשעס, אימעילס, ווידעאָ טרעפֿונגען... טעקסט מעסעדזשעס וואָס דערמאָנען אײַך ווידער פֿון יענער ווידעאָ טרעפֿונג... אַרבעט איר מיט טעכנאָלאָגיע אויף דעם אופֿן? מאַנטשמאָל, מאַכט דאָס אַלץ אײַך פֿילן איבערגעלאָדן, געשפּאַנט און באַזאָרגט? מיר רופֿן דאָס די "טונקעלע זײַט" פֿון טעכנאָלאָגיע. דאָס קען האָבן אַ גרויסן השפּעה אויף אײַער גײַסטיקער און פֿיזישער געזונט. אָבער זאָרגט נישט, מיר קענען זיך באַפֿרײַען פֿון דער סיטואַציע, דאָס הייסט, פֿאַרהיטן אויסברענעניש נאָך דער אַרבעט. איינער פֿון די בעסטע וועגן צו טאָן דאָס איז דורך "מיינדפֿולנעס".
פשוט געזאגט, וואָס איז 'מיינדפולנעס'?
'מיינדפולנעס' איז אַ זייער פּשוטע זאַך. אין סינהאַלישע מיינט עס "זיין מיינדפול" . דאָס מיינט צו באַצאָלן ופֿמערקזאַמקייט צו וואָס איר פֿילט און וואָס איר טוט אין דעם איצטיקן מאָמענט אָן קיין משפט. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר אָטעמעט, און באַצאָלט ופֿמערקזאַמקייט בלויז צו וואָס עס פּאַסירט בשעת איר אײַנאָטעמט און אָטעמט אויס. דורך פּשוטע זאַכן ווי דאָס, קענען מיר רעדוצירן דעם דרוק פֿון טעכנאָלאָגיע און אַרבעטן מער עפֿעקטיוו, צופֿרידן און מיט קאָנטראָל.
מיינדפולנעס איז א זייער שטארקע גייסטישע געניטונג וואס לערנט אייך צו האלטן אייער מחשבה אין איין פלאץ און לעבן אין דעם יעצטיגן מאמענט.
וואָס זאָגט נייע פאָרשונג וועגן דעם?
א פרישע שטודיע האט אויסגעפארשט צי מיינדפולנעס אדער דיגיטאלע בטחון איז וויכטיגער אין באשיצן קעגן די נעגאטיווע עפעקטן פון טעכנאלאגיע אין דער ארבעטס-ארט ( סטרעס , דאגות, FOMO, און טעכנאלאגיע-אפהענגיקייט).
פֿון די 142 אַרבעטער וואָס האָבן זיך באַטייליקט אין דער שטודיע, האָבן 73% געהאַט לייכטע אָדער מיטלמעסיקע סטרעס. מער ווי 21% האָבן געהאַט הויכע אָדער זייער הויכע סטרעס. די רעזולטאַטן האָבן קלאָר געוויזן אַז, נישט קיין חילוק וויפֿל צוטרוי מיר האָבן אין טעכנאָלאָגיע, איז מיינדפולנעס זייער וויכטיק צו באַשיצן קעגן סטרעס, דייַגעס און אַנדערע נעגאַטיווע עפֿעקטן וואָס קומען דערמיט.
איר קענט דאָס קלאָרער פֿאַרשטיין פֿון דער טאַבעלע אונטן.
| דער נעגאַטיווער השפּעה פֿון טעכנאָלאָגיע | די הילף פון 'מיינדפולנעס' |
|---|---|
| סטרעס ווערן איבערגעלאדן מיט ארבעט און ווערן שווינדלדיק. | עס באַרואיקט דעם גייסט, אידענטיפיצירט די סיבה פון דרוק, און גיט דיר די שטאַרקייט צו האַנדלען דערמיט. |
| דייַגעס שטענדיק מורא האבן פאר דער צוקונפט און אז זאכן זאלן גיין שלעכט. | עס רעדוצירט אומנייטיקע מורא און דאגות דורך פאָקוסירן דעם גייסט בלויז אויף דעם איצטיקן מאָמענט. |
| איבערלאַסט ווער מיד פון באקומען אימעילס און מעסעדזשעס אין דער זעלבער צייט. | זיי לערנען אייך זיך צו קאנצענטרירן אויף איין אויפגאבע אין א צייט. אזוי וועט איר נישט ווערן אפגעטרייסלט. |
| מורא פון פארפאסן (FOMO) איך בין דערשראָקן אַז איך וועל פאַרפעלן וואָס אַנדערע טוען ווען זיי אַרבעטן פֿון ווייטנס. | עס העלפט דיר פילן צופֿרידן מיט וואו דו ביסט און וואָס דו טוסט. עס רעדוצירט אומנייטיקע געדאַנקען וועגן אַנדערע. |
ווי אזוי צו ניצן מיינדפולנעס אין פראקטיק?
אפילו די וועלט'ס בארימטסטע ארגאניזאציעס פירן איצט דורך מיינדפולנעס פראגראמען פארן גייסטישן וואוילזיין פון זייערע ארבייטער. למשל, גוגל האט געלאנצירט א פראגראם גערופן "זוכן אינעווייניק אין זיך אליין".
ווי אזוי צו שיקן א באוואוסטזיניגע אימעיל
איין זייער פראקטישע זאך וואס מען לערנט אין דעם פראגראם איז 'באוואוסטזיניגע אימעיל'. דאס מיינט:
1. ערשטנס, שרייבט די אימעיל וואָס איר ווילט שיקן.
2. איידער איר דריקט דעם שיקן קנעפל, נעמט 3 טיפע אטאמען.
3. איצט ליינט נאכאמאל דעם אימעיל.
4. טראַכט, "ווי וועט דער באַקומער פֿון דעם אימעיל זיך פֿילן ווען ער וועט עס לייענען?"
5. איז וואָס איר ווילט קלאָר גענוג? צי זענען דאָ עפּעס וואָרט־פֿעלער? מאַכט ענדערונגען אויב נייטיק און שיקט זיי.
טראַכט נאָר וויפֿל פּראָבלעמען אין דער אַרבעטספּלאַץ קען מען רעדוצירן מיט עפּעס אַזוי פּשוט ווי דאָס.
"א מינוט" פאר א זיצונג
נאך א זאך וואס מען טוט אין אן ארגאניזאציע איז אז פאר יעדע זיצונג הייבט זיך אן, נעמט יעדער א מינוט זיך צו קאנצענטרירן אויף זייער אטעמען, אדער מיט פארמאכטע אויגן אדער אפן. דאס הייסט "מינוטן צו אנקומען." דאס הייסט, זיך צוגרייטן צו אנקומען צום זיצונג נישט נאר פיזיש, נאר אויך גייסטיש. וויפיל מער קאנצענטרירט און רואיג קען דאס קלייניקייט זיך פארגרעסערן בעת דעם זיצונג?
פּשוטע מיינדפולנעס עקסערסייזעס וואָס איר קענט טאָן אַליין
אפילו אויב אייער אפיס האט נישט קיין אזעלכע פראגראמען, קענט איר נאך אלץ אליין פראקטיצירן די זאכן.
- הערט צו צו אייער קערפער: בשעת איר ארבעט ביים קאמפיוטער, נעמט א מינוט צו טראכטן וואס איר פילט אין אייער קערפער. טוט אייער רוקן וויי? זענען אייערע אויגן מיד? זענען אייערע פלייצעס אנגעצויגן? זייט באוואוסטזיניק דערפון.
- רעדוצירן דיגיטאַלע שטערונגען: שליסט אַלע אומנייטיקע אַפּפּס און פֿענצטער בשעת איר אַרבעט. דיאַקטיווירט נאָוטאַפאַקיישאַנז אויף דיין טעלעפאָן. טוט בלויז איין אַרבעט אין אַ צייט.
- קום צוריק צו דיין אָטעם: ווען דו פילסט זיך איבערגעלאדן און געשפּאַנט, שטעל אָפּ וואָס דו טוסט אויף אַ מאָמענט און נעም אַ פּאָר טיפע אָטעמען. קאָנצענטריר זיך נאָר אויף דעם אָטעם וואָס גייט אַרײַן און אַרויס. טו דאָס פֿאַר בלויז אַ פּאָר סעקונדעס.
- שטיל מאַכן דיין טעלעפאָן: שטעלט אָפּ אַלע נאָוטאַפאַקיישאַנז פון יעדער אַפּ. ווען איר קומט אהיים אין אָוונט, מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו בלייבן גאָר אַוועק פון טעכנאָלאָגיע.
- פרעגט זיך אליין פראגעס: בעתן טאג, פרעגט זיך אליין, "פיל איך זיך גוט גייסטיש?" "ווי פיל איך זיך פיזיש?"
די זאכן זענען זייער גרינג צו אָנהייבן מיט. זיצט אין אַ שטול, מאַכט צו די אויגן, און קאָנצענטרירט זיך נאָר אויף דיין אָטעמען. דאָס איז דער אָנהייב. אָבער געדענקט, אויב דער דרוק און דייַגעס זענען צו שטרענג צו קאָנטראָלירן, איז עס וויכטיק צו זען דיין משפּחה דאָקטער (דאָקטער) פֿאַר עצה אַנשטאָט ליידן אַליין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טעק סטרעס איז אַן עכטע צושטאַנד וואָס קען אַפעקטירן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.
- מיינדפולנעס איז אַ זייער שטאַרק און פּשוט וועג צו פאַרוואַלטן דעם דרוק.
- דאָס מיינט אויפֿמערקזאַמקייט געבן צום איצטיקן מאָמענט, אָן קיין משפט.
- פּשוטע געניטונגען ווי זיך קאָנצענטרירן אויף דיין אָטעם און נעמען קורצע פּויזעס בעת אַרבעט קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- אויב אייער סטרעס איז שטרענג אדער שווער צו קאנטראלירן, צווייפלט נישט צו זען אייער דאקטאר פאר פראפעסיאנעלע עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג