לאָמיר רעדן צו דיין 'צוקונפטיקן זיך' און ווערן געזונט גלייך יעצט? (צוקונפטיקע זיך-קאָנטינעויטעט)

פילט איר זיך ווי איר ווילט אפפערן אייער באליבטע עסן, טרינקען, און רו פאר היינט, טראכטנדיג וועגן וואס וועט פאסירן אין 20 אדער 30 יאר? עס איז טאקע שווער, נישט אזוי? מיר אלע האבן ליב צו טראכטן וועגן היינט. אבער האט איר געוואוסט אז, איבעראשנד, נאר טראכטן וועגן אייער צוקונפטיגן זיך קען היינט ענדערן אייערע געזונטהייט געוואוינהייטן צום בעסערן? דאס איז נישט קיין סארט מאגישקייט, נאר א גאר אינטערעסאנטע קאנצעפט באזירט אויף פסיכאלאגיע. לאמיר רעדן וועגן דעם היינט.

פארוואס איז עס אזוי שווער פאר אונז צו טראכטן וועגן אונזער אייגענער צוקונפט?

דאָס איז אַ זייער מאָדנע קשיא. אין פאַקט, אונדזערע מוחות זען אונדזער צוקונפֿטיקע זיך ווי זיי וואָלטן געווען עמעצער אַנדערש. דאָס איז קלאָר געמאַכט געוואָרן אין אַ שטודיע פֿון העל הערשפילד, אַ פּראָפעסאָר אין דער אוניווערסיטעט פֿון קאַליפֿאָרניע. ער האָט גענוצט אַ ספּעציעלן סקען וואָס קען מעסטן מוח־אַקטיוויטעט (`fMRI` - פֿונקציאָנעלע מאַגנעטישע רעזאָנאַנס בילדגעבונג) און געבעטן מענטשן צו טראַכטן וועגן זייער לעבן 10 יאָר פֿון איצט.

דאָס איז וואָס פּסיכאָלאָגיע רופט אַ מאַנגל אין "צוקונפטיקער זיך-קאָנטינעויטעט" . פשוט געזאָגט, דאָס מיינט אַז איר פילט זיך ווייניקער עמאָציאָנעל פֿאַרבונדן, ווייניקער נאָענט, צום "איר" אין דער צוקונפֿט. ווײַל יענער "צוקונפטיקער איך" פילט זיך ווי אַ באַזונדערער מענטש, פילן מיר נישט ווי מיר ווילן אָפּפֿערן אונדזער איצטיקע גליק פֿאַר יענעם מענטש. טראַכט וועגן דעם, איר וואָלט געטראַכט צוויי מאָל וועגן העלפֿן אַ פֿרעמדן ווי אַ פֿרײַנד, צי נישט? דאָס איז וואָס פּאַסירט דאָ.

וואָס זענען די מעלות פון זיך פֿאַרבינדן מיט דיין "צוקונפֿטיקן זיך"?

נו, איצט פֿאַרשטייט איר די שוועריקייט פֿון טראַכטן וועגן דער צוקונפֿט. אָבער וואָס אויב מיר קענען איבערקומען דעם שטערונג און בויען אַ שטאַרקע פֿאַרבינדונג מיט אונדזער צוקונפֿטיקן זיך? די בענעפֿיטן זענען באמת ריזיק. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז מענטשן וואָס טראַכטן וועגן זייער צוקונפֿט און קענען עס קלאָר פֿאָרשטעלן, זענען מער מסתּמא צו מאַכן געזונטערע און קלוגערע באַשלוסן היינט.

"אויב איך פיל אן עמאָציאָנעלע פֿאַרבינדונג, א נאָענטקייט, צו מיין צוקונפֿטיקן זיך, איז עס נישט קיין גרויסע זאַך פֿאַר מיר צו טאָן זאַכן היינט וואָס וועלן יענעם מענטש נוצן אין דער צוקונפֿט," זאָגט פּראָפעסאָר הערשפילד.

זעט די טאבעלע אונטן פאר פראקטישע בענעפיטן וואס די דאזיגע באציאונג ברענגט צו אונזער לעבן.

די קאנצעפט איז ספעציעל נוצלעך פאר יענע וואס זענען נישט צופרידן מיט זייערע קערפער. פארשונג האט געוויזן אז מענטשן וואס זענען באזארגט וועגן זייערע קערפער אבער האבן א גוטע באציאונג מיט זייער צוקונפטיגן זיך זענען מער מסתמא צו אננעמען געזונטע געוואוינהייטן , ווי עסן א באלאנסירטע דיעטע און טאן געניטונגען.

ווי אזוי פארבינדסטו זיך מיט דיין "צוקונפטיקן זיך"?

דאָס איז גוטע נייעס! אייער באַציִונג מיט אייער צוקונפֿטיקן זיך איז נישט עפּעס וואָס איז באַשטימט אין שטיין. עס איז עפּעס וואָס מיר קענען אַנטוויקלען און פֿאַרשטאַרקן. דאָ זענען צוויי פּשוטע, פֿאָרשונג-באַזירטע וועגן צו העלפֿן אייך.

1. שרייב בריוו צו זיך אליין.

דאָס קען קלינגען אַ ביסל מאָדנע, אָבער דאָס איז אַ זייער שטאַרקע מעטאָדע. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר שרײַבט אַ בריוו צו זיך אַליין 20 יאָר פֿון איצט. אײַערע האָפֿענונגען, חלומות, וואָסער מענטש מיינט איר אַז איר וועט זײַן ביז דעמאָלט, וואָסער עצה וואָלט איר געגעבן צו יענעם "צוקונפֿטיקן איך"... שרײַבט דאָס אַלץ אַראָפּ. דערנאָך, טראַכט פֿון זיך אַליין ווי דער "איר" פֿון 20 יאָר פֿון איצט, און שרײַבט אַן ענטפֿער צו זיך אַליין הײַנט. עס קען זײַן עפּעס ווי, "אַ דאַנק פֿאַר די קרבנות וואָס איר האָט געבראַכט הײַנט, דעריבער בין איך געזונט הײַנט."

די וואָס האָבן אַזוי אויסגעטוישט בריוו אין די קומענדיקע טעגאיין שטודיע האט געפונען אז זיי זענען געווען 43% מער מסתּמא צו טאָן געניטונגען. דאָס מיינט אז זיי האבן דורכשניטלעך געטאָן בערך 25 עקסטרע מינוט געניטונג פּער וואָך.

2. קוק אויף אַ בילד פֿון זיך ווען דו ווערסט עלטער.

דאָס איז די גרינגסטע און מערסט פּאָפּולערע מעטאָדע וואָס איז פֿאַראַן הייַנט. ניצט אַן אַפּ ווי `FaceApp` אָדער `Oldify` אויף אייער טעלעפאָן און זעט ווי איר וועט אויסזען ווען איר וועט זיין עלטער. ווען איר קוקט אויף יענעם בילד, טראַכט איר נאָר, "אָה, דאָס בין איך. אויב דער מענטש וויל זיין געזונט, דאַרף איך אָנהייבן זאָרגן פֿאַר מיין געזונט הייַנט."

אין איין שטודיע, ווען יונגע מענטשן זענען געוויזן געוואָרן ווי זיי זעען אויס עלטער ניצנדיק אַן אַפּ ווי דאָס, זענען זיי מער מסתּמא געווען צו קלייבן אַ געזונטן טיפּ ברויט (גאַנצן ווייץ ברויט) איבער אַ דאָונאַט ווען מען האט זיי געגעבן אַ ברירה פון עסן. זען אַ וויזועלע רמז ווי דאָס העלפט פארשטארקן די געדאַנק.

ווי לאַנג האַלטן די מעטאָדן אָן? עס איז טאַקע שווער צו זאָגן זיכער. רובֿ מסתּמא זענען דאָס קורץ-טערמין ווירקונגען. אָבער דאָס איז נישט קיין פּראָבלעם. די וויכטיקע זאַך איז אַז עפּעס קליין ווי דאָס וועט געבן אײַך אַ גרויסן שטופּ צו אָנהייבן אַ גוטע געוואוינהייט . אפשר וועט איר זיך אַרײַנשרייַבן אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער אָנהייבן נעמען אַן אָוונט שפּאַציר. דער אָנהייב איז די וויכטיקסטע זאַך. איר קענט פּרובירן די געניטונגען רעגולער.

לעצטנס, דאָס אַלץ גייט וועגן ווי אַ קליינע ענדערונג אין אונדזער געדאַנקען־גאַנג קען האָבן אַ גרויסן positive השפּעה אויף אונדזער לעבן. אַזוי, אָנהייבנדיק היינט, רעדט אַ ביסל צו אייער צוקונפֿטיקן זיך, טראַכט וועגן אים אָדער איר. דאָס וועט זיין אַ גרויסע שטאַרקייט פֿאַר די געזונט־באַשלוסן וואָס איר מאַכט היינט.