איר האָט מסתּמא געהערט אַז געניטונג איז "גוט פֿאַרן קערפּער", נישט אַזוי? דאָס איז אמת. אָבער האָט איר געוואוסט אַז געניטונג איז נישט נאָר גוט פֿאַר אייער גשמיות געזונט, נאָר אויך גאָר נוצלעך פֿאַר אייער גייסט? נו, אויב איר טוט געניטונגען אויף אַן אופֿן וואָס פּאַסט אייך, וועט אייער קערפּער זיך פֿילן גוט, אייער שטימונג וועט זיך פֿאַרבעסערן, און אייער ענערגיע וועט ווערן געשטאַרקט. אַזוי, לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס געניטונג איז טאַקע, וואָסערע בענעפֿיטן עס ברענגט אונדז, און ווי מיר קענען עס מאַכן אַ טייל פֿון אונדזער לעבן.
וואָס זענען די גרויסע בענעפיטן פון געניטונג פֿאַר אײַך?
עקספּערטן זאָגן אַז אַ יונגער דערוואַקסענער זאָל באַקומען לפּחות 60 מינוט פון מיטלמעסיקע ביז שטאַרקע געניטונג אַ טאָג. פארוואס? דאָ זענען עטלעכע סיבות:
- גוט פֿאַרן גאַנצן קערפּער און גייסט: טראַכט וועגן דעם, ווען איר טוט געניטונגען, פֿאַרבעסערט זיך אייער מוח־געזונט , און עס ווערט גרינגער צו געדענקען וואָס איר לערנט. עטלעכע מענטשן האָבן פּראָבלעמען צו שלאָפֿן ביינאכט, און דאָס איז אויך אַ גוטע לייזונג דערפֿאַר. ווען איר טוט געניטונגען, זענען דאָ געוויסע כעמיקאַלן וואָס ווערן סעקרעטירט דורך אייער קערפּער, וואָס מאַכן אייך פילן זייער צופֿרידן און רילאַקסט. צו זיין גענוי, עס רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון דעפּרעסיע און העלפֿט קאָנטראָלירן געפֿילן ווי דייַגעס . אין דערצו, ווען איר פֿאַרענדיקט אַ געוויסע ציל – טראַכט וועגן עפּעס ווי לערנען אַ נייע טאַנץ־רוטינע גוט – גיט עס אייך אַ גרויס געפֿיל פֿון זיך־צופֿרידנקייט און שטאָלץ, נישט אַזוי? דאָס געפֿיל קען מען לייכט דערגרייכן דורך געניטונגען.
- העלפט אויפהאלטן א געזונטע וואָג און באַשיצן קעגן קראַנקייטן: רעגולערע געניטונג קען העלפן פאַרהיטן אומנייטיקע וואָג געווינס. נישט נאָר דאָס, עס קען אויך העלפן באַשיצן קעגן אַ צאָל ערנסטע קראַנקייטן, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק , האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק . ביין-שטאַרקנדיקע געניטונגען - אַזאַ ווי שפּרינגען, לויפן און וואָג הייבן - קענען העלפן האַלטן דיין ביינער שטאַרק .
- העלפט אייך גוט אַלט ווערן: דאָס קען נישט אויסזען ווי אַ גרויסע זאַך פֿאַר אייך איצט. אָבער, פֿאַר די געניטונג וואָס איר טוט הייַנט, וועט אייער קערפּער אייך דאַנקען אין דער צוקונפֿט. איר ווייסט, די רעכטע.געניטונג קען פֿאַרבעסערן אייער קוואַליטעט פֿון לעבן – דאָס הייסט, אייער מעגלעכקייט צו הנאה האָבן פֿון לעבן – ווען איר ווערט עלטער. עס קען אויך העלפֿן אויפֿהאַלטן דעם געזונט פֿון דעם מוח און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון צושטאַנדן ווי אַלצהיימערס קרענק (אַ מוח קרענק וואָס פֿאַראורזאַכט זכּרון פֿאַרלוסט). עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו פֿאַלן ווען זיי ווערן עלטער, און געניטונג קען העלפֿן פֿאַרהיטן פֿאַלן און שאָדנס.
פשוט געזאגט, געניטונג איז איינע פון די בעסטע אינוועסטמענטן וואס איר קענט מאכן פאר אייער קערפער און גייסט!
דריי הויפּט קאָמפּאָנענטן פון אַ באַלאַנסירטן געניטונג פּראָגראַם
אויב איר הייבט אן צו טאָן געניטונגען, זאָלט איר אויך באַטראַכטן די דריי געביטן:
1. אַעראָביק געניטונג
2. מוסקל פארשטארקנדיקע געניטונגען (שטארק טרענירונג)
3. פלעקסיבילאַטי אַקטיוויטעטן
לאָמיר רעדן וועגן יעדן פון די אין אַ ביסל מער דעטאַל .
ווי טו איך אַעראָביק געניטונג?
ווי אַנדערע מוסקלען, ליבט אויך אייער האַרץ אַ גוטע טרענירונג. אַעראָבישע געניטונג איז פשוט יעדע געניטונג וואָס הייבט אייער האַרץ טעמפּאָ און אייער אָטעמען טעמפּאָ. ווען איר טוט דעם טיפּ געניטונג רעגולער, ווערן אייער האַרץ און לונגען שטאַרקער און אָנהייבן צו צושטעלן זויערשטאָף (דורך זויערשטאָף-געגעבענע בלוט צעלן) צו אַלע טיילן פון אייער גוף.
אויב איר שפּילט מאַנשאַפֿט ספּאָרט – טראַכט באַסקעטבאָל, פוסבאָל, האַקי – באַקומט איר מיסטאָמע לפּחות 60 מינוט גוטע קאַרדיאָ אויף אייערע פּראַקטיק טעג.
אבער אויב איר שפּילט נישט קיין מאַנשאַפֿט־ספּאָרט, זאָרגט נישט. עס זענען דאָ אַזוי פיל אַנדערע וועגן צו באַקומען קאַרדיאָ־געניטונג!
- סייקלינג
- לויפן
- שווימען
- טאַנצן
- שנעל גיין
- טעניס שפּיל
- כייקינג
איר קענט אויסקלײַבן יעדע פון די.
וואָס וועגן שטאַרקייט טריינינג?
זע, געניטונג איז נישט נאָר גוט פֿאַר דיין האַרץ. די אַנדערע מוסקלען אין דיין קערפּער ליבן אויך געניטונג. ווען דו ניצט דיינע מוסקלען, ווען דו אַרבעטסט זיי, ווערן זיי שטאַרקער.
נאך א מעלה פון האבן שטארקע מוסקלען איז אז זיי געבן גוטע שטיצע פאר אייערע געלענק און רעדוצירן דעם ריזיקע פון א שאדן . אקטיוויטעטן וואס פארשטארקן אייערע מוסקלען פארשטארקן אויך אייערע ביינער.
מען דארף נישט שטענדיק הייבן געוויכטן צו פארשטארקן דיינע מוסקלען און ביינער. פארשידענע געניטונגען פארשטארקן פארשידענע מוסקל גרופעס. למשל:
- פֿאַרשטאַרק דיינע אָרעמס: רודערן, פּול-אַפּס און פּוש-אַפּס זענען גוט. געדענקסטו די געניטונגען וואָס דו פלעגסט טאָן בעת ספּאָרט פּעריאָד אין שול? דאָס זענען די.
- פֿאַרשטאַרק אייערע פֿיס: איר קענט טאָן זאַכן ווי לויפֿן, פֿאָרן מיט אַ וועלאָסיפּעד, רודערן, סקייטן, אאַז"וו. אויך, געניטונגען ווי סקוואַטס און לעג הייבן זענען זייער גוט פֿאַר אייערע פֿיס.
- פֿאַרשטאַרק אייערע בויך און קערן מוסקלען: עס איז שווער צו געפֿינען עפּעס בעסער ווי רודערן, יאָגאַ אָדער פּילאַטעס געניטונגען, פּלאַנקס און קראַנטשעס.
ווי צו אַנטוויקלען בייגיקייט?
געניטונג נישט נאָר שטאַרקט דיין האַרץ, מוסקלען און ביינער, עס העלפֿט אויך האַלטן דיין קערפּער פלעקסיבל. פלעקסיבילאַטי איז די מעגלעכקייט צו אויסשטרעקן און בייגן דיין מוסקלען און דזשוינץ לייכט.
זיין פלעקסיבל קען אויך העלפן פֿאַרבעסערן איינעמס אַטלעטישע פאָרשטעלונג. עס זענען דאָ עטלעכע אַקטיוויטעטן, ווי טאַנצן און קאַמף-קונסט, וואָס דאַרפן אַ הויך מדרגה פון פלעקסיבילאַטי. אָבער, געוואקסענע פלעקסיבילאַטי קען אויך העלפן איינעם בעסער פאָרשטעלונגען אין אַנדערע ספּאָרטן, ווי למשל פוטבאָל.
עס איז גרינג צו געפֿינען שפּילן און אַקטיוויטעטן וואָס אַנטוויקלען בייגיקייט:
- געקעמפֿט ווי קאַראַטע
- באַלעט טאַנץ
- גימנאַסטיק
- יאָגאַ
דאָס זענען גוטע ברירות. אויסשטרעקן זיך נאָכדעם ווי איר זענט פאַרטיק מיט געניטונגען קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן אייער בייגיקייט.
ווי אזוי גייט מען ווייטער מיט דעם געניטונג רוטין?
די הויפּט סיבה פארוואס אסאך מענטשן הערן אויף צו טאָן געניטונגען נאָך אַ פּאָר טעג איז ווייל זיי פאַרלירן אינטערעס . אויב וואָס איר טוט איז נישט שפּאַסיק, איז שווער צו פאָרזעצן, נישט אַזוי? אָבער פּרוּווט צו געפֿינען אויס ווי פיל פֿאַרשידענע ספּאָרטן און אַקטיוויטעטן עס זענען דאָ, און געפֿינט עפּעס וואָס פּאַסט צו אײַך און וואָס איר האָט ליב. שטעלט זיך פֿאָר אַז אײַער פֿרײַנדינע נימאַלי גייט יעדן אָוונט אין אַ טאַנץ קלאַס. זי האָט זייער הנאה דערפֿון, און זי האָט געקענט קאָנטראָלירן איר וואָג. איר קענט אויך אויסקלײַבן עפּעס וואָס איר האָט ליב.
אויב איר דאַרפט אַ ביסל מער מאָטיוואַציע , נעמט אַ קלאַס, שליסט זיך אָן אין אַ גרופּע, אָדער זוכט אַ פרייַנד צו טאָן געניטונגען מיט אייך. דעמאָלט וועט איר נישט פאַרפעלן קיין קלאַפּ.
אויב איר דאַרפֿט הילף אָנצוהייבן אַן עקסערסייז פּראָגראַם וואָס פּאַסט צו אײַך און אײַער פֿיטנעס לעוועל, רעדט מיט אַ קאָוטש אָדער אַ פֿיטנעס עקספּערט אין אַ ספּאָרטזאַל.
אין פאַקט, זיך מער רירן און ווייניקער זיצן איז גוט פֿאַר אַלעמען. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן מיט דיסאַביליטיז אָדער מעדיצינישע צושטאנדן ווי אַסטמע . אָבער, אויב איר האָט אַ געזונטהייט פּראָבלעם (למשל, אויב איר זענט נישט געוווינט צו טאָן געניטונגען), איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ געניטונג פּראָגראַם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
אַלזאָ, צוזאַמענשטעלנדיק דאָס אַלץ, פֿאַרשטייט איר מסתּמא איצט ווי קלוג און ווערטפֿול געניטונג איז, נישט אַזוי?
דאָס בעסטע איז, ס'איז קיינמאָל נישט צו שפּעט אָנצוהייבן צו טאָן געניטונגען!
אפילו קליינע זאכן קענען ציילן ווי געניטונג – טראַכט פון אַ קורצע וועלאָסיפּעד רייזע, אַ שפּאַציר מיט דיין הונט, אָדער אַ פּאָר בלעטער אין גאָרטן. אויב איר זענט נייַ צו געניטונג, אָנהייבן מיט אַ פּאָר מינוט אַ טאָג און ביסלעכווייַז אַרבעט דיין וועג אַרויף צו די אויבן דערמאנט מינימום פון 60 מינוט. ליבע דיין גוף און געבן אים די געניטונג וואָס עס דאַרף. דעמאָלט איר קענען לעבן אַ געזונט, גליקלעך לעבן!
געניטונג, פיזישע פיטנעס, געזונט, געזונט לעבן, קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע געניטונג, מוסקל שטאַרקייט, בייגיקייט
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment