איר האָט מסתּמא געהערט אומצאָליקע מאָל אַז געניטונג איז "גוט פֿאַר אײַך." דאָס איז זיכער אמת. אָבער האָט איר געוואוסט אַז געניטונג איז נישט נאָר וועגן אײַער גשמיות געזונט - עס איז אויך גאָר נוצלעך פֿאַר אײַער מוח? ווען איר געפֿינט אַקטיוויטעטן וואָס אַרבעטן פֿאַר אײַך, באַקומט איר אַ געפֿיל פֿון לעבעדיקייט און ענערגיע, און אײַער שטימונג הייבט נאַטירלעך אָן צו פֿאַרבעסערן. אַזוי, לאָמיר אויספֿאָרשן וואָס געניטונג טאַקע מיינט, די בענעפֿיטן וואָס עס אָפֿערט, און ווי איר קענט עס אָן שטערונג מאַכן אַ טייל פֿון אײַער טעגלעך לעבן.
וואָס זענען די הויפּט בענעפיטן פון געניטונג?
געזונטהייט עקספּערטן רעקאָמענדירן אַז יונגע דערוואַקסענע זאָלן צילן צו לפּחות 60 מינוט פון מיטלמעסיקער ביז שטאַרקער פיזישער טעטיקייט יעדן טאָג. פארוואס? דאָ זענען די הויפּט סיבות:
- בענעפיטן פאר ביידע קערפער און גייסט: טראכט דערפון: ווען איר טוט געניטונגען, פארבעסערט זיך אייער מח געזונט , מאכנדיג עס גרינגער צו לערנען און געדענקען אינפארמאציע. אויב איר האט שוועריגקייטן מיטן שלאף, קען רעגולערע טעטיקייט זיין א גוטע לייזונג. ווען איר טוט געניטונגען, לאזט אייער קערפער ארויס ספעציפישע כעמיקאלן וואס פארבעסערן אייער שטימונג און העלפן אייך פילן זיך בארואיגט. בקיצור, עס העלפט פארקלענערן דעם ריזיקע פון דעפרעסיע און העלפט אייך באהאנדלען דאגות און אנדערע עמאציאנעלע סטרעסארן . דערצו, דערגרייכן א פערזענליכע פיטנעס ציל – ווי באהערשן א נייע טאנץ רוטינע – גיט אייך א וואונדערבאר געפיל פון שטאלץ און דערגרייכונג.
- אויפהאלטן א געזונטע וואָג און פאַרהיטן קראַנקייטן: קאָנסיסטענטע געניטונג העלפט פאַרהיטן אַנוואָנטעד וואָג געווינען. ווייטער, איז עס אַ שטאַרק געצייַג אין באַשיצן זיך פון ערנסטע צושטאנדן ווי טיפּ 2 צוקערקרענק , האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק . ביין-שטאַרקנדיקע אַקטיוויטעטן - אַזאַ ווי שפּרינגען, לויפן אָדער וואָג הייבן - העלפֿן האַלטן דיין ביינער שטאַרק .
- עלטער ווערן מיט חן: עס קען נישט אויסזען ווי א פריאריטעט יעצט, אבער אייער צוקונפטיגער זיך וועט אייך דאנקען פאר די געניטונג וואס איר טוט היינט. רעגולערע פיזישע טעטיקייט פארבעסערט באדייטנד אייער לעבנס-קוואליטעט ווען איר ווערט עלטער. עס שטיצט לאנג-טערמין מוח געזונט און העלפט רעדוצירן דעם ריזיקע פון צושטאנדן ווי אלצהיימערס קרענק . בלייבן אקטיוו פארבעסערט אויך אייער באלאנס און קאארדינאציע, וואס העלפט פארמיידן פאלן און שאדנס שפעטער אין לעבן.
פשוט געזאגט, געניטונג איז די בעסטע אינוועסטירונג וואס איר קענט מאכן אין אייער קערפער און אייער גייסט!
די דריי שליסל קאָמפּאָנענטן פון אַ באַלאַנסירט וואָרקאַוט
אויב איר הייבט ערשט אן, האַלט די דריי געביטן אין זינען:
1. אַעראָביק געניטונג
2. שטאַרקייט טריינינג
3. פלעקסיבילאַטי אַקטיוויטעטן
לאָמיר קוקן אויף יעדן פון די אין מער דעטאַל .
ווי טו איך דורכפירן אַעראָביק געניטונג?
פּונקט ווי אייערע אַנדערע מוסקלען, ליבט אייער האַרץ אַ גוטע טרענירונג. אַעראָביק געניטונג איז אין עסענץ יעדע טעטיקייט וואָס פאַרגרעסערט אייער האַרץ טעמפּאָ און מאַכט אייך אָטעמען שווערער. ווי איר פאָרזעצט די אַקטיוויטעטן, ווערן אייער האַרץ און לונגען שטאַרקער, וואָס דערמעגלעכט זיי צו עפֿעקטיוו צושטעלן זויערשטאָף צו יעדן טייל פון אייער גוף.
אויב איר זענט ינוואַלווד אין מאַנשאַפֿט ספּאָרט - ווי באַסקעטבאָל, פוסבאָל, אָדער האַקי - איר וועט מסתּמא באַקומען לפּחות 60 מינוט פון קוואַליטעט אַעראָביק געניטונג בעשאַס דיין פּראַקטיס סעסיעס.
אויב איר שפּילט נישט קיין מאַנשאַפֿט־ספּאָרט, זאָרגט נישט! עס זענען דאָ אַזוי פיל וועגן צו כאַפּן דעם האַרץ־ריטם:
- סייקלינג
- לויפן
- שווימען
- טאַנצן
- שנעל גיין
- שפּילן טעניס
- כייקינג
איר קענט אויסקלײַבן וועלכע אַקטיוויטעט איר האָט אַממײַסטן הנאה.
וואָס וועגן שטאַרקייט טריינינג?
די מעלות פון געניטונג שטעלן זיך נישט אפ ביי דיין הארץ. דיינע מוסקלען בליען אויף קעגנשטעל. ווען דו ניצט דיינע מוסקלען, ווערן זיי שטארקער און מער ווידערשטאנדספעאיק.
שטאַרקע מוסקלען געבן אויך בעסערע שטיצע פֿאַר אייערע דזשוינטס און רעדוצירן באַדייטנד דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן . קראַפט טרענירונג שפּילט אויך אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפֿהאַלטן ביין געדיכטקייט.
מען דארף נישט שטענדיק שווערע משקולות צו בויען שטארקייט. פארשידענע געניטונגען צילן פארשידענע מוסקל גרופעס. למשל:
- צו פארשטארקן אייערע ארעמס: רודערן, פּול-אַפּס און פּוש-אַפּס זענען אויסגעצייכנטע ברירות.
- צו פארשטארקן אייערע פיס: לויפן, סייקלינג, רודערן, און סקייטן זענען גוט. אויך, סקויטס און לעג הייבן זענען זייער עפעקטיוו.
- צו פארשטארקן אייערע קערן-מוסקלען און בויך-מוסקלען: רודערן, יאגע , פילאטעס , פלענקס און קראַנטשעס זענען שווער צו באזיגן.
ווי אזוי צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט?
געניטונג איז נישט נאָר וועגן שטאַרקייט און האַרץ געזונט; עס איז אויך וועגן בלייבן בייגיק. בייגיקייט באַציט זיך צו די פיייקייט פון דיין מוסקלען און דזשוינץ צו רירן זיך דורך זייער פולער קייט פון באַוועגונג.
פארגרעסערטע בייגיקייט קען פארבעסערן אייערע אַטלעטישע פאָרשטעלונגען. כאָטש אַקטיוויטעטן ווי טאַנצן אָדער קאַמף-קונסט דאַרפן אַ הויכן גראַד פון בייגיקייט, העלפט האָבן אַ בייגיק קערפּער אין כּמעט יעדן ספּאָרט אָדער טעגלעכער אויפגאַבע. געוויינטלעכע וועגן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט אַרייַננעמען:
- קאַמף־קונסט ווי קאַראַטע
- באַלעט
- גימנאַסטיק
- יאָגאַ
דאָס זענען אַלע גוטע ברירות. אויסשטרעקן נאָך דיין וואָרקאַוט איז אויך אַ גוטער וועג צו האַלטן און פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט.
ווי אזוי צו האַלטן אייער געניטונג געוואוינהייט אין גאַנג?
די הויפּט סיבה פארוואס מענטשן הערן אויף צו טאָן געניטונגען איז אַ מאַנגל אין אינטערעס . אויב עס איז נישט שפּאַסיק, איז שווער צו האַלטן זיך דערביי! אויספאָרשן פאַרשידענע ספּאָרטן און אַקטיוויטעטן ביז איר געפֿינט עפּעס וואָס איר ליבט באמת. אויב איר דאַרפֿט מער מאָטיוואַציע , באַטראַכטן זיך אָנצושליסן אין אַ קלאַס, אַ מאַנשאַפֿט, אָדער געפֿינען אַ "אַקאַונטאַביליטי פּאַרטנער" צו טאָן געניטונגען מיט אײַך.
אויב איר דאַרפט הילף צו שאַפֿן אַ רוטין צוגעפּאַסט צו אייער פֿיטנעס לעוועל, צווייפֿלט נישט צו רעדן מיט אַ קאָוטש אָדער אַ פֿיטנעס עקספּערט אין אַ לאָקאַלן ספּאָרטזאַל.
לעסאָף, זיך מער באַוועגן און ווייניקער זיצן איז נוצלעך פֿאַר אַלעמען. דאָס גילט אפילו אויב איר האָט מאָביליטעט פּראָבלעמען אָדער געזונטהייט פּראָבלעמען ווי אַסטמע . אָבער, אויב איר האָט מעדיצינישע זאָרגן, איז עס שטענדיק וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע, אינטענסיווע געניטונג רעזשים.
די מעסעדזש צו נעמען אהיים
ווען מען לייגט דאָס אַלץ צוזאַמען, איז קלאָר אַז רעגולערע געניטונג איז איינע פון די קלוגסטע און ווערטפולסטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך.
דער בעסטער טייל איז, ס'איז קיינמאל נישט צו שפּעט צו אָנהייבן!
אפילו קליינע זאכן ציילן זיך – פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד אַ קורצע דיסטאַנץ, שפּאַצירן מיטן הונט, אָדער טאָן הויז־אַרבעט. אויב איר זענט נײַ אין טרענירן, הייבט אָן מיט בלויז אַ פּאָר מינוט אַ טאָג און אַרבעט ביסלעכווײַז אַרויף צו יענעם 60־מינוטיקן ציל. ליבט אײַער קערפּער, און גיט אים די באַוועגונג וואָס ער פֿאַרדינט. איר וועט זײַן אויפֿן וועג צו אַ געזונטערן, גליקלעכן לעבן!
געניטונג, פיזישע פיטנעס, געזונט, געזונט לעבן, אַעראָבישע געניטונג, מוסקל שטאַרקייט, בייגיקייט
