האָט איר שוין אַמאָל געפילט ווי אייער רוקן איז אַ ביסל געבויגן, אָדער ווען איר קוקט אין שפּיגל, זעט אויס איין אַקסל אַ ביסל העכער ווי די אַנדערע? האָט איר אָפט רוקן ווייטיק אָדער פילט איר זיך מיד אָן קיין סיבה? די סיבה דערפון קען זיין אַ צושטאַנד גערופן ' סקאָליאָזיס ', וואָס דאָקטוירים רופן 'סקאָליאָזיס'. האָט נישט קיין מורא ווען איר הערט דעם נאָמען. פילע מענטשן קענען האָבן דעם צושטאַנד. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם פשוט, אויף אַ וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.
פשוט געזאגט, וואָס איז סקאָליאָסיס?
סקאליאָזיס איז אַן אַבנאָרמאַלע קרומונג אָדער קרומונג פון דער רוקן . נאָרמאַלערווייַז זאָל אונדזער רוקן זיין גלייך. אָבער אין דעם צושטאַנד קרומט זיך דער רוקן צו דער זייט ווי אַן 'S' אָדער 'C'.
רובֿ מאָל הייבט זיך אָן דער צושטאַנד צו דערשייַנען ווען אַ קינד גייט אַרײַן אין יוגנט, דאָס הייסט, צווישן די עלטער פֿון 10 און 15. וואָס איז אינטערעסאַנט איז אַז אין 80% פֿון פֿאַלן פֿון סקאָליאָסיס איז די גענויע סיבה נאָך נישט באַקאַנט . אָבער, מאַנטשמאָל קען עס זײַן געפֿירט דורך אַנדערע מעדיצינישע צושטאַנדן, ווי למשל צערעבראַל פּאַראַליז אָדער מוסקולאַר דיסטראָפֿיע.
דאָס בעסטע צו געדענקען איז אַז רובֿ מענטשן האָבן לייכטע סקאָליאָסיס . עס דאַרף נישט קיין סך באַהאַנדלונג און זיי קענען לעבן אַ נאָרמאַל לעבן. אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, קען די קרומקייט זיין מער שטרענג (מיטלמעסיק אָדער שטרענג). פֿאַר אַזעלכע מענטשן, קענען דאָקטוירים רעקאָמענדירן צו טראָגן אַ רוקן-ברעיס אָדער, אין עקסטרעמע פֿאַלן, כירורגיע. ווייל אויב די קרומקייט ווערט צו שטאַרק, קען עס צוזאַמענדריקן די לונגען און פֿאַראורזאַכן שוועריקייטן מיטן אָטעמען .
ווי קען געניטונג העלפֿן דערמיט?
די הויפּט פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן מיט סקאָליאָסיס איז רוקן ווייטיק און קאָנסטאַנטע מידקייט. אַזוי דאָס איז וווּ געניטונג קומט צו אונדזער הילף.
ווען געטאן ריכטיק, גיט אונז געניטונג עטלעכע שליסל בענעפיטן:
- קערן שטאַרקייט: ווען די מוסקלען אַרום אונדזער מאָגן און רוקן זענען שטאַרק, גיט עס גוטע שטיצע פֿאַר די רוקנביין.
- פֿאַרבעסערטע האַלטונג: געניטונג העלפֿט האַלטן די רוקן גלייך, וואָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן שלאַוטשינג.
- פארמינדערטע ווייטיק און מידקייט: ווי מוסקלען ווערן שטארקער און מער פלעקסיבל, ווערט די לאסט און ווייטיק וואס מען פילט אין רוקן שטארק פארמינדערט.
אבער געדענקט, געניטונג קען נישט אינגאנצן היילן סקאליאזיס. אבער, עס קען אייך העלפן באהאנדלען די אומבאקוועמליכקייט און לעבן א בעסער לעבן .
זאָלן מיר פּרובירן די געניטונגען וואָס העלפֿן מיט סקאָליאָסיס?
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב, אָן קיין גרויסע עקוויפּמענט. זייט זיכער צו קאָנטראָלירן מיט אייער דאָקטער אָדער פיזיאָטעראַפּיסט איידער איר אָנהייבן מיט קיין פון די.
| געניטונג | ווי אזוי טוט מען עס? | פֿאַר וואָס איז עס גוט? |
|---|---|---|
| בעקן טילט | 1. לייג זיך אַראָפּ אויפן שטאָק און בייג דיינע קניען. 2. שפּאַנט אָן אייערע בויך און פּאָשעט מוסקלען און דריקט אייער רוקן אין דעם שטאָק. 3. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַרום 5 סעקונדעס, און דערנאָך לאַנגזאַם אָפּרוען. 4. טוט דאָס צוויי מאָל אַ טאָג, אַרום 10 מאָל יעדעס מאָל. | פארשטארקט די מוסקלען פון די נידעריגע רוקן. |
| קאַץ-קו פּאָזע | 1. שטיי אויף אַלע פֿיר. לייג דיינע הענט גלייך אונטער דיינע פּלייצעס און דיינע קני גלייך אונטער דיינע היפּס. 2. אָטעמען אויס, ציט אריין אייער בויך, און בייגן אייער רוקן שארף אַרויף (ווי אַן בייזע קאַץ). 3. אײַנאָטעמען, נידעריקערן דעם רוקן, און הייבן דעם קאָפּ און פּאָשעט אַרויף. 4. טוט דאָס לאַנגזאַם אַרום 10 מאָל. | פאַרגרעסערט ספּינאַל בייגיקייט און ראַדוסאַז ווייטיק. |
| פויגל-הונט | 1. בלייבט אויף אַלע פֿיר. 2. איצט, בשעת איר אויסשטרעקט אייער רעכטן אָרעם גלייך פאָרויס, אויסשטרעקט אייער לינקן פוס גלייך צוריק. 3. פרובירט צו האַלטן אייער רוקן גלייך. לאָזט עס נישט בייגן זיך. 4. האַלט פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דאַן טוישט צו דער אַנדערער זײַט (לינקע האַנט און רעכטע פוס). | פארשטארקט דעם קערפער'ס באלאנס און קערן מוסקלען. |
| פּלאַנק | 1. ליגט מיטן פנים אַראָפּ, לייגט אייערע עלנבויגן און הענט אויפן שטאָק, און הייבט אויף אייער קערפּער. 2. האַלט דיין קערפּער אין אַ גלייכער ליניע פֿון קאָפּ ביז די פֿיס. ציט דיין בויך אַרײַן. 3. בייג נישט און הייב נישט אויף דיין רוקן. 4. בלייבט אין דער פאזיציע אזוי לאנג ווי מעגליך (איר קענט עס אויך טון מיט די קניען אויפן שטאק אין אנפאנג). | א גוטע געניטונג וואָס שטאַרקט די מוסקלען פון דעם גאַנצן קערפּער, ספּעציעל דעם בויך און רוקן. |
| זיצן ראָטאַציע אויסשטרעקן | 1. זיץ אויף דער ערד. 2. לייג דיין רעכטע פוס איבער דיין לינקע פוס, און לייג דיין רעכטע פוס אויפן שטאָק לעבן דיין לינקע קני. 3. שטיצט זיך דורך לייגן אייער רעכטע האנט אויפן באדן הינטער אייך. 4. איצט, דריק דיין רעכטע קני מיט דיין לינקן עלנבויגן און דריי דיין קערפער צו דער רעכטער זייט. 5. קוק צוריק איבער דיין רעכטן אַקסל. דו וועסט פילן אַ גוטע אויסשטרעק. 6. טוט דאָס זעלבע פֿאַר דער אַנדערער זײַט. | פאַרגרעסערט רוקן בייגיקייט און ראַדוסאַז ווייטיק. |
אַן געניטונג וואָס דאַרף עקוויפּמענט
אין צוגאב צו די אויבן דערמאנטע געניטונגען, איז דא אויך אן געניטונג וואס ניצט א וואג גערופן א קעטלבעל . דאס פארשטארקט די מוסקלען אין דעם קאנוועקסן טייל פונעם רוקן. דאס איז אביסל קאמפליצירט, זייט זיכער צו באראטן זיך מיט א טרענער אדער פיזישן טעראפיסט איידער איר טוט דאס .
ווארענונג! זייט זיכער צו געדענקען די זאכן
נישט קיין חילוק ווי גוט געניטונג איז, זענען דא א פאר זאכן אויף וואס איר דארפט זיין פארזיכטיג אלס א מענטש מיט סקאליאזיס.
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין איינע פון די געניטונגען. דאָס איז אַ מוז! ווייל, לויט דער נאַטור פון אייער רוקן קרומקייט, די צאָל גראַדן דערפון, קען זיין געניטונגען וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אייך און יענע וואָס זענען נישט.
- שטעלט זיך גלייך אפ אויב איר פילט ווייטיק: אויב איר פילט שאַרפן ווייטיק אָדער אומגעפילטקייט בשעת איר טוט קיין געניטונג, צווינגט עס נישט. שטעלט זיך גלייך אפ און זאָגט אייער דאָקטער.
- נישט יעדער איז די זעלבע: א געניטונג וואָס דיין פרייַנד זאָגט איז גוט פֿאַר סקאָליאָסיס איז אפשר נישט גוט פֿאַר דיר. יעדן מענטש'ס סיטואַציע איז אַנדערש. אַזוי טו נישט נאָר וואָס אַנדערע טוען.
- הייבט אן שטייטליך: שטופט זיך נישט צו שווער אויף איין מאל. פארגרעסערט ביסלעכווייז די צאל געניטונגען ווי אייער קערפער פילט זיך באקוועם.
סקאליאָזיס איז אַ באַהאַנדלונגספֿעיִקע צושטאַנד. מיט די ריכטיקע מעדיצינישע עצה און קליינע לייפֿסטייל ענדערונגען, קענט איר רעדוצירן ווייטיק, בלייבן שטאַרק, און בלייבן באַקוועם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סקאליאָזיס איז אַ זייטיקע קרומונג פון דער רוקן. רובֿ פון דער צייט איז עס מילד.
- געהעריגע געניטונג קען פארשטארקן די מוסקלען ארום דעם רוקן און בויך, פארבעסערן האַלטונג, און רעדוצירן ווייטיק.
- גאָר וויכטיק: איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פֿאַר סקאָליאָסיס, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער אָדער אַ פיזיאָטעראַפּיסט.
- אויב איר פילט ווייטיק בשעת איר טוט געניטונגען, שטעלט זיך אפ גלייך און זאגט אייער דאקטאר. עס איז זייער וויכטיג צו הערן אויף אייער קערפער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג