עס איז גאָר נאָרמאַל פֿאַר אונדז צו פילן טרויער אָדער דייַגעס אין אונדזער לעבן. פּונקט ווי דער ציקל פֿון זון און רעגן, קומען און גייען ביידע גליק און טרויער ווי אַ טייל פֿון אונדזער מענטשלעכער דערפֿאַרונג. אָבער, ווען איר פילט זיך אַראָפּגעלאָזט, קענט איר פילן ווי די טרויער וועט קיינמאָל נישט ענדיקן, אָדער אַז די גאַנצע וועלט איז קעגן אײַך. די אמת איז, אין רובֿ פֿאַלן, דויערן די שווערע געפילן נישט אויף אייביק. דאָס וויכטיקסטע איז, אַז ווען איר זענט צוגעגרייט, ווייסט איר ווי צו העלפֿן זיך פילן בעסער. זאָלן מיר רעדן וועגן ווי צו באַהאַנדלען די מאָמענטן?
פארוואס פילן מיר זיך טרויעריג? איז עס נארמאל?
אין פאַקט, טרויער איז אַ גאָר נאָרמאַל מענטשלעכע געפיל. מיר אַלע דערפאַרן עס פֿון אַ זייער יונגן עלטער. טראַכט וועגן דעם - ווען דיין באַליבט שפּילצייַג צעברעכט זיך, איר האָט אַ מחלוקת מיט אַ פרייַנד, אָדער אפשר האָט איר נישט געטאָן אַזוי גוט אויף אַן עקזאַמען ווי איר האָט געהאָפט - מיר קענען פילן טרויעריק וועגן די קליינע געשעענישן, און מאל, אפילו וועגן פיל גרעסערע שוועריקייטן אין לעבן.
מאנchmal דארף עפּעס גרויס ניטאמאל פּאַסירן כּדי איר זאָלט זיך פֿילן טרויעריק. עס זענען טעג ווען איר פֿילט פשוט אַ שווערע לאַסט אויף אייער האַרצן, אפילו אויב איר קענט נישט אידענטיפֿיצירן אַ ספּעציפֿישע סיבה פֿאַרוואָס. דאָס איז אויך נאָרמאַל. דאָס וויכטיקסטע איז צו פֿאַרשטיין אַז איר זענט נישט אַליין מיט דעם געפֿיל.
געדענקט, טרויער איז נישט קיין טעות, און עס איז אויך נישט קיין סימן פון שוואַכקייט. עס איז נאָר אַ טייל פון לעבן.
אָפטמאָל פֿאַרשווינדט די טרויער נאָך אַ פּאָר טעג, צי מאַנטשמאָל נאָר אַ פּאָר שעה. אָבער, עס איז זייער ווערטפֿול צו וויסן עטלעכע טעכניקן צו באַרויקן דעם גייסט ווען איר פֿילט זיך אַזוי.
וואָס איר קענט טאָן צו פילן בעסער
נו, ווען איר פילט טרויעריק, זענען דא א פאר פשוטע זאכן וואס איר קענט אליין פרובירן צו פארלייכטערן די לאסט אין אייער הארץ.
גיב דיין געפיל א נאמען
דאָס קען אויסזען פּשוט, אָבער עס איז טיף וויכטיק. טיילט וואָס איר פילט מיט זיך אָדער מיט עמעצן וועמען איר טראַסט. זאָגן זיך, "איך פיל זיך טרויעריק היינט" אָדער "איך בין טרויעריק צוליב וואָס איז געשען," קען מאַכן איר פילן ווי די לאַסט אויף דיין האַרץ איז אַ ביסל אַראָפּגענומען געוואָרן. אויב איר קענט, פּרוּווט צו ידענטיפיצירן די סיבה, למשל, "איך בין טרויעריק ווייל מיין פרייַנד האָט מיר געלויגן." אָבער, פאַרהאַלט זיך נישט דערביי; ידענטיפיצירן די סיבה איז גענוג.
"איך בין נישט אליין" – געדענק דאָס
ווען איר פילט טרויעריק, קענט איר זיך פרעגן, "פארוואס פאסירט דאס מיר?" אין פאקט, די טרויער וואס איר פילט איז עפעס וואס מיליאנען אנדערע מענטשן דערפארן אין פארשידענע פונקטן אין זייער לעבן. טראכט דערפון ווי אייער באליבטע ספארט מאַנשאַפֿט וואס פארלירט א שפּיל - די טרויער איז נישט אייערע אליין; עס ווערט געפילט דורך די מאַנשאַפֿט מיטגלידער און יעדער שטיצער וואס האט זיי אנגעמוטיגט. אַלזאָ, ביטע באַשולדיקט זיך נישט ווען איר פילט זיך אַראָפּ. זייט גוט צו זיך. דאָס געפיל איז צייטווייליק, און באַלד וועט איר זיך ווידער פילן בעסער.
פרובירט צו נעמען עטלעכע רואיגע, טיפע אטאמען
ווען טרויער שלאָגט, געבט זיך דערלויבעניש צו זיצן מיט דעם געפיל פֿאַר אַ מאָמענט. בשעת איר טוט דאָס, פּרוּווט צו נעמען רואיגע, לאַנגזאַמע, טיפֿע אָטעמען. אויב איר קענט, מאַכט צו אייערע אויגן. ווען איר אָטעמט איין, פֿילט ווי אייער בויך ציט זיך אויס; ווען איר אָטעמט אויס, פֿילט ווי אייער בויך ציט זיך צוזאַמען. פּרוּווט נעמען דריי אָדער פֿיר פֿון די טיפֿע, באַרויִגנדיקע אָטעמען. איר קענט געפֿינען אַז די אינטענסיטעט פֿון אייער טרויער הייבט אָן צו פֿאַרשווינדן, און אַ געפֿיל פֿון ליכטיקייט הייבט אָן צוריקקומען צו אייער געדאַנק.
"איך קען דאָס איבערקומען!" – טראַכט פּאָזיטיוו
נישט אַלץ אין לעבן גייט פּונקט ווי מיר האָבן געפּלאַנט. מאַנטשמאָל גייען זאַכן שלעכט, אָדער ערוואַרטונגען ווערן נישט דערפילט. אָבער, דאָס איז נישט קיין סיבה אויפֿצוגעבן. זאָגט זיך, "אקעי, איך האָב דאָס נישט ריכטיק געטאָן דאָס מאָל, אָבער דאָס איז אָוקיי. איך וועל פּרובירן נאָך שווערער דאָס קומענדיקע מאָל." קריטיקירט נישט קיין שטרענגע זעלבסט-קריטיק. געבט כּבֿוד צו זיך פֿאַר דער מי וואָס איר לייגט אַרײַן. דערנאָך, ידענטיפֿיצירט וואָס איר קענט פֿאַרבעסערן און גרייט זיך צו פּרובירן ווידער.
אַנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
אַמאָל איר פּרוּווט די טריט, וועט איר זיך אפשר שוין פילן אַ ביסל בעסער. אָבער, עס זענען דאָ נאָך אַ פּאָר זאַכן וואָס קענען אײַך העלפֿן.
טייל דיינע געפילן מיט עמיצן וועמען דו טראַסט
רעדן וועגן וואָס איר גייט דורך מיט עמעצן וואָס איר טראַסט קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג. דאָס קען זיין אַ פאָטער, אַ געשוויסטער, אַ בעסטער פרייַנד, אַ לערער, אָדער דיין שותף. פשוט דורך צוהערן, קענען זיי העלפֿן אַראָפּנעמען אַ שווערע לאַסט פֿון דיין געדאַנק. מאל זאָגן זיי אפשר, "עס איז נישט קיין וואונדער אַז איר פילט אַזוי; איך פֿאַרשטיי פאַרוואָס איר פילט טרויעריק." הערן די באַשטעטיקונג קען געבן איר אַ פּלאַץ שטאַרקייט, צי נישט? רעדן וועגן דיין טרויער איז אַ וויכטיקער שריט צו איבערקומען עס.
פאָקוס אויף די positive אַספּעקטן פון לעבן
ווען איר הייבט אן זיך פילן בעסער און זוכט צו פארבעסערן אייער שטימונג, פרובירט צו קאנצענטרירן זיך אויף די גוטע זאכן אין אייער לעבן. געדענקט כאטש איין קליינע פאזיטיווע זאך וואס איז היינט געשען. האט איינער אייך באהאנדלט מיט גוטסקייט? איז עפעס ארויסגעקומען בעסער ווי איר האט ערווארטעט? ווייטער פון דעם, טראכט וועגן אייערע באליבטע ביכער, מוזיק, אדער פילמען. טראכט וועגן די מענטשן וואס איר ליבט, אייערע באליבטע ערטער, אדער אייער ליבלינג. אויב איר קענט, שרייבט די גוטע זאכן אראפ, ליינט זיי הויך, אדער אפילו צייכנט זיי. איר פילט אפשר נישט ווי איר ווילט עס טון יעצט, אבער פרובירט עס. עס איז שווער צו האלטן טרויער ווען איר קאנצענטרירט זיך אויף דאס פאזיטיווע.
געניטונג פֿאַר דיין קערפּער, פרייד פֿאַר דיין גייסט!
איינער פון די בעסטע וועגן צו אָפּשאַקלען די טרויער פון טרויער איז צו באַוועגן דעם קערפּער. שפּילט אַ ספּאָרט וואָס איר האָט הנאה, פאָרט אַ וועלאָסיפּעד, טאַנצט, אָדער גייט לויפן. צום ווייניקסטנס, מאַכט אַ קורצן שפּאַציר. איר קענט צייכענען, זינגען, אָדער פאַרברענגען צייט מיט עמעצן מיט וועמען איר האָט הנאה צו זיין. פשוט האָבן אַ ביסל שפּאַס וועט העלפֿן אייער גייַסט פילן העלער.
לערנען זיך צו נאַוויגירן טרויער נעמט פּראַקטיק, אָבער דאָס טאָן דערמעגלעכט אײַך צו שאַפֿן מער פּלאַץ פֿאַר גליק אין אײַער לעבן.
איז דאָס נאָר טרויער, צי אַ סימן פֿון דעפּרעסיע?
כאָטש עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו פילן טרויעריק מאל מאל, קען די טרויער מאל ווערן טיפֿער, דויערן פֿאַר אַ לאַנגע צייט, און אַריינמישן זיך אין דיין טעגלעך לעבן. מיר רופן דאָס אָן אַ שטענדיגע, טיף איינגעווארצלטע טרויער דעפּרעסיע. דעפּרעסיע קען אַפעקטירן יעדן אין יעדן עלטער, אַרייַנגערעכנט קינדער.
וואָס איז דעפּרעסיע?
פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז מער ווי נאָר טרויעריק פילן. עס איז אַ קאָמפּליצירטער צושטאַנד. עס קען אויפשטיין אויב עמעצער האָט זיך געפילט עלנט אָדער דעפּרעסירט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אָדער אויב זיי גייען דורך אַ באַזונדער שווערע פאַזע אין לעבן. לעבן געשעענישן ווי פאַרלירן אַ ליבן מענטש, משפּחה קאָנפליקטן, אָדער טרויער קענען אַלע פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען דעפּרעסיע.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע?
אויב איר כאָשעד אַז אייער טרויער איז מער ווי נאָר אַ טיפּיש געפיל, זוכט אויס פֿאַר די סימנים:
- אנהאלטנדיקע געפילן פון טרויער אדער האפענונגסלאזיקייט: זיך פילן אזוי פאר טעג אדער וואכן אין א צייט אן פארבעסערונג.
- פארלוסט פון אינטערעס: האבן קיין אינטערעס אין אקטיוויטעטן וואס איר האט אמאל הנאה געהאט, ווי למשל האביס אדער סאציאלע פארזאמלונגען.
- שלאף שטערונגען: אדער אינסאמניע אדער צו פיל שלאפן.
- ענדערונגען אין אַפּעטיט: אָנווער פון אַפּעטיט אָדער איבערעסן, וואָס פירט צו וואָג אָנווער אָדער געווינען.
- שטענדיגע מידקייט: זיך פילן אויסגעשעפט, מיד, אדער קיין ענערגיע נישט האבן.
- שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן אדער מאכן באשלוסן.
- געפילן פון ווערטלאָזיקייט: טראַכטן אַז איר זענט אַ לאַסט פֿאַר אַנדערע אָדער האָט נישט קיין ווערט.
- אומרואיגקייט: אָפט פילן אויפגערודערט אָדער באַזאָרגט.
- געדאנקען פון זיך-שאָדן אדער זעלבסטמאָרד: דאָס איז אַן עקסטרעם ערנסטע ווארענונג צייכן וואָס ריקווייערז באַלדיקע ופֿמערקזאַמקייט.
האבן איינס אדער צוויי פון די סימפטאמען מיינט נישט אז איר האט דעפרעסיע. אבער, אויב איר דערלעבט עטליכע פון די סימפטאמען פאר מער ווי צוויי וואכן, איז עס קריטיש צו באראטן זיך מיט א דאקטאר אדער א קוואליפיצירטן גייסטיק געזונטהייט פראפעסיאנאל.
אויב איר מיינט אז איר האט דעפרעסיע, זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף!
אויב איר פילט אז איר ליידט אפשר פון דעפרעסיע, אדער אויב אייער טרויער פילט זיך טאקע איבערוועלטיקנד, ביטע זייט נישט דערשראקן צו בעטן הילף. אנשטאט זיך צו קעמפן אליין, קען זוכן שטיצע אייך געבן די רעליעף וואס איר פארדינט. אויב איר זענט אין א סאך געפאר, ביטע רופט 911 אדער באזוכט אייער נענטסטע נויטפאל אפטיילונג.
וועמען קענט איר בעטן הילף?
רעדט מיט אַ באַגלייבטן דערוואַקסענעם, ווי אייערע עלטערן, אַ קרוב, אַ לערער, אייער משפּחה דאָקטער, אָדער אַ קוואַליפֿיצירטער קאָונסעלאָר אָדער טעראַפּיסט. זיי זענען דאָרט צו שטיצן אייך.
וואָס איז אַ טעראַפּיסט, און ווי קענען זיי העלפֿן?
א טעראַפּיסט איז אַ טרענירטער גייסטיקער געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַל וואָס איז געווידמעט צו העלפֿן אײַך נאַוויגירן אײַער עמאָציאָנעלן וואוילזײַן. זיי צושטעלן אַ זיכערן, קאָנפֿידענציעלן אָרט וואו איר קענט רעדן אָפֿן וועגן אײַערע געדאַנקען און געפֿילן. אַ טעראַפּיסט וועט אײַך קיינמאָל נישט משפּטן אָדער באַשולדיקן; אַנשטאָט, זיי זענען דאָרטן צו הערן, העלפֿן אײַך פֿאַרשטיין אײַערע שוועריקייטן, און אַרבעטן מיט אײַך צו אַנטוויקלען געזונטע קאָפּינג סטראַטעגיעס. פֿיל מענטשן - סײַ יונגע און סײַ דערוואַקסענע - האָבן באַדײַטנד פֿאַרבעסערט זייער גייסטיקע געזונטהייט דורך אַרבעטן מיט אַ טעראַפּיסט. פּריאָריטעטירן אײַער גייסטיקן וואוילזײַן איז אַ סימן פֿון שטאַרקייט, נישט עפּעס צו שעמען זיך דערפֿאַר.
געדענקט שטענדיק אז אויב איר פילט זיך איבערגעלאדן אדער האט שוועריקייטן מיט צושטאנדן ווי דעפרעסיע, איז דא איינער גרייט צו הערן. טיילן אייערע געדאנקען מיט א פארטרויענסווערטן פראפעסיאנאל קען ברענגען גרויסע רעליעף און די שטיצע וואס איר דארפט צו היילן.
כאָטש עס איז וויכטיק צו אַדרעסירן שווערע געפילן, פֿאַרגעסט נישט צו דערקענען די positive זאַכן אין דיין לעבן. זיך קאָנצענטרירן אויף קליינע פריידן, אפילו אין שווערע צייטן, קען העלפֿן צוריקשטעלן אַ געפיל פון האָפענונג און מאָטיוואַציע.
דאָס וויכטיקסטע פֿאַר אײַך צו געדענקען
מיר האָבן היינט דיסקוטירט אַ סך זאַכן, אָבער די וויכטיקסטע זאַך וואָס מיר דאַרפֿן צו וויסן איז דאָס: טרויער איז אַ טייל פֿון לעבן, אָבער איר דאַרפֿט עס נישט דורכגיין אַליין. אין ניראָגי לאַנקאַ ווילן מיר אַז איר זאָלט וויסן אַז איר זענט קיינמאָל נישט באמת אפגעזונדערט.
- אנערקענט אייערע געפילן און לאָזט זיך זיי פילן.
- פּראַקטיצירט פּשוטע זעלבסט-זאָרג טעקניקס צו דערנערונג דיין מיינונג.
- קיינמאָל נישט מורא צו בעטן הילף. רעדט מיט עמעצן וואָס איר טראַסט.
- אויב אייער טרויער בלייבט אדער ווערט איבערוועלטיקנדיק, קען דאס זיין א סימן פון דעפּרעסיע. זוכט גלייך פראפעסיאנעלע מעדיצינישע הילף. אויב איר זענט אין א קריזיס, ביטע קאנטאקט אייערע לאקאלע נויטפאל סערוויסעס (911) אדער באזוכט דעם נענטסטן שפיטאל.
- דו ביסט נישט אליין, און דו ביסט ווערט שטיצע.
מיר האָפן אַז דאָס אַרטיקל ברענגט עטלעכע רואיגקייט צו אייער גייסט. אייער וואוילזיין איז וויכטיק. בלייבט האָפענונגספול!
שליסל ווערטער: טרויער, גייסטישע געזונט, דעפּרעסיע, עמאָציאָנעלע פאַרוואַלטונג, קאָונסעלינג, ניראָגי לאַנקאַ, וועללנעסס
