פילסטו זיך אויך טרויעריק? (פילסטו טרויעריק) וויסן די זאכן וועט דיר ברענגען גרויסע דערלייכטערונג!

ס'איז נאָרמאַל זיך צו פילן טרויעריק און באַזאָרגט מאַנטשמאָל אין אונדזער לעבן. פּונקט ווי זון און רעגן, קומען און גייען גליק און טרויער אין אונדזער לעבן. אָבער ווען איר פילט טרויעריק, קענט איר פילן ווי די טרויער וועט קיינמאָל נישט אַוועקגיין, ווי די גאַנצע וועלט איז קעגן אײַך. אָבער אין פאַקט, רובֿ פון דער צײַט, דויערט די געפיל פון טרויער נישט אַזוי לאַנג. די וויכטיקע זאַך איז, ווען איר זענט גרייט, צו וויסן ווי צו העלפֿן זיך היילן. זאָלן מיר רעדן וועגן דעם הייַנט?

פארוואס פילן מיר זיך טרויעריג? איז דאס נארמאל?

אין פאַקט, טרויער איז אַ זייער נאָרמאַל געפיל וואָס מיר פילן ווי מענטשן. מיר אַלע דערפאַרן דעם געפיל פון קינדהייט. טראַכט וועגן דעם, ווען דיין באַליבט שפּילצייַג צעברעכט זיך, ווען איר האָט אַ קליין מחלוקת מיט אַ פרייַנד אין שול, אָדער ווען איר טוט נישט אַזוי גוט ווי איר האָט ערוואַרטעט אויף אַן עקזאַמען... מיר קענען פילן טרויעריק פֿאַר קליינע זאַכן ווי דאָס, און מאל אפילו גרעסערע זאַכן.

מאנchmal דארף עס נישט זיין קיין גרויסע זאך צו פילן טרויעריג. עס זענען דא טעג ווען מען פילט פשוט א געוויסע לאסט אויף זיין הארץ, און מען קען אפילו נישט פארשטיין פארוואס. דאס איז נארמאל. די וויכטיגע זאך איז צו פארשטיין אז מען איז נישט אליין אין דעם געפיל.

געדענקט, טרויער איז נישט קיין טעות אדער א שוואכקייט פון אייער זייט. עס איז א טייל פון לעבן.

רובֿ מאָל וועט די טרויער פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר טעג, אפֿשר אַפֿילו אַ פּאָר שעה. אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וועגן ווי צו ברענגען טרייסט אין האַרצן ווען עס פֿילט זיך טרויעריק.

זאכן וואָס איר קענט טאָן צו באַרויקן זיך ווען איר פילט זיך טרויעריק

נו, ווען איר פילט זיך טרויעריק, זענען דא א פאר פשוטע זאכן וואס איר קענט פרובירן צו העלפן זיך פילן אביסל לייטער.

גיב דיין געפיל אן עכטן נאמען.

דאָס קען אויסזען ווי אַ פּשוטע זאַך, אָבער עס איז זייער וויכטיק. זאָגט זיך ווי איר פילט זיך, צי צו זיך אַליין צי צו עמעצן וועמען איר טראַסט. זאָגן עפּעס ווי, "איך בין טרויעריק היינט" צי "איך פיל זיך שלעכט וועגן וואָס איז געשען" קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן די לאַסט אויף אייער גייסט. אויב מעגלעך, פּרוּווט צו ידענטיפֿיצירן די סיבה פֿאַר אייער טרויער. למשל, "איך בין טרויעריק ווייל מיין פרייַנד האָט מיר געלויגן." אָבער פֿאַרהאַלט זיך נישט נאָר דערין. עס איז גענוג צו פֿאַרשטיין די סיבה.

"איך בין נישט אליין" - געדענק דאָס

ווען איר פילט טרויעריק, קענט איר טראַכטן, "פארוואס פּאַסירט דאָס מיר?" אָבער אין פאַקט, דאָס געפיל וואָס איר דערלעבט ווערט דערלעבט דורך מיליאָנען אַנדערע מענטשן אין פֿאַרשידענע צייטן. שטעלט זיך פֿאָר אַז אייער קריקעט מאַנשאַפֿט האָט פֿאַרלוירן אַ שפּיל. נישט נאָר איר פילט טרויעריק, נאָר די רעשט פֿון דער מאַנשאַפֿט און די מענטשן וואָס האָבן געשטיצט יענע מאַנשאַפֿט פילן טרויעריק. אַזוי, ווען איר פילט טרויעריק, באַשולדיקט זיך נישט. זייט גוט צו זיך. דאָס געפיל וועט פֿאַרשווינדן נאָך אַ וויילע, און איר וועט זיך ווידער פֿילן בעסער.

נעמט א אָטעם און בארואיקט זיך.

ווען איר פילט טרויעריק, לאָזט זיך פילן דאָס געפיל פֿאַר אַ ווײַלע. אין דער דערווייל, פּרוּווט נעמען רואיקע, לאַנגזאַמע, טיפֿע אָטעמען. מאַכט צו אייערע אויגן אויב מעגלעך. איר זאָלט פילן ווי אייער מאָגן ציט זיך אויס ווען איר אָטעמט אַרײַן, און ציט זיך צוזאַמען ווען איר אָטעמט אויס. פּרוּווט נעמען רואיקע, טיפֿע אָטעמען אַזוי דרײַ אָדער פֿיר מאָל. אפשר וועט די טרויער אין אייער האַרצן אַ ביסל פֿאַרמינערן, און איר וועט אָנהייבן פילן אַ ביסל לײַכטער.

"איך קען דאָס איבערקומען!" - טראַכט פּאָזיטיוו

נישט אַלץ אין לעבן גייט ווי מיר ערוואַרטן. זאַכן קענען גיין שלעכט, און ערוואַרטונגען קענען ווערן אַנטוישט. אָבער גיב נישט אויף נאָר ווײַל זיי זענען געשען. זאָג זיך, "אקעי, איך האָב דאָס נישט געטאָן ריכטיק דאָס מאָל. אָבער עס איז אָוקיי, איך וועל פּרובירן בעסער נעקסטן מאָל." שלאָג זיך נישט. לויבט זיך פֿאַר פּרובירן. דערנאָך, טראַכט וועגן וואָס איר דאַרפֿט פֿאַרבעסערן, און מאַך זיך גרייט צו פּרובירן ווידער.

אַנדערע וועגן צו ברענגען גליק אין מחשבה

איר פילט זיך אפשר שוין אביסל בעסער נאכדעם וואס איר האט פרובירט די זאכן וואס זענען דערמאנט געווארן אויבן. אבער עס זענען דא נאך אפאר זאכן וואס קענען אייך העלפן.

טייל דיין טרויער מיט עמיצן וואָס דו טראַסט.

ס'איז אַ גרויסע דערלייכטערונג צו רעדן וועגן וואָס איר פילט מיט עמעצן וועמען איר טראַסט. דאָס קען זיין אייער מאַמע, טאַטע, ברודער, שוועסטער, בעסטער פרייַנד, לערער, ​​צי אפילו אייער לעבן-פּאַרטנער. נאָר לאָזן זיי הערן צו אייך קען אַראָפּנעמען אַ סך פון די לאַסט פון אייערע פּלייצעס. מאַנטשמאָל וועלן זיי זאָגן, "ס'איז נישט קיין וואונדער אַז איר פילט זיך אַזוי טרויעריק, איך פֿאַרשטיי פאַרוואָס איר פילט זיך אַזוי." דאָס איז אַ גוט געפיל צו הערן, נישט אַזוי? מאַנטשמאָל דאַרפט איר נאָר רעדן מער וועגן דעם. רעדן וועגן אייער טרויער קען אייך העלפֿן עס איבערקומען.

טראַכט וועגן די גוטע זאַכן אין לעבן.

ווען איר זענט גרייט צו לאָזן גיין אייער טרויער און אָנהייבן צו פילן גליקלעכער, טראַכט וועגן עטלעכע פון ​​די גוטע זאכן אין אייער לעבן. טראַכט וועגן עפּעס קליין אָדער גוט וואָס איז געשען הייַנט. האָט עמעצער זיך באַהאַנדלט מיט אייך גוט? איז עפּעס געגאַנגען בעסער ווי איר האָט געריכט? אויך, טראַכט וועגן אייערע באַליבטע ביכער, לידער און פילמען. טראַכט וועגן די מענטשן וואָס איר ליבט, די ערטער וואָס איר ליבט און אייער ליבלינג. אויב מעגלעך, שרייבט די גוטע זאכן אויף אַ שטיק פּאַפּיר, לייענט זיי הויך, אָדער צייכנט אַ בילד. איר קענט נישט פילן ווי צו טאָן די זאכן איצט, אָבער פּרוּווט. ווען איר טראַכט וועגן די גוטע זאכן, איז עס שווערער צו האַלטן די טרויער אין אייער געדאַנק.

געניטונג פֿאַרן קערפּער, פרייד פֿאַרן גייסט!

איינער פון די בעסטע וועגן צו באַפרייען זיך פון דעם טרויעריקן געפיל איז צו באַוועגן דעם קערפּער. שפּילט אַ ספּאָרט וואָס איר האָט ליב, פאָרט אַ וועלאָסיפּעד, טאַנצט, לויפט. גייט כאָטש אַ קורצן שפּאַציר. צייכנט אַ בילד, זינגט אַ ליד, אָדער פֿאַרברענגט צייט מיט עמעצן וואָס איר האָט ליב. האָט אַ ביסל שפּאַס, און אייער גייסט וועט זיך אויך פֿילן צופֿרידן.

לערנען זיך אויסצוקומען מיט טרויער נעמט אביסל פראקטיק, אבער עס וועט דיר העלפן מאכן מער פלאץ פאר גליק אין דיין הארץ.

איז די טרויער פשוט אדער א סימפטאם פון דעפרעסיע?

כאָטש עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו פילן טרויעריק פֿון צייט צו צייט, קען די טרויער מאַנטשמאָל זיין טיף, דויערן אַ לאַנגע צייט, און שטערן טעגלעכע אַקטיוויטעטן. די טיפֿע, לאַנג-טערמין טרויער איז וואָס מיר רופן דעפּרעסיע. דעפּרעסיע קען אַפֿעקטירן יעדן פֿון יעדן עלטער, אפילו זייער יונגע קינדער.

וואָס איז דעפּרעסיע?

פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז נישט נאָר טרויער. עס איז אַ מער קאָמפּליצירטער צושטאַנד. דעפּרעסיע קען פּאַסירן ווען אַ מענטש איז עלנט אָדער טרויעריק פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אָדער ווען זיי גייען דורך אַ זייער שווערע פּעריאָדע אין זייער לעבן. דעפּרעסיע קען אויך ווערן אויסגערופן דורך זאַכן ווי צעשיידונג פון ליבע מענטשן, משפּחה פּראָבלעמען, אָדער דער טויט פון אַ ליבן מענטש.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע?

אויב איר כאָשעד אַז די טרויער וואָס איר פילט איז מער ווי נאָר נאָרמאַל טרויער, אפשר דעפּרעסיע, נעמט אַ מאָמענט צו זען אויב איר האָט די סימפּטאָמען:

• פילן טרויעריק און האפענונגסלאז די גאנצע צייט: דאס געפיל פארשווינדט נישט פאר טעג אדער וואכן.
• פארלוסט פון אינטערעס אין זאכן וואס איר פלעגט הנאה האבן: לאנגווייליגקייט מיט האביס, זיך פארברענגען מיט פריינט, אא"וו.
• שלאף ענדערונגען: אדער נישט שלאפן געהעריג אדער שלאפן צו פיל.
• ענדערונגען אין אַפּעטיט: אָנווער פון אַפּעטיט אָדער איבערעסן, ריזאַלטינג אין וואָג אָנווער אָדער געווינען.
• איך פיל זיך מיד די גאנצע צייט, איך פיל זיך לעבנסלאז.
• שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן, מאכן באשלוסן.
• טראכטן אז איינער איז ווערטלאז און א לאסט פאר אנדערע.
• שטענדיק זיך פילן באַזאָרגט און אומרואיק.
• מאנchmal, אויב איר פילט זיך זעלבסטמאָרד-גענייגט אדער רעדט וועגן דעם, איז דאָס זיכער אַן ערנסט סימן.

האבן איינס אדער צוויי פון די סימפטאמען מיינט נישט אז איר האט דעפרעסיע. אבער אויב איר האט עטליכע פון ​​די סימפטאמען וואס האלטן אן פאר מער ווי צוויי וואכן, איז וויכטיג צו זען א דאקטאר אדער א קוואליפיצירטן קאונסלער.

אויב איר מיינט אז איר האט דעפּרעסיע, זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף!

אויב איר טראַכט אַז איר האָט דעפּרעסיע, אָדער אויב איר פילט ווי אייער טרויער איז צו שווער צו דערטראָגן, ביטע זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף. עס קען זיין פיל מער נוצלעך צו באַקומען הילף פון עמעצן ווי צו קעמפן מיט די זאכן אַליין.

פון וועמען קען איך בעטן הילף?

איר קענט רעדן מיט אַ באַגלייבטן דערוואַקסענעם וועגן דעם. דאָס קען זיין אייערע עלטערן, אַ קרוב, אַ לערער, ​​אייער משפּחה דאָקטער, אָדער אַ קוואַליפֿיצירטער קאָונסעלאָר אָדער טעראַפּיסט. זיי זענען גרייט צו העלפֿן אייך.

ווער איז אַ טעראַפּיסט? ווי העלפֿט ער?

א טעראַפּיסט איז עמעצער וואָס איז ספּעציעל טרענירט צו באַהאַנדלען גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען. איר קענט רעדן מיט זיי וועגן אייערע געפילן און געדאַנקען. א טעראַפּיסט באַשולדיקט אייך נישט און משפטט אייך נישט. זיי הערן צו אייך, העלפֿן אייך פֿאַרשטיין אייערע פּראָבלעמען און העלפֿן אייך געפֿינען נייע וועגן צו באַהאַנדלען זיי. פֿיל מענטשן, סיי יונג און סיי אַלט, האָבן געפֿונען אַז זען אַ טעראַפּיסט קען זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן זייער גייַסטיק געזונט. דאָס איז נישט עפּעס צו שעמען זיך דערפֿאַר, נאָר אַ גוטע באַשלוס צו מאַכן פֿאַר זיך.

געדענקט, ווען איר זענט טרויעריק אדער ליידט פון א צושטאנד ווי דעפרעסיע, איז שטענדיג דא מיט וועמען צו רעדן. עס קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג צו וויסן אז עמעצער אנדערש ווייסט וואס איז אויף אייערע געדאנקען. און יענער אנדערער מענטש קען אייך העלפן.

כאָטש ס'איז וויכטיק צו רעדן וועגן די שלעכטע, פֿאַרגעסט נישט צו רעדן אויך וועגן די גוטע. ספּעציעל ווען איר פֿילט זיך אַראָפּ, קען זיך קאָנצענטרירן אויף די גוטע זאַכן אין לעבן אײַך העלפֿן פֿילן האָפֿענונגספֿול און אויפֿגעברויזט וועגן לעבן.

צום סוף, די וויכטיגסטע זאך צו זאגן צו דיר

נו, מיר האָבן שוין גערעדט וועגן אַ סך היינט, נישט אַזוי? דאָס וויכטיקסטע וואָס איך וויל דיר זאָגן איז אַז טרויער איז אַ טייל פֿון לעבן. עס קומט און גייט. אָבער, דו דאַרפֿסט נישט ליידן דורך דעם טרויער אַליין.

• דערקענט אייערע געפילן און לאָזט זיי זיין.
• פרובירט איינפאכע וועגן צו בארואיקן אייער גייסט.
• קיינמאָל נישט מורא צו בעטן הילף. רעדט מיט עמעצן וואָס איר טראַסט.
• אויב די טרויער בלייבט, קען עס זיין דעפּרעסיע. זוכט מעדיצינישע הילף.
• דו ביסט נישט אליין. דו ביסט ווערטפול.

אויב דאָס אַרטיקל האָט אייך געבראַכט כאָטש אַ ביסל רעליעף, וואָלט דאָס געווען די גרעסטע גליק. שמייכלט שטענדיק!

טרויער , גייסטישע געזונט, דעפּרעסיע, עמאָציע פאַרוואַלטונג, קאָונסעלינג, סרי לאַנקאַ, סינהאַלאַ