וואָס מיינט שלאָף פֿאַר דיר? ווייסטו פֿאַרוואָס עס איז וויכטיק?

האָט איר געוואוסט אז שלאף איז פיל מער ווי נאר א זאך פון פארמאכן די אויגן? מאנchmal קענט איר טראכטן, "אוי, דער שלאף איז נאר א פארלוירענע צייט." אבער איז דאס טאקע אזוי? היינט, לאמיר רעדן וועגן וואס שלאף איז און פארוואס עס איז אזוי וויכטיג פאר אייך און יעדן אנדערן. פונקט ווי רעדן צו א פריינד, לאמיר פשוט פארשטיין די זאכן.

פארוואס דארפן מיר אזוי פיל שלאף?

טראַכט וועגן דיין טאָג. וויפיל אַרבעט טוסטו פֿון מאָרגן ביז נאַכט? דו גייסט אין שול, שפּילסט מיט פֿרײַנד, אפשר גייסטו צו ספּאָרט פּראַקטיקעס, צי האָסטו אַנדערע אַקטיוויטעטן. דו מוזסט טאָן הויזאַרבעט ווען דו קומסט אַהיים. אויב דו האָסט אַ ליבלינג, מוזסטו אויך זאָרגן דערפֿאַר. נאָך טאָן דאָס אַלץ , פֿילן זיך דיין קערפּער און גייסט זייער מיד אין סוף טאָג, צי נישט? מיר דאַרפֿן שלאָף צו פֿאַרלייכטערן די מידקייט און צו צוריקקריגן אונדזער ענערגיע פֿאַרן קומענדיקן טאָג.

פשוט געזאגט, שלאף איז ווי א קליינע וואקאציע פאר אייער קערפער. קוקט נאר וויפיל אייער קאץ און הונט שלאפן. זיי שלאפן פאר דער זעלבער סיבה וואס מיר שלאפן - צו געבן זייערע קערפער א רו און דערנאך אנהייבן ארבעטן ווידער אויפגעפרישט. אזוי, שלאף איז וויכטיג פאר יעדן לעבעדיגן באשעפעניש צו איבערלעבן.

דיין מוח דארף אויך שלאף!

יא, איר האָט ריכטיק געהערט. אייער קערפּער, ווי אייער מוח, דאַרף שלאָף. אייער מוח זיצט נישט נאָר דאָרט בשעת איר שלאָפט. עס טוט אַ סך וויכטיקע אַרבעט.

שטעלט זיך פאר, אייער מוח האלט אויף אלע נייע זאכן וואס איר האט געלערנט, געזען און געהערט איבערן טאג אויף אן ארדנטלעכן אופן, ווי א טעקע. עס פילט אויך אויף עטליכע פון ​​די וויכטיגע כעמיקאלן וואס זענען אויסגענוצט געווארן איבערן טאג. דאס וואונדערבארע איז, אייער מוח קען אפילו געפינען לייזונגען צו געוויסע פראבלעמען בשעת איר שלאפט!

אָפט זאָגט מען קינדער ווי אייך אַז זיי שלאָפן נישט גענוג . דורכשניטלעך דאַרף אַ קינד צווישן 5 און 12 יאָר אַלט צווישן 9 און 12 שעה שלאָף יעדע נאַכט. אָבער נישט יעדער איז די זעלבע. עטלעכע קינדער דאַרפן אַ ביסל מער שלאָף, בשעת אַנדערע דאַרפן אַ ביסל ווייניקער. עס ווערייִרט פון מענטש צו מענטש.

געדענקסטו יענעם מאָדנעם געפיל וואָס מען באַקומט ווען מען קען נישט גוט שלאָפן אַ טאָג? זיך פֿילן טרויעריק, לייכט אין קאָפּ, טרויעריק... עס איז אַזוי נישט אָנגענעם, נישט אַזוי? מען קען נישט טאָן זיין בעסטע אין אַזעלכע צייטן. ווען קינדער שלאָפן נישט גענוג, קענען זיי גרינג ווערן בייז, זיין מיד די גאַנצע צייט, אָדער וויינען די גאַנצע צייט, און ווערן אומרואייג. זיי קענען האָבן שוועריקייטן צו באַצאָלן אויפֿמערקזאַמקייט צו וואָס דער לערער זאָגט, און זיי קענען האָבן שוועריקייטן צו נאָכפֿאָלגן אינסטרוקציעס. אפילו שולאַרבעט וואָס מען טוט געוויינטלעך זייער גרינג קען זיך פֿילן ווי קלעטערן אויף אַ באַרג. מען קען זיך פֿילן ווי מען שטויסט זיך איבער אַ גליד בשעת מען שפּילט זיין באַליבטן ספּאָרט, אָדער מען קען זיך פֿילן ווי מען מאַכט פֿעלער בשעת מען שפּילט אויף זיין מוזיקאַלישן אינסטרומענט.

ס'איז דא נאך א וויכטיגע זאך צו גוט שלאפן דערפאר. דאס הייסט, אויב איר שלאפט נישט געהעריג, קען דאס אויך אפעקטירן אייער פיזישע אנטוויקלונג.יא, עס איז אמת. נישט גענוג שלאף קען שטערן אייער וואוקס און שוואכן אייער אימונע סיסטעם, וואס באשיצט אייך פון קראנקהייט. דאס קען מאכן אז איר וועט ווערן מער קראנק אָפטער.

ווי אזוי שלאפן מיר גוט? דא זענען עטלעכע עצות!

פֿאַר רובֿ קינדער איז גיין שלאָפֿן נישט אַזוי שווער, זיי פֿאַלן פשוט אײַן אין שלאָף. אָבער מאַנטשמאָל קענען קלייניקייטן שטערן דעם שלאָף. דאָ זענען אַ פּאָר עצות צו העלפֿן אײַך כאַפּן אַלע די צזזזז וואָס איר דאַרפֿט:

• פרובירט צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. טוט דאס אפילו אויף שבת און זונטאג אויב מעגליך. דאס וועט העלפן אייער קערפער זיך צוגעוואוינען צו א רעגולערער רוטין. דאס וועט זיך אויפפירן ווי א קליין זייגער אין אייער קערפער.

• הער אויף צו קוקן טעלעוויזיע, שפּילן קאָמפּיוטער שפּילן, און ניצן דיין סעלפאָון לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן. די ליכט פון די דעוויסעס זאָגט דיין מוח אַז "עס איז נאָך נישט צייט צו שלאָפן."

• פרובירט צו טאָן עפּעס באַרויִגנדיק און אָפּרויִגנדיק איידער שלאָפן. למשל, נעמט אַ וואַרעם וואַנע אָדער לייענט אַ באַליבט מעשה־בוך. די זאַכן וועלן סיגנאַלירן אייער קערפּער און גייסט צו "מאַכן זיך גרייט איצט שלאָפן".

• פֿאַרמײַדט געטראַנקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפֿעין, ספּעציעל אין אָוונט און בײַ נאַכט. קאַווע, טיי, עטלעכע ענערגיע געטראַנקען, און עטלעכע סאָדעס אַנטהאַלטן קאַפֿעין. קאַפֿעין איז אַ סטימולאַנט וואָס העלפֿט אײַך האַלטן וואַך, אַזוי טרינקען עס בײַ נאַכט קען מאַכן עס שווערער צו אײַנשלאָפֿן.

• קוקט נישט קיין שרעקלעכע טעלעוויזיע שאוס אדער פילמען נאנט צו שלאפן. קוקן די זאכן קען מאנchmal מאכן אייך דערשרעקן און מאכן עס שווער צו איינשלאפן.

• טוט נישט קיין שווערע געניטונגען פארן שלאפן גיין. אבער געניטונגען בייטאג קען אייך העלפן בעסער שלאפן. טא, שפילט און לויפט ארום בייטאג. דאס וועט אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט.

• ניצט אייער בעט נאר צום שלאפן. דאס מיינט, טוט נישט גארנישט בשעת איר זיצט אין בעט, ווי צום ביישפיל מאכן היים-ארבעט, לייענען ביכער (אחוץ פארן שלאפן), שפילן שפילן, אדער רעדן אויפן טעלעפאן. דאס וועט העלפן אייער קערפער זיך צוגעוואוינען צו דעם פאקט אז אייער בעט איז א פלאץ צו שלאפן. דאס וועט אייך העלפן איינשלאפן ווען איר גייט שלאפן.

שטעלט זיך פאר וויפיל געזונטערער און רואיגערער שלאף איר קענט באקומען אויב איר טוט די קלייניקייטן ריכטיג!

וואָס טוט מען אויב מען קען נישט שלאָפֿן?

מאנchmal קען עס זיין אביסל שווער צו שלאפן פאר א טאג אדער צוויי. דאס איז נארמאל. אבער אויב איר קענט נישט שלאפן ביינאכט פאר א פאר טעג, אדער אויב איר האט שוועריגקייטן צו שלאפן צוליב עפעס וואס באדערט אייך, זייט זיכער צו זאגן אייער מאמע אדער טאטע דערפון.זיי קענען אפשר אייך העלפן געפֿינען אַ לייזונג צו אייער שלאָף פּראָבלעם. אין פאַקט, מאַנטשמאָל נאָר רעדן מיט זיי וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק קען אייך העלפן זיך אָפּרוען און פשוט איינשלאָפן. (ווי אַ דרעמל? 😉)

נו, וואָס איז די וויכטיקסטע זאַך וואָס מיר זאָלן נעמען אהיים פֿון דער געשיכטע? (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אַזוי, זון/טאָכטער, דו פֿאַרשטייסט מסתּמא איצט ווי טייער שלאָף איז פֿאַר אונדזער לעבן. עס איז נישט נאָר אַ פֿאַרלוסט פֿון צייט, עס איז די מערסט ווערטפֿולע געלעגנהייט וואָס דו האָסט צו פֿאַרריכטן און פֿאַרשטאַרקן דיין קערפּער און גייסט.

• גוטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן.
• דו דארפסט גענוג שלאָף צו וואַקסן, לערנען, שפּילן און זיין צופרידן.
• פרובירט אריינצוברענגען די גוטע שלאף געוואוינהייטן וועגן וועלכע מיר האבן היינט גערעדט אין אייער לעבן.

אַזוי, שלאָף גוט יעדע נאַכט. דערנאָך קענט איר אָנהייבן דעם קומענדיקן מאָרגן שמייכלענדיק, ענערגעטיש און צופרידן!

שלאף, שלאף פאר קינדער, וויכטיקייט פון שלאף, עצות פאר גוטן שלאף, קינדער'ס געזונט, שלאף, קינדער'ס שלאף