האָט איר זיך שוין אַמאָל פֿאַרדרייט אײַער פֿוס/אָרעם? לאָמיר לערנען פּונקט וואָס אַ פֿאַרדרייטונג איז!

האָט איר שוין אַמאָל געגאַנגען אַראָפּ די טרעפּ, געלאָפן, אָדער געשפּילט, און פּלוצעם געשטרויכלט איבער אייער פוס אָדער אָרעם, וואָס האָט אייך געשריגן אין ווייטיק, "אוי, איך האָב זיך פֿאַרדרייט דעם קניכל!"? אויב יאָ, זענט איר נישט אַליין. פֿאַרדרייטונגען זענען עפּעס וואָס מיר אַלע דערפאַרן זייער אָפט. אַזוי, לאָמיר הייַנט רעדן וועגן עטלעכע זייער וויכטיקע זאַכן, ווי וואָס אַ פֿאַרדרייטונג איז, פאַרוואָס עס פּאַסירט, און וואָס צו טאָן אויב איר פֿאַרדרייט דעם קניכל.

וואָס פּונקט איז אַ פֿאַרשטויכונג?

פשוט געזאגט, א פארשטויכונג איז א קרענק וואס פאסירט אין א געלענק אין אונזער קערפער. יעצט פרעגט איר וואס א געלענק איז. א געלענק איז א פלאץ וואו צוויי אדער מער פון אונזערע ביינער פארבינדן זיך צוזאמען. טראכט פון ערטער ווי אייער עלנבויגן, קני, פלייצע, קנעכל, האנטגעלענק. די ווערן גערופן געלענק. די געלענק זענען וואס לאזן אונז בייגן און דרייען אונזערע קערפער.

אַלזאָ, ביי די דאָזיקע ליגאַמענטן, ווערן די ביינער צוזאַמענגעהאַלטן און געהאַלטן אין פּלאַץ דורך שטאַרקע בענדער פון געוועב גערופן ליגאַמענטן . די זענען ווי שטאַרקע גומע בענדער וואָס העלפֿן צו האַלטן דעם געלענק פון זיך צו שטאַרק באַוועגן. אַ פֿאַררענקונג פּאַסירט ווען איינער אָדער מער פון די דאָזיקע ליגאַמענטן ווערן אויסגעצויגן ווייטער פון זייערע גרענעצן, אָדער צעריסן.

די דזשוינץ וואָס זענען מערסט מסתּמא צו פֿאַרשטויכען זענען:

• קנעכל
• קני
• האַנטגעלענק

פארוואס באַקומען מיר פֿאַרשטויכונגען? וואָס זענען די סיבות?

עס קען זיין פארשידענע סיבות פאר א פארדרייטונג. רוב מאל פאסירט עס פלוצלינג.

• פּלוצעמדיקע דרייעניש, דרייעניש, אדער בייגונג פון א געלענק: שטעלט זיך פאר אז איר גייט אויף דער גאס און פלוצלינג טרעפט אייער פוס א לאך אין דער ערד און אייער קנעכל דרייט זיך. דאן קען דער ליגאַמענט ווערן געשעדיגט.
• אימפּאַקט אויף אַ געלענק בעת אַ פאַל: ביים פאַלן פֿון אַ הויך אָדער גליטשן, קען די האַנט זיך פֿאַרשטעקן אויף דער ערד און דאָס האַנטגעלענק קען זיך פֿאַרדרייטן.
• ביים שפּילן אָדער טאָן געניטונגען: איר זענט מער מסתּמא צו באַקומען אַ פֿאַררענקונג, ספּעציעל ווען איר שפּילט ספּאָרט וואָס אַרייַנציען לויפן, שפּרינגען אָדער שנעל טוישן ריכטונגען (למשל נעטבאָל, פוטבאָל, באַסקעטבאָל, קריקעט). שטעלט זיך פֿאָר אַז איר שפּילט קריקעט און פּלוצעם גייט איר לויפֿן און שטרויכלט און פֿאַלט. איר קענט פֿאַררענקען אייער קני אָדער קנעכל.
• מאנchmal קענען ליגאַמענטן שוואַכער ווערן און פֿאַרדרייט ווערן אפילו ווען מען טוט די זעלבע באַוועגונג ריפּיטידלי .

וויכטיג: עטלעכע מענטשן'ס ליגאַמענטן זענען נאַטירלעך אַ ביסל לויז (דזשוינט היפּערמאָביליטי). אַזעלכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו פֿאַרדרייַכן זייערע קנעכלעך ווי אַנדערע.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פֿון אַ פֿאַרשטויכונג? ווי דערקענט מען עס?

איר קענט דערפאַרן אַ פאַרשיידנקייט פון סימפּטאָמען ווען איר האָט אַ פֿאַרשטויכונג. די ווערייִרן דיפּענדינג אויף די ערנסטקייט פון די פֿאַרשטויכונג.

• ווייטיק: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם. ווייטיק קען פּאַסירן ווען מען באַוועגט, גערירט, אָדער לייגט אויף דעם פאַרוואונדעטן געלענק. מאַנטשמאָל קען ווייטיק זיין פאַראַן אפילו ווען מען טוט גאָרנישט.
• געשוואָלנקייט: גלייך נאָך אַ פֿאַרשטויכונג, הייבט זיך אָן געשוואָלנקייט אַרום דעם געלענק, אָדער גלייך אָדער באַלד דערנאָך.
• בלויע פלעקן: מאנchmal קען דער געגנט פון דער וואונד בליטען אונטער דער הויט און אויסזען בלוי אדער בלוי. דאס קען נישט דערשיינען גלייך, אבער קען זיך אנטוויקלען איבער א טאג אדער צוויי.
• לימיטירטע באַוועגונגס־ראַנג: די פֿאַרוואונדעטע געלענק קען זיך נישט רירן נאָרמאַל. למשל, אויב איר פֿאַרדרייט דעם קנעכל, קען עס זיין שווער צו רירן דעם פוס אַרויף און אַראָפּ אָדער פֿון זײַט צו זײַט.
• געמיינזאמע אינסטאַביליטעט: די געמיינזאמע קען פילן פריי אדער "שטיינערדיק".
• הערן אדער פילן א "קנאפּ" גערויש ווען די שאָדן פּאַסירט: אין עטלעכע שווערע פֿאַררענקונגען, קענט איר הערן אדער פילן א "קנאפּ" אדער "קראַק" גערויש ווען די ליגאַמענט צערייסט זיך.
• אוממעגלעכקייט צו טראָגן וואָג: אויב איר האָט אַ פאַרדרייטן קנעכל אָדער קני, קען עס זיין שווער אָדער אוממעגלעך צו גיין מיט יענעם פוס אויף דער ערד.

זענען דא פארהאן טיפן פון אולוקקו?

יא, מען קען צעטיילן פארשטויכונגען אין דריי הויפט טיפן לויט זייער ערנסטקייט. דאס ווערט באשטימט דורך א דאקטאר. אבער דאס וועט אייך העלפן באקומען א באגראבענע פארשטעלונג.

• גראַד 1 פֿאַרשטויכונג (אַ קליינע פֿאַרשטויכונג):
• דאָס איז אַ לייכטע אויסשטרעקונג פֿון דער ליגאַמענט. די ליגאַמענט איז נישט צעריסן.
• דער ווייטיק איז געוויינטלעך מילד.
• די געשוואָלצעניש איז אויך קליין.
• די געלענק איז סטאַביל, נישט צו לויז.
• עס ווערט געוויינטלעך בעסער אין אַ פּאָר טעג.

• גראַד 2 פֿאַרשטויכונג (מיטעלע פֿאַרשטויכונג):
• אין דעם פאַל, איז די ליגאַמענט טיילווייז צעריסן (טיילווייזע ריס) .
• דער ווייטאג איז מער ווי דער ערשטער שטאפל.
• געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן קענען זיין מער באַמערקבאַר.
• איר קענט פילן ווייטיק און אַ קליינע לויזקייט ווען איר באַוועגט דעם געלענק.
• עס קען זיין אַ ביסל שווער צו טראָגן דעם וואָג.
• עס קען נעמען עטלעכע וואָכן צו היילן.

• גראַד 3 פֿאַרשטויכונג (שווערע פֿאַרשטויכונג):
• אין דעם פאַל, איז די ליגאַמענט גאָר צעריסן (גאַנץ ריס) .
• דער ווייטיק איז צו פיל, צו שטרענג.
• די געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן זענען אויך זייער שטרענג.
• די געלענק איז נישט סטאביל און קען זיך פילן "ווי א פאנעל."
• אָפט קען מען נישט נוצן אָדער אפילו נישט באַשווערן דעם פאַרוואונדעטן אָרעם/פוס.
• עס קען נעמען עטלעכע חדשים צו היילן, און מאל קען פיזיאָטעראַפּיע אָדער אפילו כירורגיע זיין נייטיק.

וואָס צו טאָן ווען מען באַקומט אַ פֿאַרשטויכונג? וואָסערע ערשטע הילף קען מען טאָן אין שטוב?

עס זענען דא עטלעכע ערשטע הילף מיטלען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב גלייך נאָך אַ פֿאַרשטויכונג. די וועלן העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש. מיר רופן דאָס די RICE מעטאָדע .

• ר - רו:
• דאָס וויכטיקסטע איז צו רוען דעם פאַרוואונדעטן געלענק.דאָס מיינט עס האַלטן אין פּלאַץ אָן עס צו רירן אָדער לייגן וואָג אויף עס. אויב איר פאָרזעצט עס צו נוצן, קען די שאָדן ווערן ערגער.

• איך - אייז (אייסינג):
• לייגט אויף אייז אויפן פארוואונדעטן ארט. דאס וועט רעדוצירן געשוואלענקייט און ווייטאג. לייגט אריין א פאר אייז קיובס אין א פלאסטיק זעקל, וויקלט עס איין אין א דין שטאָף, און לייגט עס אויף דעם פארוואונדעטן ארט פאר בערך 15-20 מינוט. לייגט נישט אויף אייז גלייך אויף דער הויט, ווייל דאס קען שאטן די הויט. טוט דאס דריי ביז פיר מאל א טאג פאר די ערשטע צוויי ביז דריי טעג.

• C - קאמפרעסיע:
• כדי צו קאנטראלירן די געשוואלענקייט, איינוויקלט דעם פארוואונדעטן געלענק מיט אן עלאַסטישן פארבאנד וואס איז אביסל ענג, אבער נישט צו ענג. דאס וועט געבן שטיצע צום געלענק און רעדוצירן די געשוואלענקייט. אבער געדענקט, איינוויקלט עס נישט אזוי ענג אז עס זאל אפשטעלן דעם בלוט שטראם. אויב די הויט אונטערן פארבאנד ווערט בלוי אדער פילט זיך פארשטומט, איז עס צו ענג.

• E - הייך:
• האַלט דעם פאַרוואונדעטן געלענק אַזוי הויך ווי מעגלעך העכער אייער האַרץ. אויב עס איז אַ פוס, שטיצ עס מיט אַ קישן אָדער צוויי. אויב עס איז אַן אָרעם, קענט איר עס שטיצן מיט אַ קישן אָדער אַ שלינגען. דאָס וועט אויך העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש.

געדענקט: די RICE באַהאַנדלונג איז מערסט עפעקטיוו אויב עס ווערט געטאָן אין די ערשטע 24-72 שעה נאָך אַ פֿאַרשטויכונג. איר קענט נעמען עפּעס ווי "פּאַראַצעטאַמאָל" ווי אַ ווייטיק רעדוסער. אָבער זייט פֿאָרזיכטיק איידער איר נעמט אַנדערע ווייטיק רעדוסער (ווי "NSAIDs") אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער, ווייל עטלעכע פֿון זיי קענען פֿאַרגרעסערן בלוטונג אין די פֿריִע סטאַדיעס.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער פֿאַר אַ פֿאַרשטויכונג?

נישט יעדע פארשטויכונג פארלאנגט א באזוך צום דאקטאר. א קליינע פארשטויכונג קען געווענליך באהאנדלט ווערן מיט היים-מיטלען. אבער איר זאלט ​​זיכער זען א דאקטאר אויב:

• אויב דער ווייטיק איז זייער שטרענג און נישט אויסהאלטבאר.
• אויב איר קענט נישט לייגן דעם פארוואונדעטן פוס/ארעם אויף דער ערד אדער לייגן שוועריגקייט דערויף.
• אויב די פאַרוואונדעטע געלענק איז נישט נאַטירלעך אויסגעצויגן אָדער עס מיינט נישט צו זיין אין די ריכטיקע אָרט.
• אויב עס איז דא אומבאקוועמליכקייט, א קיצלענדיקע געפיל, אדער א ענדערונג אין קאליר (בלאסקייט, בלויקייט) אויפן ארט פון דער שאָדן.
• אויב איר הערט אַ הויכן "פּאָפּ" גערויש ווען איר זענט פאַרוואונדעט. (דאָס קען זיין אַ שווערער ליגאַמענט ריס אָדער ביין בראָך.)
• אויב די געשוואָלצעניש איז זייער שטרענג, אדער אויב די געשוואָלצעניש אדער ווייטיק פארשווינדט נישט נאך צוויי ביז דריי טעג פון היים-מיטלען.
• אויב איר קענט זיך נישט פארשטעלן די ערנסטקייט דערפון, אויב איר האט עפעס ספיקות.
• אויב איר אַנטוויקלט סימפּטאָמען ווי היץ.

אפילו אויב עס קוקט אויס ווי אַ קליינע פֿאַרשטויכונג, איז וויכטיק צו וויסן פּונקט וואָס איז שלעכט, ספּעציעל אויב דער ווייטיק איז שוין דאָ פֿאַר מער ווי אַ פּאָר טעג. מאַנטשמאָל וואָס איר מיינט איז אַ פֿאַרשטויכונג קען טאַקע זיין אַ בראָך.

ווי אזוי קאנטראלירט א דאקטאר א פארשטויכונג?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועט ער אָדער זי ערשט פרעגן אפאר פראגעס:

• ווי אזוי ביסטו פארוואונדעט געווארן?
• וואָס זענען די סימפּטאָמען?
• האָט איר געהערט אַ גערויש ווען איר זענט פאַרוואונדעט געוואָרן?

דערנאך וועט דער דאָקטער אויספאָרשן אייער פאַרוואונדעטע געלענק. דאָס מיינט:

• זיי זוכן פֿאַר געשוואָלצעניש און בלויע פלעקן.
• זיי וועלן עס פילן און קאָנטראָלירן פֿאַר קיין ווייטיקדיקע געביטן אָדער ומגעוויינטלעכע קלאָמפּן.
• דער דאָקטער וועט לײַכט באַוועגן דאָס געלענק צו קאָנטראָלירן ווי ווײַט עס קען זיך באַוועגן (באַוועגונגס־ראַנג), צי עס איז ווייטיק בײַם באַוועגן זיך, און צי דאָס געלענק איז סטאַביל.

רובֿ מאָל קען דער טעסט זאָגן צי עס איז אַ פֿאַרשטויכונג אָדער עפּעס אַנדערש. אָבער, מאַנטשמאָל אויב עס איז אַ חשד אַז אַ ביין איז צעבראָכן (בראָך), קען מען באַפֿעלן אַן X-שטראַל. דאָס איז ווײַל די סימפּטאָמען פֿון אַ פֿאַרשטויכונג און אַ צעבראָכענעם ביין קענען מאַנטשמאָל זײַן זייער ענלעך.

זייער זעלטן, אויב עס איז דא א פארדאכט פון ערנסטע ליגאמענט שאדן, קען מען רעקאמענדירן אן MRI סקען צו זען פונקטליך ווי שטארק די ליגאמענט איז צוריסן און צי אנדערע געוועבן זענען געשעדיגט. אבער דאס איז נישט נויטיג פאר יעדע פארדרייטונג.

ווי לאַנג נעמט עס פֿאַר אַ פֿאַרשטויכונג צו היילן? ווי קען איך פֿאַרהיטן אַז עס זאָל נישט ווידער פּאַסירן?

די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר אַ פֿאַרשטויכונג צו היילן ווערייִרט זייער דיפּענדינג אויף איר ערנסטקייט (גראַד 1, 2, אָדער 3).

• א גראַד 1 פֿאַרשטויכונג קען געוויינטלעך היילן אין וועגן אַ וואָך אָדער צוויי.
• א גראַד 2 פֿאַרשטויכונג קען נעמען אַרום דריי ביז זעקס וואָכן צו היילן.
• א גראַד 3 פֿאַרשטויכונג קען נעמען עטלעכע חדשים (3-6 חדשים אָדער מער). מאל, אויב כירורגיע איז נייטיק, קען די אָפּהיילונג צייט זיין נאָך לענגער.

עס איז זייער וויכטיג צו נאכפאלגן אייער דאקטאר'ס אנווייזונגען פונקטליך צו פארזיכערן א שנעלע אויפהיילונג. איר זאלט ​​אויך זיין פארזיכטיג נישט נאכאמאל צו פארוואונדן דעם געלענק ביז עס איז אינגאנצן געהיילט.

מאנchmal, ספעציעל ביי שווערע פאררענקונגען, קען אייער דאקטאר רעקאמענדירן פיזיאטעראפיע צו העלפן פארשטארקן דעם געלענק, צוריקברענגען זיין באוועגונגס-ראנג, און פארמיידן צוקונפטיגע פאררענקונגען. דער פיזיאטעראפיסט וועט אייך לערנען ספעציפישע געניטונגען צו טון.

עס זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרמייַדן ספּריינז:

• איידער איר טוט געניטונגען אדער שפילט ספארט, מאכט א גוטע "ווארים-אפ", דאס הייסט, מאכט אביסל געניטונגען צו ווארעמען אייער קערפער. אויך, מאכט א "קול-דאון" נאכדעם וואס איר ענדיגט געניטונגען.
• טראָגט גוטע קוואַליטעט שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם ספּאָרט אָדער געניטונג וואָס איר טוט. שיך זאָלן צושטעלן גוטע שטיצע פֿאַר אייערע דזשוינץ.
• זייט זייער פארזיכטיג ווען איר גייט אדער לויפט אויף אומגלייכע אדער לעכערדיגע ייבערפלאכן.
• טרענירט צו פארשטארקן די מוסקלען ארום אייערע גלידער. שטארקע מוסקלען געבן א גוטן שוץ פאר אייערע גלידער.
• אויב איר פילט מיד אדער ווייטיק, איגנארירט עס נישט און טוט געניטונגען. רוט זיך אויס.
• אויב איר האָט פריער אַ פֿאַרדרייטן געלענק, פרעגט אייער דאָקטער וועגן ניצן אַ שטיצ־באַנדאַזש אָדער קלאַמער צו פֿאַרהיטן אַז עס זאָל זיך ווידער פֿאַרדרייטן.

וואָס איז דער חילוק צווישן אַ פֿאַרשטויכונג און אַ שפּאַנונג?

די צוויי נעמען ווערן אָפט צעמישט, אָבער עס איז דאָ אַ קליינער אונטערשייד צווישן די צוויי.

• א פארשטויכונג , ווי מיר האבן פריער דיסקוטירט, איז א שאָדן צו א ליגאַמענט , דאָס הייסט, די באַנד פון געוועב וואָס פֿאַרבינדט צוויי ביינער צוזאַמען.
• א שפּאַנונג , אדער ווי עטלעכע מענטשן רופן עס, אַ "נעוראָפּאַטי" (כאָטש דאָס איז נישט אינגאַנצן פּינקטלעך, איז עס אַ געוויינטלעכער טערמין), איז אַ ציען אָדער צוריסן פון אַ מוסקל אָדער דעם שטאַרקן געוועב גערופן אַ טענדאָן וואָס פֿאַרבינדט אַ מוסקל צו אַ ביין .

פשוט געזאגט, א פארשטויכונג באציט זיך צו א ליגאַמענט אין א געלענק, בשעת א ציען באציט זיך צו א מוסקל אדער טענדאן. כאטש עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמען זענען ענלעך, איז דער שאָדן צו פֿאַרשידענע געוועבן.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

אַזוי, איר פֿאַרשטייט מסתּמא איצט אַז אַ פֿאַרשטויכונג איז נישט אַזוי פּשוט.

• פֿאַרשטויכונגען זענען זייער געוויינטלעך, אָבער זיי קענען זיין פֿון מינערווערטיק ביז זייער ערנסט.
• די RICE מעטאָדע איז די בעסטע ערשטע הילף פֿאַר אַ פֿאַרשטויכונג.
• אויב דער ווייטיק איז שטאַרק, די געשוואָלצעניש איז איבערגעטריבן, איר קענט עס נישט רירן, אדער עס ווערט נישט בעסער אין אַ פּאָר טעג, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
• עס איז זייער וויכטיג צו רוען ביז עס היילט זיך געהעריג, דורכגיין פיזישע טעראַפּיע אויב נייטיק, און זיין פֿאָרזיכטיק עס נישט ווידער צו פֿאַרשטויכען אין דער צוקונפֿט.

געדענקט, אייער קערפער איז ווערטפול פאר אייך. איגנארירט נישט אפילו א קליינע שאָדן. נאר מיט ריכטיגע באַהאַנדלונג קענט איר זיך שנעל אויפהייבן און קענען ווידער אָנהייבן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן און די ספּאָרט וואָס איר ליבט. זייט שטענדיק פֿאָרזיכטיק!

` פֿאַררענקונג, פֿאַררענקונג, ליגאַמענט, געלענק פּראָבלעמען, קנעכל פֿאַררענקונג, קני פֿאַררענקונג, ערשטע הילף