אָה, איז מײַן מוסקל פֿאַרשטוכט געוואָרן? לאָמיר אויסגעפֿינען פּונקט וואָס עס איז (מוסקל־שטרענגונג)!

האָט איר שוין אַמאָל פּלוצעם געשפּירט אַ מאָדנע ווייטיק אין אייער מוסקל בשעת איר האָט עפּעס אויפגעהויבן, אָדער בשעת איר האָט געלאָפן אָדער געשפּילט? אָדער האָט איר שוין אַמאָל אויפגעוואַכט אין דער פֿרי מיט אַ שטייפֿן האַלדז אָדער רוקן און געשפּירט אַ שטאַפּלען ווייטיק? אָפֿטמאָל מאַכן די דערפֿאַרונגען אונדז טראַכטן, "אָה, איך האָב אַ מוסקל צוגעצויגן." אַזוי לאָמיר הייַנט רעדן וועגן וואָס אַ מוסקל- צוציִונג איז, ווי עס פּאַסירט, וואָס צו טאָן ווען עס פּאַסירט, און וואָס צו טאָן צו פֿאַרהיטן עס פֿון ווידער פּאַסירן, אויף אַ פּשוטן אופֿן וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ מוסקל-שפּאַנונג?

פשוט געזאגט, די מוסקלען אין אונדזער קערפער זענען ווי גומע בענדער. זיי ציען זיך און ציען זיך צוזאַמען, וואָס ערלויבט אונדז צו רירן זיך, לויפן, שפּרינגען, הייבן געוויכטן, און טאָן אַלץ. אַזוי, אויב אַ מוסקל ווערט פּלוצעם אויסגעצויגן ווייטער פון זיין גרענעץ, אָדער אויב ער ווערט אונטערגעוואָרפן צו איבערגעטריבענעם דרוק, ווערן די דעליקאַטע פֿאַזערס אין יענעם מוסקל געשעדיגט. פּונקט ווי ווען אַ גומע בענד ווערט צו שטאַרק אויסגעצויגן, קען עס צעריסן און מאַנטשמאָל אפילו ברעכן. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ מוסקל ציען.

דאָס קען שאַטן ניט נאָר דעם מוסקל, נאָר אויך דעם טענדאָן , אַ שטאַרק געוועב וואָס פֿאַרבינדט דעם מוסקל מיטן ביין. רובֿ מאָל זען מיר אַזעלכע שאָדנס אין ערטער ווי דער רוקן, האַלדז, פֿיס (ספּעציעל די האַמסטרינגס און קאַלב מוסקלען ), און פּלייצעס.

שטעלט זיך פאר, וואָס וואָלט געשען אויב איר וואָלט פּלוצעם אַרויסגעצויגן אַ גומע באַנד וואָס איר האָט נישט גענוצט אַ לאַנגע צייט? עס וואָלט זיך אָדער אַ ביסל אויסגעצויגן, אָדער עס וואָלט אַ ביסל צעריסן, אָדער עס קען אפילו גאָר צעברעכן, נישט אַזוי? אַזוי זענען אונדזערע פלייש-קוגלען.

ווי אזוי פאסירט די דאזיגע מוסקל-אנגענומענע שפּאַנונג?

עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר אַ מוסקל צוועק. עטלעכע זענען פּלוצעמדיק, בשעת אַנדערע זענען צושטאנדן וואָס אַנטוויקלען זיך מיט דער צייט.

פּלוצעמדיקע סיבות:

• הייבן געוויכטן פאַלש: הייבן עפּעס שווער פּלוצעם, ספּעציעל אָן טראַכטן וועגן דיין האַלטונג, קען פאַרשאַפן מוסקל שפּאַנונגען אין דיין רוקן און פיס.
• פּלוצעמדיקע באַוועגונגען, גליטשן, אדער פאַלן: דאָס קען פּאַסירן ווען איר מאַכט אַ פּלוצעמדיקע באַוועגונג בשעת איר שפּילט ספּאָרט, לויפֿט, אדער שפּרינגט. מאַנטשמאָל קען דאָס אויך פּאַסירן צוליב אַ גליטש און פאַל.
• איבערצוציען: ווען א שטיקל פלייש ווערט אויסגעצויגן ווייטער פון זיין קאַפּאַציטעט.
• ספּאָרט שאָדנס: דאָס איז געוויינטלעך בעת אַקטיוויטעטן ווי לויפן, שפּרינגען, אָדער שנעל וואַרפן אַ פּילקע.

גראַדועלע סיבות:

• איבערחזרנדיקע באַוועגונגען: אין עטלעכע דזשאַבס (למשל, דער האַלדז און פּלייצעס פון קאָמפּיוטער אַרבעטער) אָדער ספּאָרט (למשל, די עלנבויגן פון טעניס שפּילער), ווערן מוסקלען צו פיל געניצט און ביסלעכווייַז שוואַכער (שפּאַנונג).איינס קען פּאַסירן.
• שלעכטע האַלטונג: זיצן אָדער שטיין פאַלש פֿאַר לאַנגע פּיריאַדז פון צייט קען פאַרשאַפן דעם צושטאַנד דורך שטעלן אַננייטיק דרוק אויף די מוסקלען אין די האַלדז און רוקן.
• נישט זיך אויפווארעמען פארן טרענירן: אויב איר ווארעמט זיך נישט געהעריג אויף פארן טרענירן אדער טון שווערע ארבעט, זענט איר מער מסתבר צו באקומען מוסקל שאדנס.
• מוסקל מידקייט/איבערניצן: קאנטינעווערליכע אנשטרענגונג אן געבן די מוסקלען גענוג רו איז נאך א סיבה דערפון.

שטעלט זיך פאר, איר ארבעט אין אפיס פאר שעהען נאכאנאנד, און פלוצלינג באקומט איר רוקן-ווייטאג און ווייטאג ווען איר שטייט אויף. אדער, איר גייט שפילן קריקעט נאר איבערן שבת, און פלוצלינג לויפט איר שנעל אן קיין געהעריגע אויפווארימונג און איר ציט א מוסקל אין אייער דיך. דאס זענען פראקטישע ביישפילן.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ מוסקל שפּאַנונג?

אויב איר האָט אַ מוסקל שפּאַנונג, קענט איר דערפֿאַרן איינעם אָדער מער פֿון די סימפּטאָמען:

• פּלוצעמדיקע ווייטיק: שאַרפע ווייטיק קען פּאַסירן גלייך נאָך דער שאָדן.
• טענדערנעס: ווייטיק ווערט געפילט ווען מען רירט אדער דריקט דעם באטראפענעם געגנט .
• געשוואָלן: די פֿאַרוואונדעטע געגנט קען זיך אָנשוואָלן.
• בלויע פלעקן: מאנchmal קענען זיך בלוט קלאטן פארמירן אויף דער הויט אויפן ארט פון א שאָדן, וואס מאכט אז עס זאל אויסזען בלוי אדער לילא. דאס פאסירט ווען קליינע בלוט כלים ווערן געשעדיגט.
• מוסקל שוואַכקייט: עס ווערט שווער צו נוצן דעם אַפעקטירטן מוסקל און איר פילט ווייניקער ענערגעטיש.
• מוסקל קראַמפּן אָדער מוסקל קראַמפּן: מאל קענען די מוסקלען פילן ווי זיי ציטערן אָדער ציען זיך פּלוצעם.
• שוועריקייט צו רירן דעם באטראפענעם געגנט: עס איז שווער צו רירן אדער נוצן דעם באטראפענעם ארעם אדער פוס.
• מאנchmal הערט מען א "קנאפּ" אדער "טשיט" גערויש: עטלעכע מענטשן קענען הערן א קנאקן גערויש וואס קומט פון אינעווייניג אין די מעאַטוס ווען די שאָדן פאסירט. דאס קען אָפט זיין א סימן פון א מער ערנסטע שאָדן.

סימפּטאָמען קענען זיין אַנדערש לויט דער ערנסטקייט פון דער שאָדן. אַ לייכטע שפּאַנונג קען פאַראורזאַכן ווייניק ווייטיק און געשוואָלצעניש. עס קען היילן אין אַ פּאָר טעג. אָבער, אויב אַ באַטייטיקע צאָל מוסקל פֿאַזערס זענען צעריסן (מיטעלע שפּאַנונג) אָדער גאָר געריסן (שווערע שפּאַנונג/ריס), וועט דער ווייטיק און געשוואָלצעניש זיין מער שטרענג, און עס וועט נעמען מער צייט צו היילן.

איז דאָס אַ מוסקל צי אַ פֿאַרשטויכונג?

דאָס איז עפּעס וואָס פילע מענטשן ווערן צעמישט וועגן. א (צעשפּאַנונג) און א (פאַרשטויכונג) זענען צוויי פֿאַרשידענע זאַכן.

• מוסקל שפּאַנונג: דאָס איז אַ שאָדן צו די מוסקלען אָדער די טענדאָנס, וואָס זענען שטאַרקע בענדער פון געוועב וואָס פאַרבינדן די מוסקלען צו די ביינער. פשוט געזאָגט, דאָס איז אַ שאָדן צו די מוסקל אָדער זיין אַטאַטשמאַנט צו די ביין.

• פֿאַרשטויכונג:דאָס ווערט געפֿירט דורך שאָדן צו די ליגאַמענטן . ליגאַמענטן זענען שטאַרקע, באַנד-ווי סטרוקטורן וואָס פֿאַרבינדן צוויי ביינער צוזאַמען אין אַ געלענק און העלפֿן האַלטן די געלענק סטאַביל. למשל, אויב איר דרייט אייער קנעכל, וועט איר האָבן אַ פֿאַרשטויכונג . דאָס מיינט אַז די ליגאַמענטן אין די קנעכל געלענק זענען געשעדיגט.

טראַכט דערפון ווי דיין מוסקל איז ווי אַ גומע באַנד, דאָס איז וואָס ציט זיך און צערייסט. דאָס איז אַ שפּאַנונג . אָבער אַ געלענק איז וואו צוויי ביינער טרעפן זיך. אויב די ליגאַמענטן וואָס האַלטן די צוויי ביינער צוזאַמען זענען געשעדיגט, דאָס איז אַ פֿאַרשטויכונג , אָדער וואָס מיר רופן אַ פֿאַרשטויכונג. פֿאַרשטייט איר דעם חילוק?

וואָס זאָלן מיר טאָן ווען מיר האָבן אַ מוסקל שפּאַנונג?

דאָס בעסטע וואָס מען קען טאָן איז אָנצוהייבן אַ ריכטיקע באַהאַנדלונג אַזוי שנעל ווי מעגלעך. רובֿ מאָל קען מען באַהאַנדלען קליינע מוסקל-צעשפּאַנונגען אין שטוב. מיר פֿאָלגן אַ באַהאַנדלונג-מעטאָד גערופֿן די RICE מעטאָדע.

RICE באַהאַנדלונג מעטאָד:

דאָס איז גרינג צו געדענקען. R - רו, I - אייז, C - קאַמפּרעשאַן, E - הייך.

1. ר - רו:

• דאָס וויכטיקסטע איז צו געבן דעם פאַרוואונדעטן מוסקל אַ סך רו. דאָס מיינט, לייגט נישט קיין עקסטרע וואָג אויף דעם ווייטיקדיקן אָרט, מאַכט זיך נישט צו שטאַרק, און בלייבט אַוועק פון אַקטיוויטעטן וואָס נוצן דעם מוסקל אַזוי פיל ווי מעגלעך פֿאַר אַ פּאָר טעג.

2. איך - אייז:

• אייז איז זייער נוצלעך צו רעדוצירן געשוואָלצעניש און ווייטיק אזוי שנעל ווי איר באַקומט אַ שאָדן, ספּעציעל בעת די ערשטע 24-48 שעה. אָבער, טוט נישט צולייגן אייז גלייך צו דער הויט, ווייל דאָס קען שאַטן די הויט. לייגט עטלעכע אייז קיובס אין אַ פּלאַסטיק זעקל, וויקלט עס אין אַ דין האַנטעך, און צולייגן עס צו דער פאַרוואונדעטער געגנט פֿאַר אַרום 15-20 מינוט. איר קענט דאָס טאָן דריי ביז פיר מאָל אַ טאָג.

3. C - קאמפרעסיע:

• כדי צו קאנטראלירן די געשוואלענקייט, קענט איר צולייגן א קליינעם דרוק אויף דער פארוואונדעטער געגנט מיט אן עלאַסטישן פארבאנד. אבער, לייגט עס נישט אזוי פעסט אז עס זאל אפשטעלן דעם בלוט-פלוס. אויב איר פילט אומבאקוועמליכקייט אדער פארפארבונג אין דער געגנט, לאזט דעם פארבאנד אביסל לויזער.

4. E - הייך:

• אויב מעגלעך, האַלט דעם פאַרוואונדעטן אָרעם אָדער פוס אַ ביסל העכער דעם לעוועל פון אייער האַרץ. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש. למשל, אויב אייער פוס טוט וויי, לייגט אַ קישן אונטער אייער פוס ווען איר ליגט זיך אַראָפּ.

אין צוגאב צו דעם רייס באַהאַנדלונג, קענט איר נעמען אַ ווייטיקשטילער ווי פּאַראַצעטאַמאָל ווי פאָרגעשריבן דורך אייער דאָקטער צו רעדוצירן ווייטיק. מאל קען אייער דאָקטער אויך רעקאָמענדירן אַ מעדיצין צו רעדוצירן געשוואָלצעניש (אַזאַ ווי יבופּראָפֿען) . אָבער, פאָרזעצן נישט צו נוצן קיין מעדיצין אָן מעדיצינישע עצה.

נאכדעם וואס די ווייטאג און געשוואלענקייט פארשווינדן אין די ערשטע פאר טעג, לייכטע אויסשטרעקונגען אוןשטאַרקער מאַכן געניטונגען קען מען אָנהייבן ביסלעכווייַז. אָבער די זאָלן געטאָן ווערן זייער פֿאָרזיכטיק, צו אַ מדרגה וואָס וועט נישט פֿאַראורזאַכן קיין ווייטיק. גייט נישט פּלוצעם צוריק צו לויפֿן און שפּרינגען אין דעם אַלטן וועג.

ווען זאָלן מיר זען אַ דאָקטער?

כאָטש רובֿ מוסקל שפּאַנונגען קענען באַהאַנדלט ווערן אין שטוב, איז עס מאַנטשמאָל וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף. איר זאָלט זיכער זען אַ דאָקטער אויב:

• אויב עס איז דא שטארקע ווייטאגן און היים באהאנדלונגען פארלייכטערן נישט דעם ווייטאג.
• אויב איר הערט אַ "פּאָפּ" אָדער "קנאַק" גערויש ווען די שאָדן פּאַסירט, קען דאָס זיין אַ צייכן פון אַ פולשטענדיקן ריס פון די טענדאָן.
• אויב איר קענט נישט שטיין מיט אייער וואָג אויף אייער פאַרוואונדעט פוס, אָדער אויב איר קענט אפילו נישט רירן אייער אָרעם.
• אויב עס איז דא באַדייטנדיקע געשווילעכץ אָדער בלויע פלעקן.
• אויב איר פילט אומבאקוועמקייט אדער קיצלען אין דער פארוואונדעטער געגנט.
• אויב די וואונד איז נישט געהיילט אין אַ פּאָר טעג און דער ווייטיק ווערט ערגער.
• אויב די וואונד איז הייס, רויט, אדער האט סימפטאמען ווי היץ (דאס קענען זיין סימנים פון אן אינפעקציע).
• אויב איר האָט ספיקות וועגן דער ערנסטקייט פון דער שאָדן, אָדער אויב איר זענט נישט זיכער וואָס צו טאָן.

געדענקט, מאַנטשמאָל וואָס מיינט ווי אַ קלייניקייט קען זיין אַ ערנסטע צושטאַנד. אַזוי אויב איר זענט נישט זיכער, איז עס שטענדיק בעסטער און זיכערסטער צו זען אַ דאָקטער.

ווי אזוי זיך צו באַשיצן פון מוסקל שפּאַנונגען?

"פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן." דאָס הייסט, עס איז בעסער צו פאַרהיטן אַ קראַנקייט איידער עס פּאַסירט ווי צו באַהאַנדלען עס נאָך עס פּאַסירט. אַזוי, עס זענען עטלעכע זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו באַשיצן זיך פון מוסקל קראַמפּס:

• אויפוואַרעמען איידער יעדער געניטונג אָדער שווערע הייבן: טאָן 5-10 מינוט פון לייכטע קאַרדיאָ און דינאַמישע אויסשטרעקן (אויסשטרעקן געטאָן מיט באַוועגונג) צוגרייט די מוסקלען פֿאַר אַקציע און רעדוצירט דעם ריזיקירן פון שאָדן.
• קיל-דאַון און אויסשטרעקן נאָך געניטונג: טאָן לייכטע אויסשטרעקן פֿאַר אַ פּאָר מינוט נאָך געניטונג העלפֿט די מוסקלען זיך אויפֿהייבן.
• פֿאַרשטאַרק אייערע מוסקלען: שטאַרקע מוסקלען קענען אויסהאַלטן מער דרוק, אַזוי זיי זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן פֿאַרוואונדעט. טוט געניטונגען וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אייער עלטער און געזונט.
• פֿאַרגרעסערט אייער אַקטיוויטעט־ניוואָ ביסלעכווייַז: הייבט נישט צו פֿיל וואָג און גייט נישט לאַנג לויף אויף איין מאָל. לאָזט אייער קערפּער זיך ביסלעכווייַז צופּאַסן.
• ניצט די ריכטיגע האַלטונג ווען איר הייבט אַ שווערן אָביעקט: ווען איר הייבט אַ שווערן אָביעקט פֿון דער ערד, האַלט דעם רוקן גלייך, בייגט די קניען, און ניצט די פֿיס צו הייבן עס. בייגט נישט דעם רוקן צו הייבן עס.
• טראָגט פּאַסיקע שיך:טראָגט שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אייער טעטיקייט און האָבן גוטע שטיצע, ספּעציעל ווען איר שפּילט ספּאָרט אָדער טוט געניטונגען.
• הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט מיד אדער ווייטיק, שטופט זיך נישט אדער טוט נישט צו שווערע געניטונגען. נעמט א ברעיק און רוט זיך אויס.
• טרינקט גענוג וואַסער און עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע: דאָס איז וויכטיק פֿאַר דער אַלגעמיינער געזונט ווי אויך פֿאַר דער געזונט פֿון די פלייש-קוגלען.

צום סוף, עטלעכע זאכן צו געדענקען

נו, איך האף אז איר האט יעצט א בעסער פארשטאנד פון וואס א מוסקל- אנגעשטרענגונג איז, זיינע סיבות, סימפטאמען, באהאנדלונג, און פארמיידונג.

• מוסקל ציין זענען אַ געוויינטלעכע, אָבער קענען זיין ווייטיקדיקע, צושטאַנד.
• אין רובֿ פֿאַלן קען מען די היילן מיט פּשוטע היים־מיטלען ווי RICE .
• אָבער, פֿאַרגעסט נישט אַז אויב איר האָט געוויסע סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף .
• דאָס וויכטיקסטע איז צו נאָכפֿאָלגן די מעטאָדן וואָס קענען אײַך באַשיצן פֿון די סאָרטן שאָדנס.

הערט צו צו אייער קערפער, זייט פארזיכטיג. דעמאלט וועט איר קענען רעדוצירן אסאך פון די געפארן. בלייבט געזונט!

מוסקל שפּאַנונג, ווייטיק, געשוואָלן, ספּאָרט שאָדנס, ערשטע הילף, פאַרהיטונג, RICE באַהאַנדלונג, מוסקל שפּאַנונג, מוסקל שאָדן, טענדאָן, ליגאַמענט, פֿאַררענקונג