פילסטו זיך אויך אָפט טרויעריק און שווער? לאָמיר רעדן וועגן דעפּרעסיע!

ס'איז נאָרמאַל זיך צו פילן טרויעריק און אַ ביסל אַראָפּגעלאָזט מאַנטשמאָל אין אונדזער לעבן. ווען מיר האָבן אַ קליינע מחלוקת מיט אַ פרייַנד, ווען מיר באַקומען נישט עפּעס וואָס מיר האָבן ערוואַרטעט, צי אפילו נאָר פֿאַר אַ טאָג, קענען מיר זיך פילן אַ ביסל אַראָפּגעלאָזט . אָבער אויב די טרויער בלייבט, אויב מיר פילן זיך אומגליקלעך פֿאַר טעג צי וואָכן, קען עס זיין עפּעס מער ווי נאָר נאָרמאַלע טרויער. דאָס איז וואָס מיר וועלן רעדן וועגן הייַנט, דאָס הייסט, 'דעפּרעסיע'.

וואָס פּונקט איז 'דעפּרעסיע'?

פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער. עס איז אַ מעדיצינישער צושטאַנד. פּונקט ווי צוקערקרענק אָדער הויך בלוטדרוק, איז עס אַ צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלט און פאַרזאָרגט ווערן. עס אַפעקטירט דעם וועג ווי מיר טראַכטן, פילן און זיך אויפפירן, ווי אויך אונדזער גשמיות געזונט.

אסאך מענטשן טראַכטן אַז דעפּרעסיע איז אַ סימן פֿון שוואַכקייט אָדער אַ מאַנגל אין שטאַרקייט. אָבער דאָס איז גאָר פאַלש . עס קען פּאַסירן יעדן. עס איז נישט עפּעס וואָס קומט ווײַל איר זענט שוואַך. אַזוי איר דאַרפֿט זיך נישט באַשולדיקן אָדער זיך שעמען. דאָס וויכטיקסטע איז צו דערקענען דעם צושטאַנד און זוכן הילף דערפֿאַר.

ווי דערקענען מיר דאָס? וואָס זענען די סימפּטאָמען?

די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע קענען זיין אַ ביסל אַנדערש פון מענטש צו מענטש. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען. לאָמיר זען וואָס זיי זענען. האָבן איין אָדער צוויי פון די סימפּטאָמען מיינט נישט אַז איר האָט דעפּרעסיע. אָבער אויב עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמען בלייבן אָן מער ווי צוויי וואָכן, און זיי שטערן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, איז עס זיכער בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף.

געפילן (גייסטיקע סימפּטאָמען)

• זיך פילן טרויעריג די גאנצע צייט: זיך פילן זייער טרויעריג, שווער, און ליידיק, אפילו אן קיין קלארע סיבה. נישט קענען שמייכלען אדער זיין צופרידן ווי פריער.
• פארלוסט פון אינטערעס אין זאכן וואס איר פלעגט הנאה האבן: דער חשק צו פארברענגען צייט מיט פריינט, קוקן א פילם, הערן א ליד, אדער לייענען א בוך וואס איר פלעגט האבן איז יעצט פארשוואונדן. דאס ווערט אויך גערופן "אנהעדאניע" אין מעדיצינישע טערמינען.
• נעגאַטיוו טראַכטן וועגן זיך, זיך פילן אומנייטיק שולדיק: געדאַנקען ווי "איך בין ווערטלאָז", "אַלץ איז מיין שולד" קומען אָפט אין זינען.
• שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן און מאכן באשלוסן: נישט ביכולת צו קאנצענטרירן בשעת'ן ארבעטן. פארברענגט שעה'ן טראכטן אפילו וועגן די קלענסטע באשלוסן.
• פילן האפענונגסלאז און האבן געדאנקען פון טויט: דאס איז א זייער געפערלעכער סימפטאם . אויב איר פילט זיך אזוי, זאלט ​​איר רעדן מיט עמיצן וועמען איר טרויט גלייך, אדער זוכן מעדיצינישע הילף גלייך.

פיזישע געפילן (פיזישע סימנים)

• זיך פילן מיד און לעבלאָז אַלע מאָל: אפילו נאָך גוט שלאָפֿן, איז שווער אויפֿצושטיין אין דער פֿרי און מען פֿילט זיך מיד דעם גאַנצן טאָג.
• שלאף ענדערונגען:עטלעכע מענטשן קענען נישט שלאפן נישט קיין חילוק ווי שטארק זיי פרובירן (אינסאָמניאַ). אנדערע שלאָפן דעם גאַנצן טאָג, און שלאָפן צו פיל (היפּערסאָמניאַ).
• אַפּעטיט ענדערונגען: איר קענט פאַרלירן וואָג רעכט צו אָנווער פון אַפּעטיט. אָדער, עטלעכע מענטשן קענען פאַרלירן קאָנטראָל איבער זייער עסן און געווינען וואָג.
• אומעקלערטע גוף ווייטיקן: קאָפּווייטיק, רוקן ווייטיק און מאָגן ווייטיק זענען געוויינטלעך, אָבער ווען איר זעט אַ דאָקטער, קען קיין פאַקטישע סיבה נישט געפֿונען ווערן.
• נומבקייט און קיצלען אין קערפער: רעדן און גיין פילן זיך מער אומבאקוועם ווי פריער.

נאַטור ענדערונגען

• אויסמיידן אנדערע און פרובירן צו זיין אליין: איר פארלירט אינטערעס אין טרעפן פריינט און רעדן מיט משפּחה.
• רייצבאַרקייט, אומרואיקייט: ווערט בייז איבער קלייניקייטן, און איז קעסיידער אומרואיק, ווי כאילו עפּעס איז נישט גוט מיט דיר.
• שטענדיגע וויינען: וויינען איבער קלייניקייטן, האבן שוועריקייטן צו קאנטראלירן טרויער.
• ווייניקער זאָרג פֿאַר פּערזענלעכער היגיענע: אפילו זאַכן ווי וואַשן דעם גוף און זיך אָרדנטלעך אָנטאָן ווערן פֿאַרלאָזט.

איצט קוק, אויב איר מיינט אז איר האט עטלעכע פון ​​די אייגנשאפטן, ביטע איגנאָרירט עס נישט.

פארוואס פאסירט דאס מיט אונז? וואס זענען די סיבות?

עס איז שווער צו באַשטימען איין סיבה פֿאַר דעפּרעסיע. רובֿ מאָל איז עס אַ קאָמבינאַציע פֿון עטלעכע פֿאַקטאָרן. צו זיין גענוי, דאָס זענען די הויפּט פֿאַקטאָרן וואָס קענען ביישטייערן:

• כעמישע ענדערונגען אין מוח: אונדזערע מוחות אנטהאלטן ספעציעלע כעמיקאלן גערופן "נעוראָטראַנסמיטטערס". דאס זענען די וואס קאנטראלירן אונדזער שטימונג, שלאף און אפעטיט. ענדערונגען אין דער פונקציאנירונג פון "נעוראָטראַנסמיטטערס" ווי "סעראַטאָנין" און "דאָפּאַמין" קענען פאַראורזאַכן דעפּרעסיע.
• גענעטיק: אויב עמעצער אין אייער משפּחה, ווי אייער מוטער, פאטער, אדער געשוויסטער, האט געהאט דעפּרעסיע, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען עס, אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר וועט זיכער אַנטוויקלען עס.
• שווערע לעבנס געשעענישן: דער פארלוסט פון א ליבן מענטש, ארבעטס פארלוסט, פינאנציעלע פראבלעמען, באציאונג פראבלעמען, און שווערע טראומאטישע געשעענישן (טראוומע) קענען אלע אויסרופן דעפרעסיע.
• לאַנג-טערמין קראַנקייטן: עס איז דאָ אַ ריזיקע פון ​​דעפּרעסיע צוליב כראָנישע קראַנקייטן ווי צוקערקרענק, האַרץ קראַנקייטן און ראַק. עס קען אויך פּאַסירן ווי אַ זייַט ווירקונג פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז.
• האָרמאָנאַלע ענדערונגען: מאַנטשמאָל קען דעפּרעסיע זיין געפֿירט דורך ענדערונגען אין די גוף'ס האָרמאָן לעוועלס, למשל, פּראָבלעמען מיט די פֿונקציע פֿון דער טיירויד דריז.

שטעלט זיך פאר, נאכדעם וואס אונדזער נימאַליס מאמע איז אוועק, איז זי געווען זייער טרויעריג פאר חדשים. זי האט נישט געשמייכלט אדער גערעדט ווי זי פלעגט. זי האט אפילו אויפגעהערט צו פלאנצן ביימער, וואס זי האט ליב געהאט. ערשט שפעטער, ווען זי האט געזען א דאקטאר, האט זי זיך דערוואוסט אז נימאַלי האט דעפרעסיע.

דאָס מיינט אַז די סיבה קען זיין אַנדערש פֿאַר יעדן מענטש. די וויכטיקע זאַך איז צו פֿאַרשטיין אַז נישט קיין חילוק וואָס די סיבה איז, איז דאָ אַ באַהאַנדלונג דערפֿאַר.

ווי אזוי ווירקט דאס אויף אונדזער לעבן?

מיר ווייסן איצט אז דעפּרעסיע איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער. עס קען אַפעקטירן כּמעט יעדן אַספּעקט פון אונדזער לעבן.

• ביי דער אַרבעט אָדער אין דער בילדונג: מאַנגל אין פאָקוס און מידקייט קען מאַכן עס שווער צו פאַרענדיקן די אַרבעט. פּראָבלעמען קענען אויפשטיין ביי דער אַרבעט, און אויב איר זענט אַ תּלמיד, קענט איר פאַרפעלן אייערע לעקציעס.
• פֿאַר פּערזענלעכע באַציִונגען: שטענדיק ווערן בייז און זיך אָפּהאַלטן פֿון אַנדערע קען שאַטן באַציִונגען מיט משפּחה און פֿרײַנד.
• פיזישע געזונט: מאַנגל אין שלאָף, געהעריקע דיעטע און געניטונג פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען אַנדערע קראַנקייטן.
• פארלוסט פון פרייד אין לעבן: די מעגלעכקייט צו הנאה האבן פון לעבן בכלל פארמינערט זיך. אלעס פילט זיך לאנגווייליג.

דעריבער, איז דעפּרעסיע נישט עפּעס וואָס מע זאָל נעמען לײַכטזיניק. עס איז זייער וויכטיק אָנצוהייבן די נויטיקע באַהאַנדלונג אַזוי שנעל ווי מעגלעך.

וואָס צו טאָן אויב איר טראַכט אַז איר האָט דעפּרעסיע? ווי אַזוי צו באַקומען הילף?

אויב איר אדער עמעצער וואָס איר קענט ליידט פון סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע, איז די וויכטיקסטע זאַך צו טאָן איז רעדן וועגן דעם. רעדט מיט עמעצן וועמען איר טרויט – עס קען זיין אייער מאַמע, טאַטע, אַ ברודער, אַ שוועסטער, אַ בעסטער פרייַנד, אַ לערער – וועגן דעם. זאָגט זיי ווי איר פילט זיך.

דערנאך זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. דאָס קען זיין אַ גענעראַל דאָקטאָר (GP) אָדער אַ פּסיכיאַטער. דער דאָקטער וועט רעדן מיט אײַך, פרעגן וועגן אײַערע סימפּטאָמען, און אויב נייטיק, טאָן טעסטן צו באַשטימען צי איר האָט טאַקע דעפּרעסיע אָדער צי עס איז דאָ אַן אַנדער סיבה פֿאַר די סימפּטאָמען.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען?

די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא עפעקטיווע באהאנדלונגען פאר דעפרעסיע! עס איז נישטא קיין סיבה צו פאניקירן. עס זענען דא צוויי הויפט טיפן באהאנדלונגען:

• פּסיכאָטעראַפּיע: דאָס באַשטייט פון רעדן מיט אַ טריינירטן פּסיכאָטעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר וועגן אייערע פּראָבלעמען און געפילן. זיי העלפֿן אייך פֿאַרשטיין אייערע געדאַנקען-מוסטערן און נאַטורן און זיי ענדערן. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ זייער עפעקטיווע פֿאָרעם פֿון פּסיכאָטעראַפּיע. פשוט געזאָגט, עס העלפֿט אייך ענדערן דעם וועג ווי איר טראַכט און דעם וועג ווי איר באַהאַנדלט דאָס לעבן.
• מעדיקאַציע:מאנchmal רעקאָמענדירן דאקטוירים מעדיקאַמענטן גערופן "אַנטידעפּרעסאַנטן". די מעדיקאַמענטן אַרבעטן דורך קאָריגירן דעם אומבאַלאַנס פון די "נעוראָטראַנסמיטערס" אין מוח וועגן וואָס מיר האָבן גערעדט. די מעדיקאַמענטן זענען נישט אַדיקטיוו ווי שלאָף פּילן. אויך, די זאָלן גענומען ווערן לויט די אינסטרוקציעס פון דעם דאָקטער, אין דער פאָרגעשריבענער דאָזע, און פֿאַר דער פאָרגעשריבענער צייט. עס איז נישט גוט צו אָפּשטעלן זיי צו נעמען פּלוצעם אָדער טוישן די דאָזע.

אָפטמאָל ווערן די בעסטע רעזולטאַטן דערגרייכט ווען ביידע באַהאַנדלונגען ווערן גענוצט צוזאַמען. געדענקט, איר וועט אפשר נישט פילן אַ גרויסן חילוק גלייך ווען איר הייבט אָן די באַהאַנדלונג. עס נעמט עטלעכע צייט. איר דאַרפט זיין געדולדיק מיט דער באַהאַנדלונג.

זענען דא זאכן וואָס מיר קענען טאָן אַליין?

אין צוגאב צו מעדיצינישע באַהאַנדלונג, זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו העלפֿן פֿאַרבעסערן אונדזער גייַסטיק געזונט. די זענען נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר באַהאַנדלונג, אָבער זיי קענען זיכער העלפֿן.

• געניטונג: טוט עפּעס ווי גיין, לויפן, אדער טאַנצן פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. געניטונג לאָזט אַרויס כעמיקאַלן וואָס פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג.
• א גוט באַלאַנסירטע דיעטע: עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג. בלייבט אַוועק פֿון עסנוואַרג רייך אין צוקער און פֿעט וויפֿל מעגלעך.
• שלאָף גענוג: פּרוּווט צו באַקומען 7-8 שעה גוטן שלאָף אַ טאָג. האַלט אַ קאָנסיסטענטן שלאָף־צייט.
• מיינדפולנעס און רעלאַקסאַציע טעקניקס: זאכן ווי מעדיטאַציע און אָטעמען עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר באַרויקן דיין מיינונג.
• בלייבן אוועק פון אַלקאָהאָל און דרוגס: כאָטש די צושטעלן צייטווייליגע רעליעף, קענען זיי מאַכן דעפּרעסיע ערגער אויף לאַנגע טערמין.
• שטעלט קליינע, דערגרייכבארע צילן: אנשטאט פרובירן צו טון גרויסע זאכן אויף איין מאל, שטעלט קליינע צילן און ענדיגט זיי. דאס וועט מאכן אז איר זאלט ​​זיך גוט פילן וועגן זיך.
• פֿאַרברענגט צייט מיט מענטשן וואָס שטיצן אײַך: רעדט צו און פֿאַרברענגט צייט מיט מענטשן וואָס ליבן אײַך און פֿאַרשטייען אײַך. איזאָלירט זיך נישט.

ווי קען מען העלפֿן אַ פֿרײַנד אָדער משפּחה־מיטגליד אין אַזאַ סיטואַציע?

אויב איר באַמערקט אַז עמעצער נאָענט צו אײַך ליידט פֿון דעפּרעסיע, קענט איר זיי אויך העלפֿן.

• הערט זיך גוט צו: הערט זיך צו וואָס זיי זאָגן אָן משפט. זאָגט נישט זאַכן ווי "וואָס איז דאָס?" אָדער "באַשטימט זיך נאָר."
• אָנבאָטן אייער שטיצע און פארשטענדעניש: מאַכט זיי פילן אַז זיי זענען נישט אַליין.
• מוטיגט זיי אן צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף: מוטיגט זיי אן צו זען א דאקטאר און זוכן קאונסעלינג. אויב נויטיג, קענט איר אפילו גיין מיט זיי.
• הילף מיט טעגלעכע אויפגאבן: אויב זיי האבן שוועריקייטן, העלפט זיי מיט קליינע אויפגאבן.
• זייט געדולדיק: עס נעמט צייט צו היילן. זייט דעריבער געדולדיק מיט זיי.
• זאָרג אויך פֿאַר זיך: בשעת איר העלפֿט אַנדערע, טראַכט וועגן אייער אייגענער גייסטיקער געזונט.

דאָס וויכטיקסטע: אַ פּאָר זאַכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אַהיים)

נו, מיר האָבן היינט גערעדט אַ סך וועגן דעפּרעסיע. צום סוף, האַלט די פונקטן אין זינען:

• דעפּרעסיע איז אַן עכטע קראַנקייט, נישט קיין שוואַכקייט. אַזוי שעמט זיך נישט און שרעקט זיך נישט.
• דו ביסט נישט אליין. עס זענען דא נאך אסאך אנדערע וואס ליידן פון דעם צושטאנד.
• עס איז דא הילף און באַהאַנדלונג, און עס איז עפעקטיוו. מיט דער ריכטיקער באַהאַנדלונג קען מען דעם צושטאַנד געהיילט ווערן.
• רעדן וועגן דעם איז דער ערשטער שריט. אויב איר אדער איינער וואס איר קענט גייט דורך עפעס ווי דאס, ביטע רעדט וועגן דעם.
• זייט גוט צו זיך און צו אנדערע. איר קענט זיין אייער אייגענער בעסטער פרייַנד אויף דעם וועג.

געדענקט, גייסטישע געזונט איז פונקט אזוי וויכטיג ווי פיזישע געזונט. זאלן מיר זיך דערויף אפגעבן. אויב איר האט נאך פראגעס וועגן דעם, צווייפלט נישט צו פרעגן א דאקטאר אדער א פסיכאלאג.

דעפּרעסיע , גייסטישע געזונט, טרויער, סימפּטאָמען, באַהאַנדלונג, סרי לאַנקאַ