ביסטו אויך דעפּרעסירט? (גרויסע דעפּרעסיווע דיסאָרדער) - דו ביסט נישט אַליין אויף דעם וועג.

פילט איר זיך מאַנטשמאָל זייער טרויעריק, עלנט, אָדער ליידיק אָן קיין סיבה? האָט איר שוין נישט קיין אינטערעס צו טאָן זאַכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן, ווי אַרויסגיין מיט פֿרײַנד, קוקן אַ פֿילם, אָדער הערן מוזיק? פֿילט איר זיך ווי איר ווילט בלײַבן אין אײַער צימער אַליין, ווײַט פֿון אַלעמען? עס קען זײַן נאָרמאַל צו האָבן די געפֿילן פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי. אָבער אויב די סיטואַציע גייט אָן פֿאַר וואָכן אָדער חדשים, קען עס זײַן אַ סימפּטאָם פֿון אַ צושטאַנד וואָס מיר רופֿן "דעפּרעסיע". לאָמיר רעדן וועגן דעם הײַנט.

וואָס פּונקט איז מעידזשער דעפּרעסיוו דיסאָרדער?

ערשטנס, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין. דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט פֿון דעם מוח אָדער עפּעס וואָס איר קענט זיך פֿאָרשטעלן. עס איז אַן עכטער מעדיצינישער צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלט ווערן, פּונקט ווי צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק. פשוט געזאָגט, עס איז אַ צושטאַנד געפֿירט דורך ענדערונגען אין דער פֿונקציאָנירן פֿון געוויסע כעמיקאַלן (נעוראָטראַנסמיטערס) אין אונדזער מוח.

אסאך מענטשן טראַכטן אַז דעפּרעסיע פּאַסירט נאָר ווען עפּעס טראַגיש אָדער שווער פּאַסירט. דאָס איז אמת, און עס קען מאַנטשמאָל פּאַסירן. אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן קען עס פּאַסירן אָן קיין קלאָרע סיבה . טראַכט וועגן דעם, עטלעכע מענטשן ליידן שוין יאָרן פֿון דעם צושטאַנד, אָבער זיי פֿאַרשטייען ניט אַפֿילו פֿאַרוואָס. אַזוי עס איז נישטאָ קיין זין זיך צו באַשולדיקן, פֿרעגן, "פֿאַרוואָס איז דאָס מיר געשען?" אָדער "וואָס האָב איך געטאָן שלעכט?" דער ערשטער שריט איז צו אָננעמען אַז דאָס איז אַ קראַנקייט וואָס קען אַפֿעקטירן יעדן.

ווי אזוי צו פירן די דאזיקע סיטואציע?

די גוטע נייעס איז אז דעפּרעסיע איז א צושטאנד וואס מען קען קאנטראלירן און באהאנדלען . עס איז נישטא קיין איין מאגישער רפואה. געווענליך איז א קאמבינאציע פון ​​באהאנדלונגען די מערסט עפעקטיוו. דערפאר זאלט ​​איר זיכער זען א דאקטאר און באקומען עצה. ער אדער זי וועט אנטוויקלען א באהאנדלונג פלאן וואס איז ריכטיג פאר אייך.

לאָמיר זען פֿון דער טאַבעלע אונטן וואָס זענען די הויפּט באַהאַנדלונג מעטאָדן וואָס ווערן גענוצט.

לאָמיר מאַכן אַ גרויסע ענדערונג אין אונדזער לייפסטייל.

צוזאמען מיט מעדיקאציע און טעראַפּיע, קענען קליינע זאכן וואָס איר לייגט צו צו אייער טעגלעך לעבן מאַכן אַ גרויסן חילוק צו אייער גייַסטיק געזונט.

• געניטונג: גיי, לויף, פֿאָר מיט וועלאָסיפּעד, אָדער שפּיל אַ ספּאָרט וואָס איר הנאה האָט פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג ביז איר שוויצט. ווען איר טוט געניטונגען, פּראָדוצירט אייער קערפּער נאַטירלעך האָרמאָנען וואָס מאַכן אייך פילן גוט. איר דאַרפֿט נישט אָנהייבן גרויס, אָנהייבן מיט 15 מינוט אַ טאָג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט.
• קוואַליטעט שלאָף: מאַך זיך צו דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. פּרוּווט צו באַקומען 7-8 שעה גוטן שלאָף אַ טאָג. לייג אַוועק דיין טעלעפאָן און טעלעוויזיע אַ שעה איידער שלאָפן.
• באַלאַנסירטע דיעטע: עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג. נעמט אַרײַן גרינסן, פֿרוכטן, לעגיומז און גאַנצע קערנער אין אײַער דיעטע. רעדוצירט פּראָצעסירטע עסנוואַרג, זיסע געטראַנקען און הויך-פֿעט עסנוואַרג וויפֿל מעגלעך.
• בלייבט ווייט פון אַלקאָהאָל און דראָגס: אַלקאָהאָל איז אַ דעפּרעסאַנט. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו באַגרענעצן אָדער גאָר אויפהערן טרינקען אַלקאָהאָל.
• רוטין:האָט אַ קליינעם פּלאַן פֿאַר אײַער טאָג. האָבן אַ גראָבע אידעע פֿון וואָס איר טוט פֿון ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי ביז ווען איר גייט שלאָפֿן בײַ נאַכט וועט געבן אײַער לעבן אַ געפֿיל פֿון קאָנטראָל און סטאַביליטעט.
• פֿאַרברענגט צײַט מיט פֿרײַנד: רעדט מיט משפּחה און פֿרײַנד וואָס פֿאַרשטייען אײַך, ליבן אײַך, און לײַדט נישט אַליין. טיילן אײַערע געפֿילן מיט עמעצן קען זײַן אַ גרויסע דערלייכטערונג.

לעבן מיט דעפּרעסיע קען זיין שווער. עס זענען גוטע טעג און שלעכטע טעג. אבער מיט דער ריכטיגער באַהאַנדלונג און שטיצע, קענט איר גוט באַהאַנדלען דעם צושטאַנד און לעבן אַ גליקלעך און מקיים לעבן. לאָזט קיינמאָל נישט אויף האָפענונג. דער ערשטער שריט איז צו רעדן מיט אַ באַגלייבטן דאָקטער.