הערסטו מאַנטשמאָל אַ קלינגען, זשומען, אָדער אַנדערע גערוישן אין דיינע אויערן, אפילו ווען עס איז נישטאָ קיין גערויש אַרום דיר? דער גערויש וואָס נאָר דו קענסט הערן ווערט מעדיציניש גערופן טיניטוס . דאָס איז אַ ביסל אַנויינג דערפאַרונג פֿאַר פילע מענטשן. אָבער זאָרג נישט. אין דערצו צו די באַהאַנדלונגען וואָס דיין דאָקטער גיט דיר, קענסטו קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד צו אַ גרויסער מאָס מיט אַ פּאָר פּשוטע געוווינהייטן וואָס דו קענסט אַרייננעמען אין דיין טעגלעך לעבן. לאָמיר זען ווי עס אַרבעט.
לאָמיר אויסגעפינען וואָס זאַכן פֿאַרערגערן טיניטוס.
דאָס ערשטע וואָס איר דאַרפט טאָן איז אויסגעפינען וואָס איז די סיבה פֿאַר אייער קלינגען אין אייערע אויערן. נישט יעדער ווערט אַפעקטירט אויף דעם זעלבן וועג. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קענען געוויסע עסנוואַרג און מעדאַקאַציעס פאַראורזאַכן דעם קלינגען אין אייערע אויערן צו פֿאַרגרעסערן. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו פֿירן אַ טאָגבוך . דעם טאָג וואָס איר פֿילט דעם קלינגען אין אייערע אויערן ווערן העכער, שרײַבט אַראָפּ אַלע ספּעציעלע עסנוואַרג אָדער טרינקען וואָס איר האָט געהאַט יענעם טאָג.
דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס פילע מענטשן זאָגן קענען מאַכן טיניטוס ערגער. זעט אויב די זאַכן ווירקן אויך אויף אייך.
| פאַקטאָר וואָס קען ווערן פֿאַרגרעסערט | באַשרייַבונג |
|---|---|
| געטראַנקען מיט קאַפין | קאַווע, טיי, קאָלאַ געטראַנקען און עטלעכע ענערגיע געטראַנקען. |
| אַלקאָהאָל | טרינקען יעדן סארט אלקאהאל. |
| אַספּירין | פֿאַר עטלעכע מענטשן, קען דעם צושטאַנד ווערן פֿאַרערגערט דורך די נוצן פֿון אַספּירין. |
| זאַלץ | פארגרעסערן די סומע פון זאַלץ צוגעגעבן צו עסן. |
אבער געדענקט, איר דאַרפט נישט אָפּשטעלן דאָס אַלץ. נאָר דערקענט וואָס אַפעקטירט אײַך און קאָנטראָלירט עס אַ ביסל.
אויב איר זענט אַ רויכערער, הער אויף מיט דער געוואוינהייט.
אויב איר זענט אַ רויכערער , קען עס אַפעקטירן אייער טיניטוס אויף צוויי וועגן.
1. פארשוואַכטע בלוט צירקולאַציע: רויכערן רעדוצירט די בלוט צושטעל צו די זייער סענסיטיווע נערוו צעלן וואָס העלפֿן אונדז הערן.
2. ווירקט ווי אַ סטימולאַנט: דער ניקאָטין אין ציגאַרעטן איז אַ סטימולאַנט פֿאַרן קערפּער. דאָס קען מאַכן דעם קלינגען אין די אויערן העכער .
לייג צו א בארואיגנדיקן קלאנג צו דער שטילקייט.
די גערויש איז מערסט באַמערקבאַר ווען די סביבה איז זייער שטיל. טראַכט וועגן דעם ווען איר גייט שלאָפן בייַ נאַכט. אַזוי, פּרוּווט די זאַכן צו זיך אָפּלײַטן פֿון דעם גערויש:
- שפּילט זייער רואיגע מוזיק אין צימער.
- ביטע צינד אן דעם ראַדיאָ.
- לייג אן א פען. דער גערויש דערפון קען פארשטונקען דעם קלינגען אין די אויערן.
- אויב איר קענט, ניצט אַ ווייסע-ראַש מאַשין . די דעוויסעס שאַפֿן נאַטירלעכע קלאַנגען, ווי דער גערויש פון אָקעאַן כוואַליעס אָדער אַ מילדן רעגן. די קען מען קויפן אָנליין.
נעמט אייך צייט צו זיך אויסרוען יעדן טאג.
עס איז נאָרמאַל צו פילן דערשראָקן, באַזאָרגט און בייז ווען איר הייבט ערשט אָן צו דערפאַרן טיניטוס. אָבער ווי אייער דרוק און דייַגעס פאַרגרעסערן זיך, וועט דער טיניטוס ווערן הילכיקער . אַזוי עס איז וויכטיק צו בלייבן רואיק.
פרובירט פארשידענע זאכן ביז איר געפינט א מעטאד וואס ארבעט פאר אייך. אפילו נאר 15 מינוט א טאג פון קאנצענטרירן און טיפע אטעמען וועט אייך העלפן פילן זיך פיל בעסער.
ווען מען טוט עפּעס וואָס דאַרף שטילקייט, ווי מעדיטאַציע, קען שפּילן אַ זייער שטיל הינטערגרונט גערויש (ווייסע ראַש) העלפֿן פֿאַרשטאַרקן דעם טיניטוס גערויש און העלפֿן אײַך קאָנצענטרירן.
גוט שלאָפן איז וויכטיק.
מידקייט איז א הויפט פאקטאר וואס פארערגערט טיניטוס. ווען איר זענט מיד, קען דער טיניטוס וואס איר פלעגט הערן פריער אנהייבן צו קלינגען ווי א גרויסער קלאַפּ. ווען איר פארלירט שלאף צוליב טיניטוס, ווערט איר ווידער מיד צוליב מאַנגל אין שלאף, און אייער טיניטוס ווערט ערגער. עס איז ווי א שלעכטער ציקל.
אַזוי פֿאָלגט די געוווינהייטן צו באַקומען אַ גוטן שלאָף:
- האַלט דיין שלאָפצימער טונקל און קיל .
- אויב דער צימער איז צו שטיל, צינד אן א ווענטילאַטאָר אדער א ווייסע-ראַש מאַשין.
- שטעלט זיך א ציל צו שלאפן 7-9 שעה יעדע נאכט.
- מאַך זיך אַרײַן אין דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפֿן און אויפֿשטיין אין דער זעלבער צײַט יעדן טאָג.
- טוט עפּעס באַרויִגנדיק איידער איר גייט שלאָפן. למשל, נעמען אַ וואַרעם וואַנע איז אַ גוטער וועג צו טאָן דאָס.
- מאַכט זיכער אַז אייער בעט און קישנס זענען באַקוועם.
- הער אויף צו טאָן געניטונגען, עסן און טרינקען אַלקאָהאָל 2-3 שעה איידער שלאָפן.
טו רעגלמעסיג געניטונגען.
געניטונג איז א גוטע לייזונג צו אסאך פון די פראבלעמען וואס קומען מיט טיניטוס. עס קען אויך פארבעסערן יעדן'ס שטימונג. געניטונג קען:
- רעדוצירט דרוק.
- פֿאַרבעסערט שלאָף.
- ליידן פון צושטאנדן ווי דעפּרעסיע.
אויב איר זענט נייַ אין געניטונג, קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן. גיין איז אַ גוטער וועג צו אָנהייבן.
באַשיצט אייער געהער.
די הויפּט סיבה פון טיניטוס איז אויסשטעלן זיך צו הויכע גערוישן . הויכע גערוישן קענען אויך צייטווייליג פארערגערן אייער טיניטוס.
| וועגן צו באַשיצן די געהער |
|---|
| ווען איר ניצט אויערפאָונז, האַלט די וואָלומען אונטער 60% פון די מאַקסימום. הערט נישט מוזיק מער ווי 60 מינוט אין איין מאָל. |
| טראָגט אויער־פּראָפּקעס ווען איר גייט צו ערטער ווי מוזיק־קאָנצערטן און הויך־גערוישטע רעסטאָראַנען. אויב איר קענט נישט הערן וואָס עמעצער זאָגט פֿון אַן אָרעם־לענג, איז דער ראַש שעדלעך פֿאַר אייערע אויערן. |
| זייט זיכער צו טראָגן אויער־שטאָפּערס/אויערמאַפס ווען איר שניידט דעם גראָז אָדער ניצט עלעקטרישע ווערקצייַג. |
| אויב איר אַרבעט אין אַ גערוישפולער סביבה, באַשיצט שטענדיק אייערע אויערן. |
באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר אַנדערע געזונט פּראָבלעמען
מאנchmal קען טיניטוס זיין א זייטיגע ווירקונג פון אן אנדער צושטאנד, ממילא קען באהאנדלען די אנדערע צושטאנד וואס איר האט באהאנדלט ריכטיג העלפן רעדוצירן דעם קלינגען אין אייערע אויערן.
רעדט מיט אייער דאָקטער צו זען אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע באדינגונגען, וואָס קען זיין די סיבה פֿאַר אייער טיניטוס:
- טיירויד קרענק
- הויכער בלוטדרוק
- פיבראָמיאַלגיע
- אויער וואַקס אויפבוי
- קין מיסאַליינמענט
- צוקערקרענק
- טראַומאַטישע מאַרך שאָדן
- שלאָג
אויך, טיניטוס קען פּאַסירן ווי אַ זייַט ווירקונג פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט. אַזוי, זאָגן דיין דאָקטער וועגן אַלע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טיניטוס איז אַ גערויש אין דיינע אויערן וואָס נאָר דו קענסט הערן. עס איז נישט עפּעס צו מורא האָבן דערפון, אָבער עס איז עפּעס צו פאַרוואַלטן.
- אידענטיפיצירן וועלכע עסנווארג, געטראַנקען און אַקטיוויטעטן פֿאַרערגערן אייער טיניטוס און פֿאַרמייַדן זיי וויפֿל מעגלעך.
- סטרעס און מידקייט קענען פארערגערן דעם צושטאנד, ממילא איז וויכטיג צו טאָן טעגלעכע געניטונגען, גענוג שלאפן, און פּראַקטיצירן רעלאַקסאַציע טעקניקס.
- טיניטוס איז מער באַמערקבאַר ווען די אַרומיקע סביבה איז שטיל, אַזוי ניצט עפּעס ווי דער גערויש פון אַ ווענטילאַטאָר אָדער לייכטע מוזיק אין הינטערגרונט.
- עס איז וויכטיג צו באַשיצן אייערע אויערן פון הויכע גערוישן.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער אָדער פֿיזיציר צו דיסקוטירן אייער טיניטוס צושטאַנד אָדער אַנדערע געזונט זאָרגן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג