האָט איר שוין אַמאָל אויפגעוואַכט אָדער זיך דורכגעגאַנגען אייער טאָג נאָר צו פילן ווי אייער האַלדז פּלוצעם פֿאַרשטאָפּט זיך, לאָזנדיק אייך אין יסוריםדיקן ווייטיק און נישט קענענדיק דרייען דעם קאָפּ? עס קען פילן ווי די מוסקלען אין אייער האַלדז האָבן זיך צוזאַמענגעבונדן אין אַ ווייטיקדיקן קנופּ. דאָס איז וואָס מיר רופן געוויינטלעך אַ האַלדז קראַמפּ . כאָטש עס קען זיין אַן גאָר פֿרוסטרירנדיקע און אומבאַקוועמע דערפֿאַרונג, דאַרפֿט איר עס נישט אַליין באַגעגענען. הייַנט וועלן מיר דיסקוטירן וואָס פאַראורזאכט די קראַמפּן, זייערע סימפּטאָמען, עפעקטיווע היים-מיטלען, און פּונקט ווען איר זאָלט זוכן פּראָפֿעסיאָנעלע מעדיצינישע עצה פֿון ניראָגי לאַנקאַ אָדער אַן אַנדער געזונטהייטס-פֿאַרזאָרגער.
וואָס פּונקט איז אַ האַלדז קראַמפּ?
פשוט געזאגט, א האַלז קראַמפּ פּאַסירט ווען די מוסקלען אין דיין האַלז ציען זיך צוזאַמען אומפֿריוויליק און קראַפֿטיק. פּונקט ווי אַ קראַמפּ אין דיין פֿוס, פֿאַראורזאַכן די קראַמפּן באַדייטנדיקע שפּאַנונג און ווייטיק, וואָס מאַכט עס אָפֿט שווער צו רירן דיין קאָפּ, האַלז, אָדער אפילו דיין פּלייצעס.
כאָטש דער שאַרפער ווייטיק קען פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר מינוט פֿאַר עטלעכע, קענען אַנדערע געפֿינען דעם אומבאַקוועמקייט אָנהאַלטן פֿאַר וואָכן. אפילו נאָכדעם ווי די פֿיזישע מוסקל קאָנטראַקציע שטעלט זיך אָפּ, קען דער רעשט ווייטיק אָנהאַלטן.
אין רובֿ פֿאַלן, איז אַ האַלדז קראַמפּ נישט קיין סימן פֿון עפּעס ערנסט און פֿאַרשווינדט געוויינטלעך פֿון זיך אַליין אין אַ וואָך. אָבער, אויב דער קראַמפּ איז פֿאַראורזאַכט דורך אַ שאָדן אָדער אַן אונטערלייגנדיקער מוסקולאָסקעלעטאַלער צושטאַנד , איז אַ פּראָפֿעסיאָנעלע מעדיצינישע אויספֿאָרשונג וויכטיק.
ווער איז מערסט אין ריזיקע פאר האַלז קראַמפּן?
די ווירקלעכקייט איז אז יעדער קען דערפארן א האלדז-קראמפ. טראכט וויפיל צייט מיר פארברענגען היינט קוקענדיג אויף קאמפיוטערס, סמארטפאונס און טאבלעטס. צי איר זענט א קינד אדער אן ערוואקסענער, פארברענגען שעהען פאר עלעקטראנישע סקרינס איז געווארן א סטאנדארט טייל פון מאדערנעם לעבן. דער לייפסטייל פארגרעסערט באדייטנד דעם ריזיקע פון האלדז-אנגענומענע שפּאַנונג , וואס פירט צו ווייטיק, שטייפקייט און יענע אומגעוואונטשענע קראַמפּן. אפילו אויב איר זענט אקטיוו און טרענירט רעגולער, קען צו שטארק דריקן אייערע האלדז-מוסקלען נאך אלץ אויסרופן דעם צושטאנד.
אייערע טעגלעכע געוווינהייטן, האַלטונג, און די סטרוקטורעלע געזונט פון אייער צערוויקאַל רוקנביין שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין צי איר זענט פּראָנע צו די פּראָבלעמען.
וואָס פילט זיך אָן אַ האַלדז קראַמפּ?
א האַלדז קראַמפּ ווײַזט זיך געוויינטלעך אויף ווי אַ פּלוצעמדיקע, אומקאָנטראָלירבאַרע צוציענדיקע אָדער ציטערנדיקע געפיל. בשעת עטלעכע מענטשן דערפאַרן מילדע ומבאַקוועמקייט, אַנדערע געפֿינען דעם ווייטיק גאַנץ שטרענג און שוואַך.
געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון אַ האַלדז קראַמפּ אַרייַננעמען:
- פּלוצעמדיקע, שאַרפע ווייטיק אין האַלדז (אָפט ווערט ערגער ווען איר פּרוּווט צו רירן דעם קאָפּ).
- טיפע אומבאקוועמליכקייט וואָס פילט זיך ווי עס שטאַמט פֿון אינעווייניק פֿון די מוסקלען .
- א שטיפן-און-נאדלען געפיל אדער א קיצלענדיק געפיל וואס שטראלט ארויס פון האלדז.
- שוועריקייט צו רירן דיין קאָפּ, האַלדז, אָדער פּלייצעס.
- א געפיל פון עקסטרעמע ענגקייט אדער שטייפקייט, כמעט ווי די מוסקלען זענען פארהארטעוועט געווארן.
- קאָפּווייטיק .
- שווינדל .
וואָס איז די סיבה פֿאַר האַלדז קראַמפּן?
עס זענען דא אסאך מעגלעכע סיבות פאר האַלז קראַמפּן, אָבער זיי ווערן מערסטנס געפֿירט דורך האַלדז פֿאַררענקונגען אָדער ציען. האָט איר געוואוסט אַז עס זענען איבער 20 מוסקלען אין אייער האַלז, צוזאַמען מיט פֿאַרשידענע ליגאַמענטן, נערוון און טענדאָנס? ווען די סטרוקטורן ווערן פֿאַרוואונדעט אָדער איבערגעאַרבעט, ציען זיך די אַרומיקע מוסקלען צוזאַמען ווי אַ שוץ מעקאַניזם. דאָס איז וואָס פֿאַראורזאַכט די קראַמפּ.
כאָטש זעלטן, קענען ערנסטע שאָדנס אָדער אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע באדינגונגען אויך פירן צו האַלדז ספּאַזמען.
געוויינטלעכע טריגערס אין טעגלעך לעבן
לאָמיר קוקן אויף טעגלעכע געוווינהייטן וואָס קענען ביישטייערן צו דעם צושטאַנד:
- שלעכטע האַלטונג: אָפט שלאַופֿן אָדער זיך בייגן פאָרויס פֿאַר לאַנגע פּיריאַדן.
- האַלטן דיין טעלעפאָן אין האַנט:האַלטן אַ טעלעפאָן צווישן דיין אויער און אַקסל איז זייער שעדלעך פֿאַר דיין האַלדז געזונט.
- טעק האַלדז: קוקן אַראָפּ אויף קאָמפּיוטערס, טעלעוויזיעס, אָדער טעלעפאָנען פֿאַר לאַנגע פּיריאַדז.
- טראָגן שווערע זעק: ספּעציפֿיש ניצן אַ זעקל מיט איין רימען, וואָס שאַפֿט אַן אומגלייכע וואָג פֿאַרטיילונג.
- איבערגעשטרענגטקייט: אנשטרענגען האַלדז מוסקלען בעת אינטענסיווע געניטונג.
- צוזאמענקנייטשן אדער קנייטשן די ציין: די שפּאַנונג קען שטראַלן גלייך אין האַלדז.
- הייבן שווערע זאכן: ספּעציעל ווען מען ניצט נאָר איין האַנט.
- סטרעס: ווען איר זענט אונטער דרוק, קענט איר אונטערבאוואוסטזיניק האלטן אייער האַלדז און פּלייצעס אין אַ שטרענגער, געשפּאַנטער פּאָזיציע.
- שלעכטע שלאָף האַלטונג: אויב דיין קאָפּ און גוף זענען נישט אויסגעשטעלט בעת שלאָף.
- נישט גענוג שטיצע: ניצן אַ קישן וואָס גיט נישט געהעריק האַלדז אַליינמאַנט.
- אויסטריקעניש: א מאַנגל אין גענוג וואַסער ינטייק מאכט דיין מוסקלען מער פּראָנע צו קראַמפּס און ספּאַזאַמז.
אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע באדינגונגען
כאָטש ווייניקער געוויינטלעך, קענען די ערנסטע באדינגונגען מאל פאַראורזאַכן האַלדז קראַמפּן:
- אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס: א טיפּ פון אַרטריט וואָס פאַראורזאַכט אָנצינדונג פון די ספּינאַל דזשוינץ.
- צערוויקאַלע דיסטאָניע (ספּאַזמאָדיש טאָרטיקאָליס): אַ נעוראָלאָגישע דיסאָרדער וואָס פאַראורזאַכט אומפֿריינטלעכע מוסקל קאָנטראַקציעס וואָס דרייען דעם קאָפּ צו איין זייט.
- צערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס: אַרטריט פון די האַלדז.
- הערניאַטעד דיסק: ווען די ווייכע קישן צווישן דיין ווירבעל בויך זיך אויס אָדער רייסט זיך.
- מענינגיטיס: א שווערע אינפעקציע פון די מעמבראַנען וואָס דעקן דעם מוח און רוקן-מאַרך. דאָס איז אַ מעדיצינישע נויטפאַל וואָס דאַרף באַלדיקע אויפמערקזאַמקייט אין אַן נויטפאַל אָפּטיילונג.
- אָסטעאָאַרטריט: די מערסטע פאַרשפּרייטע פאָרעם פון אַרטריט, געפֿירט דורך די ברייקדאַון פון קאַרטאַלאַדזש אין די ספּינאַל דזשוינץ.
- שפּינאַל סטענאָסיס: אַ פֿאַרענגונג פֿון דעם רוקנביין קאַנאַל.
- טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס (TMJ) דיסאָרדערס: פּראָבלעמען וואָס ווירקן די קין שלאָס און די אַרומיקע מוסקלען.
- טראַוומע אָדער שאָדן: שאָדן צו די האַלדז ס סטרוקטורן פון אַקסאַדאַנץ.
- וויפּלאַש: אַ האַלדז שאָדן געפֿירט דורך אַ פּלוצעמדיקער, קראַפֿטיקער צוריק-און-אַרויס באַוועגונג, געוויינטלעך אין מאַשין אַקסידענטן.
מאל קענען מעדיצינישע פּראָפעסיאָנאַלן נישט ידענטיפיצירן אַ ספּעציפֿישע סיבה פֿאַר אַ ספּאַזמע, אַ צושטאַנד באַקאַנט ווי אידיאָפּאַטיש .
ווי ווערן האַלדז קראַמפּן דיאַגנאָזירט?
ווען איר באַזוכט אַ דאָקטער פֿאַר דעם אומבאַקוועמקייט, וועלן זיי דורכקוקן אייער האַלדז און פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען און מעדיצינישע געשיכטע. זייט גרייט צו באַשרײַבן די נאַטור פון אייער ווייטיק און יעדע אַנדערע פּראָבלעמען וואָס איר דערפאַרט. עס איז וויכטיק צו דערציילן אייער דאָקטער וועגן יעדע לעצטיקע שאָדן אָדער אַקטיוויטעטן וואָס איר כאָשעד קען האָבן געפֿירט צו דער שטרענגקייט.
אויב אייער דאָקטער כאָשעד אַן אונטערליגנדיק ערנסטע צושטאַנד, קען ער באַשטעלן ווייטערדיקע דיאַגנאָסטישע טעסץ.
ווי צו באַפרייען האַלדז קראַמפּן
רובֿ האַלדז קראַמפּן פֿאַרבעסערן זיך מיט היים באַהאַנדלונג, ספּעציעל אויב די פּראָבלעם איז רעכט צו אַ מוסקל שפּאַנונג אָדער פֿאַרשטויכונג. דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו טריט וואָס איר קענט נעמען אין שטוב:
- לײַכטע האַלדז־אויסשטרעקונגען: דורכפֿירן לאַנגזאַמע, קאָנטראָלירטע אויסשטרעקונגען קען העלפֿן לאָזן אָפּ פֿאַרשטאַרקטע מוסקלען. דאָס איז איינער פֿון די בעסטע וועגן צו רעדוצירן אָדער פֿאַרהיטן האַלדז־קראַזמען, אָבער געדענקט זיך צו רירן לאַנגזאַם און פֿאַרמײַדן באַוועגונגען וואָס פֿאַראורזאַכן שאַרפֿן ווייטיק.
- מאַסאַזש: איר קענט לייכט קנעטן די ווייטיקדיקע מוסקלען אין אייער האַלדז מיט אייערע גראָבע פינגער אין קייַלעכדיקע באַוועגונגען צו מאַסאַזשירן דעם געגנט. אויב איר געפֿינט עס שווער צו דערגרייכן, בעט עמעצן פֿאַר הילף אָדער קאָנסולטירט אַ פּראָפעסיאָנעלן מאַסאַזש טעראַפּיסט.
- בלייבט אַקטיוו:כאָטש רו איז נוצלעך, איז בלייבן אין באַוועגונג גלייך אַזוי וויכטיק. לייכטע טעטיקייט פֿאַרבעסערט בלוט שטראָם צו די מוסקלען, וואָס העלפֿט מיט אָפּרו. אויב דער ווייטיק איז קאָנטראָלירבאר, פּרוּווט נידעריק-אינטענסיטעט טעטיקייטן ווי לייכטע הויזגעזינד אַרבעט, גיין, אָדער מילד יאָגאַ.
- סטרעס רעדוקציע: רעדוצירן גייסטישע סטרעס קען העלפן צו פארלייכטערן פיזישע שפּאַנונג. פרובירט מעדיטאציע אדער טיפע אטעמען עקסערסייזעס. אויב דער ווייטיק איז שטרענג און באגרענעצט באַוועגונג, הערט צו באַרויִגנדיקע מוזיק אדער פּראַקטיצירט מיינדפולנעס בשעת איר רוט באַקוועם.
- האַלט די ריכטיקע שלאָף־האַלטונג: צי איר שלאָפט אויף אייער רוקן אָדער אויף אייער זייט, ניצט אַ שטיצנדיק קישן אָדער האַלדז־קישן צו האַלטן אייער קאָפּ אין אָרדענונג מיט אייער קערפּער. פֿאַרמייַדט צו שלאָפן אויף אייער בויך מיטן קאָפּ געדרײט צו איין זייט.
- איבער-דעם-טאָמבאַנק (OTC) מעדיקאַציעס: כאָטש OTC ווייטיק רעדוסער (NSAIDs) ווי פּאַראַצעטאַמאָל (Tylenol®) אָדער יבופּראָפֿען (Advil®) וועלן נישט באַהאַנדלען די סיבה, קענען זיי צושטעלן צייטווייליגע רעליעף פֿון ווייטיק און אָנצינדונג. ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער אָדער אַפּטייקער צו זיכער מאַכן אַז די זענען פּאַסיק פֿאַר אייער געזונט פּראָפֿיל.
- קאַלטע טעראַפּיע: וויקלט איין אַן אייז פּאַק אָדער אַ זעקל מיט פאַרפרוירענע גרינסן אין אַ דין האַנטעך און לייגט עס אויף דעם ווייטיקדיקן אָרט. דאָס איז באַזונדערס עפעקטיוו אין די ערשטע 72 שעה. צו באַשיצן אייער הויט, ניצט שטענדיק אַ האַנטעך און באַגרענעצט די אַפּליקאַציע צו 20 מינוט אין אַ צייט, יעדע עטלעכע שעה.
- היץ טעראַפּיע: ניצט אַ הייצונג פּאַד (אויף אַ נידעריקער שטאַפּל), אַ וואַרעם האַנטוך, אָדער אַ הייס וואַסער פלאַש אויף די געשפּאַנטע מוסקלען. היץ העלפט פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע און מוסקל רעלאַקסאַציע. ווידער, ניצט אַ דין האַנטוך צו באַשיצן אייער הויט און באַגרענעצט די אַפּליקאַציע צו 20 מינוט אין אַ צייט. נעמען אַ וואַרעם שפּריץ, לאָזן די וואַסער שלאָגן די אַפעקטירטע געגנט, איז אויך זייער נוציק.
די וויכטיגסטע כלל: אויב איינע פון די אקטיוויטעטן פארגרעסערט אייער ווייטאג, שטעלט זיך אפ גלייך.
אויב היים־מיטלען העלפֿן נישט, צי אויב עס איז פֿאַראַן אַ מער ערנסטע אונטערלייגנדיקע סיבה, וועט איר מעגלעך דאַרפֿן זען אַ פֿיזישער טעראַפּיסט, כיראָפּראַקטאָר, צי אַ ספּעציאַליסט. אויב אָן־רעליעף ווייטיק איז נישט גענוג, קען אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן מוסקל־רעלאַקסאַנטן צי באַטראַכטן אַ סטערויד־אינדזשעקציע.
ווי צו פאַרמייַדן האַלדז ספּאַזאַמז
כאָטש איר קענט נישט שטענדיק פאַרמייַדן פּלוצעמדיקע קראַמפּן, פילע היים זאָרג געוווינהייטן זענען אויך עפעקטיוו פאַרהיטונג סטראַטעגיעס. פּרוּווט די עצות צו רעדוצירן דיין ריזיקירן:
- רעגולערע אויסשטרעקן: האַלט אייערע האַלדז-מוסקלען פריי און שטאַרק. אויב איר טוט געניטונגען, זאָלט איר שטענדיק אַרײַננעמען האַלדז-אויסשטרעקן אין אייערע אויפֿוואַרעמונג און אָפּקילונג רוטינעס. יאָגאַ איז אויך אַן אויסגעצייכנטע אָפּציע.
- נעמט אָפטע פּויזעס: אויב איר אַרבעט לאַנגע שעה ביי אַ קאָמפּיוטער, נעמט קורצע, אָפטע פּויזעס צו אויסשטרעקן אייער האַלדז.
- אַדזשאַסטירן דיין מאָניטאָר: שטעלט דיין סקרינז אויף אויג הייך צו ויסמיידן אומנייטיקע האַלדז שפּאַנונג.
- האַלטן געהעריק שלאָף אַליינמאַנט: ניצט אַ קישן וואָס האַלט דיין קאָפּ און האַלדז אַליינד מיט דיין גוף.
- ניצט אַ מויל גאַרד: אויב איר קנייטשט אייערע ציין ביינאכט, ניצט אַ פּראַטעקטיוו מויל גאַרד.
- ניצט אַ רעדנערפאָן: פֿאַרמײַדט צו האַלטן דעם טעלעפאָן צווישן אײַער אויער און אַקסל.
- פארטיילן דאס וואָג גלייך: ווען איר טראָגט שווערע זעק, זאָלט איר נישט לייגן דאָס גאַנצע וואָג אויף איין אָרעם אָדער אַקסל.
- בלייבט כיידרירט: טרינקט אסאך וואַסער א גאַנצן טאָג. בלייבן כיידרירט איז וויכטיק פֿאַר מוסקל געזונט.
אויב איר האָט שוין געהאַט האַלדז קראַמפּן פריער, גייט צוריק צו די מעטאָדן וואָס האָבן פריער געגעבן רעליעף. דער בעסטער וועג צו באַהאַנדלען דעם צושטאַנד איז צו פּרובירן צו אָפּרוען די מוסקלען איידער אַ שווערער קראַמפּ זעצט זיך איין.
וואָס צו דערוואַרטן נאָך אַ האַלדז ספּאַזמע
האַלדז קראַמפּן זענען זיכער נישט באַקוועם, אָבער רובֿ גייען אַוועק פון זיך אַליין. פֿאַר פילע, פֿאַרבעסערן זיך די סימפּטאָמען אין אַ וואָך. אָבער, אויב דער ווייטיק איז שטרענג אָדער דויערט מער ווי אַ וואָך,עס איז צייט צו זען אַ דאָקטער.
ווען צו זוכן פאַכמאַן עצה
אויב דער קראַמפּ איז געפֿירט געוואָרן דורך אַ ערנסטער שאָדן אָדער רעאַגירט נישט אויף היים־באַהאַנדלונג, מוזט איר זיך באַראַטן מיט אַ דאָקטער. זוכט מעדיצינישע הילף אויב:
- איר דערלעבט שווערע, אומדערטרעגלעכע ווייטיק.
- סימפּטאָמען בלייבן ווייטער ווי איין וואָך.
- דער צושטאַנד האָט זיך אָנגעהויבן נאָך אַ באַדייטנדיקער שאָדן אָדער פאַל.
- אַנדערע באַזאָרגנדיקע סימפּטאָמען זענען פאַראַן: אַזאַ ווי נימנאַס אין די גלידער, שוואַכקייט, שוועריקייט צו באַוועגן די הענט אָדער פיס, אָדער אָנווער פון פּענכער אָדער קישקע קאָנטראָל.
ווען צו גיין אין די נויטפאַל צימער
רובֿ האַלדז קראַמפּן דאַרפן נישט קיין נויטפאַל הילף. אָבער, מענינגיטיס איז אַ מעדיצינישע נויטפאַל. האַלדז שטייפקייט איז איינער פון די קלאַסישע סימפּטאָמען פון דעם ערנסטן ינפעקציע. אויב איר כאָשעד אַז איר האָט סימפּטאָמען פון מענינגיטיס, גיין צו די נויטפאַל צימער גלייך.
סימפּטאָמען פון מענינגיטיס אַרייַננעמען:
- שטייפער האַלדז.
- קאָפּווייטיק.
- מאַנגל אין ענערגיע.
- פּלוצעמדיקע צעמישעניש.
- פּלוצעמדיקע היץ, גוף־ווייטיק, אדער קעלט .
- אַנטוויקלונג פון ויסשלאָג אָדער לילאַ-ווי פלעקן אויף דער הויט (פּעטעטשיעס).
שליסל נעמען: וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען
כאָטש איר קענט נישט שטענדיק פאַרהיטן האַלדז קראַמפּן, דאַרפט איר נישט ליידן דורך די ווייטיק. איר קענט עפעקטיוו קאָנטראָלירן אייערע סימפּטאָמען מיט ווייטיק רעדוסער, אייז פּאַקס, אָדער וואַרעמע קאָמפּרעסן. דערצו, די איינפיר פון מילדע האַלדז געניטונגען, סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס, און מאַסאַזשן קענען העלפֿן רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג. אויב די מיטלען ברענגען נישט קיין רעליעף, ביטע קאָנסולטירט זיך גלייך מיט אייער דאָקטער. זיי וועלן באַשטימען די מערסט פּאַסיק באַהאַנדלונג צו העלפֿן איר פילן בעסער. ביי ניראָגי לאַנקאַ, גלויבן מיר אַז אייער געזונט איז אייער גרעסטע פּריאָריטעט, אַזוי שטענדיק הערן צו אייער גוף און זוכן פאַכמאַן הילף אויב סימפּטאָמען בלייבן אָדער אויב איר דערפאַרט אַ נויטפאַל.
