ווערט אייער האַלדז פּלוצעם שטייף? לאָמיר לערנען מער וועגן האַלדז קראַמפּן!

האָט איר שוין אַמאָל אויפגעוואַכט אין דער פֿרי אָדער געאַרבעט דעם גאַנצן טאָג און פּלוצעם געשפּירט אַ שפּאַנונג, ווייטיקדיק געפֿיל אין אייער האַלדז וואָס האָט געמאַכט עס אוממעגלעך זיך צו דרייען? עס האָט זיך געשפּירט ווי די מוסקלען אין אייער האַלדז זענען צוזאַמענגעפּרעסט? דאָס איז וואָס מיר רופן אָפֿט אַ האַלדז קראַמפּ, אָדער "האַלדז קראַמפּ". דאָס קען זיין אַ זייער אַנויינג דערפאַרונג. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן האַלדז קראַמפּן, פארוואס זיי פּאַסירן, וואָס זענען די סימפּטאָמס, היים רפואות, און ווען צו זוכן מעדיצינישע הילף.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ "האַלדז קראַמפּ"?

פשוט געזאגט, א האַלז קראַמפּ איז א פּלוצעמדיקע, אומקאָנטראָלירבארע קאָנטראַקציע פון ​​די מוסקלען אין אייער האַלז. עס איז ווי א מוסקל קראַמפּ אין אייער פוס, אָבער עס פּאַסירט אין אייער האַלז. די מוסקל קראַמפּ קען אָפט זיין באַגלייט מיט ווייטיק און שטייפקייט אין אייער האַלז. דאָס קען מאַכן עס שווער צו רירן אייער האַלז, קאָפּ און פּלייצעס. די ווייטיק קען מאל גיין אַוועק נאָך אַ פּאָר מינוט. אָבער, עטלעכע מענטשן קענען האָבן די ווייטיק פֿאַר וואָכן. מאל קען די ווייטיק אָנהאַלטן אפילו נאָכדעם וואָס די קראַמפּ האט זיך אָפּגעשטעלט. רובֿ פון דער צייט זענען האַלז קראַמפּן נישט ערנסט און וועלן גיין אַוועק פון זיך אַליין אין אַ וואָך. אָבער, אויב איר האָט אַ מוסקל קראַמפּ וואָס איז געפֿירט דורך אַ שאָדן אָדער אַן אַנדער מוסקולאָסקעלעטאַל צושטאַנד, איז וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף.

ווער איז מער מסתּמא צו באַקומען האַלדז קראַמפּן?

אין פאַקט, דאָס קען פּאַסירן צו יעדן. טראַכט נאָר וועגן דעם, וויפֿל צייט פֿאַרברענגען מיר קוקנדיק אויף קאָמפּיוטערס, טעלעפֿאָנען און טאַבלעטן די טעג? עס איז געוואָרן געוויינטלעך פֿאַר קינדער און דערוואַקסענע צו פֿאַרברענגען שעה פֿאַר עלעקטראָנישע סקרינז. דער לייפֿסטייל לייגט אומנייטיקע שפּאַנונג אויף דעם האַלדז, וואָס פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון ווייטיק, שטייפֿקייט און די שפּאַנונגען. אפילו אויב איר זענט אַקטיוו און טרענירט רעגולער, קען דער צושטאַנד פּאַסירן אויב איר איבערשפּאַנט אייערע האַלדז מוסקלען. אייער טעגלעכער לייפֿסטייל, אייער האַלטונג און די נאַטור פֿון אייער האַלדז, דאָס הייסט, די נאַטור פֿון אייער האַלדז-רוקנביין, קענען אויך אַפֿעקטירן דאָס אויפֿטרעטן פֿון די שפּאַנונגען.

וואָס פילט זיך אָן אַ האַלדז קראַמפּ?

א האַלדז קראַמפּ קען זיך פילן ווי אַ פּלוצעמדיקער, אומקאָנטראָלירבארער ווייטיק אָדער קראַמפּ. כאָטש דער ווייטיק קען זיין מילד אומבאַקוועם פֿאַר עטלעכע, קען עס זיין אומדערטרעגלעך פֿאַר אַנדערע. סימפּטאָמען פון אַ האַלדז קראַמפּ אַרייַננעמען:

• א פּלוצעמדיקער, שאַרפער ווייטיק אין האַלדז (דער ווייטיק קען זיך פֿאַרגרעסערן אויב איר פּרוּווט צו רירן דעם האַלדז).
• ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייט וואָס פילט זיך ווי עס קומט פון טיף אין די מוסקלען פון די האַלדז.
• פּינס און נאָדלעס אָדער נומנאַס אין די נידעריקער טייל פון די האַלדזא "שטיקלעך און נאָדלען" געפיל.
• שוועריקייט צו רירן דעם האַלדז, קאָפּ, אָדער פּלייצעס.
• האַלדז מוסקלען פילן זיך ענג און שטייף.
• קאָפּווייטיק .
• שווינדל .

פארוואס פאסירן די האלדז קראַמפּן?

עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס א שטייפער האלדז קען פאסירן. אבער די מערסטע פארשפרייטע זענען האלדז פאררענקונגען אדער ציען. האט איר געוואוסט אז עס זענען דא מער ווי 20 מוסקלען אין אונזער האלדז? דערצו, זענען דא פארשידענע ליגאַמענטן, נערוון און טענדאָנס. אפילו אויב די טיילן זענען לייכט געשעדיגט אדער איבערגעלאזט, הייבן די מוסקלען און געוועבן ארום זיי אן צו ציען זיך אן ווי פאר שוץ. דאס איז די סיבה פאר די שטייפקייט. אבער זייער זעלטן, קען א שטייפער האלדז אויך פאסירן צוליב א ערנסטע שאָדן אדער אנדערע מעדיצינישע צושטאנד.

געוויינטלעכע סיבות פון האַלדז שטייפקייט

לאָמיר זען וואָס זאַכן קענען פאַראורזאַכן דעם צושטאַנד אין וואָכעדיק לעבן:

• שלעכטע האַלטונג: זיצן פֿאַר לאַנגע פּיריאַדז פון צייט מיט דיין רוקן געבויגן פאָרויס.
• האַלטן דעם טעלעפאָן קעגן דיין האַלדז בשעת רעדן: עטלעכע מענטשן האַלטן דעם טעלעפאָן צווישן זייער אויער און אַקסל בשעת רעדן, וואָס איז זייער שעדלעך פֿאַר די האַלדז.
• שטאַרן אויף אַ קאָמפּיוטער, טעלעוויזיע אָדער טעלעפאָן עקראַן פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן: דאָס איז געוואָרן אַ געוויינטלעך געשעעניש פֿאַר פילע מענטשן די טעג.
• טראָגן אַ שווערע זאַק אויף איין אַקסל: דאָס קען פּאַסירן, ספּעציעל ווען אונדזערע פרויען טראָגן האַנט-טאַשן אויף איין זייט.
• לייגן אומגעווענליכע שפּאַנונג אויף די האַלדז מוסקלען ווען מען טוט געניטונגען.
• צוזאמענקנייטשן אדער קנייטשן די ציין אין שלאף: דאס איז אויך א סיבה פון האלדז-מוסקלען ענגשאפט.
• הייבן עפּעס שווער (ספּעציעל מיט איין האַנט).
• פארשטייַפטן דעם האַלדז צוליב דרוק : מיר ציען אומבאַוואוסטזיניק אָן אונדזער האַלדז און פּלייצעס ווען דער דרוק פאַרגרעסערט זיך.
• נישט האַלטן דיין קאָפּ און גוף אין אַליינמאַנט בשעת שלאָפן: שלאָפן פאַלש קען פאַרשאַפן האַלדז שפּאַנונג.
• ניצן אַ קישן וואָס גיט נישט געהעריקע האַלדז שטיצע.
• נישט טרינקען גענוג וואַסער ( דיכיידריישאַן ): ווען עס איז נישט גענוג וואַסער, זענען די פלייש-קוגלען מער מסתּמא צו זיך וואַלגערן און בלייבן שטעקן.

ערנסטע מעדיצינישע צושטאנדן וואָס קענען פאַראורזאַכן האַלדז שטייפקייט

כאָטש זעלטן, קענען ערנסטע מעדיצינישע צושטאנדן ווי די אויך פאַראורזאַכן האַלדז-שטייפקייט. אַזוי איז עס גוט צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן דעם אויך.

• אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס:דאָס איז אַ טיפּ אַרטריט וואָס פאַראורזאַכט אָנצינדונג פון די דזשוינץ פון די רוקנביין.
• צערוויקאַלע דיסטאָניאַ (ספּאַזמאָדיש טאָרטיקאָליס): דאָס איז אַ נעוראָלאָגישער צושטאַנד אין וועלכן די מוסקלען אין האַלדז ציען זיך אָן קאָנטראָל, וואָס פאַראורזאַכט דעם קאָפּ צו ציטערן פון זייט צו זייט.
• סערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס: אַן אַרטריט צושטאַנד וואָס אַקערז אין האַלדז.
• הערניאַטעד דיסק: אַ פּראָטרוזשאַן אָדער ריס פון די ווייכע דיסקס צווישן די ווערטעברעס פון די רוקן.
• מענינגיטיס: דאָס איז אַ ערנסטע אינפעקציע וואָס פאַראורזאַכט אָנצינדונג פון די מעמבראַנעס וואָס דעקן דעם מוח און רוקנביין. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס ריקווייערז נויטפאַל מעדיציניש באַהאַנדלונג.
• אָסטעאָאַרטריט: די מערסטע פאַרשפּרייטע טיפּ אַרטריט. עס ווערט געפֿירט דורך דעם צעבראָך פון קאַרטאַלידזש אין די דזשוינץ פון דער רוקנביין.
• שפּינאַל סטענאָסיס: פֿאַרענגונג פֿון דעם רוקנביין קאַנאַל.
• טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס (TMJ) דיסאָרדערס: א גרופּע פון ​​באדינגונגען וואָס אַפעקטירן די קין שלאָס און זייַנע פֿאַרבונדענע מוסקלען און ליגאַמענטן.
• טראַוומע אָדער שאָדן: אַן אַקסידענט וואָס פאַראורזאַכט שאָדן צו די סטרוקטורן פון די האַלדז.
• וויפּלאַש: אַ שאָדן וואָס פּאַסירט ווען דער האַלדז ווערט פּלוצעם געשאָקלט פאָרויס און צוריק. דאָס זעט מען אָפט ביי אויטאָ-אַקסידענטן.

מאנchmal קען מען נישט געפינען קיין ספעציפישע אורזאך פאר האַלזשטייפקייט. דאקטוירים רופן אזעלכע צושטאנדן "אידיאָפּאַטיש".

ווי צו דערקענען האַלדז קראַמפּן?

אויב איר זעט אַ דאָקטער ווען איר האָט אַזאַ סאָרט פון אומבאַקוועמקייט, וועט ער אָדער זי דורכקוקן אייער האַלדז און פרעגן אייך וועגן אייערע סימפּטאָמען און מעדיצינישע געשיכטע. איר זאָלט באַשרייבן דעם ווייטיק וואָס איר פילט און יעדע אַנדערע פּראָבלעמען וואָס איר האָט. אויך, זאָגט אייער דאָקטער וועגן יעדע לעצטיקע שאָדן אָדער אַקטיוויטעטן וואָס איר מיינט קען האָבן געפֿירט צו דער שטרענגקייט. אויב דער דאָקטער כאָשעד אַז דאָס קען זיין רעכט צו אַ ערנסטן מעדיצינישן צושטאַנד, קען ער אָדער זי באַשטעלן ווייטערדיקע טעסץ.

ווי היילט מען האַלדז קראַמפּן?

רובֿ מאָל, קען מען באַהאַנדלען האַלדז-שטייפקייט מיט היים-מיטלען, ספּעציעל אויב עס איז געפֿירט דורך אַ האַלדז-ציען אָדער פֿאַרשטויכונג. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב:

• אויסשטרעקן דעם האַלדז: רעגולערע האַלדז אויסשטרעקונגען קענען העלפֿן לאָזן אָפּ פֿאַרשטאַרקטע מוסקלען. דאָס איז דער בעסטער וועג צו רעדוצירן אָדער אָפּשטעלן האַלדז שטייפקייט. אָבער עס זאָל געטאָן ווערן מיט לײַכטקייט און אָן ווייטיק.
• מאַסאַזש פון די האַלדז מוסקלען:איר קענט אויך לייכט מאַסאַזשירן די מוסקלען אין דער געגנט וואו איר פילט ווייטיק אין אייער האַלדז דורך זיי צוקוועטשן און ניצן אייער גראָבן פינגער צו מאַסאַזשירן זיי אין אַ קייַלעכדיק באַוועגונג. אויב איר געפֿינען עס שווער צו טאָן דאָס אויף אייער אייגן, בעט אַ משפּחה מיטגליד פֿאַר הילף. אדער איר קענט זען אַ טריינד מאַסאַזש טעראַפּיסט.
• בלייבט אַקטיוו אויב מעגלעך: רו איז גוט ווען איר האָט אַ שטייפֿן האַלדז, אָבער עס איז אויך וויכטיק זיך צו רירן. לייכטע אַקטיוויטעט ברענגט בלוט צו אייערע מוסקלען, וואָס העלפֿט זיי אָפּרוען. אויב איר קענט פֿאַרטראָגן דעם ווייטיק, פּרוּווט נידעריק-אינטענסיטעט געניטונג ווי לייכטע הויז-אַרבעט, גיין, אָדער יאָגאַ.
• רעדוצירן סטרעס: אויסרוען דעם גייסט קען העלפן אויסרוען דיינע מוסקלען. פרובירט מעדיטאציע אדער אטעמען עקסערסייזן. יאגע טאן קען אויך העלפן אייך אויסרוען דעם גייסט און קערפער. אויב דער ווייטאג איז שטארק און איר קענט זיך נישט רירן, לייגט זיך אראפ אין בעט און הערט צו בארואיגנדיקע מוזיק, אדער מעדיטירט.
• האַלט דיין קאָפּ און קערפּער גלייך ווען איר שלאָפט: ווען איר שלאָפט אויף דיין רוקן אָדער זייט, ניצט אַ קישן וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר דיין קאָפּ אָדער אַ באַקוועמע האַלדז קישן. ויסמיידן שלאָפן אויף דיין בויך און מיט דיין קאָפּ גענייגט צו איין זייט.
• איבער-דעם-טאָמבאַנק (OTC) ווייטיק מעדאַקיישאַנז: כאָטש ווייטיק און אָנצינדונג מעדאַקיישאַנז קען נישט היילן די סיבה פון דיין האַלדז שטייפקייט, זיי קענען צושטעלן רעליעף. פרעגן דיין דאָקטער איידער איר נעמען NSAIDs (ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס), אַזאַ ווי אַסעטאַמינאָפען (Tylenol®) אָדער יבופּראָפען (Advil®), צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען ריכטיק פֿאַר איר.
• קאַלטע טעראַפּיע: וויקלט איין אַן אייז פּאַק, אַ זעקל מיט געפֿרוירענע גרינסן, אָדער אַ דין האַנטעך אין אַ האַנטעך און לייגט עס אויף דער געגנט פֿון אייער האַלדז ווייטיק. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק, ספּעציעל אין די ערשטע 72 שעה. זייט זיכער צו נוצן אַ האַנטעך צו באַשיצן אייער הויט. לייגט עס נישט אויף מער ווי 20 מינוט אין אַ צייט. טוט דאָס יעדע עטלעכע שעה.
• היץ טעראַפּיע: לייגט אַ הייצונג פּאַד (אויף אַ נידעריקער היץ), אַ וואַרעם האַנטוך, אָדער אַ הייס וואַסער פלאַש אויף די ענגע מוסקלען אין דיין האַלדז. דאָס וועט אויך העלפֿן פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די מוסקלען און העלפֿן זיי אָפּרוען. ווידער, ניצט אַ דין האַנטוך צו באַשיצן דיין הויט. טוט נישט צולייגן פֿאַר מער ווי 20 מינוט אין אַ צייט. טוט דאָס יעדע עטלעכע שעה. נאָך אַ גוטע מעטאָדע איז צו נעמען אַ הייסע שפּריץ. האַלט די הייסע וואַסער פון דער שפּריץ קעגן די ענגע מוסקלען אין דיין האַלדז.

דאָס וויכטיקסטע איז, נישט קיין חילוק וואָס איר טוט, אויב דער ווייטיק ווערט ערגער, דאַרפט איר עס אויפהערן.

אויב די היים־מיטלען העלפֿן נישט, צי אויב עס איז פֿאַראַן אַ ערנסטע סיבה פֿאַר אייער האַלדז־שטייפֿקייט, וועט איר אפשר דאַרפֿן זען אַ פֿיזישער טעראַפּיסט, כיראָפּראַקטאָר, צי אַן אַנדערן ספּעציאַליסט. אויב ווייטיק־לינדערער אָן רעצעפּט קאָנטראָלירן נישט דעם ווייטיק, קען אַ דאָקטער פֿאָרשרײַבן מוסקל־רעלאַקסאַנטן צי אַ סטערויד־אינדזשעקציע.

ווי צו פאַרמייַדן האַלדז ספּאַזאַמז?

האַלדז ווייטיק קען פּלוצעם אָנקומען, אַזוי עס איז נישט שטענדיק מעגלעך עס צו פאַרמייַדן. אָבער, עטלעכע פון ​​די היים רפואות וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט קענען העלפֿן עס פאַרמייַדן. פּרוּווט די זאַכן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן:

• מאַכט רעגולערע האַלדז אויסשטרעקונגען: דאָס קען העלפֿן האַלטן די מוסקלען פריי און שטאַרק. אויב איר טוט געניטונגען, זאָלט איר אַרײַננעמען האַלדז געניטונגען אין אײַערע אויפֿוואַרעמונג און קיל-דאַון רוטינעס. יאָגאַ טאָן איז אויך גוט.
• נעמט קורצע פּויזעס בשעת'ן ארבעטן און טריינירט אייער האַלדז: ספּעציעל אויב איר אַרבעט פֿאַר אַ קאָמפּיוטער פֿאַר אַ לאַנגע צייט.
• צופּאַסן דעם עקראַן און מאָניטאָר צו אויגן הייך: דאָס וועט פאַרמייַדן אומנייטיקע האַלדז שפּאַנונג בשעת איר אַרבעט אויף קאָמפּיוטער.
• ווען איר שלאָפט, שלאָפט אויף דער זײַט אָדער אויף דעם רוקן, און ניצט אַ קישן צו האַלטן דעם קאָפּ און קערפּער אין אײַן גלײַכקייט.
• אויב איר קנייטשט אייערע ציין ביינאכט, ניצט א מויל-שיצער.
• ווען איר רעדט אויפן טעלעפאָן, האַלט עס צו אייער אויער אָדער ניצט דעם רעדנערפאָן. האַלט עס נישט צו אייער האַלדז.
• ווען איר הייבט שווערע זאכן, לייגט נישט די וואָג אויף נאָר איין אָרעם אָדער אַקסל.
• טרינקט אסאך וואַסער א גאַנצן טאָג, אפילו ווען איר פילט דאָרשטיק. עס איז זייער וויכטיק צו בלייבן כיידרירט.

אויב איר האָט שוין פריער געהאַט האַלדז-שטייפקייט, פּרוּווט ווידער די מעטאָדן וואָס האָבן אײַך געבראַכט רעליעף אין יענער צײַט. איינער פֿון די בעסטע וועגן צו פֿאַרהיטן אָדער קאָנטראָלירן די שטייפקייטן איז צו פּרוּוון אָפּרוען די מוסקלען איידער די שטאַרקסטע קאָנטראַקציעס אָנהייבן.

וואָס צו דערוואַרטן אויב איר האָט אַ האַלדז קראַמפּ?

א שטייפער האַלז איז אַ טאַקע נישט־אָנגענעמע דערפאַרונג. אָבער רובֿ מאָל גייט עס אַוועק אַליין. פֿאַר רובֿ מענטשן פֿאַרבעסערט זיך דער צושטאַנד אין אַ וואָך. אָבער, אויב איר האָט שטאַרקע ווייטיק, אָדער אויב אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך אַ וואָך , זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

ווען זאָל מען זאָרגן וועגן אַ האַלדז קראַמפּ?

אויב איר האָט אַ ערנסטע מעדיצינישע צושטאַנד, האַלדז-שטייפקייט געפֿירט דורך אַ שאָדן, אָדער שטייפקייט וואָס פֿאַרבעסערט זיך נישט מיט היים-מיטלען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. זוכט מעדיצינישע עצה אין די סיטואַציעס:

• אויב עס איז דא שטארקע ווייטאג.
• אויב עס איז נישטאָ קיין פֿאַרבעסערונג אין סימפּטאָמען נאָך אַ וואָך.
• אויב דער צושטאַנד האָט זיך אָנגעהויבן נאָך אַן אַקסידענט (ווי אַ שאָדן אָדער אַ פאַל).
• אויב דאָס פּאַסירט מיט אַנדערע סימפּטאָמען: למשל, אומגעפיל אין קערפּער, שוועריקייטן צו באַוועגן אייערע גלידער, אָדער אוממעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן אייער פּישעכץ אָדער שטול.

ווען זאָל מען גיין צו אַן עמערדזשענסי באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU) ?

רובֿ מאָל דאַרף אַ שטייפער האַלדז נישט קיין נויטפאַל באַהאַנדלונג. אָבער, דער צושטאַנד וואָס מיר האָבן פריער דיסקוטירט, מענינגיטיס, איז עפּעס וואָס דאַרף נויטפאַל באַהאַנדלונג. אַ שטייפער האַלדז איז נאָר איין סימפּטאָם פון דעם ערנסטן אינפעקציע. אויב איר האָט סימפּטאָמען פון מענינגיטיס, זאָלט איר גלייך גיין אין דער נויטפאַל צימער. סימפּטאָמען פון מענינגיטיס אַרייַננעמען:

• שטייפער האַלדז.
• קאָפּווייטיק.
• מאַנגל אין ענערגיע.
• פּלוצעמדיקע צעמישעניש.
• פּלוצעמדיקע היץ, ווייטיקן אָדער קעלט .
• בלויע פלעקן אויף דער הויט (פּעטעטשיען).

צום סוף, וואָס זאָלסטו געדענקען? (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

האַלדז קראַמפּן קען נישט שטענדיק פאַרהיטן ווערן, אָבער איר דאַרפט נישט ליידן דורך די ווייטיק. איר קענט פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען מיט זאַכן ווי ווייטיק-מעדיצינען, אייז פּאַקס און וואַרעמע קאָמפּרעסן. איר קענט אויך רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג דורך טאָן האַלדז געניטונגען, רילאַקסינג טעקניקס און מאַסאַזש. אויב קיין איינע פון ​​די זאַכן העלפֿט נישט, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער. ער אָדער זי קען פֿאָרשרייַבן די ריכטיקע באַהאַנדלונג פֿאַר אײַך און העלפֿן אײַך באַקומען רעליעף. זאָרגן פֿאַר אײַער געזונט איז די וויכטיקסטע זאַך!