אויב איר זענט אַ סטודענט אָדער נאָר עמעצער וואָס איז אינטערעסירט אין פֿיטנעס , האָט איר זיך מסתּמא געוואונדערט, "וואָסער ספּאָרט איז ריכטיק פֿאַר מיר?" מאַנטשמאָל קען עס זיין שווער צו באַשליסן, מיט אַזוי פֿיל פֿאַרשידענע ספּאָרטן צו קלייבן פֿון. אָבער זאָרגט נישט, עס איז זייער פּשוט. לאָמיר זען ווי מיר קענען אײַך העלפֿן קלייבן דעם ספּאָרט וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
האסטו אויך א פראבלעם אויסצוקלײַבן א שול־ספארט?
שפּילן ספּאָרט איז טאַקע אַ גוטע זאַך. פֿון איין זײַט באַקומט מען אַ גוטע טרענירונג פֿאַר אײַער קערפּער , און פֿון דער אַנדערער זײַט קען מען מאַכן אַ גוטע גרופּע פֿרײַנד . אויך העלפֿט ספּאָרט אײַך אָפּקומען פֿון שול־אַרבעט און זיך קאָנצענטרירן אויף עפּעס אַנדערש. עטלעכע מענטשן טראַכטן, "איך גיי טאָן דעם ספּאָרט" אַזוי שנעל ווי זיי הייבן אָן שול. אָבער פֿאַר פֿילע איז דאָס אַ באַשלוס וואָס דאַרף עטלעכע געדאַנקען.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אַ ספּאָרט איז עפּעס צו האָבן שפּאַס דערמיט . אויב עס איז דאָ אַ ספּאָרט וואָס איר האָט ליב, אָבער איר האָט מורא, "אָה, איך וועל נישט אויסגעקליבן ווערן פֿאַר דער מאַנשאַפֿט?", לייגט דעם מורא אַוועק און פּראָבירט עס. עס איז נישטאָ קיין וועג צו וויסן צי איר קענט עס טאָן צי נישט אויב איר פּראָבירט נישט. עס זענען דאָ עטלעכע ספּאָרטן, למשל, קראָס-קאַנטרי לויפן, טראַק און פֿעלד, וואָס געבן אײַך די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין טרענירונג אפילו אויב איר זענט נישט גרייט צו קאָנקורירן גלייך. דאָס איז אויך אַ מין אָנהייב!
איז אַ מאַנשאַפֿט־ספּאָרט אָדער אַן אינדיווידועלער ספּאָרט מער פּאַסיק פֿאַר אײַך?
דאָס איז אויך עפּעס צו טראַכטן וועגן. וואָסערע זאַכן האָסטו ליב?
עס זענען דא געוויסע ספארטן, זאגן מיר נעטבאָל, וואַליבאָל, קריקעט, פוטבאָל, אדער האקי, וואו צו געווינען , דאַרף יעדער אויף דער מאַנשאַפֿט זיך צוזאַמענקומען און אַרבעטן צו דער זעלבער ציל . טראַכט נאָר, נישט קיין חילוק ווי טאַלאַנטירט איין שפּילער איז, אויב די אַנדערע שטיצן אים נישט, איז שווער פֿאַר יענער מאַנשאַפֿט צו געווינען. מאַנטשמאָל, אפילו אויב עס זענען דאָ אַ סך טאַלאַנטירטע שפּילער אויף אַ מאַנשאַפֿט, קען עס זיין אומניצלעך אויב יעדער אַרבעט נישט צוזאַמען. דאָס מיינט אַז מאַנשאַפֿט־גייסט איז זייער וויכטיק .
אויף דער אנדערער האַנט, זענען דאָ ספּאָרטן ווי טעניס, באַדמינטאָן, טרעק און פעלד, שווימען, גימנאַסטיק, קאַראַטע, און ראַנגלערייַ, וואו אייערע יחידישע סקילז זענען אָפט די וויכטיקסטע . כאָטש מאַנשאַפֿט סקאָרז ווערן צוזאַמענגערעכנט אין די ספּאָרטן, ווערן אַ סך זאַכן באַשלאָסן דורך אייערע יחידישע סקילז. למשל, אין אַ לויף ראַסע, קענט איר געווינען אַליין, אָבער אייער מאַנשאַפֿט קען אויך פאַרלירן. אדער אפילו אויב איר פאַרלירט, קען די מאַנשאַפֿט געווינען. אָבער אין זאַכן ווי רעליי אין 'טרעק', איז מאַנשאַפֿט גייסט ווידער נויטיק.
טראַכט אַזוי צי איר וואָלט גיכער געוואָלט אַרבעטן צוזאַמען מיט אַלעמען, צי גיין ווייטער מיט אייער אייגענעם טאַלאַנט.
וואָס אויב איך האָב נישט ליב אָרגאַניזירטע ספּאָרט?
איר זאלט אפשר טראַכטן, "אָה, יענע ספּאָרטן אין שול אָדער יענע קלאַבן זענען נישט פֿאַר מיר." דאָס איז אָוקיי. נישט יעדער דאַרף האָבן ליב די זעלבע זאַכן .דו ביסט דער בעסטער מענטש וואָס קען זיך. אויב אָרגאַניזירטע ספּאָרט איז נישט פֿאַר דיר, איז דאָס אָוקיי. עס זענען דאָ אַ סך אַנדערע אַקטיוויטעטן וואָס קענען דיר האַלטן אין גוטער פֿאָרעם און האָבן שפּאַס.
איר טוט מסתּמא שוין אַן עקסערסייז אָדער אַקטיוויטעט אין אייער פרייער צייט, אָבער אויב איר טראַכט וועגן אָנהייבן עפּעס נייַ, פּרוּווט די זאַכן:
שטיין קליימינג
זענט איר געווען א קינד וואָס האָט ליב געהאַט צו קריכן ביימער און שפּרינגען איבער ווענט? דעמאָלט איז "שטיין-קליימינג" די פּאַסיקע זאַך פֿאַר אײַך. עס גיט אײַך אַ גאַנצקערפּער טרענירונג. שטעלט זיך פֿאָר, אײַערע אָרעמס, פֿיס, פּלייצעס, רוקן און בויך- מוסקלען – אַלע אַרבעטן אין דער זעלבער צײַט! איצט, זענען דאָ אויך מעגלעכקייטן דערפֿאַר אין עטלעכע ערטער אין סרי לאַנקאַ.
גיין אין דער נאַטור, אדער גיין אויף וועלאָסיפּעדן
בשעת איך לערנט זיך וועגן ביימער, פלאנצן און בעלי חיים, רעקאמענדיר איך אויך כייקינג (שפאצירן אין בארגיקע געגנטן) און טרעיל בייקינג (פארן מיט א וועלאָסיפּעד אויף וואַלד וועגן). אפילו אויב איר גייט אויף א טרעיל אין א וואַלד, איז עס שטענדיק א גוטע געדאנק צו גיין מיט עמעצן אנדערש . עס איז גוט צו האבן עמעצן וואס זאל אייך העלפן אויב עפעס גייט נישט גוט. אויב איר פלאנירט א שווערע שפאציר וואס דויערט עטליכע טעג, מאכט זיכער צו גיין מיט עמעצן וואס איז ערפארן און טרענירט .
וואַסער אַקטיוויטעטן
וואַסער איז אַ גרויס אָרט צו געפֿינען נייע טשאַלאַנדזשיז. עס זענען פילע וואַסער אַקטיוויטעטן וואָס איר קענט טאָן דיפּענדינג אויף דיין בקיעס און שטאַרקייט. אין אַדישאַן צו שווימען, איר קענען פּרובירן זאכן ווי קאַנוינג , קייאַקינג, פישערייַ, רודערן, זעגלען, ווייקבאָרדינג, וואַסער סקיינג און ווינדסורפינג. אויב איר פילט אַ ביסל מוטיק, איר קענען אויך פּרובירן סערפינג.
נעמט א ברעיק פון די ספארט סעזאן און טוט עפעס אנדערש! (קראס-טרענירונג)
צי איר שפּילט איין ספּאָרט אָדער עטלעכע, איז וויכטיק צו געבן אייער קערפּער אַ ביסל רו אין צווישן. דאָס איז וואָס מיר רופן "קראָס-טרענירונג." פשוט געזאָגט, עס גייט וועגן נעמען אַ פּויזע פון אייער רעגולער ספּאָרט און טאָן עפּעס אַנדערש. עס איז ווי פּרובירן עפּעס אַנדערש אַנשטאָט עסן די זעלבע עסן יעדן טאָג. טאָן דאָס וועט רעדוצירן אייער ריזיקירן פון אָווועריוז ינדזשעריז געפֿירט דורך ריפּעטיטיוו באַוועגונגען. עס וועט אויך העלפֿן איר האַלטן אייער טויגיקייט.
צוויי גוטע ביישפילן פון קראָס-טראַינינג זענען שווימען און סייקלינג.ביידע פון די קענען פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָוואַסקולאַרע פֿיטנעס און פֿאַרשטאַרקן דיין מוסקלען. שווימען קען טאָנירן דיין אויבערשטן קערפּער, בשעת סייקלינג קען פֿאַרשטאַרקן דיין פֿיס.
אין שיינע טעג, קענט איר גיין אויף א וועלאָסיפּעד רייזע אדער לויפן אינדרויסן. איר קענט אויך אפשטעלן אויפן וועג און טאן איינפאכע געניטונגען ווי "זיצן-אפס" און "פוש-אפס". די קענען פארשטארקן אייערע קערן מוסקלען .
נאך א גוטע זאך צו טון צווישן ספארטן איז אנצוהייבן א שטארקייט -טריינינג רוטינע . אבער איידער איר הייבט אן שטארקייט טרענינג, זייט זיכער צו זען אייער דאקטאר, און אויב איר האט איינעם, רעדט מיטן שטארקייט און קאנדישאנירונג קאוטש פון אייער שולע. אייער דאקטאר קען אייך געבן א געזונטהייט דערלויבעניש צו טון דעם סארט פיזישע טעטיקייט. אייער קאוטש קען שאפן א טרענירונג פלאן וואס איז פאסיג פאר אייער ספארט.
געדענקט: ס'איז וויכטיג צו הערן צו אייער קערפער. אויב איר פילט מיד, נעמט א ברעיק. אויב איר האט א שאָדן, וואַרט ביז עס היילט זיך.
קוקט איבער די אקטיוויטעטן וואָס זענען גוט פֿאַר אייער גוף און גייַסט.
עס זענען דא עטלעכע אקטיוויטעטן וואָס, כאָטש זיי געבן דיין קערפּער געניטונג, ברענגען אויך גרויסע רעליעף צו דיין גייַסט. אַלע דריי פון די אקטיוויטעטן וועלן דיר שטאַרקן סיי פיזיש און סיי גייסטיש.
יאָגאַ
מען זאגט אז יאגע פארבעסערט בייגיקייט, שטארקייט, באלאנס, און אויסהאלטונג. אין צוגאב צו די פיזישע בענעפיטן, זאגן אסאך מענטשן וואס פראקטיצירן יאגע אז עס פארמינערט דאגות און סטרעס, און העלפט זיי אויסקלארן זייערע מחשבות .
פּילאַטעס
פּילאַטעס איז אַ קערפּער קאַנדישאַנינג רוטין וואָס העלפֿט בויען בייגיקייט, שטאַרקייט, אויסהאַלטונג און קאָאָרדינאַציע אָן זיך צו פֿאַרגרעסערן. פּילאַטעס פֿאַרבעסערט בלוט־צירקולאַציע, העלפֿט טאָנירן דעם קערפּער און פֿאַרשטאַרקט דעם קערפּער'ס "קאָר" אָדער "פּאַוער־הויז" (די בויך־געגנט). מענטשן וואָס טוען פּילאַטעס באַריכטן רעגולער אַז זייער האַלטונג פֿאַרבעסערט זיך און זיי זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן פֿאַרוואונדעט.
טאַי טשי
טאַי טשי איז אַן אלטע כינעזישע קאַמף־קונסט. עס איז גוט פֿאַר פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און פֿאַרשטאַרקן די פֿיס, קערן־מוסקלען און אָרעמס. עס איז אַ סעריע פֿון לאַנגזאַמע באַוועגונגען וואָס פֿאָדערן קאָנצענטראַציע.
- יאָגאַ: פֿאַרגרעסערט פֿלעקסיבילאַטי, שטאַרקייט, באַלאַנס און אויסהאַלטונג. רעדוצירט דרוק און רייניקט דעם גייסט.
- פּילאַטעס: פֿאַרבעסערט שטאַרקייט, פֿלעקסיבילאַטי און אויסהאַלטונג אָן בויען מוסקל מאַסע. פֿאַרבעסערט האַלטונג און רעדוצירט שאָדנס.
- טאי טשי: פארגרעסערט בייגיקייט, פארשטארקט די פיס, בויך און ארעמס. אנטוויקלט גייסטישע קאנצענטראציע.
וואָס אויב מײַן שול האָט נישט דעם ספּאָרט וואָס איך האָב ליב?
נישט יעדע שול האט יעדן ספארט. למשל, א שטאטישע שול קען נישט האבן גענוג גרויסע שפילפּלעצער. אזוי אויך, א דארפישע שול קען נישט האבן גענוג קינדער צו פארמירן א מאַנשאַפֿט פאר יעדן ספארט. מאנchmal ווירקט דער קלימאט פון דער געגנט וואו א שול געפינט זיך אויך אויף איר. למשל, אין א געגנט וואו עס רעגנט רוב יאר, איז שווער צו שפּילן דרויסנדיקע ספארטן.
פילט נישט שלעכט אויב אייער באַליבטער ספּאָרט ווערט נישט געפֿינט אין אייער שולע. עס איז גאָרנישט צו זאָרגן זיך וועגן. איר קענט פּרובירן אַן אַנדערן ספּאָרט בעת דער סעזאָן. אדער, איר קענט זיך איינשרייבן אין אַ רעקרעאַציאָנעלער ליגע אין אייער שטאָט אָדער דאָרף און שפּילן אייער באַליבטן ספּאָרט.
צום סוף, מוז איך זאָגן...
אַלזאָ, וועלכע ספּאָרט איר זאָלט אויסקלײַבן, וועלכע געניטונג איר זאָלט טאָן, דאָס וויכטיקסטע איז אַז איר זאָלט האָבן שפּאַס בשעת איר האַלט אײַער פֿיזישע געזונט . האָט נישט מורא צו פּרובירן נײַע זאַכן. אפשר אַ ספּאָרט וואָס איר האָט קיינמאָל נישט געטראַכט וועגן קען זײַן אַ גוטע פּאַסיק פֿאַר אײַך. געפֿינט וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך, פּרוּווט אַ פּאָר פֿאַרשידענע זאַכן. דאָס וויכטיקסטע איז צו בלײַבן אַקטיוו און הנאה האָבן דערפֿון!
ספּאָרט אויסוואַל, פיזישע פֿיטנעס, שול ספּאָרט, מאַנשאַפֿט ספּאָרט, יחיד ספּאָרט, קראָס-טראַינינג, יאָגאַ, פּילאַטעס, טאַי טשי
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג