ווען איר קוקט אין שפּיגל, ווי פילט איר זיך טאַקע וועגן אייער קערפּער? זענט איר צופֿרידן מיט ווי איר זעט אויס? צי פילט איר זיך אלץ טרויעריק אָדער באַזאָרגט וועגן זאַכן ווי אייער הייך, וואָג, הויט קאָליר , אָדער האָר טיפּ? מיר אַלע דערפֿאַרן די געפילן צו אַ געוויסן גראַד. אָבער איר דאַרפֿט נישט לעבן מיט די געפילן. איר קענט אַנטוויקלען אַ positive שטעלונג וועגן אייער קערפּער, אַ 'positive body image'. לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.
פארוואס פילן מיר זיך אזוי וועגן אונדזערע קערפערס?
צי מיר ווילן עס אדער נישט, די געזעלשאפט און קולטור אין וועלכער מיר לעבן האבן באשאפן געוויסע אידעאלן און סטאנדארטן וואס זאגן אז "שיינקייט" זאל אויסזען אזוי. ממילא, אומבאקאנטלי פארגלייכן מיר זיך אומבאקאנט מיט יענעם סטאנדארט.
טראַכט וועגן די אַקטיאָרן און מאָדעלן וואָס מיר זען אויף טעלעוויזיע, פֿילמען, זשורנאַלן און סאָציאַלע מידיאַ . זייערע קערפּערס זענען אָפט שווער פֿאַר דעם דורכשניטלעכן מענטש צו דערגרייכן, מאל אומגעזונט און נישט רעאַליסטיש. אָבער ווען מיר זען די זאַכן כסדר, קענען מיר טראַכטן, "עפּעס איז נישט גוט מיט מיין קערפּער."
נישט נאָר דאָס, נאָר די מענטשן אַרום אונדז האָבן אויך אַן השפּעה אויף דעם. די זאַכן וואָס אונדזער אייגענע משפּחה און פֿרײַנד זאָגן קענען האָבן אַ טיפֿן השפּעה אויף אונדזערע געפֿילן.
"אָה, דו ביסט אַזוי דין, ביסטו קראַנק?"
"שאַה... דו זעסט אויס אַ ביסל עלטער, נישט אַזוי? דו ביסט שיין איצט."
"דיין הויט זעט אויס טונקעלער ווי פריער, נישט אזוי?"
אפילו אויב די סארט זאכן ווערן געזאגט מיט גוטע כוונות, מאנchmal בלייבן זיי שטעקן אין אונדזערע מחשבות און ברענגען אונז צו האבן נעגאטיווע געפילן וועגן אונדזערע קערפער. מאנchmal, אפילו אויב א דאקטאר גיט אונז געזונט-באוואוסטזיניגע עצה, קענען מיר עס מיספארשטיין און שאטן אונדזער קערפער-בילד.
פארוואס איז 'קערפער בילד' וויכטיג?
דאָס ערשטע וואָס מען דאַרף פֿאַרשטיין איז אַז געזונטע קערפּערס קומען אין אַלע פֿאָרמען און גרייסן. נישט יעדער דאַרף זײַן די זעלבע. אַנטוויקלען און אויפֿהאַלטן אַ positive קערפּער בילד איז וויכטיק פֿאַר אײַער גליק און אַלגעמיינעם וואוילזײַן.
לאָמיר קוקן אויף דער טאַבעלע צו דאָס ווייטער דערקלערן.
| פּאָזיטיוו גוף בילד | נעגאַטיוו גוף בילד |
|---|---|
| זיי זען זייער קערפער ווי ער איז טאקע. זיי האבן א רעאליסטישע פארשטענדעניש פון זייער גרייס און פאָרעם. | זיי זעען נישט זייער קערפער ווי ער איז טאקע. זיי קענען מיינען אז זיי זענען פעטער און מיאוסער ווי זיי זענען טאקע. |
| פילן שטאָלץ און באַקוועם מיט זייער גוף. | פילן זיך געשעמט, פארשעמט, און באזארגט וועגן זייער קערפער. |
| פאַרגלייכט נישט דיין קערפּער מיט אַנדערע מענטשן'ס קערפּערס. | זיי פילן זיך אָפט טרויעריק דורך פאַרגלייַכן זייערע קערפּערס מיט יענע פון אַנדערע. |
| איך ווערטשאַצן די זאַכן וואָס מײַן קערפּער קען טאָן (גיין, אַרבעטן, אַרומנעמען אַ ליבן מענטש) מער ווי זײַן אויסזען. | דיזער צושטאַנד קען פירן צו צושטאנדן ווי סטרעס, נידעריק זעלבסט-שאַצונג, קעסיידערדיקע קאָנטראָל איבער עסן, שטרענגע דייַגעס , דעפּרעסיע און עסן-שטערונגען . |
דאָס וויכטיקע איז אַז ענדערן דיין קערפּער בילד מיינט נישט אַז דו דאַרפסט פיזיש ענדערן דיין קערפּער . דאָס איז עפּעס וואָס הייבט זיך אָן פֿון אינעווייניק, אין דיין געדאַנק.
וואָס איז 'קערפּער פּאָזיטיוויטעט'? ווי אַזוי צו פּראַקטיצירן עס?
פשוט געזאגט, "קערפער פאזיטיוויטעט" מיינט באהאנדלען אייער קערפער און די קערפערס פון אנדערע מיט ליבע און גוטהארציקייט, אנשטאט זיי צו קריטיקירן. זיי אננעמען ווי זיי זענען.
פּראַקטיצירן דאַנקבאַרקייט אַנשטאָט קריטיק.
פרובירט אויפצוהערן צו באשולדיגן און קריטיקירן אייער קערפער. אנשטאט, טראכט וועגן און זייט דאנקבאר פאר אלע זאכן וואס אייער קערפער טוט פאר אייך. טראכט וועגן די לונגען וואס העלפן אייך אטעמען, דאס הארץ וואס האלט אן צו קלאפן, דעם מוח וואס העלפט אייך זיך שטעלן קעגן די שוועריגקייטן פון טאג, די הענט וואס מאכן א געשמאקע מאלצייט, די מעגלעכקייט צו האלטן די האנט פון א ליבן מענטש... ווי טייער זענען אלע דאס?
דאָס וועט נישט פּאַסירן איבער נאַכט.
ווערן 'קערפער פאזיטיוו' נעמט מי און צייט. ווען איר האט א נעגאטיווע געדאנק וועגן אייער קערפער, אדער עמעצן אנדערש'ס קערפער, אנערקענט עס. זייט באוואוסטזיניק וועגן דעם געדאנק דורך זאגן, "אוי... איך פיל זיך אזוי יעצט." זייט אויך באוואוסטזיניק וועגן די איבערגעטריבענע פאזיטיווע געפילן וואס איר האט מאנchmal וועגן אייער קערפער. זעט אויב יענע געפיל איז באזירט אויף דער געדאנק פון א "פערפעקטן" קערפער וואס די געזעלשאפט האט באשאפן. לאזט אפ די משפטים און קאנצענטרירט זיך אויף אננעמען אייער קערפער ווי ער איז . אויף דעם אופן, אננעמען אייער קערפער ווי ער איז, אן אים צו באצייכענען אלס גוט אדער שלעכט, איז וואס מיר רופן ' קערפער נייטראליטעט ' .
זײַט אַ בייַשפּיל פֿאַר אַנדערע.
איר קענט העלפֿן די אַרום אײַך ווערן אויך קערפּער-פּאָזיטיוו. טראַכט צוויי מאָל איידער איר לויבט אַ פרייַנד פֿאַר פֿאַרלירן וואָג. פֿאַרמײַדט צו רעדן וועגן אײַער דיעטע פּלאַן בײַם טיש מיט דער משפּחה. אַנשטאָט, רעדט וועגן עמעצנס געזונט און גליק.
דיווערסיפיצירן וואָס איר קוקט.
לערנט זיך צו אָפּשאַצן קערפּערס פון אַלע גרייסן, פֿאָרמען, פֿאַרבן און פֿעיִקייטן. אין די אַקאַונץ וואָס איר פֿאָלגט אויף סאָציאַלע מידיאַ, די טעלעוויזיע שאָוז וואָס איר קוקט, און די זשורנאַלן וואָס איר קוקט, פּרוּווט צו קלייבן מעדיע וואָס פֿײַערט און דערלויבט אַלע גוף טיפּן.
זאָרג גוט פֿאַר דיין קערפּער.
נאך א גוטער וועג צו ענדערן ווי אזוי איר פילט וועגן אייער קערפער איז צו נעמען גוט קעיר פון אים.
- זייט אַקטיוו : געניטונג איז אַ גוטער וועג צו פֿאַרבעסערן אייער זעלבסט-שאַצונג, קערפּער-בילד און ענערגיע. געניטונג איז נישט נאָר וועגן "ווערן דין," נאָר וועגן "זיין געזונט און גליקלעך."
- גוטע עסן: עסן א באלאנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע קען אײַך העלפֿן דערגרייכן געזונטע הויט, האָר און אַ שטאַרקע סקעלעטאַלע סיסטעם.
- שלאָף גענוג: גענוג שלאָף איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דרוק.
דאָס אַלץ קען מאַכן אײַך פילן גוט וועגן אײַער קערפּער.
דאָס וויכטיקסטע, אויב איר זענט אַ פאָטער, די וועג ווי איר קוקט אויף אייער גוף און רעדט וועגן אים איז וואָס אייערע קינדער וועלן נאָכמאַכן . אַזוי איז עס אייער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו העלפֿן אייערע קינדער אַנטוויקלען אַ positive גוף בילד פֿון אַ יונג עלטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פֿאַרמײַדט צו פֿאַרגלײַכן אײַער קערפּער מיט אַנדערע מענטשנס קערפּערס. יעדער איז אַנדערש, און יעדער קערפּער איז שיין.
- פֿאַרשטייט אַז נישט אַלץ וואָס איר זעט אויף סאָציאַלע מידיאַ און טעלעוויזיע איז עכט. זיי זענען אָפֿט רעדאַקטירטע, נישט-רעאַליסטישע בילדער.
- אנשטאט באַשולדיקן דיין קערפּער, זייט דאַנקבאַר פֿאַר די דינסט וואָס ער טוט פֿאַר דיר (אָטעמען, גיין, טראַכטן).
- זאָרגט פֿאַר אייער קערפּער. געזונט עסן, געניטונג, און גענוג שלאָף זענען וויכטיק פֿאַר ביידע אייער גשמיות און גייַסטיק געזונט.
- אויב איר האָט שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן נעגאַטיווע געפילן וועגן אייער קערפּער, זייט נישט דערשראָקן צו רעדן וועגן דעם. רעדן מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד, משפּחה מיטגליד, אָדער אייער דאָקטער קען העלפֿן איר פילן מער באַקוועם און גיידאַד.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג