דרייט איר זיך אין בעט רוב נעכט? אדער וועקט איר זיך אויף אינדערפרי און קענט נישט צוריק איינשלאפן? די סארטן שלאף פראבלעמען זענען זייער שטערנדיק. אבער זיי זענען אפשר נישט נאר א רעזולטאט פון מידקייט. זיי זענען אפשר דער ערשטער סימן פון עפעס ערנסטער ווי איר מיינט, א גייסטישע קראנקהייט גערופן דעפרעסיע . היינט, לאמיר רעדן וועגן דער באציאונג צווישן שלאף און דעפרעסיע.
וואָס איז מעידזשער דעפּרעסיוו דיסאָרדער?
פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז נישט נאָר טרויעריק. מיר אַלע פילן זיך טרויעריק און באַזאָרגט אין אונדזער לעבן. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער מעידזשער דעפּרעסיוו דיסאָרדער איז אַן אַנדער צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.
וואָס פּאַסירט איז אַז איר פילט זיך זייער טרויעריק, ליידיק, און אָן האָפענונג פֿאַר אַ לאַנגע צייט, דאָס הייסט, פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן. איר פֿאַרלירט גאָר אינטערעס אין טאָן זאַכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן (למשל, רעדן מיט פֿרײַנד, קוקן אַ פֿילם, הערן אַ ליד). דער צושטאַנד הייבט אָן שטאַרק צו אַפֿעקטירן אײַערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, אַרבעט, און משפּחה לעבן. דאָס איז נישט נאָר אַ פּראָבלעם וואָס ענטשטייט אין גייַסט, נאָר קען אויך אַפֿעקטירן דעם גוף.
ווי זענען שלאָף פּראָבלעמען און דעפּרעסיע פֿאַרבונדן?
עס איז דא א גאר מאָדנע באַציִונג צווישן די צוויי. עס איז ווי אַ מעסער וואָס שניידט אין ביידע ריכטונגען. דאָס הייסט,
1. דעפּרעסיע קען פאַראורזאַכן שלאָף פּראָבלעמען.
2. שלאף פראבלעמען קענען פאראורזאכן אדער פארערגערן דעפרעסיע.
אין רוב פעלער, 90% פון מענטשן מיט דעפּרעסיע האבן עפעס א סארט שלאף פראבלעם. אין פאקט, עטלעכע דאקטוירים דערקענען אפילו נישט אז איינער האט דעפּרעסיע סיידן זיי רעדן וועגן שלאף פראבלעמען. די צוויי זענען אזוי ענג פארבונדן.
טראַכט דערפון ווי אַראָפּגיין אַ טרעפּ. דעפּרעסיע מאַכט איר פילן סטרעסט און באַזאָרגט, און איר קענט נישט שלאָפן בייַ נאַכט. ווען איר שלאפט נישט, דעם נעקסטן טאָג פילט איר זיך נאָך מער מיד, באַזאָרגט און באָרד. דאָס מאַכט אייער טרויער ערגער, און אייער דעפּרעסיע ווערט ערגער. און יענע ערגערע דעפּרעסיע מאַכט איר פאַרלירן שלאָף. דאָס איז אַ זייער שווער און ווייטיקדיק ציקל צו ברעכן. שטודיעס האָבן געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן זענען פינף מאָל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע ווי אַנדערע.
עס זענען דא צוויי סארטן שלאף פראבלעמען וואס זענען בעיקר פארבונדן מיט דעפרעסיע.
1. אינסאָמניע
דאָס איז די מערסטע געוויינטלעכע. אינסאָמניע איז ווען איר האָט שוועריקייטן איינצושלאָפן, אָדער איר וועקט זיך אויף אין מיטן דער נאַכט און קענט נישט צוריק איינשלאָפן, אָדער איר וועקט זיך אויף פרי אין דער מאָרגן און קענט נישט צוריק איינשלאָפן. דאָס רעזולטירט אין נישט באַקומען גענוג שלאָף בעתן טאָג.
- קורץ-טערמין אינסאָמניע:דאָס קען דויערן אַ פּאָר טעג אָדער וואָכן. עס ווערט אָפט געפֿירט דורך סטרעס, ווי אַן עקזאַמען אָדער אַ פּראָבלעם ביי דער אַרבעט.
- כראָנישע אינסאָמניע: דיזער צושטאַנד ווערט כאַראַקטעריזירט דורך שלאָף פּראָבלעמען וואָס פּאַסירן דריי אָדער מער טעג אַ וואָך פֿאַר מער ווי דריי חדשים. עס איז אָפט פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע.
2. שלאָפן צו פיל (היפּערסאָמניאַ)
דאָס איז די אַנדערע זײַט. עטלעכע מענטשן הייבן אָן צו שלאָפן צו פֿיל ווען זיי זענען דעפּרעסירט. אפילו אויב זיי שלאָפן 10-12 שעה אַ נאַכט, פֿילן זיי זיך נאָך אַלץ מיד בעתן טאָג. זיי פֿילן ווי זיי האָבן נישט קיין ענערגיע, און זיי ווילן ניט אַפֿילו אויפֿשטיין פֿון בעט. דאָס איז אויך אַ שטאַרק סימפּטאָם פֿון דעפּרעסיע, ספּעציעל צווישן יונגע מענטשן. דער צושטאַנד איז געוויינטלעך.
וואָס זענען אַנדערע סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע?
אין צוגאב צו שלאף פראבלעמען, זעהט אויב איר האט איינע פון די סימפטאמען. אויב איינע אדער מער פון די סימפטאמען בלייבן פאר מער ווי צוויי וואכן , איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף.
| סימפּטאָם | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| אומרואיקייט | זאכן ווי די אוממעגלעכקייט צו בלייבן אין איין ארט, כסדר גיין אהין און צוריק, און צוזאמענקניפּן די פויסטן. |
| לאַנגזאַםקייט פון רעדע און באַוועגונגען | אפילו אנדערע קענען זען אז אייער רעדע און גיין האבן זיך פארלאנגזאמט. |
| שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן | שוועריקייטן צו ארבעטן, מאכן באשלוסן, אדער געדענקען זאכן. |
| פארלוסט פון ענערגיע און מידקייט | זיך שטענדיג מיד און לעבלאָז פילן אָן קיין סיבה. |
| ענדערונגען אין אַפּעטיט | גאַנצער פֿאַרלוסט פֿון אַפּעטיט, אָדער עסן צו פֿיל. |
| ענדערונג אין קערפער וואָג | פארלירן אדער צונעמען וואָג אָן קיין מי (אָן דיעטע). |
| געפילן פון שולד און נידעריק זעלבסט-שאַצונג | אומנייטיק זיך אליין באשולדיגן, ווי למשל "איך בין אומניצלעך" אדער "איך בין פאראנטווארטלעך פאר אלעס". |
| געדאנקען וועגן ענדיגן דיין לעבן | זיך פילן באָרד מיטן לעבן, האָבן אָפטע געדאַנקען וועגן טויט אָדער זעלבסטמאָרד. |
זייער וויכטיג: אויב איר אדער עמעצער וואס איר קענט האט געדאנקען פון זעלבסטמארד, זוכט ביטע הילף גלייך. איר קענט צוקומען צו א פרייע און קאנפידענציעלע קאונסעלינג סערוויס דורך CCCline 1333.
נו, וואָס טוט מען וועגן דעם?
לייענען דאָס קען אייך דערשרעקן, אָבער די וויכטיקסטע זאַך צו געדענקען איז אַז דעפּרעסיע איז אַ באַהאַנדלבאַרע און היילבאַרע קראַנקייט .
1. זעט גלייך א דאקטאר: דאס איז די בעסטע און וויכטיגסטע זאך וואס איר קענט טון. זעט אייער פאמיליע דאקטאר (פאמיליע דאקטאר / GP) און רעדט אפן וועגן אייערע סימפטאמען. עס איז נישטא קיין סיבה צו שעמען זיך אדער מורא האבן. דאס איז א געווענליכע קראנקהייט וואס קען פאסירן יעדן. דער דאקטאר וועט אייך שיקן פאר די נויטיגע באהאנדלונג (מעדיצין, קאונסעלינג).
2. אַנטוויקלען גוטע שלאָף היגיענע געוווינהייטן: אין אַדישאַן צו דיין דאָקטער ס עצה, איר קענט אויך רעדן מיט אים וועגן די זאכן און פּרובירן זיי אויס.
- מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג (אפילו אויף די שבת).
- הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן, טאַבלעט אָדער טעלעוויזיע בערך אַ שעה איידער שלאָפן. די בלויע ליכט וואָס זיי אַרויסלאָזן שטערט דעם שלאָף.
- מאַכט אייער שלאָפצימער טונקל, שטיל און קיל.
- טוט עפּעס איידער איר גייט שלאָפן, ווי נעמען אַ וואַרעם וואַנע, לייענען אַ בוך, אָדער הערן באַרויִגנדיקע מוזיק.
- טוט לייכטע געניטונגען בעתן טאג, אבער פארמיידט געניטונגען צו נאנט פארן שלאפן גיין.
געדענקט, דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט. עס איז אַ צושטאַנד וואָס קען גאָר געהיילט ווערן מיט באַהאַנדלונג. קיינמאָל זאָלט איר נישט מורא האָבן צו בעטן הילף. איר זענט נישט אַליין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שלאף פראבלעמען זענען א זייער געוויינטלעכער און פרי סימפטאם פון דעפרעסיע. איגנארירט זיי נישט.
- מאל, קען אנהאלטנדיקע אינסאמניע פאראורזאכן דעפּרעסיע אדער פארערגערן דעם צושטאנד.
- אויב איר האָט איינס אָדער מער פֿון די סימפּטאָמען וואָס ווערן דערמאָנט אין דעם אַרטיקל פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, ביטע זייט נישט שעמעוודיק און זעט אַ דאָקטער צו רעדן וועגן דעם.
- דעפּרעסיע איז אַ באַהאַנדלבאַרע קראַנקייט. מיט דער ריכטיקער באַהאַנדלונג און שטיצע, קענט איר לעבן אַ געזונט, גליקלעך לעבן ווידער. בעטן הילף איז אַ צייכן פון שטאַרקייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג