איז לעבן מיט מעידזשאר דעפּרעסיוו דיסאָרדער ווי אַ ראָולערקאָוסטער רייזע? לאָמיר רעדן וועגן דעם.

פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַזוי ענערגעטיש און צופרידן? אָבער דעם נעקסטן טאָג פילט איר ווי איר קענט ניט אַפֿילו אַרויסגיין פֿון בעט, איר פילט ווי אַלץ איז פֿאַרשוואונדן, און די וועלט איז פֿינצטער? אויב איר זענט עמעצער וואָס לעבט מיט דעפּרעסיע, אָדער וואָס מיר מעדיציניש רופֿן "מעידזשער דעפּרעסיווער דיסאָרדער (MDD)," דאַן איז די דערפֿאַרונג מסתּמא זייער באַקאַנט פֿאַר אײַך. עס איז ווי פֿאָרן אויף אַ ראָולערקאָוסטער. איין טאָג זענט איר הויך, און דעם נעקסטן טאָג זענט איר אַראָפּ. פֿאַרשטיין דאָס איז דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט אין באַהאַנדלען די רייזע.

דעפּרעסיע (MDD) איז מער ווי נאָר טרויעריק פילן.

ערשטנס, לאָמיר דאָס קלאָר מאַכן. דעפּרעסיע איז נישט נאָר זיך פילן טרויעריק אָדער שוואַך. עס איז אַן עכטע מעדיצינישע צושטאַנד . פּונקט ווי צוקערקרענק אָדער הויך בלוטדרוק. עס אַפעקטירט דיין שטימונג, דיינע געדאַנקען, דיין קערפּער און דיין נאַטור.

טראַכט וועגן דעם, ווען די וואָג פון געוויסע כעמיקאַלן (נעוראָטראַנסמיטערס) אין דיין מוח ענדערט זיך, קען דער וועג ווי דו פילסט און אפילו טראַכט זיך ענדערן. אַזוי דאָס איז נישט עפּעס וואָס מען קען פשוט אָפּוואַרפן ווי "אויב דו באַשליסט זיך, איז עס אָוקיי." געהעריקע מעדיצינישע באַהאַנדלונג און קאָונסעלינג זענען וויכטיק דערפאַר.

אויפהויבן און אראפגאנגען זענען נארמאל אויף דעם רייזע, לאמיר זיך צוגרייטן דערצו.

זיך אויסהיילן פון דעפּרעסיע איז נישט קיין גלייכער וועג. עס איז ווי א פארפלאנטערטע קנויל פון גארן. עס וועלן זיין טעג ווען איר וועט זיך פילן טאקע גוט. אין יענע טעג וועט איר זיך פילן ענערגעטיש צו טאן ארבעט, רעדן מיט פריינט, און טאן וואס איר האט הנאה פון. אבער דעם נעקסטן טאג קענט איר צוריקפאלן אין דער זעלבער אלטער פינצטערניש.

מיר רופן דאָס אַ "צוריקגאַנג". דאָס איז וואָס דעמוטיקט רובֿ מענטשן. איר קענט טראַכטן, "אָה, איך האָב זיך אַזוי גוט געטאָן, אָבער איך בין צוריק צו וואו איך בין געווען פריער. איך קען קיינמאָל נישט ווערן בעסער."

אבער דאס איז נישט די אמת. די צוריקשטויסן זענען טייל פון דער קראנקהייט וואס הייסט דעפרעסיע. דאס מיינט נישט אז איר זענט באזיגט. דאס מיינט נאר אז איר פירט נאך אלץ דעם קאמף. די וויכטיגע זאך איז, ווען איר האט אזא צוריקשטויס, פאניקירט נישט, און טראכט נישט, "אקעי, אזוי איז די קראנקהייט. איך וועל זיך צוריק אויפשטעלן ביסלעכווייז." רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם. ער אדער זי קען מעגליך ענדערן די דאזע פון ​​אייער מעדיקאציע אדער געבן אייך אנדערע עצות.

די טראַפּ פון נעגאַטיווע געדאַנקען-מוסטערן

נאך א געפערלעכע זאך וועגן דעפרעסיע איז אז עס ענדערט דעם וועג ווי מיר טראכטן. ווען מיר לעבן מיט דעפרעסיע פאר א לאנגע צייט, קענען זיך פארמירן נעגאטיווע געדאנקען-מוסטערן אין אונזערע מחשבות. דאס איז ווי טיפע שפורן אין א וועג. אונזערע מחשבות געוואוינט זיך צו גיין אויף יענעם וועג כסדר.

האסטו אויך אזעלכע געדאנקען?

• זעענדיג אלעס אין שווארץ אדער ווייס: "איך האב נישט געקענט ענדיגן מיין ארבעט היינט, ממילא בין איך א גאנצער דורכפאל." עס קען טאקע זיין א גרויע געגנט, א מיטל וועג, נישט אזוי?
• באַשליסן אַלץ אויף איין אינצידענט: טראַכטן, "דאָס איז וואָס פּאַסירט שטענדיק מיט מיר. גאָרנישט גייט קיינמאָל גוט" אַזוי שנעל ווי איין זאַך גייט שלעכט.
• נישט נעמען גוטע זאכן אין באטראכט: אפילו אויב עפּעס גוטס פּאַסירט מיט דיר, געניססטו עס נישט ווייל דו טראַכסט, "עס איז נאָר וואָס געשען."
• זעלבסט-באַשולדיקונג: טראַכטן "עס איז אַלץ מיין שולד," אפילו פֿאַר עפּעס וואָס איז נישט אין אייגענעם קאָנטראָל.

דער ערשטער שריט איז צו אידענטיפיצירן די דאזיגע געדאנקען-מוסטערן. דערנאך, דארפסטו זיי ארויסרופן. פרעג זיך אליין, "איז דאס ווי איך טראכט? איז נישטא קיין אנדער וועג דאס צו זען?" קאונסעלינג, ספעציעל קאגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT), קען זיין זייער נוצלעך דערפאר. פרעג דיין דאָקטער וועגן דעם.

שאַפֿן דיין 'זיכערהייט פּלאַן'

כדי דורכצוגיין דעם ראָולערקאָוסטער רייזע, דאַרפן מיר האָבן אַ פּלאַן. טראַכטן פאָרויס וועגן וואָס צו טאָן ווען אַ שווערער טאָג קומט קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.

1. אידענטיפיצירט אייער שטיצע גרופע: מיט וועמען קענט איר רעדן ווען איר פילט זיך דעפּרעסירט? עס קען זיין אייער בעסטער פרייַנד, אַ משפּחה מיטגליד, אָדער אייער שוטעף. און, אין די שפּיץ פון דער רשימה זאָל זיין אייער דאָקטער.

2. מאַכט אַ 'ערשטע הילף קיט': דאָס איז נישט קיין קיט. דאָס איז אַ רשימה פון קליינע זאַכן וואָס איר קענט טאָן ווען איר פילט זיך אַראָפּ. למשל:

• הערנדיק צו עטלעכע פון ​​מײַנע באַליבטע לידער.
• ארויסגיין אין הויף אויף 10 מינוט און גיין שפאצירנדיק.
• פארברענגען עטלעכע צייט מיט אַ ליבלינג.
• טוענדיג אן אטעם-געניטונג צו העלפן אייך בארואיקן.
• רופן איינעם וועמען איר טרויט.

3. אידענטיפיצירן טריגערס: געפינט אויס וואָס זאַכן קענען אַראָפּברענגען אייער שטימונג. איר קענט זיי נישט אַלע אויסמיידן, אָבער דורך זיין באַוואוסטזיניק וועגן זיי, קענט איר זיין גרייט צו האַנדלען מיט זיי.

4. פֿאָלגט פּונקט די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער: אויב אַ דאָקטער האָט אייך פֿאַרשריבן מעדיקאַציע, איז עס גאָר וויכטיק עס צו נעמען אין דער ריכטיקער צייט און אין דער ריכטיקער דאָזע. אפילו אויב איר פֿילט זיך אַ ביסל בעסער, הערט נישט אויף צו נעמען די מעדיקאַציע אָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער. דאָס קען מאַכן אייערע סימפּטאָמען ווידער ערגער.

דאָס איז נישט קיין רייזע וואָס איר זאָלט דורכגיין אַליין. בעטן הילף איז אַ סימן פון שטאַרקייט, נישט שוואַכקייט. עס זענען דאָ פּראָפעסיאָנאַלן וואָס קענען אײַך העלפֿן און מענטשן וואָס ליבן אײַך.