פילט איר זיך נישט קיין חשק צו גיין צו דער ארבעט די טעג? פילט איר זיך אזוי נידעריג אז איר קענט אפילו נישט אויפשטיין פון בעט אינדערפרי, און איר האט נישט קיין אינטערעס צו טון גארנישט? צוזאמען מיט די זאכן, קענט איר אויך פארפאסן אייער ארבעט. איך ווייס אז די סיטואציע איז זייער מיד. איר זענט נישט דער איינציגסטער וואס ליידט אזוי. די צושטאנד איז וואס מיר רופן מעדיציניש מעידזשאר דעפרעסיוו דיסאָרדער (MDD) . זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי צו באלאנסירן אייער ארבעט מיט די דעפרעסיע.
איז אַרבעט אַ סיבה פֿון קראַנקייט אָדער אַ היילמיטל?
דאָס איז אַ זייער אינטערעסאַנטע פֿראַגע ווײַל מאַנטשמאָל זענען ביידע ענטפֿערס ריכטיק.
- אַרבעט קען זיין שווער: יאָ, אַרבעט קען זיין אַ ריזיקער דרוק-פֿאַקטאָר ווען מען האָט MDD. דער דרוק פֿון אַרבעט, די דעדליינס, און אפשר אַרבעטן מיט מענטשן אין אָפֿיס וואָס זענען נישט אַזוי פֿרײַנדלעך, קען אַלע פֿאַרערגערן דיינע דעפּרעסיווע סימפּטאָמען.
- ארבעט קען זיין א הילף: פון דער אנדערער זייט, קען ארבעט אויך זיין א הילף פאר אייך אין אזא סיטואציע. טראכט דערפון, האבן א פלאץ צו גיין יעדן אינדערפרי, האבן א ספעציפישע רוטין פארן טאג, זיך טרעפן און רעדן מיט אנדערע מענטשן, האבן עטליכע שטיצנדיקע פריינט ביי דער ארבעט... די זאכן קענען טאקע העלפן אייך צו פארבעסערן אייער שטימונג.
פשוט געזאגט, יעדער מענטש און יעדער ארבעטס-ארט איז אנדערש, ממילא וועט דער וועג ווי אייער ארבעט אײַך באַאײַנפֿלוסט אָפענגען פֿון דער סבֿיבֿה אין וועלכער איר אַרבעט.
די הויפּט שוועריקייטן וואָס קומען מיט דעפּרעסיע אין דער אַרבעטספּלאַץ
לאָמיר איצט קוקן אויף עטלעכע פון די הויפּט שוועריקייטן מיט וואָס איר קענט זיך באַגעגענען ווען איר אַרבעט מיט MDD און ווי זיי צו באַזײַטיקן.
1. נישט קענען גיין צו דער ארבעט (פארפעלטע ארבעט)
דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט פֿון גייַסט, עס איז טאַקע אַ קראַנקייט וואָס אַפֿעקטירט דעם קערפּער. אַזוי עטלעכע טעג קען מען נישט האָבן די ענערגיע אויפֿצושטיין פֿון בעט אין דער פֿרי, זיך דושן, זיך אָנטאָן און גיין צו דער אַרבעט. דאָס איז נישט אייער שולד. דאָס איז אַ טייל פֿון דער קראַנקייט.
וואָס קען מען טאָן?
- זייט באוואוסטזיניק וועגן אורלויב: רעדט מיט אייער אָרגאַניזאַציע'ס מענטשלעכע רעסורסן אָפּטיילונג צו געפֿינען אויס פּונקט צו וואָס קראַנקהייט אָדער פּערזענלעכע אורלויב איר זענט בארעכטיגט.
- זען אַ דאָקטער: איר קענט באַקומען אַ מעדיצינישן סערטיפֿיקאַט פֿון אַ דאָקטער פֿאַר טעג ווי דעם. איר דאַרפֿט נישט דערציילן אַלעמען יעדן דעטאַל וועגן אייער קראַנקייט. אָבער ס'איז וויכטיק צו פֿאָלגן דעם לעגאַלן פּראָצעס צו באַקומען אורלויב.
- א קורצע פּויזע: אפשר נעמען א פּויזע פאר א פאר טעג אדער א וואָך קען העלפן אייער גייסט און קערפער זיך אויפצובויען.
2. אַרבעט פילט זיך אַרויסרופנדיק
דעפּרעסיע קען מאַכן דיין מוח אַ ביסל פאַרלאַנגזאַמען. מיר רופן דאָס אויך "מוח-נעפּל". צוליב דעם,
- עס ווערט שווער זיך צו קאנצענטרירן.
- עס ווערט שפּעט צו מאַכן באַשלוסן.
- עס איז נישטאָ קיין אינטערעס אדער מאָטיוואַציע צו טאָן עפּעס.
- זאכן וואס ווערן געזאגט אין א זיצונג גייען אומבאַמערקט.
די זאכן קענען אַפעקטירן די קוואַליטעט פון דיין אַרבעט.
וואָס קען מען טאָן?
- בעטן פֿאַר גלייַכבארע אַקאַמאַדיישאַנז: איר קענט רעדן מיט דיין פאַרוואַלטער און בעטן פֿאַר קליינע הילף. למשל,
- אויב איר קענט זיך נישט דערמאָנען וואָס איז געזאָגט געוואָרן בעת אַ זיצונג, בעט צו זען די נאָטיצן פֿון דער זיצונג שפּעטער.
- אנשטאט געבן עצה מונדליך, בעט פאר עצה אין אן אימעיל אדער שריפטליך.
- אויב אַ גרויסע אויפגאַבע איז צו שווער צו טאָן אַלץ אויף איין מאָל, בעט צו ווערן צעטיילט אין קלענערע טיילן.
- אויב איר געפֿינט עס שווער צו פֿאַרענדיקן די אַרבעט ביז אַ דעדליין, בעט פֿאַר אַן עקסטרע טאָג אָדער צוויי.
- מאַכט ליסטעס: שרײַבט אַראָפּ די אויפֿגאַבן וואָס איר דאַרפֿט טאָן פֿאַרן טאָג אין סדר. שטראָמט זיי אָפּ ווען איר ענדיגט זיי. דאָס וועט אײַך געבן אַ קליין געפֿיל פֿון דערגרייכונג.
3. זיך פילן איינזאם און אפגעזונדערט
ווען מען איז דעפּרעסירט, פילט מען זיך נאַטירלעך אפגעזונדערט און אַליין. דאָס קען מאַכן אַז מען וועט ווייניקער סאָציאַליזירן אָדער זיך סאָציאַליזירן מיט אַנדערע ביי דער אַרבעט. דאָס קען מאַכן אַז מען פילט זיך נאָך מער אַליין.
וואָס קען מען טאָן?
- אָנהייבן קליין: פּרוּווט נישט צו ווערן אַ גרויסער געזעלשאַפטלעכער מענטש אויף איין מאָל. אָנהייבן קליין.
- ווען איינער גייט טרינקען טיי, זאָלסטו זיך צו אים צושטעלן.
- אנשטאט עסן אליין, עס מיט עטלעכע פון דיינע פריינט.
- פרעגט עמעצן, "ווי גייט עס דיר?" מיט א שמייכל. אפילו עפּעס קליין ווי דאָס קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- בעטן הילף: פילט זיך פריי צו טיילן אייערע געפילן מיט א פריינד וואס איר טרויט. אפשר קען יענער מענטש אייך העלפן אויף עפעס א וועג.
א קורצע איבערזיכט פון זאכן וואס קענען דיר העלפן
כּדי צו מאַכן די אינפֿאָרמאַציע קלאָרער פֿאַר אײַך, לאָמיר קוקן אויף די שוועריקייטן און לייזונגען אין אַ טאַבעלע.
| אַרויסרופן | ווי דעפּרעסיע אַפעקטירט עס | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|---|
| איבערשפּרינגען אַרבעט | נישט געקענט אויפשטיין אין דער פרי און גיין צו דער ארבעט צוליב גרויסער מידקייט, לעטהארגיע, און מאנגל אין אינטערעס. | - געפינט אויס וועגן אייערע אורלויב רעכטן פון דער HR דעפארטמענט. - אויב נייטיק, באַקומען אַ מעדיצינישע סערטיפֿיקאַט פֿון אַ דאָקטער. - נעמט א קורצע פּויזע. |
| שוועריקייטן ארבעטן | פארלאנגזאמע מוח פונקציע (ברעין נעפּל), שוועריקייטן מיט קאנצענטרירן, שוועריקייטן מיט מאכן באשלוסן. | - בעט דעם מענעדזשער פֿאַר גלייַכבערעכטיקע אַקאַמאַדיישאַנז (למשל, געשריבענע אינסטרוקציעס, צעטיילן אַרבעט אין טיילן). - מאַכט אַ טעגלעכע טו-דו ליסטע. |
| זיך פילן איינזאם | פילן אפגעזונדערט און אליין. שוועריקייטן צו שאפן באציאונגען מיט אנדערע. | - זיך באַטייליקן אין קליינע געזעלשאַפטלעכע אַקטיוויטעטן (למשל טרינקען טיי צוזאַמען). - רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד. - אָנהייבן מיט קליינע טריט. |
ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?
די אויבנדערמאנטע עצות קענען אייך אפשר העלפן, אבער דעפרעסיע איז א מעדיצינישע צושטאנד וואס פארלאנגט מעדיצינישע אויפמערקזאמקייט . אויב איר האט איינע פון די סימפטאמען, ביטע זעהט א דאקטאר.
- די טרויעריקע געפילן פון אייך האבן געדויערט שוין מער ווי צוויי וואָכן.
- אויב די סימפּטאָמען ווערן ערגער טאָג נאָך טאָג.
- אויב די סיטואַציע אַפעקטירט שווער אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, משפּחה לעבן און אַרבעט.
- דאָס וויכטיקסטע: אויב איר זענט מיד פון לעבן און איר טראַכט פון זיך שאַטן, וואַרט נישט . זאָגט גלייך עמעצן וועמען איר טרויט און זעט אַ דאָקטער אָדער גייט אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פון דעם נאָענטסטן שפּיטאָל.
דער דאָקטער וועט אייך רעפֿערירן פֿאַר די נויטיקע מעדיקאַציע אָדער קאַונסעלינג באַדינונגען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- גרויסע דעפּרעסיווע דיסאָרדער (MDD) איז אַן עכטע קראַנקייט. עס איז נישט פוילקייט אָדער שוואַכקייט פון גייסט.
- בעטן הילף איז א סימן פון שטארקייט. האב נישט קיין מורא צו בעטן הילף פון אייער ארבעטס-ארט און ספעציעל פון א דאקטאר.
- אַרבעט קען זיין אַ סטרעסאָר פֿאַר אײַך, אָבער עס קען אויך זיין אַ טייל פֿון אײַער היילונגס־פּראָצעס. עס איז וויכטיק עס צו באַלאַנסירן.
- הייבט אן מיט קליינע טריט. ס'איז גוט אויב איר קענט נישט פאררעכטן אלעס אויף איין מאל. מאכט קליינע ענדערונגען טאג נאך טאג.
- דו ביסט נישט אליין. עס זענען דא אסאך מענטשן, דאקטוירים, און מעטאדן וואס קענען דיר העלפן אויף דעם וועג.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment