עס זענען דא געוויסע טעג, נישט אזוי? ווען מען וועקט זיך אויף אינדערפרי, פילט זיך דיין מח זייער שווער און ליידיק. עס איז ווי די גאנצע וועלט ליגט אויף דיינע פלייצעס. דו האסט נישט קיין חשק אויפצושטיין פון בעט, דו פילסט ווי דו האסט נישט קיין אינטערעס אדער ענערגיע אנצוהייבן דעם טאג. האסטו אפט אזעלכע עקספיריענסן? דעמאלט וועט די מעשה זיין זייער וויכטיג פאר דיר. היינט רעדן מיר וועגן דעם צושטאנד גערופן 'מאָרגן דעפּרעסיע', וואס אסאך מענטשן האבן, אבער ווייסן נישט פונקטליך וואס דאס איז.
וואָס איז 'מאָרגן דעפּרעסיע'?
פשוט געזאגט, 'מאָרגן דעפּרעסיע' איז ווען די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע זענען ערגער אין דער מאָרגן ווי אין אַנדערע צייטן פון טאָג. אָבער, עס איז נישט קלאַסיפיצירט ווי אַ באַזונדער מעדיציניש צושטאַנד. דאָס הייסט, עס איז נישטאָ קיין באַזונדער קראַנקייט גערופן 'מאָרגן דעפּרעסיע' אין די אָפיציעלע ביכער וואָס דאָקטוירים נוצן צו קלאַסיפיצירן גייַסטיקע קראַנקייטן.
נו, וואָס איז דאָס? דאָס איז טאַקע אַ מוסטער וואָס מען קען זען ביי עמעצן מיט קלינישער דעפּרעסיע. דאָקטוירים רופן דאָס אויך אָן 'טעגלעכע שטימונג וואַריאַציע'. דאָס הייסט, שטימונג סווינגס אין פֿאַרשידענע צייטן פֿונעם טאָג. כאָטש עטלעכע מענטשן קענען זיך פֿילן מער דעפּרעסירט אין דער פֿרי, קענען אַנדערע זיך פֿילן מער טרויעריק און באַזאָרגט אין נאָכמיטאָג אָדער ביי נאַכט.
דאָס וויכטיקע איז, זאָלט איר דאָס נישט אָפּוואַרפן ווי "פוילקייט" אָדער "מאָרגנדיקע טרויער." דאָס קען זײַן אַ סימפּטאָם פֿון עפּעס טיפֿערס.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון מאָרגן דעפּרעסיע?
'מאָרגן דעפּרעסיע' איז די זעלבע סימפּטאָמען וואָס איר זעט ביי רעגולערער דעפּרעסיע, אָבער זיי זענען מערסט ערנסט אין דער מאָרגן. זעט אויב איר דערפאַרט איינע פון די זאכן ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן.
| סימפּטאָם | ווי פילט זיך עס? (ווי פילט זיך עס) |
|---|---|
| מאַנגל אין ענערגיע צו אָנהייבן דעם טאָג | אפילו נאכן אויפוואכן, פילט זיך מיין קערפער לעבלאז. איך האב נישט קיין אינטערעס אדער ענערגיע אנצוהייבן די טאג-ארבעט. מיין קערפער פילט זיך אומגלויבלעך מיד. |
| שוועריקייט ארויסצוקומען פון בעט | אפילו ווען דער וועקער גייט אָן, פילט איר נישט קיין חשק אויפצושטיין פון בעט. איר שלאָפט איבער, אדער איר בלייבט אין בעט שעהען אפילו נאכדעם וואס איר וועקט זיך אויף. |
| געפילן פון טרויער און דאגה | איך פיל זיך זייער טרויעריק און ליידיק אָן קיין סיבה. איך ווער געפּײַניקט מיט מורא און דייַגעס וועגן דער צוקונפֿט. |
| יריטאַביליטי און פראַסטראַציע | איך ווער גרינג בייז איבער קלייניקייטן. איך פיל זיך פראַסטרירט און ענטוישט אין דער מאָרגן. איך פיל ניטאמאל ווי צו רעדן מיט אַנדערע מענטשן. |
| פארלוסט פון אינטערעס אין עפּעס | דו פארלירסט אלע חשק צו טון זאכן וואס דו פלעגסט הנאה האבן (קוקן טעלעוויזיע, רעדן מיט א פריינד, לייענען א בוך) אין דער פרי. |
וואָס קען דאָס פאַראורזאַכן?
עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס דעם צושטאנד גערופן "מאָרגן דעפּרעסיע" קען פּאַסירן. די קענען זיין גלייך פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע, אָדער זיי קענען זיין רעכט צו אַנדערע געזונט פּראָבלעמען.
שלאָף פּראָבלעמען
עס איז דא א זייער נאנטע פארבינדונג צווישן שלאף און דעפרעסיע. עס איז ווי א צוויישנייטיגע שווערד. מענטשן וואס שלאפן נישט גוט זענען מער אויסגעשטעלט צו אנטוויקלען דעפרעסיע. אויך, ווען מען האט דעפרעסיע, ווערט עס שווער איינצושלאפן און צו בלייבן שלאפן.
די הויפּט פיזישע אורזאַך דערפון איז אַ צושטאַנד גערופן "אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ" . פשוט געזאָגט, דאָס איז ווען דיין אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ וויילע בעת שלאָף און דאַן הייבט זיך ווידער אָן. דאָס קען פּאַסירן עטלעכע מאָל איבער דער נאַכט. דאָס פאַרהיט אייך פון באַקומען גענוג, טיפן שלאָף. מען האט געפונען אַז באַהאַנדלען דעם צושטאַנד קען אפילו רעדוצירן סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע.
סטרעס האָרמאָנען
אונדזערע קערפּערס האָבן אַ האָרמאָן גערופן "(קאָרטיסאָל). דאָס איז דער "קאַמף אָדער אַנטלויפן" האָרמאָן וואָס גרייט אונדז צו צו שטיין קעגן געפאַר אָדער דרוק. ווען דער האָרמאָן ווערט באַפרייט, פאַרגרעסערט זיך אונדזער האַרץ טעמפּאָ, בלוט דרוק, בלוט צוקער לעוועלס און אָטעמען טעמפּאָ.
נאָרמאַלערווייַז דערגרייכן אונדזער קערפּער'ס "(קאָרטיסאָל)" לעוועלס זייער העכסטן לעוועלס נאָכדעם ווי מיר וועקן זיך אויף אין דער מאָרגן. דאָס איז נאַטירלעך. אָבער, עטלעכע מענטשן'ס קערפּערס קענען זיין צו סענסיטיוו צו דעם האָרמאָן. דאָס הייסט, ווען די "(קאָרטיסאָל)" לעוועלס שטייגן אין דער מאָרגן, קען דאָס נעגאַטיוו אַפעקטירן זייער שטימונג, פאַראורזאַכנדיק טרויער און דייַגעס.
אָנצינדונג אין דעם גוף
פאָרשונג האט געפונען אַז דעפּרעסיע, שיצאָפרעניע-וויעס איז געוויזן געוואָרן אַז מענטשן מיט גייַסטיקע קראַנקייטן ווי שיצאָפרעניע האָבן הויכע לעוועלס פון אַן אָנצינדונג כעמישער גערופן ינטערלויקין-6 (IL-6) אין מוח.
די "(IL-6)" לעוועל ווערייִרט אויך אין פֿאַרשידענע צייטן פֿונעם טאָג. פֿאַר פֿיל מענטשן דערגרייכט איר לעוועל איר העכסטן ווערט אין דער פֿרי. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז די העכערונג אין "(IL-6)" לעוועלס אין דער פֿרי פֿאַלט צוזאַמען מיט דער העכערונג אין "(קאָרטיסאָל)" לעוועלס. דער עפֿעקט פֿון ביידע כעמיקאַלן קען פֿאַרבעסערן די פֿרימאָרגנדיקע שטימונג.
נו, וואָס זאָלן מיר טאָן?
אויב איר טראַכט אַז איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען, זאָרגט נישט. עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד.
1. ערשטנס, באַקומען אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז.
דאָס איז דער וויכטיקסטער שריט. לאָזט נישט אָפּ דעם וואָג און זאָרג ווי "נאָר אַ געפיל פון טרויער." רעדט אָפֿן מיט אייער משפּחה דאָקטער אָדער אַ פֿאַרטרויטן מעדיצינישן פּראָפֿעסיאָנאַל וועגן וואָס איר פֿילט. דערנאָך קענט איר אַרויסגעפֿינען פּונקט וואָס איז די סיבה דערפֿון, צי עס איז דעפּרעסיע אָדער אַ סימפּטאָם פֿון אַן אַנדער פֿיזישער קראַנקייט.
2. זאָרגט זיך פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט
פיזישע געזונט און גייסטישע געזונט זענען צוויי פארבינדענע זאכן.
- עסט אַ גוטע דיעטע . נאַרהאַפֿטע עסן און טרינקען האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין שטימונג.
- מאַך רעגולער געניטונגען . אפילו גיין 30 מינוט אַ טאָג קען ברענגען גרויסע רעליעף צו דיין גייַסט.
- אויב איר האָט אַנדערע קראַנקייטן ווי צוקערקרענק אָדער האַרץ קראַנקייט, קאָנטראָלירט זיי גוט .
3. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייער מעדיקאַציע.
אויב איר נעמט שוין מעדיקאַמענטן פֿאַר אַנדערע קראַנקייטן, זאָגט אייער דאָקטער. מאַנטשמאָל קענען געוויסע מעדיקאַמענטן אָדער קאָמבינאַציעס פֿון מעדיקאַמענטן פֿאַראורזאַכן שטימונגס-שוואַנקונגען ווי אַ זייַט-עפֿעקט. אייער דאָקטער קען איבערקוקן אייער מעדיקאַמענטן-ליסטע און מאַכן ענדערונגען אויב נייטיק. קיינמאָל נישט אָפּשטעלן אָדער טוישן מעדיקאַמענטן אָן אייער דאָקטערס עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- לאָזט נישט אָפּ די איבערוויגנדיקע טרויער, דייַגעס, און מאַנגל אין ענערגיע וואָס איר פילט אין דער מאָרגן ווי "נאָרמאַל".
- דאָס קען זײַן 'מאָרגן דעפּרעסיע', וואָס איז אַ טיפּ דעפּרעסיע וואָס ענדערט זיך מיט דער צײַט פֿונעם טאָג.
- שלאף פראבלעמען, הארמאנאלע ענדערונגען (ווי למשל `קארטיסאל`), און אנטצינדונג אין קערפער (ווי למשל `IL-6`) קענען דאס פאראורזאכן.
- דאָס וויכטיקסטע איז צו זען אַ דאָקטער , רעדן וועגן דעם, און באַקומען אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז. זייט נישט שעמעוודיק אָדער דערשראָקן.
- א גוטע דיעטע, געניטונג, און גוטע קאנטראל פון אנדערע קראנקהייטן וואס איר מעגט האבן (ווי צוקערקרענק און הויכער בלוטדרוק) העלפן אויך אסאך מיט אייער גייסטישער וואוילזיין.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג