פילט איר אויך ווי איר קענט נישט שלאפן אפילו נאך א לאנגע צייט שלאפן? לאמיר רעדן וועגן דעם (פאראדאקסישע אינסאמניע)!

מיינסטו מאַנטשמאָל אַז דו האָסט געהאַט אַ גוטע נאַכט שלאָף, אָבער ווען דו וועקסט זיך אויף אין דער פֿרי, פֿילסטו זיך ווי דו ביסט געווען וואַך די גאַנצע נאַכט? דו פֿילסט זיך ווי דו ביסט גאָר אויסגעמאַטערט, אָבער דו פֿילסט זיך נישט מיד אָדער שלעפֿעריק בעתן טאָג. איז דאָס נישט אַ זייער מאָדנע און פֿאַרשטערנדיקע דערפֿאַרונג? אפשר נעמען זיי עס נישט ערנסט ווען דו דערציילסט עמעצן וועגן דעם.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ מאָדנע שלאָף פּראָבלעם? (פּאַראַדאָקסישע אינסאָמניע)?

פשוט געזאגט, פארדאקסישע אינסאמניע איז א צושטאנד וואו איר פילט ווי איר האט אינסאמניע סימפטאמען, אבער אייער קערפער באקומט טאקע די צאל שלאף וואס ער דארף. דאקטוירים רופן דאס מאנchmal אן "שלאפ צושטאנד מיספארשטענדעניש".

שטעלט זיך פאר אז איר פרובירט צו שלאפן, אבער איר קענט הערן אלעס וואס גייט פאר ארום אייך, און אייערע געדאנקען לויפן דורך אייער קאפ, ווי כאילו איר זענט וואך געווען די גאנצע נאכט אחוץ פאר א פאר שעה. אבער די אמת איז, אייער מוח און קערפער שלאפן טיף. עס קען זיך פילן ווי אייערע זינען שפילן א גרויסן וויץ אויף אייך. דאס קען אייך מאכן פילן זייער פראסטרירט און געשטראסט. איר קענט אפילו אנהייבן צו צווייפלען אין זיך אליין.

וואָס איז דער חילוק צווישן נאָרמאַלע אינסאָמניע און דעם?

דער גרעסטער אונטערשייד דא איז אז איינער מיט טיפישע אינסאמניע שלאפט נישט גוט ביינאכט, ממילא פילן זיי זיך זייער מיד, שלעפעריג, און אויסגעמאטערט דעם קומענדיגן טאג. זיי האבן שוועריגקייטן צו טאן ארבעט און בלייבן פאקוסירט.

אבער, אויב איר האט (פאראדאקסישע אינסאמניע), אפילו ווען איר פילט ווי איר האט נישט געשלאפן ביינאכט, פילט איר זיך נישט אזוי מיד אדער מיד בעתן טאג ווייל אייער קערפער באקומט טאקע דעם שלאף וואס ער דארף. דאס מיינט אז פיזיש איז אייער קערפער גוט אויסגערוט. אבער, גייסטיש און עמאציאנעל, קען זיין אז איר פילט זיך נישט אזוי. דאס איז די מאדנעסטע און מערסט פארשטערנדע אייגנשאפט פון דעם צושטאנד.

"איך קען נישט שלאפן ביינאכט, דאקטאר, און איך בלייב וואך ביזן מאָרגן. אבער איך בין נישט אַזוי מיד בעתן טאָג." - זענט איר באַקאַנט מיט אַזאַ סאָרט מעשה?

די צושטאנד קען עס מאכן שווער, אויב נישט אוממעגלעך, צו פארשטיין צי איר באקומט גענוג שלאף אליין. דעריבער, אויב איר פילט זיך כסדר מיד און עס ווירקט אויף אייער טעגליכן לעבן און גייסטישן וואוילזיין, איז עס בעסטער צו זען א דאקטאר פאר עצה.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון (פּאַראַדאָקסיקאַל ינסאָמניאַ)?

דער הויפּט סימפּטאָם איז אַז איר פילט ווי איר באַקומט נישט גענוג שלאָף. צוזאַמען מיט דעם, קענט איר דערפאַרן די פאלגענדע:

• זיך כסדר פילן באוואוסטזיניק וועגן זאכן וואס פאסירן ארום אייך בשעת איר פרובירט צו שלאפן (למשל, דער גערויש פון א הונט וואס באלט ביים נעבן, דער גערויש פון קארס אויף דער גאס, אפילו דאס טיקען פון א זייגער).
• עס פילט זיך ווי דו קענסט נישט שלאפן, נישט קיין חילוק ווי שטארק דו פרובירסט.
• ווען איך פרוביר צו שלאפן , לויפט איין געדאנק מיר דורך אין קאפ.ווי למשל, נישט קענען האַלטן דיין קאָפּ אין איין אָרט.
• די געפיל פון זיין וואַך די גאַנצע נאַכט איז אַזוי שטאַרק.

איר קענט פילן דעם "איך האב נישט געשלאפן נעכטן נאכט" געפיל זייער קלאר און שטארק. אבער, אויב איר האט (פאראדאקסישע אינסאמניע), באקומען אייער מוח און קערפער די רו וואס זיי דארפן יעדע נאכט. דאס איז זייער פראַסטרירנד. איר קענט אויך אנטוויקלען אן אומראציאנעלע מורא פון שלאף (שלאָף-אנגסט) . דאס הייסט, ווען איר וועקט זיך אויף ביינאכט, האט איר מורא אז "איך ווייס נישט צי איך וועל שלאפן היינט נאכט."

דאָס וויכטיקע איז אַז די געפילן וואָס איר האָט זענען עכט. אפילו אויב אייער קערפּער ווייזט נישט טאַקע די פיזישע סימפּטאָמען פון שלאָף-דעפּריוואַציע, די זאכן וואָס איר פילט זענען נישט עפּעס וואָס איר מאַכט זיך.

וואָס זענען די סיבות פֿון (פּאַראַדאָקסישער אינסאָמניע)?

צו זיין ערלעך, עקספּערטן ווייסן נאָך אַלץ נישט פּונקט וואָס פאַראורזאַכט פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע. עס איז אויך שווער צו פאָרשן דעם צושטאַנד, ווײַל עס פאַראורזאַכט נישט קיין פיזישע ענדערונגען וואָס פאָרשער קענען טעסטן. אָבער עס איז דאָ איין זאַך אויף וואָס עקספּערטן זענען מסכים: עס איז אַן עכטער צושטאַנד, און עס קען אַפעקטירן דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.

פֿאָרשער שטודירן עטלעכע פֿון די פֿאַקטאָרן וואָס קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פֿון פּאַראַדאָקסישער אינסאָמניע. עטלעכע פֿון זיי זענען:

• סביבה'דיקע פאקטארן: געוויסע זאכן אין דעם ארט וואו איר וואוינט, ארבעט, אדער פארברענגט אסאך צייט (למשל, איבערגעטריבענער גערויש, ליכט, אן אומבאקוועמען שלאָפצימער).
• גענעטישע וועריאציעס: גענעטישע איינפלוסן וואָס קענען זיין געירשנט.
• גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן: גייסטישע פראבלעמען ווי דייַגעס און דעפּרעסיע.
• פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD): אַ גייַסטיקער צושטאַנד וואָס קומט פֿאָר נאָך אַ שווערער טראַוומאַטישער געשעעניש.
• שלאף אַפּנעאַ: אומרעגולער אָטעמען בעת ​​שלאָף.

דאָס זענען עטלעכע פון ​​די פֿאַרדעכטיקטע סיבות אין דעם מאָמענט. אָבער געדענקט, איר דאַרפֿט נישט האָבן קיין איינע פֿון די כּדי דער צושטאַנד זאָל פּאַסירן.

ווי אזוי צו דערקענען (פאראדאקסישע אינסאמניע)?

א דאָקטער וועט דיאַגנאָזירן פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע דורך רעדן מיט אײַך וועגן אײַערע שלאָף־געוואוינהייטן און ניצן עטלעכע טעסטן. זאָגט אײַער דאָקטער וועגן ווי איר שלאָפט און יעדע ענדערונג וואָס איר האָט באַמערקט אין אײַער שלאָף. ער אָדער זי קען אײַך אויך רעפֿערירן צו אַ שלאָף־ספּעציאַליסט .

דיין דאָקטער קען דורכפירן עטלעכע טעסץ, אַזאַ ווי:

• עלעקטראָענצעפאַלאָגראַם (EEG): דאָס טעסט אייער מוח־אַקטיוויטעט. דאָס קען העלפֿן אויסשליסן אַנדערע צושטאַנדן וואָס פֿאַראורזאַכן סימפּטאָמען ענלעך צו אייערע.
• פירן א שלאף-זשורנאל:אייער דאָקטער וועט אייך בעטן צו האַלטן אַ רעקאָרד פון די צייט ווען איר גייט שלאָפן און די צייט ווען איר וועקט זיך אויף. דאָס וועט אייך העלפֿן פאַרגלייַכן ווי פיל מאָל איר וועקט זיך טאַקע אויף בעת דער נאַכט מיט ווי פיל מאָל איר פילט ווי איר זענט וואַך.
• טראָגן אַן אַקטיגראַף: דאָס איז אַ מיטל וואָס קוקט אויס ווי אַ קלוגע זייגער. ווען מען טראָגט עס פֿאַר עטלעכע וואָכן, רעקאָרדירט ​​עס שטערונגען אין דיין שלאָף-וואַך ציקל.

אויב איר האָט פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע, ווײַזן אײַערע טעסט רעזולטאַטן אַז איר באַקומט נאָרמאַלע, געזונטע שלאָף יעדע נאַכט. די וויכטיקע זאַך צו געדענקען דאָ איז אַז דער דאָקטער טוט נישט די טעסטן צו נאַרן אײַך אָדער באַווײַזן אַז איר ליגנט. זיי פֿאַרטרויען אײַך. זיי ווילן נאָר זען וואָס גייט טאַקע פֿאָר אין אײַער מוח און קערפּער בשעת איר שלאָפֿט.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר (פּאַראַדאָקסיקאַל ינסאָמניאַ)?

אייער דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן באַהאַנדלונגען וואָס וועלן אייך העלפֿן בלייבן רואיק און זיכער בשעת איר שלאָפֿט. עטלעכע פֿון זיי זענען:

• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) אדער רעדן טעראַפּיע: רעדן מיט אַ גייסטיק געזונט קאָונסעלאָר קען אײַך העלפֿן קאָנטראָלירן אײַער דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. זיי קענען אײַך העלפֿן קאָנטראָלירן אײַערע סימפּטאָמען פון (פּאַראַדאָקסיקאַל ינסאָמניאַ) און יעדע גייסטיק געזונט צושטאַנד וואָס קען עס פֿאַראורזאַכן.
• פֿאַרבעסערן אייער שלאָף היגיענע: גיין שלאָפן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג און שאַפֿן אַ באַקוועמע שלאָף סביבה קען העלפֿן איר באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. פּרוּווט צו ויסמיידן אַלקאָהאָל, קאַפֿעין געטראַנקען (אַזאַ ווי טיי און קאַווע), און טאָן געניטונג אַ פּאָר שעה איידער שלאָפן.
• געוווינהייטן פֿאַר גוטן שלאָף:
• גיי שלאפן און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאג (אפילו אויף שבת).
• מאַכט דעם שלאָפצימער אַ טונקל, שטיל און קיל אָרט.
• ניצט דאָס בעט נאָר פֿאַר שלאָף און סעקסועלע טעטיקייט. פֿאַרמײַדט קוקן טעלעוויזיע, קאָנטראָלירן דעם טעלעפֿאָן, אָדער אַרבעטן פֿון בעט.
• נעמט א ווארעמע וואנע, ליינט א בוך, אדער הערט צו בארואיגנדיקע מוזיק פארן שלאפן גיין.
• מעדיקאַמענטן: עס זענען דערווייל נישטאָ קיין מעדיקאַמענטן וואָס באַהאַנדלען גלייך דעם צושטאַנד (פּאַראַדאָקסישע אינסאָמניע). אָבער, דיין דאָקטער קען פאַרשרייַבן אַ באַרויִגונגסמיטל צו העלפֿן רעדוצירן דאָס געפיל פון אויפוואַכן ביינאכט. די זאָלן געניצט ווערן בלויז לויט די אינסטרוקציעס פון דיין דאָקטער.

איז פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע אַ געפערלעכע צושטאַנד?

פאראדאקסישע אינסאמניע קען נישט שאפן פיזישע שאדן צו אייער קערפער. דעריבער, איז עס נישט קיין געפערליכע צושטאנד אויף דעם אופן ווי מיר טראכטן געווענליך דערפון אלס "געפערליך".

אבער, די פראַסטראַציע און דרוק וואָס קומט מיטן זיך האַנדלען מיט דער סיטואַציע קען האָבן אַ גרויסע ווירקונג אויף אייער גייַסטיק געזונט.פרובירט נישט צו באהאנדלען אייער סטרעס, דאגות, אדער אנדערע געפילן אליין. רעדט מיט א גייסטישע געזונטהייט קאונסלער אדער אייערע באליבטע וועגן וואס איר גייט אדורך.

קען מען פאַרהיטן פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע?

עקספּערטן זענען נישט זיכער וואָס פאַראורזאכט פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע, אַזוי מיר ווייסן נישט ווי עס צו פאַרמייַדן. אָבער, פּראַקטיצירן גוטע שלאָף היגיענע איז דער בעסטער וועג צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די טיפּ (און סומע) פון שלאָף וואָס איר דאַרפֿן יעדער נאַכט. רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן דיין זאָרגן און געפילן. אַמאָל איר פֿאַרשטיין וואָס גייט אָן, איר קען קענען צו רעדוצירן דיין דייַגעס אַרום שלאָפן און די צייט איר זענט וואַך. דאָס קען אויך העלפֿן איר פילן ווייניקער באַזאָרגט.

ווען זאָל איך זען מיין דאָקטער?

אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן ווי אָפט איר זאָלט קומען פֿאַר קאָנטראָלן אָדער נאָכפֿאָלג אַפּוינטמאַנץ. זיי וועלן וועלן קאָנטראָלירן אייער שלאָף און געזונט און מאַכן זיכער אַז איר פילט זיך גוט.

אויב אייערע סימפּטאָמען טוישן זיך אדער ווערן ערגער, זאָגט אייער דאָקטער. זיי קענען פֿאָרשלאָגן אַנדערע באַהאַנדלונגען אדער ענדערונגען צו אייער (פּאַראַדאָקסישע אינסאָמניע) באַהאַנדלונג פּלאַן.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

איר קענט פרעגן דעם דאָקטער פֿראַגעס ווי:

• ווי אזוי ווייס איך צי דאס איז פאראדאקסישע אינסאמניע אדער אן אנדער שלאף פראבלעם?
• וואָסערע סאָרט טעסץ וועל איך דאַרפֿן טאָן?
• וואָס איז דער בעסטער וועג צו נוצן מיין שלאָף זשורנאַל?
• וועל איך דאַרפֿן מעדיקאַציע? אויב יאָ, ווי זאָל איך עס נוצן?

פּאַראַדאָקסישע אינסאָמניע איז אַ טאַקע פראַסטרירנדיקער צושטאַנד. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט עכטע סימפּטאָמען אָבער קיין גשמיותדיקע וואונדער וואָס דאָקטוירים קענען ידענטיפיצירן. עס קען מאַכן איר בייז, טרויעריק, פראַסטרירט, אָדער אַלע די זאכן אין איין מאָל. פּאַראַדאָקסישע אינסאָמניע איז אַן עכטער צושטאַנד, און דיין געפילן זענען עכט.

עס קען נעמען עטלעכע צייט צו באַקומען די ענטפֿערס וואָס איר דאַרפֿט. געדענקט, אייערע ליבע מענטשן און דאָקטוירים זענען דאָרט צו שטיצן אייך. בסוף וועט איר קענען קאָנטראָלירן אייערע סימפּטאָמען און געפֿינען וועגן צו באַקומען אַ גאַנצע נאַכט שלאָף וואָס איר קענט באמת פילן און אָפּשאַצן.

צום סוף, געדענקט (מעלדונג צו נעמען אהיים)

• אויב איר שלאָפט גענוג אָבער פילט נאָך אַלץ ווי איר קענט נישט שלאָפן , קענט איר האָבן פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע. דאָס איז ווען אייער קערפּער שלאָפט, אָבער איר פילט עס נישט גייסטיש.
• דאָס איז נישט ווי נאָרמאַלע אינסאָמניע, ווײַל איר פילט זיך נישט צו מיד אָדער שלעפעריק בעתן טאָג.
• כאָטש די גענויע סיבות זענען אומבאַקאַנט, קענען זאַכן ווי דרוק און דייַגעס שפּילן אַ ראָלע.
• איר קענט זען אַ דאָקטער און באַקומען אַ דיאַגנאָז דורך זאַכן ווי אַן EEG, אַ שלאָף טאָגבוך, און אַן אַקטיגראַף.
• ווי אַ באַהאַנדלונג(CBT) טעראַפּיע, גוטע שלאָף געוווינהייטן (שלאָף היגיענע), און מעדאַקיישאַן ווערן גענוצט אויב נייטיק.
• כאָטש דאָס איז נישט פיזיש געפערלעך, קען עס האָבן אַ ערנסטע ווירקונג אויף גייַסטיק געזונט. דעריבער איז וויכטיק צו זוכן פסיכאלאגישע שטיצע.
• איר זענט נישט אליין, רעדט מיט א דאקטאר וועגן דעם מצב.

זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן יעדע פֿראַגע אָדער זאָרג וואָס איר האָט וועגן אייער שלאָף. געזונטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן!

` פּאַראַדאָקסאַלע אינסאָמניע, אינסאָמניע, שלאָף פּראָבלעמען, גייַסטיק געזונט, שלאָף דיסאָרדערס, שלאָף היגיענע, CBT