גייט אייער טיניידזשער שלאָפן און שטייט אויף שפּעט? לאָמיר רעדן וועגן די דיליידעד שלאָף-וועך פאַזע דיסאָרדער!

בלייבט אייער טינэйדזשער אויף צו שפּעט ביינאכט? איז עס אַזוי שווער אים אויפצווועקן אין דער פרי? מאַנטשמאָל פּאַסירט דאָס בעת יוגנט. אָבער, אויב דאָס גייט אָן מער ווי דריי חדשים, און ער איז נישט ביכולת צו פאַרענדיקן זיינע טעגלעכע אויפגאַבן ריכטיק, קען אייער קינד האָבן אַ צושטאַנד גערופן דילייד שלאָף-וואַך פאַזע דיסאָרדער (DSWPD) . דאָס איז אַ געוויינטלעכע שלאָף פּראָבלעם צווישן טינэйדזשערס. דאָס קען פירן צו שלאָף דעפּריוואַציע, שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן, יריטאַביליטי און מידקייט.

פארוואס פאסירט די סיטואציע גערופן (DSWPD)? וואס זענען די סיבות דערפאר?

עס איז טאַקע שווער צו זאָגן פּונקט וואָס די איינציקע סיבה איז דערפֿאַר. אָבער עס זענען פֿאַראַן עטלעכע פֿאַקטאָרן וואָס קענען ביישטייערן דערצו. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.

1. א ענדערונג אין דעם קערפער'ס נאטירלעכן זייגער!

פשוט געזאגט, מיר אלע האבן א נאטירלעכע זייגער אין אונזערע קערפערס. מיר רופן דאס אויך אן אונזער צירקאדיאנער ריטם . דאס איז וואס קאנטראלירט אונזערע שלאף און אויפוואך צייטן. ווען מיר דערגרייכן יוגנט, ענדערט זיך דער קערפער זייגער אביסל. דאס הייסט, אונזער מוח פראדוצירט א הארמאן גערופן מעלאטאנין, וואס העלפט אונז שלאפן אביסל שפעטער. א טיניידזשער פאלט איין שפעטער ווי א קינד אדער אן ערוואקסענער. דעריבער האבן זיי ליב צו בלייבן וואך ביז שפעט ביינאכט. אבער, ביי א קינד מיט DSWPD, איז דער אונטערשייד אביסל גרעסער. אלס רעזולטאט, פאלן זיי נישט איין אין דער ריכטיגער צייט, און עס איז זייער שווער אויפצווואכן אינדערפרי.

2. אפשר איז דאָס אַ ירושה זאַך.

יא, אויב איינער אין דער משפּחה האט געהאט דעם צושטאַנד (DSWPD), איז דאָ אַ מעגלעכקייט אַז דאָס קינד וועט עס אויך באַקומען. דאָס מיינט אַז עס קען זיין אַ גענעטישע השפּעה. אויב אָדער די מוטער אָדער דער פאטער האָבן געהאַט דעם פּראָבלעם, איז דאָס קינד מער מסתּמא צו האָבן דעם צושטאַנד.

3. דער פאַרלאַנג זיך צו פֿאַרזאַמלען מיט פֿרײַנד

טיניידזש יאָרן זענען אַ צייט ווען פריינט זענען זייער וויכטיק. זיי ווילן רעדן מיט זייערע פריינט און זיין צוזאַמען. אָבער נאָך שול־אַרבעט און עקסטראַקוריקולערע אַקטיוויטעטן, די איינציקע צייט וואָס זיי האָבן צו שמועסן און רעדן מיט זייערע פריינט איז ביינאכט. אַזוי ווען מען פרעגט זיי צי צו שלאָפן אָדער רעדן מיט זייערע פריינט, קלייבן פילע קינדער צו בלייבן אויף שפּעט מיט זייערע פריינט. דאָס איז אויך איינע פון ​​די סיבות פאַרוואָס זיי שלאָפן שפּעט.

4. דאס ליכט וואס קומט פונעם טעלעפאן, דעם טאב!

ניצן דיין טעלעפאָן אָדער טאַבלעט איידער שלאָפן איז געוואָרן אַ געוואוינהייט פֿאַר פילע קינדער. אָבער די העלע ליכט פֿון די דעוויסעס, ספּעציעל בלוי ליכט, אַפעקטירט אונדזער גוף זייגער. ספּעציפֿיש, עס רעדוצירט די פּראָדוקציע פֿון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָן וואָס העלפֿט דיר שלאָפן. אויסשטעלן צו דעם סאָרט ליכט אפילו נאָך זונ-אונטערגאַנג קען פֿאַרלענגערן דעם שלאָף. ענלעך, אויב די זון שלאָגט נישט דיין גוף ריכטיק אין דער פֿרי, קען עס אויך אַפעקטירן די פֿונקציאָנירן פֿון דיין גוף זייגער.

טראַכט נאָר, כּדי אונדזער קערפּער זייגער זאָל פֿונקציאָנירן ריכטיק, דאַרף ער פֿינצטערניש בײַ נאַכט און ליכט אין דער פֿרי. ווען אונדזער טעלעפֿאָן צינדט זיך אָן בײַ נאַכט, טראַכט אונדזער קערפּער זייגער אַז עס איז נאָך טאָג!

אין צוגאב צו די, זאכן ווי ארבעטן נאכט שיפטן, אָפט אַרומפאָרן אַריבער צייט זאָנעס, און טרינקען צו פיל קאַפין, אַזאַ ווי קאַווע, קענען אויך ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון דעם צושטאַנד (DSWPD).

ווי ווייסט מען אויב מען האט (DSWPD)? וואָס זענען די סימפּטאָמען?

די הויפּט כאַראַקטעריסטיק פון דעם צושטאַנד איז די אוממעגלעכקייט צו איינשלאָפן אין דער ריכטיקער צייט פֿאַר שול אָדער אַנדערע אַקטיוויטעטן און די אוממעגלעכקייט צו אויפשטיין אין דער מאָרגן. ספּעציפֿיש, דאָס קינד בעפֿאָרצוגט צו בלייבן וואַך שפּעט ביי נאַכט און אויפשטיין שפּעט אין דער מאָרגן. ווי אַ רעזולטאַט, בעתן טאָג:

• איך פיל זיך זייער מיד און שלעפעריג די גאנצע צייט.
• עס איז שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף שול-ארבעט אדער עפעס אנדערש.
• איר קענט זיך נישט פילן צופרידן, איר קענט נאר פילן בייז און אויפגעברויזט.
• דאָס קען אויך אַפעקטירן לערן-אַקטיוויטעטן.

עס איז נאָרמאַל צו זען די סימפּטאָמען מאַנטשמאָל ביי טיניידזשערס. דאָס איז ווײַל הויך-שול קלאַסן הייבן זיך אָפט אָן זייער פרי אין דער מאָרגן. אין יענער צײַט זענען די קערפּערלעכע זייגערס פֿון פֿיל טיניידזשערס נישט גרייט אויפֿצושטיין. אָבער, אויב די סימפּטאָמען האַלטן זיך אָן מער ווי דרײַ חדשים און זיי ווירקן באַדײַטנדיק אויף די טעגלעכע אַקטיוויטעטן פֿונעם קינד, קען עס זײַן (DSWPD). אויב זיי שלאָפֿן צו פֿיל אין די אָפּרוטעג אָדער יום-טובֿים און שטייען אויף שפּעט, איז דאָס נאָך אַ סיבה צו טראַכטן וועגן דעם צושטאַנד.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים דעם צושטאַנד (DSWPD)?

עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער מעדיצינישער טעסט דערפֿאַר. אָבער, אייער דאָקטער קען בעטן אייער קינד צו פֿירן אַ שלאָף־טאָגבוך . דאָס מיינט אַז איר זאָלט אויפֿשרײַבן די צײַט ווען זיי גייען שלאָפֿן, די צײַט ווען זיי וועקן זיך אויף, און ווי מיד זיי פֿילן זיך אינדערפֿרי און אָוונט (צי זיי זענען שלעפֿעריק אָדער וואַך) יעדן טאָג פֿאַר מינדעסטנס אַ וואָך. עס איז אויך וויכטיק צו באַמערקן זייערע שלאָף־מוסטערן אין די אָפּרוטעג און יום־טובֿים, ווײַל זיי קענען שלאָפֿן מער אָדער בלייַבן וואַך שפּעטער אין יענע טעג.

מאנchmal וועט אייער דאקטאר בעטן אייער קינד צו טראגן א קליין אפאראט (גערופן אן אקטיגראף ) וואס רעקארדירט ​​ווען דער קערפער איז אין רו און ווען ער איז אקטיוו. דאס קען העלפן באשטעטיגן וואס איר האט געשריבן אין אייער שלאף טאגבוך.

ווי ווערט דער צושטאַנד (DSWPD) באַהאַנדלט?

אייער קינד'ס דאָקטער וועט פֿאָרשלאָגן עטלעכע וועגן צו העלפֿן מיט דעם צושטאַנד.

1. אויפשטעלן גוטע שלאָף היגיענע געוווינהייטן

דאָס איז דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט וואָס איר קענט נעמען אין באַהאַנדלען דעם צושטאַנד (DSWPD). דאָס איז:

• מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג (פּרוּווט דאָס צו האַלטן וויפיל מעגלעך אפילו אויף די וויקענדן).
• האַלט דיין שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל .
• פֿאַרמײַדט צו קאָנסומירן קאַפֿעין- האַלטיקע עסנוואַרג ווי קאַווע, טיי און שאָקאָלאַד אַ שעה אָדער צוויי פֿאַר שלאָפֿן גיין.
• עסט נישט שווערע מאלצייטן פארן שלאפן גיין.
• פֿאַרמײַדט צו ניצן אײַער טעלעפֿאָן, טאַבלעט, אָדער טעלעוויזיע פֿאַר שלאָפֿן. אַנשטאָט, קענט איר טאָן עפּעס באַרויִגנדיק ווי לייענען אַ בוך אָדער הערן מוזיק.
• טאָן געניטונגען בעתן טאָג קען אײַך העלפֿן בעסער שלאָפֿן, אָבער פֿאַרמײַדט שטרענגע געניטונגען נאָענט צו שלאָפֿן־צײַט.

2. צוגעוואוינען אייער קערפער זייגער צו ארבעטן אביסל פריער

(DSWPD) די מעטאָדע קען העלפֿן אויב די סימפּטאָמען זענען נישט צו שטרענג. וואָס איר טוט איז רוקן אייער קינד'ס שלאָף-צייט 15-30 מינוט פריער יעדן טאָג . נאָך אַ וואָך אָדער צוויי, זאָל אייער קינד קענען גיין שלאָפן אין דער ריכטיקער צייט. דאָס דאַרף אַ ביסל געדולד.

3. נעמען מעלאַטאָנין ביילאגעס

ניצן די קען העלפן אייער קינד איינשלאפן אביסל פריער אין אוונט. אבער, גיט זיי נישט צו אייער קינד אן רעדן מיט אייער דאקטאר. פרעגט אייער דאקטאר אויב זיי זענען פאסיג פאר אייער קינד און וויפיל צו געבן זיי. מעלאטאנין סופּלעמענטן זענען נישט א רעגולירטע מעדיצין. דעריבער איז עס א גוטע געדאנק צו פרעגן אייער דאקטאר וועגן פארטרויענסווערדיגע בראנדס.

4. ליכט טעראַפּיע

אויסשטעלן זיך צו העל ליכט אין דער מאָרגן קען אונטערדריקן מעלאַטאָנין פּראָדוקציע און אויפוועקן דעם מוח. דאָס מיינט אַז עס איז בעסטער צו שטיין לעבן אַ פֿענצטער ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן און גייט אַרויס פֿאַר אַ וויילע. אויך, פֿאַרמייַדט אויסשטעלן זיך צו העל ליכט אין אָוונט און בייַ נאַכט, ספּעציעל דאָס בלויע ליכט פֿון עלעקטראָנישע דעוויסעס.

5. כראָנאָטעראַפּיע

דאָס איז אַ מעטאָדע וואָס מען ניצט אין שווערערע פֿאַלן. וואָס מען טוט אין דעם פֿאַל איז צו פֿאַרלענגערן דעם קינדס שלאָפֿן־צײַט מיט 2-3 שעה יעדן טאָג. נאָך אַ וואָך אָדער צוויי קען דאָס קינד גיין צום געוואונטשענעם שלאָפֿן־צײַט. אָבער, כּדי דאָס צו טאָן, מוז דאָס קינד קענען שלאָפֿן בעתן טאָג פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי. דעריבער איז עס בעסטער דאָס צו טאָן בעת ​​לאַנגע שול־וואַקאַציעס. די מעטאָדע זאָל זיכער געטאָן ווערן אויף מעדיצינישער עצה.

ווי קען איך העלפֿן מײַן קינד מיט (DSWPD)?

אלס עלטערן, קענט איר העלפן אייער קינד אויספירן די סיטואציע.

• רעדט מיט אייער קינד וועגן גוטער שלאף היגיענע . לערנט זיי די וויכטיקייט פון האלטן זייער שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל. אנשטאט צו פרובירן צו מאכן גרויסע ענדערונגען אויף איין מאל, הייבט אן מיט איין אדער צוויי קליינע ענדערונגען וואָס אייער קינד קען מאַכן. לויבט אייער קינד ווען די קליינע ענדערונגען זענען געראָטן.
• רעדט מיט אייער קינד'ס לערערס אדער א שולע גיידאַנס קאָונסעלאָר צו זען אויב אייער קינד קען אויסלאָזן מאָרגן קלאַסן.
• אויב מעגלעך, טוט אייער קינד'ס נאכמיטאג אקטיוויטעטן אביסל פריער.זע אויב דו קענסט. ווען עס איז מער פרייע צייט אין נאכמיטאג און אוונט, וועט דאס קינד נישט דארפן בלייבן שפעט אויף צו מאכן היים-ארבעט אדער רעדן מיט פריינט.

געדענקט, דאָס איז נישט דעם קינדס שולד. דאָס איז נישט עפּעס וואָס זיי טוען פֿון לאַנגווייל. דאָס איז אַ צושטאַנד פֿאַראורזאַכט דורך ענדערונגען אין זייער קערפּער. אַזוי, באַהאַנדלט דאָס קינד מיט פֿאַרשטאַנד, געדולד און ליבע.

וואָס נאָך זאָלט איר וויסן?

כאָטש עס איז נישטאָ קיין היילמיטל פֿאַר DSWPD, וואַקסן פֿיל טיניידזשערס אַרויס פֿון דעם צושטאַנד ווען זיי ווערן עלטער. ווען זיי גייען אַרײַן אין דער יונגער עלטער, פֿאַנגען זייערע שלאָף-וואַך-מוסטערן אָפֿט אָן צו ענדערן זיך אַ ביסל פֿריִער.

ביז דעמאָלט, קענט איר העלפֿן אייער קינד נאָכפֿאָלגן די עצות און זיכער מאַכן צו נעמען אייער קינד פֿאַר רעגולערע מעדיצינישע קאָנטראָלן. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער רעגולער און צושטעלן אייער קינד מיט די שטיצע וואָס זיי דאַרפֿן.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

• אויב אייער טיניידזשער בלייבט ווייטער אויף שפּעט ביינאכט און האט שוועריקייטן אויפצושטיין אין דער פרי, קען עס זיין א פארשפעטיקטע שלאף-וואך פאזע דיסאָרדער (DSWPD) .
• עס זענען דא עטלעכע סיבות דערפֿאַר, די הויפּט־סיבה איז די ענדערונגען אין דעם קערפּער־זייגער וואָס פּאַסירן בעת ​​יוגנט.
• זאכן ווי גוטע שלאף געוווינהייטן, ליכט טעראַפּיע, און, אויב נייטיק, מעלאַטאָנין ביילאגעס (אונטער מעדיצינישער עצה) קענען העלפן קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד.
• געדולד, פארשטענדעניש, און מעדיצינישע שטיצע זענען זייער וויכטיג בעת דעם וועג. רוב קינדער וואקסן ארויס פון דעם צושטאנד ווען זיי ווערן עלטער.

אויב איר טראַכט אַז אייער קינד האָט אַזאַ פּראָבלעם, איז בעסטער נישט צו פּאַניקירן און זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.

שלאף, יוגנט, DSWPD, פארשפעטיקטע שלאף-וואך פאזע שטערונג, מעלאטאנין, שלאף פראבלעמען, קערפער זייגער