דיין שוואַנגערשאַפט דיעטע: אויסקלויבן דאָס בעסטע פֿאַר דיר און דיין בעיבי?

ווען מען גרייט זיך צו ווערן אַ מאַמע, דאַרף מען טראַכטן אַ סך וועגן עסן און טרינקען, נישט אַזוי? אַ סך מענטשן טראַכטן אַז עסן אַ סך איז וויכטיק. אָבער אין פאַקט, וואָס מען עסט איז וויכטיקער ווי וויפֿל מען עסט. עסן ריכטיק איז די גרעסטע הילף פֿאַר דיין בעיבי'ס אַנטוויקלונג און דיין געזונט. זינט וואָס איר עסט בעת דעם צייט אַפֿעקטירט דיין בעיבי'ס גאַנץ לעבן, לאָמיר זיך אַ ביסל אָפּגעבן מיט דעם.

איצט, אויב איר האָט איין בעיבי, דאַרפט איר נאָר צווישן 340 און 450 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג. און דאָס איז אין די לעצטע טייל פון שוואַנגערשאַפט, ווען די בעיבי וואַקסט שנעל. טראַכט וועגן דעם, דאָס איז נישט אַ סך קאַלאָריעס. אַ גלעזל קערעאַל און אַ גלעזל מילך פֿאַר פרישטיק וועט טאָן די אַרבעט. אָבער די וויכטיקסטע זאַך איז אַז די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס איר עסט קומען פון נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג. דאָס איז ווען עס העלפֿט טאַקע די בעיבי'ס וווּקס און מאַרך אַנטוויקלונג. עסן מער ווי איר דאַרפֿט, טראַכטן "מיר דאַרפֿן עסן פֿאַר צוויי," וועט נאָר מאַכן איר וואַקסן אַננייטיק.

די וויכטיקייט פון דערנערונג פֿאַר אַ געזונטער שוואַנגערשאַפט

וואָס זאָל אַ גוטע געזונטע דיעטע אַרייַננעמען? פּראָטעאינען, קאַרבאָוכיידרייטן, פעטן, וויטאַמינס, מינעראַלס, און אַ סך וואַסער. ווען איר באַקומט אַלע די זאכן אין מאָס, וועלן איר און אייער בעיבי זיין געזונט. אין פאַקט, עס זענען גיידליינז וואָס קענען העלפֿן איר שאַפֿן אַ דיעטע וואָס פּאַסט צו איר. מאל, עס זענען אפילו וועגן צו רעכענען אויס ווי פיל פון יעדן טיפּ עסן איר זאָלט עסן פּער טאָג, דיפּענדינג אויף אייער עלטער, ווי אַקטיוו איר זענט, און אין וועלכער בינע פון ​​שוואַנגערשאַפט איר זענט. עסן אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג, אין די ריכטיקע מאָסן, איז דער בעסטער וועג צו בלייבן געזונט. אָבער, עס איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער צו שאַפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר. ער אָדער זי קען אויך נעמען אין חשבון אייערע ספּעציעלע באדערפענישן (למשל, אויב איר האָט אַ צושטאַנד ווי צוקערקרענק) און געבן איר די בעסטע עצה.

וואָס זענען די מערסט וויכטיקע נוטריאַנץ בעת שוואַנגערשאַפט?

האָט איר געוואוסט אַז וואָס איר עסט און טרינקט הייבט אָן צו ווירקן אויף אייער בעיבי'ס געזונט נאָך איידער איר ווערט שוואַנגער? דעריבער דאַרפן מיר זיין ספּעציעל פֿאָרזיכטיק וועגן געוויסע נוטריאַנטן.

פאָליק זויער: דער ערשטער שריט צו באַשיצן דיין בעיבי

למשל, פאָרשונג האט געפונען אַז פאָליק זויער , אַ וויטאַמין ב, קען פאַרמייַדן נעוראַל רער חסרונות - אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ - אין די פרי סטאַדיעס פון שוואַנגערשאַפט.- העלפט פאַרהיטן געבורט-דעפעקטן. די דעפעקטן פּאַסירן זייער פרי, מאל איידער איר ווייסט אפילו אַז איר זענט שוואַנגער. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק צו באַקומען גענוג פון דעם איידער איר ווערט שוואַנגער און בעשאַס די ערשטע עטלעכע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט (ספּעציעל די ערשטע 28 טעג). פאָלאַט - דאָס איז די פאָרעם פון דעם וויטאַמין וואָס איז נאַטירלעך געפֿונען אין עסנוואַרג - גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, קייל), ניסלעך, בינז, אַרבעס, לענטילס, עטק. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נעמען פאָליק זויער טאַבלעטן איידער איר ווערט שוואַנגער און בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט. אויב איר פּלאַנירט צו האָבן אַ בעיבי, זייט זיכער צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן פאָליק זויער.

קאַלסיום: פֿאַר שטאַרקע ביינער און ציין

דערנאך איז קאַלסיום . דאָס איז אויך אַ זייער וויכטיקער נוטריאַנט. קאַלסיום העלפט בויען שטאַרקע ביינער און ציין אין דיין בעיבי, און עס העלפט אויך די קרייזלויף סיסטעם, מוסקלען און נערווען סיסטעם פונקציאָנירן ריכטיק. ווייל דיין קערפּער גיט אויך קאַלסיום צו דיין בעיבי, אויב איר באַקומט נישט גענוג, קענען דיינע ביינער ווערן שוואַך. דער בעסטער וועג צו באַקומען קאַלסיום איז דורך מילך און מילך פּראָדוקטן (יאָגורט, קעז). אָבער, אויב איר האָט לאַקטאָז ינטאָלעראַנס אָדער איר האָט נישט ליב מילך, קענט איר פרעגן דיין דאָקטער וועגן נעמען אַ קאַלסיום העסאָפע. אַנדערע קוועלער פון קאַלסיום אַרייַננעמען ניסלעך, לאַקס, טאָפו, בראָקאָלי, שפּינאַט און קאַלסיום-פאַרשטאַרקט פרוכט געטראַנקען און עסנוואַרג.

ספּעציעלע עצה פֿאַר וועגאַן און וועגעטאַרישע מוטערס

דאקטוירים רעקאמענדירן בכלל נישט צו איבערגיין צו א שטרענגע וועגאנע דיעטע בעת שוואנגערשאפט, ווייל עס קען זיין שווער צו באקומען אלע נוטריענטן וואס איר דארפט. אבער, אויב איר זענט שוין וועגאן אדער וועגעטאריער, קענט איר ווייטער טון דאס, אבער מיט גרויס פארזיכטיגקייט און אונטער דער אנווייזונג פון אייער דאקטאר. זאגט אייער דאקטאר וועגן אייער דיעטע. עס קען זיין שווער צו באקומען די נוטריענטן וואס איר דארפט, ספעציעל פראטעין, אייזן, וויטאמין B12 , און וויטאמין D, אן עסן פיש, פלייש, מילך, קעז, און אייער. איר מעגט דארפן עסן מער פראטעין און מעגליך נעמען סופּלעמענטן.

אַנדערע וויכטיקע נוטריאַנטן

עס זענען דא אנדערע וויכטיגע נוטריענטן.

• אייַזן: דאָס איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פֿון העמאָגלאָבין אין בלוט. דער אייַזן־באַדערפֿניש פֿאַרגרעסערט זיך בעת שוואַנגערשאַפֿט ווען דער בלוט־וואָלומען פֿאַרגרעסערט זיך. עס געפֿינט זיך אין פֿלייש און פֿיש (ספּעציעל רויט פֿלייש), טונקל־גרינע גרינסן (שפּינאַט, קייל), און לעגיומס (לינזן, קיקערער).
• יאָד: יאָד איז זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח און נערוון סיסטעם. עס געפֿינט זיך אין ים־עסן, אייער, מילכיקע פּראָדוקטן און יאָדיזירט זאַלץ.
• כאָלין:דאָס איז אויך אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אַ בעיבי'ס מוח אַנטוויקלונג און זכּרון. עס געפינט זיך אין פלייש, אייער און ניסלעך.

מאנchmal איז שווער צו באַקומען גענוג פון אַלע די נוטריאַנץ פון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. דעריבער רעקאָמענדירן דאָקטוירים אָפט צו נעמען אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין אַ טאָג. דאָס קען גיין אַ לאַנגן וועג צו ויסמיידן די חסרונות. אָבער געדענקט, אַ וויטאַמין פּיל איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר אַ גוטע דיעטע.

עסן-בענקענישן און פיקא

בענקשאפט איז זייער געוויינטלעך בעת שוואנגערשאפט. עטלעכע מענטשן בענקן זיך נאך שאקאלאד, געווירציקע עסן, פרוכטן, זויערע איינגעמאכטן, אדער אפילו לייכטע עסן. אבער עטלעכע מענטשן בענקן זיך אויך נאך נישט-עסנווארג זאכן ווי ליים, קארנמעל, אש, און זייף. די בענקשאפט נאך נישט-עסנווארג זאכן ווערט גערופן פיקא. עסן נישט-עסנווארג זאכן קען זיין געפערליך סיי פאר אייך און סיי פאר אייער בעיבי. זיי קענען פאראורזאכן פראבלעמען ווי פארגיפטונג, נוטרישאנעלע חסרונות, און קישקע בלאקאדעס . אויב איר האט אויך די בענקשאפט, זייט נישט שעמעוודיק און זאגט אייער דאקטאר.

אַנדערש, אויב איר האָט אַ בענקל נאָך נאַרהאַפֿטע, געזונטע עסנוואַרג, איז גאָרנישט שלעכט מיטן נאָכפֿאָלגן די בענקשאַפֿטן. אָבער אפילו דאָס זאָל מען טאָן מיט מאָס. רובֿ מאָל וועלן די בענקשאַפֿטן זיך פֿאַרמינערן נאָך בערך 3 חדשים פֿון אייער שוואַנגערשאַפֿט.

זיכער אויסמיידן די עסנוואַרג און טרינקען בעת ​​שוואַנגערשאַפט!

אין צוגאב צו עסן א געזונטע, נארהאפטע דיעטע, איז עס אויך וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק וועגן די עסן און געטראנקען וואס איר זאלט ​​זיכער אויסמיידן בעת ​​שוואנגערשאפט . לאמיר נעמען א קוק אויף וואס דאס איז.

• אַלקאָהאָל איז אַבסאָלוט נישט ערלויבט! ​​מען זאָגט אַז אַלקאָהאָל איז נישט זיכער בעת שוואַנגערשאַפט, ווי קליין עס זאָל נישט זיין. עס קען ערנסט שאַטן דעם בעיבי'ס אַנטוויקלונג, ספּעציעל די מוח אַנטוויקלונג. אַזוי בלייבט אַוועק פון אַלקאָהאָל אינגאַנצן.
• פרעגט אייער דאָקטער איידער איר נעמט וויטאַמינס אָדער קרייטער פּראָדוקטן. געוויסע זאַכן (געוויסע וויטאַמינס אין איבערגעטריבענע מאָס, געוויסע קרייטער) קענען שאַטן אייער בעיבי'ס אַנטוויקלונג. אַזוי נעמט נישט גאָרנישט אָן אַ דאָקטער'ס עצה.
• באגרענעצט קאַפין. עטלעכע דאקטוירים זאָגן אַז טרינקען איין אָדער צוויי טעפּלעך קאַווע, טיי, אָדער קאַפין-געטראַנקען אַ טאָג (וועגן 6-8 אונסעס, אָדער 180-240 מיליליטער) איז זיכער פֿאַר דיין בעיבי. אָבער, עס איז געוויזן געוואָרן אַז איבערגעטריבענע קאַפין-אויפֿנאַם פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון אַ מיסקעראַדזש און אַנדערע פּראָבלעמען, ווי למשל נידעריק געבורטס-וואָג. אַזוי באגרענעצט עס וויפֿל מעגלעך, אָדער גייט איבער צו דעקאַפין-געבראַכטע אָפּציעס. געדענקט אַז שאָקאָלאַד כּולל אויך קאַפין.
• זייט פארזיכטיג מיט עסן-געבוירענע קראנקהייטן. ליסטעריאָסיס אוןקראַנקייטן ווי טאָקסאָפּלאַזמאָוסיס קענען זיין לעבנסגעפערלעך פֿאַר די אַנבאָרן בעיבי, און קענען פאַראורזאַכן געזונט פּראָבלעמען אָדער מיסקערידזשיז.
• דאָ זענען די זאכן וואָס איר דאַרפט טאָן:
• עסט נישט נישט גענוג דורכגעקאכט פלייש, פיש (למשל רויע פיש אין סושי), אדער אייער (נישט גענוג דורכגעקאכטע אייער).
• פֿאַרמײַדט נישט-פּאַסטעריזירטע מילך און מילכיקע פּראָדוקטן (למשל, עטלעכע ווייכע קעזן).
• וואַשט גרינסן און פירות גוט איידער עסן.
• האַלט שניידברעטער און מעסערס באַזונדער פֿון רויע פֿלייש, און וואַשט זיי גוט נאָך באַנוץ. וואַשט אייערע הענט גוט.

אויב איר האָט אַקסאַדענטאַל קאָנסומירט איינע פון ​​די ריזיקאַלישע עסנוואַרג אָדער טרינקען בעת ​​אייער שוואַנגערשאַפט, זאָרגט זיך נישט צו פיל וועגן דעם איצט. פֿאַרמייַדט זיי פֿאַר די רעשט פון דער צייט. אָבער אויב איר זענט טאַקע באַזאָרגט, רעדט מיט אייער דאָקטער.

וואָס מיינסטו וועגן עסן פֿיש? איז עס גוט בעת שוואַנגערשאַפט?

פיש און שעלפיש זענען א זייער נאַרהאַפֿטיקע עסנוואַרג צו לייגן צו אייער דיעטע בעת שוואַנגערשאַפט. זיי אַנטהאַלטן נוציקע סאַבסטאַנסן ווי אָמעגאַ-3 פעטי אַסאַדז . די זענען זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם בעיבי'ס מוח און זעhkראַפֿט. זיי זענען אויך רייך אין פּראָטעין און נידעריק אין געזעטיקטע פעט. אָבער, עטלעכע טייפּס פון פיש זענען באשטימט נישט גוט צו עסן. דאָס איז ווייַל זיי האָבן זייער הויך לעוועלס פון קוועקזילבער. למשל, פיש ווי שאַרק, טיילפיש, קעניג מאַקערל, טיילפיש, אָראַנדזש ראָפי, און ביג-איי טונאַ. דער קוועקזילבער קען שאַטן דעם בעיבי'ס מוח אַנטוויקלונג.

אויב איר עסט ים־עסן, קלייַבט אַ פאַרשיידנקייט פון פיש און שעלפיש. באַגרענעצט זיך צו אַרום 12 אונסעס (אַרום 340 גראַם, אַרום צוויי פּאָרציעס) פּער וואָך. זיכערע פיש וואָס זענען נידעריק אין קוועקזילבער זענען:

• לאַקס
• האַלמסאָ
• קומבאַלאַוואָ
• טילאַפּיאַ
• שרימפּ
• קראַבן
• קלאַמז

וואָס וועגן קאָנסערווירטע טונאַ? עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע מיינונגען וועגן דעם ענין. איר קענט עסן אַרום 6 אונסעס (170 גראַם) ליכטיקע טונאַ פּער וואָך. אָבער, ווײַסע טונאַ, צי אַלבאַקאָר טונאַ, האָט אַ ביסל העכערע מדרגה פֿון קוועקזילבער, אַזוי עס איז בעסטער עס צו פֿאַרמײַדן. עטלעכע באַריכטן פֿאָרשלאָגן אַז קאָנסערווירטע טונאַ קען אַנטהאַלטן מער קוועקזילבער ווי מען האָט פֿריִער געמיינט. דעריבער, איז קלוג צו באַראַטן זיך מיט אײַער דאָקטער איידער איר באַשליסט צי צו עסן קאָנסערווירטע פֿיש בשעת איר זענט שוואַנגער צי פּרוּווט שוואַנגער צו ווערן.

אויב איר עסט פיש וואָס אייערע פריינט אדער משפּחה כאַפּן (פון אָזערעס, טייכן), באַגרענעצט עס צו איין פּאָרציע (ארום 6 אונסעס). עסט נישט קיין אַנדערע פיש יענע וואָך, ווייל מיר ווייסן נישט וויפיל קוועקזילבער איז אין יענעם פיש.

אויב איר האָט פֿראַגעס וועגן וויפֿל פֿיש איר זאָלט עסן אָדער וואָסערע סאָרט פֿיש איר זאָלט עסן, רעדט מיט אייער דאָקטער. אַזוי קענט איר באַקומען די גענויע פּרטים.

מאָגן פּראָבלעמען: ווי צו האַנדלען מיט פאַרשטאָפּונג, פלאַטולענץ, וואַלגעניש?

עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרן קליינע מאָגן פּראָבלעמען ווי דאָס בעת שוואַנגערשאַפט. לאָמיר זען וואָס מען קען טאָן וועגן דעם.

די פּראָבלעם פֿון פֿאַרשטאָפּונג

פארשטאפונג קען זיין געפֿירט דורך דעם אייַזן אין פּרענאַטאַל וויטאַמינס, כאָרמאָנאַל ענדערונגען, און די גראָוינג רחם דריקן אויף דיין קישקעס. אַזוי, פּרוּווט צו לייגן מער פיברע צו דיין דיעטע ווי איר האָט געטאָן איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן. ציל פֿאַר וועגן 25-30 גראַם פיברע פּער טאָג. די בעסטע פודז פֿאַר דעם זענען:

• פרישע פירות (באַנאַנעס, מאַנגאָס, פּאַפּייאַס, מאַראַנצן) און גרינסן (קעראַץ, בינז, גרינז)
• קלייען ברויט, קערעאַלז (האַבערגריץ, קאָרנפלעקס), מאַפינס
• פלאַקי לעגיומז ווי לענטילס, טשיקפּעאַס און גרין בינז

פרעגט אייער דאָקטער איידער איר ניצט פיברע טאַבלעטן, געטראַנקען, אדער אַנדערע פּראָדוקטן וואָס זענען רייך אין פיברע. (ניצט נישט קיין לאַקסאַטיוון סיידן אייער דאָקטער זאָגט אייך צו. אויך, ניצט נישט קאַסטאָר אויל, ווייל עס קען רעדוצירן דעם קערפּער'ס אַבזאָרפּציע פון ​​נוטריאַנץ און קען אפילו פאַראורזאַכן אַ פריצייטיגע געבורט.)

אויב פאַרשטאָפּונג איז אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר אײַך, קען אײַער דאָקטער פֿאָרשרײַבן אַ שטול-ווייכערער. ווען איר נעמט אַרײַן מער פֿײַבער, געדענקט צו טרינקען לפּחות 8-10 גלעזער וואַסער אַ טאָג. אַנדערש קען פאַרשטאָפּונג זיך פֿאַרערגערן.

איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרהיטן פאַרשטאָפּונג איז צו טאָן געניטונג (אפילו אויב עס איז עפּעס אַזוי פּשוט ווי גיין). טרינקט אַ סך וואַסער איבערן טאָג צווישן מאָלצייַטן. דאָס וועט ווייכער מאַכן דעם שטול און העלפֿן אים גרינגער דורכגיין דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם. מאל קענען זאכן ווי הייס טיי, זופּ און בוליאָן אויך העלפֿן. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן עטלעכע טרוקענע פירות (למשל דאַטעס, ראָזינקעס) אין דער נאָענט צו עסן.

גאַז און בלאָוטינג

עטלעכע שוואַנגערע פרויען ליידן פון האַרץ-ברענעניש אָדער גאַז ווען זיי עסן זאכן ווי בראָקאָלי, שפּינאַט, בלומענקרויט, געפּרעגלטע עסנוואַרג און געווירציקע עסנוואַרג. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר אײַך, קענט איר ויסמיידן די עסנוואַרג און עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע. עסן קליינע מאָלצײַטן עטלעכע מאָל אַ טאָג אַנשטאָט עסן אַ גרויסע מאָלצײַט קען אויך העלפֿן. קאַרבאָנירטע געטראַנקען קענען אויך פאַרשאַפן די פּראָבלעמען פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער עטלעכע מענטשן זאָגן אַז זיי באַרויקן זייערע מאָגן. אַזוי, באַשליסט לויט דעם.

איבל אָדער מאָרגן קראַנקייט

פֿאַר אַ סך מענטשן פּאַסירט דאָס נאָר אינדערפֿרי, אָבער פֿאַר עטלעכע קען עס דויערן דעם גאַנצן טאָג. אויב איר האָט אָפֿט איבל, עסט קליינע, פּשוטע מאָלצײַטן איבערן טאָג, ווי טאָסט, קראַקערס, אָדער רייז קאַשע. עטלעכע מענטשן געפֿינען אויך רעליעף פֿון עסן עסן געמאַכט מיט ינגבער (ווי ינגבער טיי אָדער ינגבער ביסקויטן). דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן באַקעמפֿן איבל:

• נעמט נישט אייער פּרענאַטאַל וויטאַמין אויף אַ ליידיקן מאָגן, נאָר נעמט עס פֿאַר שלאָפן מיט אַ לייכטער מאָלצייַט.
• איידער איר שטייט אויף פון בעט אין דער פרי, עסט א קראַקער אָדער צוויי וואָס איר האַלט לעבן דעם בעט.
• העי, זויג א שווערע זיסווארג.
• טרינקט וואַסער רעגולער. מאַנטשמאָל איז וואַסער מיט אַ ביסל לימענע אויך גוט.
• בלייבט אוועק פון זאכן וואָס פֿאַרגרעסערן איבל, ווי שטאַרק-רייכנדיקע עסנוואַרג, רויך און פּאַרפומען.
• רוט זיך אויס גענוג. איבל קען אויך פארגרעסערן ווען איר ווערט מער מיד.

נו, וואָס זענען די זאַכן וואָס מיר דאַרפֿן געדענקען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט?

וואָס איר עסט און טרינקט בעת שוואַנגערשאַפט איז זייער וויכטיק פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי. טראַכט נישט דערפון ווי אַ לאַסט, נאָר ווי אַ געלעגנהייט צו געבן אײַער בעיבי דאָס בעסטע.

• עס איז וויכטיגער צו עסן קוואַליטעט עסן ווי צו עסן צו פיל. נעמט אריין א פארשיידנקייט פון קאלירפולע פרוכטן, גרינסן, גאנצע קערנער, און פּראָטעין-רייכע עסנווארג אין אייער דיעטע.
• מאַכט זיכער צו באַקומען גענוג נוטריאַנץ ווי פאָליק זויער, קאַלסיום און אייַזן . פֿאַרגעסט נישט צו נעמען די פּרענאַטאַל וויטאַמינס וואָס דיין דאָקטער גיט איר.
• בלייבט אוועק פון ריזיקאלישע זאכן ווי אלקאהאל, רויכערן, געוויסע סארטן פיש, און נישט גענוג געקאכטע עסן.
• ווען איר ווילט עסן, עסט עפּעס נאַהרונגספול. אָבער אויב איר האָט אַ חשק (פיקאַ) פֿאַר נישט-עסנוואַרג, זאָגט עס אייער דאָקטער .
• עס זענען דא פּשוטע רפואות פֿאַר זאַכן ווי פאַרשטאָפּונג, פלאַטולענץ און איבל. פּרוּווט זיי אויס, אָבער אויב זיי זענען שטרענג, זאָגט אייער דאָקטער .
• דאָס וויכטיקסטע איז, אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער ספֿקות, רעדט מיט אייער דאָקטער. וואָס איר געפֿינט אויף דער אינטערנעץ איז נישט שטענדיק ריכטיק פֿאַר אײַך. ער אָדער זי איז דער וואָס קען אײַך זאָגן פּונקט וואָס איז בעסט פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי.

אַזוי, מיר האָפן אַז די עצות פֿאַר בלייבן גליקלעך און געזונט בעת דעם צייט וועלן אייך העלפֿן! מיר ווינטשן אייך און אייער נישט-געבוירן בעיבי אַלץ גוטס!

שוואַנגערשאַפט עסן, שוואַנגערשאַפט דערנערונג, עסן בעת ​​שוואַנגערשאַפט, פאָליק זויער, קאַלסיום, שוואַנגערשאַפט וויטאַמינס, שוואַנגערשאַפט דיעטע