⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ווער איז דאָס "וועגעטאַריער"?
פשוט געזאגט, א "וועגעטאר" איז איינער וואס פארמיידט כייַעישע פראדוקטן ווי פלייש, פיש און פויגל. אבער, עס זענען דא עטלעכע וועריאציעס. עטלעכע מענטשן עסן אייער און מילכיקע פראדוקטן (מילך, יאגורט, קעז), בשעת אנדערע עסן זיי בכלל נישט. געווענליך באשליסט איינער צו ווערן א וועגעטאריער פאר די פאלגנדע סיבות:- טראַכט וועגן דיין געזונט: באַשיצט זיך פון געוויסע קראַנקייטן .
- טראַכט וועגן דער סביבה: פאַרקלענערן דעם איינפלוס פון בהמה-האַלטונג אויף דער סביבה.
- רעליגיעזע גלויבונגען: לויט זייערע רעליגיעזע לערעס.
- צוליב ליבע און מיטגעפיל פאר בעלי חיים (בעלי חיים רעכטן).
נו, וואָס זענען די בעסטע וועגן צו באַקומען פּראָטעין אָן פלייש?
שטעלט זיך פאר אז איר עסט נישט קיין פלייש אדער פיש. אבער איר דארפט פראטעין צו בלייבן שטארק און געזונט. צומ גליק, זענען דא אסאך סופערפודז אין דער פלאנץ-באזירטער וועלט וואס זענען פול מיט פראטעין. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען.| עסן טיפ | ביישפילן און באַשרייַבונגען |
|---|---|
| לעגיומס און בינז | דאָס זענען די קעניגן פֿון וועגעטאַרישע מאָלצײַטן. מען קען זיי ניצן אַנשטאָט פֿלייש אין אַ זופּ, אַ סאַלאַט, צי עפּעס אַנדערש. בײַשפּילן: לענטילס, קיקערער, אַרבעס, גרינע בינען, און ניר בינען. |
| ניסלעך און זאמען | גוט ווי אַ פֿאַרבײַס, אָדער געמישט מיט האָבערגריץ אָדער יאָגורט. בײַשפּילן: פּינאַץ, קאַשו ניסלעך, מאַנדלען, קירבעס קערלעך, זונרויז קערלעך, סעסאַם קערלעך. |
| גאַנצע קערנער | נישט-פארארבעטע גריינער זענען די מערסטע נוטריענטע, זיי אנטהאלטן די העכסטע לעוועלס פון פּראָטעין, וויטאמינען און מינעראלן. ביישפילן: האָבערגריץ, ברוינע רייז, הירזש, גערשטן און קווינאָאַ. |
| עטלעכע גרינסן | איר קענט אויך באַקומען מער פּראָטעין פֿון גרינסן ווי איר טראַכט. ביישפילן: בריסלער קרויט, שפּינאַט, בראָקאָלי, אַרבעס, קאָרן. |
| מילכיקס | מילכיקע פּראָדוקטן זענען אַ מקור פֿון "גאַנצן פּראָטעין" וואָס ענטהאַלט אַלע די וויכטיקע אַמינאָ זויערן וואָס אונדזער קערפּער דאַרף. ביישפילן: גריכישער יאָגורט, מילך, קעז, קאַטידזש קעז. |
| אייער | אייער זענען אויך אַ זייער גוטע, פולשטענדיקע מקור פון פּראָטעין. איין גרויס איי כּולל אַרום 6-8 גראַם פּראָטעין. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ווער איז אַ 'וועגאַן'?
נו, לאָמיר איצט זען ווער איז אַ "וועגאַן". אַ "וועגאַן" איז עמעצער וואָס גייט איין שריט ווייטער ווי אַ "וועגעטאַריער". דאָס מיינט אַז זיי עסן נישט קיין פּראָדוקטן פון חיות.דאָס מיינט נישט נאָר פלייש, פיש און אָף; זיי עסן אויך נישט זאַכן ווי מילך, קעז, יאָגורט און אייער . עטלעכע מענטשן ניצן ניט אַפֿילו האָניק . זיי פֿאָלגן אַ גאָר פלאַנצן-באַזירטע דיעטע.
ווי קען אַ וועגאַן באַקומען פּראָטעין?
זינט אַ "וועגאַן" עסט נישט קיין מילכיקע פּראָדוקטן אָדער אייער, דאַרף ער זיין אַ ביסל מער אָפּגעהיט וועגן פּראָטעין. אָבער זאָרגט נישט, ער האָט אויך גוטע פּראָטעין קוועלער.- טאָפו און טעמפּעה: ביידע זענען געמאַכט פון סוי. טאָפו איז געמאַכט פון סוי מילך. טעמפּעה איז געמאַכט פון פערמענטירטע גאַנצע סויבינז. ביידע זענען זייער רייך אין פּראָטעין . איין גלעזל טעמפּעה האט אַרום 34 גראַם פּראָטעין.
- סייטאַן: דאָס איז געמאַכט פֿון גלוטען, אַ פּראָטעין וואָס געפֿינט זיך אין ווייץ מעל. עס האָט אַ פֿלייש-ווי אויסזען און טעקסטור, מאַכנדיג עס אַ גוטער ערזאַץ פֿאַר פֿלייש.
- לעגיומס און ניסלעך: א וויכטיגער טייל פון א וועגאן'ס דיעטע. איר קענט באקומען רוב פון אייער טעגליכן פראטעין פון זאכן ווי קיקערער, ערבזן און לענטילס.
- עדאַמאַמע: דאָס זענען געקאָכטע, געשעפּטע סויבין פּאָדס. זיי זענען רייך אין פּראָטעין און פילע עסענטשאַל אַמינאָ זויערן.
- סוי מילך אדער האָבער מילך: די קען מען ניצן אַנשטאָט קו מילך. סוי מילך ספּעציעל כּולל אַ גוטע מאָס פּראָטעין.
כייַעישע פּראָטעין? פלאַנצן פּראָטעין? וואָס איז דער חילוק?
דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. פּראָטעין איז אַ נוטריאַנט וואָס אונדזער קערפּער דאַרף אין גרויסע קוואַנטיטעטן. דאָס איז וואָס גיט אונדז אונדזער:- בויט מוסקלען און ביינער.
- פארריכט שאדן צום קערפער.
- העלפט טראגן זויערשטאף צום בלוט.
- העלפט מיט פארדייאונג און הארמאן רעגולאציע.
- כייַע פּראָטעין: דאָס ווערט גערופן 'גאַנץ פּראָטעין' ווײַל מיר קענען באַקומען אַלע 9 עסענציעלע אַמינאָ זויערן וואָס אונדזער קערפּער דאַרף פֿון איין עסן (למשל פֿלייש, אייער).
- פלאַנצן פּראָטעין: פילע פלאַנצן פּראָטעאינען זענען 'נישט פולשטענדיק' . דאָס הייסט, אַן איינציקע פלאַנץ כּולל נישט אַלע די עסענציעלע אַמינאָ זויערן. אָבער די וויכטיקע זאַך איז, ווען איר עסט אַ פאַרשיידנקייט פון פלאַנצן פודז (למשל, רייַז מיט לענטילס, וועדזשטאַבאַלז), קענט איר באַקומען אַלע די אַמינאָ זויערן וואָס איר דאַרפֿן.
אבער געדענקט, נאָר ווײַל איר זענט וועגעטאַריש אָדער וועגאַן מיינט נישט אַז עס איז אַ געזונטע דיעטע . זאכן ווי טשיפּס, ווייכע געטראַנקען און ביסקויטן זענען אויך וועגעטאַריש, אָבער זיי זענען נישט גוט פֿאַר אײַער געזונט. דאָס וויכטיקסטע איז צו פּלאַנירן אײַערע מאָלצײַטן גוט און באַקומען אַ באַלאַנסירטע דיעטע.אויב איר האָט עפּעס זאָרגן וועגן אייער דיעטע, ספּעציעל אייערע פּראָטעין באדערפענישן, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער אָדער אַ קוואַליפֿיצירטן נוטריציאָניסט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א וועגעטארישע אדער וועגאנע דיעטע קען זיין זייער געזונט.
- עס איז בכלל נישט שווער צו באַקומען די מאָס פּראָטעין וואָס דיין קערפּער דאַרף אָן פלייש אָדער פיש.
- דער שליסל איז צו אַרייננעמען אַ פאַרשיידנקייט פון פלאַנצן-עסנוואַרג אין אייער טעגלעכער דיעטע. עסט אַ געמיש פון לעגיומז, ניסלעך, זוימען, גרינסן און ניסלעך.
- נאָר זײַן וועגעטאַריש גאַראַנטירט נישט געזונט. ס'איז וויכטיק צו פּלאַנירן אײַערע מאָלצײַטן אויף אַ באַלאַנסירטן און געפּלאַנטן אופֿן .
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער דערנערונג אָדער וועגן ענדערן אייער דיעטע, צווייפלט נישט צו זוכן עצה פֿון אייער דאָקטער .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.