ערוואַרטסטו אַ בעיבי? לאָמיר לערנען די זאַכן וועגן עסן בעת ​​שוואַנגערשאַפט! (שוואַנגערשאַפֿט דערנערונג)

אויב איר ערוואַרט אַ נײַעם מיטגליד אין אײַער משפּחה די טעג, ערשטנס, מזל טוב! דאָס איז אַ גאָר ספּעציעלע צײַט. אַזוי, בעת דער ספּעציעלער צײַט, דאַרפֿט איר זיך גוט אָפּגעבן מיט אײַער געזונט און אויך מיט דער געזונט פֿון אײַער קליינעם אין אײַער בויך. צווישן זיי, עסן און טרינקען זענען זייער וויכטיק. פֿיל מענטשן טראַכטן אַז ווען מען איז שוואַנגער , דאַרפֿט מען עסן פֿאַר צוויי. אָבער וואָס איז טאַקע וויכטיק איז נישט צו עסן אַ סך, נאָר צו עסן גוטע נאַרהאַפֿטע זאַכן ריכטיק. לאָמיר רעדן וועגן דעם הײַנט, יאָ?

זאָל מען עסן מער בעת שוואַנגערשאַפט? וויפיל זאָל מען עסן?

אונדזערע מוטערס און באָבעס זאָגן אָפט, "איצט דאַרפֿן מיר עסן פֿאַר צוויי." עס איז דאָ עפּעס אמת אין דעם, אָבער מיר דאַרפֿן נישט אַזוי פֿיל עסן ווי מיר טראַכטן. אויב איר טראָגט איין בעיבי, דאַרפֿט איר נאָר אַן עקסטרע 340 ביז 450 קאַלאָריעס אַ טאָג. אָבער נישט אין די פריע סטאַדיעס פֿון שוואַנגערשאַפֿט, נאָר אין די שפּעטערע סטאַדיעס ווען דאָס בעיבי וואַקסט שנעל.

טראַכט וועגן דעם, די צאָל קאַלאָריעס איז נישט אַזוי גרויס. אַ גלעזל קערעאַל און אַ גלעזל מילך אין דער מאָרגן וועלן שנעל צושטעלן די צאָל. די וויכטיקע זאַך איז אַז די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס איר קאָנסומירט קומען פון נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג וואָס וועט העלפֿן דיין בעיבי'ס וווּקס און מאַרך אַנטוויקלונג. נאָר ליידיקע קאַלאָריעס זענען נישט נוצלעך.

וואָס זענען די וויכטיקסטע נוטריאַנץ אין דעם צייט?

א געזונטע דיעטע זאָל אַרייַננעמען פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייטן, פעטן, וויטאַמינס, מינעראַלס, און אַ סך וואַסער. ס'איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער און אויסאַרבעטן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך, ווייל יעדן איינעם'ס באַדערפענישן קענען זיין אַנדערש.

אבער בכלל, זענען דא א פאר נוטריענטן וואס זענען וויכטיג פאר יעדן אין דעם צייט.

וואָס איז פאָליק זויער? פארוואס איז עס וויכטיק?

איר האָט מסתּמא געהערט וועגן אַ נוטריאַנט גערופן פאָליק זויער זינט איר האָט ערשט אָנגעהויבן טראַכטן וועגן האָבן אַ בעיבי. דאָס איז אַ וויטאַמין ב. עס העלפֿט פאַרמייַדן נעוראַל רער דעפעקטן , אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ, וואָס קענען פּאַסירן אין די פריע סטאַדיעס פון אַ בעיבי'ס אַנטוויקלונג. דעריבער איז עס אַזוי וויכטיק צו באַקומען גענוג פאָליק זויער איידער איר ווערט שוואַנגער און בעשאַס די ערשטע עטלעכע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט.

פאָלאַט געפינט זיך נאַטירלעך אין בלעטערדיקע גרינסן (ספּעציעל טונקל גרין), ניסלעך, לענטילס, קיקערערביז און גרינע בינען. אָבער דאָקטוירים רעקאָמענדירן בכלל אַז פרויען וואָס פּרובירן צו ווערן שוואַנגער און איבער זייער שוואַנגערשאַפט (ספּעציעל די ערשטע 28 טעג) זאָלן נעמען פאָליק זויער פּילן. איז עס אַ גוטע געדאַנק צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן דעם?

בענעפיטן פון קאַלסיום

מיר ווייסן ווי וויכטיג קאַלסיום איז צו האַלטן אונדזערע ביינער און ציין שטאַרק. אוןקאַלסיום העלפט אויך דעם קרייזלויף סיסטעם , מוסקול סיסטעם, און נערווען סיסטעם פונקציאָנירן ריכטיק. מילך און מילכיקע פּראָדוקטן זענען די בעסטע קוועלער פון קאַלסיום.

עטלעכע מענטשן האָבן מאָגן פּראָבלעמען ווען זיי טרינקען מילך, וואָס ווערט גערופן לאַקטאָז אינטאָלעראַנץ . אדער, אויב איר האָט נישט ליב מילכיקס, פרעגט אייער דאָקטער וועגן אַ קאַלסיום סופּלעמענט. קאַלסיום געפינט זיך אויך אין קליינע פיש מיט שעלז (למשל, העליבאַט, סאַרדינען), טאָפו, בראָקאָלי, שפּינאַט, און קאַלסיום-פאַרשטאַרקטע פרוכט געטראַנקען און עסנוואַרג.

ביסטו אַ וועגעטאַריער/וועגאַן?

דאקטוירים רעקאמענדירן בכלל נישט צו אָנהייבן אַ נייע וועגאַן דיעטע בעת שוואַנגערשאַפט. אָבער, אויב איר גייט שוין נאָך אַ וועגעטאַרישער אָדער וועגאַן דיעטע, קענט איר דאָס ווייטער טאָן מיט וואָרענונג. אָבער, איר זאָלט זיכער זאָגן אייער דאָקטער.

עס קען זיין אביסל שווער צו באקומען די נוטריאנטן וואס איר דארפט אן עסן פיש, פלייש, הינדל, ווי אויך מילכיגע פראדוקטן, קעז, און אייער. איר מעגט דארפן עקסטרא פראטעין און מעגט דארפן נעמען וויטאמין B12 און וויטאמין D סופּלעמענטן.

וואָס אַנדערע וויכטיקע נוטריאַנץ זענען דאָ?

אין צוגאב צו די נוטריענטן, זענען אייזן (געפינט זיך אין פלייש, טונקל גרינע גרינסן און ניסלעך), יאד (געפינט זיך אין ים-עסן, אייער און מילכיקע פראדוקטן), און כאלין (געפינט זיך אין פלייש, אייער און ניסלעך) אויך זייער וויכטיג בעת דעם צייט. מאנchmal איז שווער צו באקומען גענוג פון אלע די זאכן פון די עסן וואס מיר עסן אליין. דעריבער רעקאמענדירן דאקטוירים אפט צו נעמען ספעציעלע פרענאטאלע וויטאמינען טעגלעך.

"געדענקט, יעדע עסן וואָס איר עסט האט אַן השפּעה אויף אייער בעיבי'ס געזונטער אַנטוויקלונג. דעריבער איז עס אַזוי וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע."

איז עס נאָרמאַל צו האָבן אַ חשק צו עסן?

עס איז זייער געוויינטלעך צו האָבן עסן-בענקענישן בעת ​​שוואַנגערשאַפט. אונדזערע מוטערס רופן זיי "עסן-בענקענישן". עטלעכע מענטשן בענקען נאָך שאָקאָלאַד, געווירציקע עסנוואַרג , פרוכטן, אדער אפילו טרייסט-עסן. אָבער עטלעכע מענטשן קענען אויך בענקען נאָך נישט-עסנוואַרג זאכן, ווי למשל ליים אדער קאָרנמעל. דאָס ווערט גערופן פּיקאַ .

עסן זאכן וואָס זענען נישט עסן איז זייער געפערלעך פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי. אויב איר האָט אויך אַ בענקל נאָך מאָדנע זאכן, זײַט נישט שעמעוודיק און זאָגט אײַער דאָקטער וועגן דעם.

אַנדערש, אויב איר בענקט זיך נאָך נאַרהאַפֿטע, געזונטע עסנוואַרג, דאַרפֿט איר נישט קאָנטראָלירן די בענקשאַפֿטן. רובֿ מאָל וועלן די בענקשאַפֿטן זיך פֿאַרמינערן נאָך בערך 3 חדשים פֿון אייער שוואַנגערשאַפֿט.

וואָסערע עסנוואַרג און טרינקען זאָל מען זיכער אויסמיידן בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

אין צוגאב צו עסן גוטע, נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, זענען דאָ אויך זאַכן וואָס איר זאָלט פֿאַרמייַדן צו עסן און טרינקען בעת ​​דעם צייט. עס איז זייער וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן זיי אויך.

• אַלקאָהאָל : אַלקאָהאָל איז בכלל נישט רעקאָמענדירט בעת שוואַנגערשאַפט. אפילו קליינע מאָסן ווערן נישט באַטראַכט ווי זיכער. אַזוי בלייבט גאָר אַוועק פון אַלקאָהאָל.
• וויטאַמינס און קרייטער פּראָדוקטן: נעמט נישט קיין וויטאַמינס אָדער קרייטער פּראָדוקטן אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער. עטלעכע זאַכן קענען זיין שעדלעך פֿאַרן נישט-געבוירענעם בעיבי.
• קאַפין: ס'איז בעסטער צו בלייבן ווייט פון קאַפין (קאַווע, טיי, עטלעכע ווייכע געטראַנקען) וויפיל מעגלעך. אבער רובֿ דאָקטוירים זאָגן אַז טרינקען איין אָדער צוויי טעפּלעך קאַווע אָדער טיי (6-8 אונסעס) אַ טאָג וועט נישט שאַטן דיין בעיבי צו פיל. אָבער, צו פֿיל קאַפין קען פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון אַ מיסקעראַדזש און אַנדערע פּראָבלעמען. אַזוי באַגרענעצט דיין קאַנסאַמשאַן, אָדער גייט איבער צו דעקאַפין געטראַנקען.
• עסן-געטראָגענע קראַנקייטן: קראַנקייטן ווי ליסטעריאָסיס און טאָקסאָפּלאַזמאָוסיס קענען זיין לעבן-געפערלעך פֿאַר די בעיבי, פאַראורזאַכנדיק געזונט פּראָבלעמען אָדער מיסקערידזשיז. דעריבער,
• עסט נישט נישט גענוג געקאכט פלייש, פיש, אדער אייער .
• פֿאַרמײַדן נישט-פּאַסטעריזירטע מילך און מילכיקע פּראָדוקטן (געוויסע טיפּן קעז).
• וואַשט גרינסן און פירות גוט איידער עסן.
• שניידט נישט געקאכטע עסן מיט מעסערס אדער שניידברעטער וואס האבן אנגערירט רויע פלייש.

אויב איר האָט שוין קאָנסומירט אַזעלכע ריזיקאַלישע עסנוואַרג און טרינקען אָן זיך דערפון צו באַמערקן, זאָרגט זיך נישט צו פיל וועגן דעם איצט. פֿאַרמייַדט זיי פֿאַר די רעשט פֿון דער צייט. אויב איר האָט ערנסטע ספֿקות, רעדט מיט אייער דאָקטער.

איז עס גוט צו עסן פיש? וואָסערע סאָרט פיש זאָל מען עסן?

פיש און שעלפיש זענען א זייער געזונטע צוגאב צו אייער דיעטע בעת שוואנגערשאפט ווייל זיי אנטהאלטן אמעגא-3 פעטי זויערן . זיי זענען אויך רייך אין פראטעין און נידריג אין געזעטיקטע פעט.

אבער, געוויסע סארטן פיש האבן הויכע לעוועלס פון קוועקזילבער . למשל, הייפיש, שווערדפיש, קעניג מאקרעל, טיילפיש, אראנדזש ראפי, און ביגאי טונא. די קוועקזילבער קען שאטן די מוח-אנטוויקלונג פון א בעיבי אין די רחם.

אַזוי אויב איר עסט ים־עסן, קלייַבט אַ פאַרשיידנקייט פון פיש און שעלפיש. און באַגרענעצט אייער ינטייק צו 12 אונסעס (ארום 340 גראַם) פּער וואָך. דאָס איז אַרום צוויי פּאָרציעס. דאָ זענען עטלעכע פיש וואָס זענען נידעריק אין קוועקזילבער און זיכער צו עסן:

• קאַטפיש
• פּאָלאַק
• קלאַמז
• טילאַפּיאַ
• לאַקס
• שרימפּ

וואָס וועגן קאָנסערווירטע טונאַ? עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע מיינונגען וועגן דעם ענין. עטלעכע באַריכטן פֿאָרשלאָגן אַז קאָנסערווירטע טונאַ קען אַנטהאַלטן מער קוועקזילבער ווי מען האָט פֿריִער געמיינט, אַזוי ס'איז בעסטער צו באַגרענעצן אייער קאַנסאַמשאַן פֿון קאָנסערווירטע טונאַ בשעת איר זענט שוואַנגער אָדער פּרוּווט צו ווערן שוואַנגער.

אויב אייערע פריינט אדער קרובים עסן פיש געכאפט אין א טייך אדער אזערע, באגרענעצט עס צו איין מאלצייט און פארמיידט עסן אנדערע פיש יענע וואך. ווייל מיר ווייסן נישט וויפיל קוועקזילבער איז אין יענעם פיש.

אויב איר האָט נאָך פֿראַגעס וועגן עסן פֿיש, רעדט מיט אייער דאָקטער.

וואָס טוט מען פֿאַר זאַכן ווי בלאָוטינג, מאָגן ווייטיק, און איבל?

עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרן קליינע אומבאַקוועמקייטן ווי די בעת שוואַנגערשאַפט. זאָרגט נישט, עס זענען דאָ זאַכן וואָס איר קענט טאָן וועגן זיי.

לייזונגען פֿאַר פאַרשטאָפּונג

פארשטאפונג קען זיין געפֿירט דורך דעם אייַזן אין פּרענאַטאַל וויטאַמינס און אַנדערע סיבות. אַזוי פּרוּווט צו עסן מער פיברע- רייַך פודז ווי איר האָט געטאָן איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן. צילט פֿאַר אַרום 20-30 גראַם פיברע אַ טאָג. די בעסטע קוואלן פון פיברע זענען:

• פרישע פרוכטן און גרינסן
• קלייען ברויט, קערעאַל, מאַפינס

פרעגט אייער דאָקטער איידער איר ניצט פיברע טאַבלעטן, געטראַנקען, אָדער אַנדערע הויך-פיברע פּראָדוקטן אָן מעדיצינישע עצה. ניצט נישט לאַקסאַטיוון סיידן אייער דאָקטער זאָגט אייך צו. זאכן ווי קאַסטער אָיל זענען אויך נישט גוט, ווייל זיי קענען רעדוצירן דעם גוף'ס פיייקייט צו אַבזאָרבירן נוטריאַנץ.

אויב פארשטאפונג איז א פראבלעם, קען אייער דאקטאר פארשרייבן א שטול ווייכערער. זייט זיכער צו טרינקען אסאך וואסער בשעת איר פארגרעסערט אייער פיברע אויפנאמע, אנדערש קען פארשטאפונג זיך פארערגערן.

איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג איז צו טאָן געניטונג. טרינקט אַ סך וואַסער איבערן טאָג צווישן מאָלצייַטן. דאָס מאַכט ווייכער דעם שטול און העלפט אים גרינגער דורכגיין דעם דיגעסטיווע סיסטעם. מאל קען טרינקען הייסן טיי, זופּ אָדער בוליאָן אויך העלפֿן. אויך, האַלט טרוקענע פירות גרייט.

וואָס טוט מען צו באַפרייען גאַז אין מאָגן?

עטלעכע שוואַנגערע פרויען ליידן פון האַרץ-ברענעניש און בלאָוטינג נאָך עסן בראָקאָלי, שפּינאַט, בלומענקרויט און געפּרעגלטע עסנוואַרג. אויב דאָס פּאַסירט צו אײַך, פֿאַרמײַדט די עסנוואַרג און פּלאַנירט אַ באַלאַנסירטע דיעטע. קאַרבאָנירטע געטראַנקען קענען אויך פֿאַראורזאַכן גאַז און בלאָוטינג פֿאַר עטלעכע. אָבער פֿאַר אַנדערע, זאָגט מען אַז זיי באַרויקן דעם פֿאַרדייאונג סיסטעם. אַזוי קלייַבט וואָס פּאַסט אײַך.

איבל רעליעף

מאָרגן קראַנקייט קומט אָפט פֿאָר אין דער פֿרי, אָבער עס קען פּאַסירן אין יעדער צייט פֿון טאָג. אויב איר פֿילט זיך אָפֿט איבל, עסט קליינע, פּשוטע, נידעריק-פֿעט עסנוואַרג (למשל, טאָסט, קראַקערס) איבערן טאָג. עטלעכע מענטשן געפֿינען רעליעף פֿון עסן עסנוואַרג און געטראַנקען וואָס אַנטהאַלטן ינגבער. פּרוּווט די זאַכן צו העלפֿן מיט איבל:

• נעמט נישט אייער פּרענאַטאַל וויטאַמין אויף אַ ליידיקן מאָגן, נעמט עס מיט אַ מאָלצייַט בייַ נאַכט און איידער שלאָפן.
• ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי, עסט א קליין פֿאַרבײַס (למשל א קראַקער) איידער איר שטייט אויף.
• זויגן אויף אַ קייענדיק שווערע זיסוואַרג.

קורץ געזאגט, זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, איך האף אז וואס מיר האבן דיסקוטירט האט אייך געמאכט א סך זין. פשוט געזאגט, אויפפּאַסן אויף אייער דיעטע בעת שוואַנגערשאַפט איז זייער וויכטיק פֿאַר אייך און אייער בעיבי.

• עס גייט נישט וועגן עסן צו פיל, עס גייט וועגן עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג ריכטיק.
• זייט זיכער צו באַקומען וויכטיקע נוטריאַנץ ווי פאָליק זויער, קאַלסיום און אייַזן . רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן נעמען ביילאגעס אויב נייטיק.
• גאָר אויסמייַדן זאַכן ווי אַלקאָהאָל, נישט גענוג געקאָכט עסן, און פיש וואָס זענען רייך אין קוועקזילבער .
• באַגרענעצן קאַפין.
• אויב איר דערפאַרט קליינע ומבאַקוועמקייטן ווי מאָגן ווייטיק אָדער איבל, פּאַניקט נישט און נעמט צונעמען מיטלען.
• רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער און באַקומט די עצה וואָס איז בעסטער פֿאַר אײַך.

מיר ווינטשן אייך בעעמעס אַ געזונטע, גליקלעכע שוואַנגערשאַפט און אַ געזונט בעיבי!

שוואַנגערשאַפט דערנערונג, שוואַנגערשאַפט עסן, עסן בעת ​​שוואַנגערשאַפט, פאָליק זויער, קאַלסיום בעת שוואַנגערשאַפט, עסנוואַרג צו ויסמיידן בעת ​​שוואַנגערשאַפט, שוואַנגערשאַפט דערנערונג סינהאַלאַ