וואָס קען מען טאָן וועגן פוס קראַמפּן בעת ​​שוואַנגערשאַפט? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

איר גייט מסתּמא דורך אַ סך אויפֿרעגונג און אַ ביסל אומבאַקוועמקייט די טעג ווײַל איר ערוואַרט אַ בעיבי, נישט אַזוי? עס איז געוויינטלעך צו דערפֿאַרן פֿוס קראַמפּן, אָדער ווי מיר רופֿן זיי, אומגעפֿיל אין די פֿיס. מאַנטשמאָל קען דאָס זײַן אַזוי ווייטיקדיק אַז עס וועקט אײַך אויף אין מיטן נאַכט. אָבער זאָרגט נישט, רובֿ פֿון דער צײַט איז עס נישט ערנסט. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן פֿוס קראַמפּן און וואָס איר קענט טאָן וועגן זיי.

פארוואס דרייען זיך מײַנע פֿיס בעת שוואַנגערשאַפֿט?

אסאך שוואנגערע פרויען, ספעציעל בעת די צווייטע און דריטע טרימעסטערס פון שוואנגערשאפט , קענען דערפארן א שארפן ווייטאג אין די אונטערשטע טייל פון זייערע פיס, אדער די לײַב געגנט, אין מיטן דער נאכט. דאקטוירים קענען אויך נישט אנצייגן די גענויע סיבה. עטלעכע מענטשן רופן דאס וויצלינג "טשאַרלי פערד," וואס באציט זיך צו א שווערן ווייטאגליכן צושטאנד אין די לײַב מוסקלען. שטעלט זיך פאר אז איר שלאפט טיף און פלוצלינג וועקט זיך אויף מיט א שווערן ווייטאג וואס פילט זיך ווי די האר אויף אייער פוס שטייט אויף די עקן... איר קענט נישט באשרייבן די אומבאקוועמליכקייט וואס איר פילט אין יענער צייט, צי נישט? אבער די גוטע נייעס איז אז דער ווייטאג גייט געווענליך אוועק נאך א וויילע .

עס זענען דא א פאר קליינע סיבות וואס איך טראכט קענען דאס באאיינפלוסן:

• וואָג־צונעמונג פֿונעם בעיבי: ווי אײַער בעיבי וואַקסט, דאַרפֿן אײַערע פֿיס טראָגן מער וואָג. אויך, ווי אײַער רחם וואַקסט, קען עס לייגן דרוק אויף די בלוטגעפֿעסן און נערוון וואָס גייען צו אײַערע פֿיס.
• אויסטריקעניש: נישט באַקומען גענוג וואַסער קען אַפעקטירן מוסקל פונקציע. איר דאַרפט מער וואַסער בעת שוואַנגערשאַפט.
• נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז: מאל, עס איז אַ גלויבן אַז האָר אָנווער קענען פּאַסירן רעכט צו אַ דיפישאַנסי אין מינעראַלס ווי קאַלסיום אָדער מאַגנעזיום.
• מידקייט: עס קען אויך זיין צוליב דער מידקייט אין די פיס ווען איר גייט שלאפן ביינאכט נאך שווער ארבעטן דעם גאנצן טאג.

וואָס קענט איר טאָן צו פֿאַרלייכטערן פֿוס קראַמפּן?

אויב איר זענט אויך געשטערט דורך דעם סארט ראָולינג פון די פֿיס, פּרוּווט צו טאָן אַ פּאָר זאַכן.

פרובירט די זאכן איידער איר גייט שלאפן.

• קאַלב אויסשטרעקן: איידער איר גייט שלאָפן ביינאכט, אויסשטרעקט אייערע קאַלב. אבער קיינמאָל נישט אויסשטרעקן מיט אייערע פינגער פאָרויס . דאָס טאָן קען פאַרשאַפן מער קאַלב מוסקל שפּאַנונג. אַלץ וואָס איר דאַרפט טאָן איז האַלטן אייער פוס גלייך און בייגן די אונטערשטע טייל פון אייער פוס (פינגער) צו אייער קני. טוט דאָס עטלעכע מאָל.

זאכן וואָס איר קענט טאָן שנעל אויב אייערע האָר פאַלן אויס

אויב איר פּלוצעם דערפאַרט האָר-פאַרלוסט ביי נאַכט אָדער בעתן טאָג, פּאַניקט נישט און פּרוּווט די זאַכן:

1. אויסגלייכן דאס פוס: האַלט דאָס ווייטיקדיקע פוס אַזוי גלייך ווי מעגלעך.

2. ציעט אייער פוס ארויף: ציעט אייערע פינגער פאר זיך, צו אייער קני, ווי כאילו איינער דריקט אויף די אונטערשטע טייל פון אייער פוס. דאס וועט אויסשטרעקן דעם אנגעצויגענעם מוסקל.

3.מאַסאַזשירן לײַכט: מאַסאַזשירן לײַכט דעם ווייטיקדיקן אָרט מיט די הענט. עס איז בעסטער צו מאַסאַזשירן פֿון אונטן אַרויף, דאָס הייסט, צו דער האַרץ .

4. גיי ארום אביסל: אז דער ווייטאג האט זיך אביסל פארמינערט, גיי ארום אביסל אויב מעגליך.

5. צולייגן היץ: לייגט א הייסע וואסער פלאש אדער א שטאָף איינגעווייקט אין הייס וואסער אויף דער באטראפענער געגנט. דאס וועט העלפן צו פאררוען די מוסקלען און רעדוצירן ווייטאג. אבער, ניצט עס נישט אויב עס איז צו הייס.

געדענקט: ווען איר טוט די זאכן, ווילט איר זיי טאָן אויף אַ וועג וואָס איז באַקוועם פֿאַר אײַך און וואָס פֿאַרגרעסערט נישט דעם ווייטיק .

נעמט זיך דאָס אָן איבערן גאַנצן טאָג.

• טרינקט אסאך וואַסער: פּרוּווט צו טרינקען לפּחות 8-10 גלעזער וואַסער אַ טאָג. דער קערפּער דאַרף מער וואַסער בעת שוואַנגערשאַפט. אויב איר טרינקט נישט גענוג, זענט איר מער מסתּמא צו האָבן האָר אָנווער.
• טרענירט לויט די אנווייזונגען פון אייער דאקטאר: אויב אייער דאקטאר זאגט אז ס'איז גוט, טוט רעגעלמעסיגע לייכטע טרענירונג . למשל, גיין אדער יאגע געניטונגען וואס זענען פאסיג פאר שוואנגערע פרויען קענען פארבעסערן די בלוט צירקולאציע אין אייערע פיס און רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​פוס קראַמפּן.
• זאָרגט זיך פֿאַר אייער דערנערונג: נעמט אַרײַן אין אייער דיעטע עסנוואַרג רייך אין קאַלסיום (מילך, יאָגורט, קעז, גרינע גרינסן) און עסנוואַרג רייך אין מאַגנעזיום (קערנער, ניסלעך, באַנאַנעס).

פרעגט אייער דאָקטער וועגן ביילאגעס.

מאנchmal קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן קאַלסיום אָדער מאַגנעזיום ביילאגעס. אָבער, איר זאָלט קיינמאָל נישט נעמען די זאכן אין דער אַפּטייק אַליין . בעת שוואַנגערשאַפט, נעמט יעדע מעדיצין אָדער דערנערונגס ביילאגע נאָר אויף מעדיצינישן עצה . ווייל עטלעכע זאכן קענען זיין שעדלעך פֿאַרן בעיבי. אייער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן און באַשליסן צי איר דאַרפט טאַקע די זאכן.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

כאָטש דאָס פֿוס־דרייען איז נאָרמאַל רובֿ פֿון דער צײַט, קען עס מאַנטשמאָל זײַן אַ סימן פֿון אַן אַנדער ערנסטער צושטאַנד. דעריבער, אויב איר האָט איינע פֿון די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער גלייך :

• אויב דער פוס ווייטיק גייט נישט אַוועק בכלל: אויב איר האָט געטאָן די זאַכן וואָס זענען דערמאָנט געוואָרן אויבן און דער ווייטיק בלייבט פֿאַר שעהען.
• אויב דער ווייטיק איז זייער שטאַרק: אומדערטרעגלעך, פיל מער ווייטיקדיק ווי אַ נאָרמאַל האָר-פליפּ.
• אויב אייער פוס איז געשוואָלן, רויט, און פילט זיך וואַרעם ביים אָנרירן: דאָס קען זיין אַ סימן פון אַ בלוט קלאַט (טיפע ווענע טראָמבאָזיס - DVT). כאָטש עס איז זעלטן בעת ​​שוואַנגערשאַפט, איז עס אַ צושטאַנד וואָס דאַרף באַלדיקע באַהאַנדלונג.
• אויב איר האָט שוועריקייטן מיטן גיין: אויב איר קענט נישט גיין ריכטיק, צי צוליב ווייטיק צי פֿאַר אַן אַנדער סיבה.

אין אזעלכע צייטן איז עס זיכערסטער צו זען א דאקטאר און ווערן אונטערזוכט. דעמאלט קענט איר זיין זיכער אז עס איז גארנישט צו זארגן.

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, לאָמיר אייך ווידער דערמאָנען עטלעכע וויכטיקע פּונקטן פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט:

• קראָס-פיסיקקייט איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט, אָבער עס זענען וועגן צו רעדוצירן די ומבאַקוועמקייט.
• מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו אויסשטרעקן אייערע פֿיס איידער איר גייט שלאָפן ביינאכט (אָן צו ווײַזן די פינגער פאָרויס).
• אויב די האָר איז איינגעוואַקסן, גלייַכט אויס דאָס פוס, ציעט אַרויף דעם פֿוס און מאַסאַזשירט דעם געגנט.
• טרינקט אסאך וואַסער איבערן טאָג און עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
• טוט לייכטע געניטונגען ווי אנגעוויזן דורך אייער דאָקטער.
• נעמט נישט קיין ביילאגעס אָן זיך צו באַראַטן מיט אייער דאָקטער.
• אויב דער פוס ווייטיק איז שטרענג, גייט נישט אראפ, אדער ווערט באגלייט מיט סימפטאמען ווי געשוואלענקייט, רויטקייט, אדער היץ , זאלט ​​איר זיכער זען א דאקטאר.

דו גייסט נישט דורך דעם וועג אליין. וואס אימער שוועריקייטן דו האסט, האב נישט מורא צו רעדן מיט דיין דאקטאר אדער פאמיליע וועגן דעם. אלעס וועט זיין גוט!

שוואַנגערשאַפט , פוס קראַמפּן, רוקן ווייטיק, פוס קראַמפּן, שוואַנגערשאַפט געזונט, געבורט ווייטיקן, מוטערלעך געזונט