זענט איר איינער וואָס אַרבעט שווער אָדער האָט הנאה פון ספּאָרט? דעמאָלט איז וויכטיק פֿאַר אײַך צו וויסן וועגן די קליינע ריסן אין די ביינער וואָס ווערן גערופן "סטרעס פראַקטשורז"!

ווען מיר פילן אביסל ווייטאג אין אונזער קערפער, טראכטן מיר וועגן א סך זאכן, נישט אזוי? ספעציעל אויב איר זענט פארנומען מיט ספארט אדער אויב איר זענט איינער וואס לויפט ארום דעם גאנצן טאג, קענט איר טראכטן אז עס איז נארמאל צו האבן קליינע ווייטאגן אין פארשידענע טיילן פון אייער קערפער. אבער מאנchmal, הינטער דעם קליינעם ווייטאג, קען זיין עפעס וואס דארף אביסל אויפמערקזאמקייט. דאס איז וואס מיר וועלן רעדן וועגן היינט, `( סטרעס פראקטשור )`. האט נישט קיין מורא, מיר וועלן רעדן וועגן דעם פשוט, אויף א וועג וואס איר קענט פארשטיין.

וואָס איז דאָס "סטרעס בראָך"?

פשוט געזאגט, א `(סטרעס בראָך )` איז א זייער קליינער, דעליקאַטער ריס אין א ביין. עס איז ווי א קליינער ריס אין א וואַנט וואָס דערשיינט שטייטליך. כאָטש עס קען אויסזען קליין אין ערשטן, קען עס ווערן גרויס אויב מיר באַצאָלן נישט קיין אויפמערקזאַמקייט דערצו. דאָס איז א גרויסער `(בראָך)` וואו א ביין ברעכט זיך אין צוויי, וואָס איז נישט קיין ביין- בראָך, נאָר עפּעס פיל קלענער. אָבער אפילו דאָס קליינע ריס קען אונדז פאַראורזאַכן באַדייטנדיקן ווייטיק און קען שטערן אונדזערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.

פארוואס באַקומען מיר דעם `(סטרעס בראָך)`?

עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות פארוואס דאָס "(סטרעס בראָך)" פּאַסירט. לאָמיר זיי באַטראַכטן באַזונדער.

1. צוליב איבערחזרן די זעלבע זאך (`איבערניצן`)

דאָס איז די מערסטע געוויינטלעכע סיבה. פשוט געזאָגט, ווען מיר טוען די זעלבע באַוועגונג ווידער און ווידער, שטעלן אונדזערע ביינער צו פיל דרוק אויף זיי. ביסלעכווייַז, פאַראורזאַכט דער דרוק קליינע ריסן צו פאָרעם אין די ביינער.

שטעלט זיך פאר אז איר זענט א לויפער. ווען איר לויפט יעדן טאג אויפן זעלבן אופן, ספעציעל אויב איר פלוצלינג פארגרעסערט אייער טרענירונגס-וואליום אדער שנעלקייט, קענט איר אנטוויקלען קליינע ריסן אין אייערע פוס-ביינער ווי דאס. און אזוי ווייטער:

• פֿאַר יענע וואָס שפּילן באַסקעטבאָל
• פֿאַר די וואָס טאַנצן
• פֿאַר די וואָס טוען גימנאַסטיק
• די צושטאנד איז אויך געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט ווי טעניס.

נייע רעקרוטן קענען אויך דערפאַרן די סאָרטן שאָדנס אין די פריע סטאַגעס, ווײַל זייערע קערפּערס ווערן פּלוצעם אויסגעשטעלט צו אַ סך טרענירונג צו וואָס זיי זענען נישט געוווינט. למשל, לויפער ליידן אָפט פון דעם פּראָבלעם אין די שין ביין (`טיביאַ`) .

2. צוליב ביין שוואַכקייט

די אנדערע הויפּט סיבה איז אַז אייערע ביינער זענען שוואַך. אויב אייערע ביינער זענען נישט שטאַרק, זענען זיי מער מסתּמא צו ברעכן אפילו אונטער נאָרמאַלן דרוק. עס זענען עטלעכע סיבות פאַרוואָס אייערע ביינער קענען זיין שוואַך:

• נוטרישאַנעלע חסרונות: קאַלסיום און וויטאַמין ד האַלטן אונדזערע ביינער שטאַרק.וויטאַמין די איז אַ זייער וויכטיקער נוטריאַנט. אויב דער קערפּער באַקומט נישט גענוג דערפון, ווערן די ביינער ביסלעכווייַז שוואַך. קאַלסיום איז דער הויפּט אינגרעדיענט וואָס בויט ביינער. וויטאַמין די העלפֿט דעם קערפּער אַבזאָרבירן דעם קאַלסיום וואָס מיר נעמען אַרײַן.
• געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן: געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן קענען אויך שאַטן ביינער. א ביישפּיל איז א צושטאנד גערופן אָסטעאָפּאָראָזיס . דאָס איז ווען די געדיכטקייט פון די ביינער פאַרקלענערט זיך, מאַכנדיג זיי שוואַך און לייכט צעברעכלעך.
• עטלעכע פראבלעמען פאר פרויען אַטלעטן: פאר עטלעכע פרויען, ספעציעל די וואס זענען פארמישט אין ספארט, קענען זאכן ווי אומבאלאנסירטע דיעטעס, מענסטרואציע אומגלייכבארקייטן, און נידריגע ענערגיע לעוועלס אויך האבן נעגאטיווע עפעקטן אויף ביין געזונט. עס איז וויכטיג צו זיין באוואוסטזיניק וועגן די אויך.

אַ מענטש מיט אַזעלכע שוואַכע ביינער קען אומגעריכט אַנטוויקלען אַ "סטרעס בראָך", אפשר אפילו בשעת ער טוט נאָרמאַלע טעגלעכע אַקטיוויטעטן.

ווי אזוי ווייס איך אויב איך האב א `(סטרעס פראקטשור)`? (סימפטאמען)

נו, לאָמיר איצט זען וואָס די סימפּטאָמען פון אַ "סטרעס בראָך" זענען. זעט אויב איר האָט די זאַכן:

• ווייטיק: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם. עס הייבט זיך אָפט אָן מיט אַ קליינעם ווייטיק. דער ווייטיק ווערט מערסטנס געפילט ווען מען טוט געניטונגען, לויפט, אדער שפּרינגט. אין אָנהייב קען דער ווייטיק זיך פֿאַרמינערן נאָכדעם ווי מען ענדיקט געניטונגען און רוט זיך אַ וויילע. אָבער ווי דער צושטאַנד ווערט ערגער, הייבט דער ווייטיק אָן צו בלייבן אפילו נאָך רוען. מאַנטשמאָל קען דער ווייטיק אפילו פּאַסירן ביינאכט ווען מען שלאָפט.
• פונקט ווייכקייט: נאך א זאך איז אז די ווייטאג ווערט געשפירט אין איין ארט, אין א קליינעם שטח. אויב מען דריקט אויף יענעם ארט מיט אייער פינגער, טוט עס זייער וויי. דאקטוירים רופן דאס "פונקט ווייכקייט".
• געשוואָלנקייט און רויטקייט: די געגנט פון ווייטיק קען זיין אַ ביסל געשוואָלן. עטלעכע מענטשן קענען אפילו באַמערקן אַז די הויט אין יענעם געגנט איז רויט . אָבער, די געשוואָלנקייט און רויטקייט קומט נישט פאר ביי יעדן, און אפילו אויב עס קומט יא פאר, איז עס אָפט נישט באַמערקבאַר.

וואָס זענען די מערסטע געוויינטלעכע ערטער וואו `(סטרעס בראָך)` פּאַסירט?

סטרעס פראַקטשורן פּאַסירן רובֿ אָפט אין די ביינער פון די אונטערשטע פוס (די טיביאַ און פיבולאַ) און די ביינער פון די פֿיס (ספּעציעל די מעטאַטאַרסאַלס). דאָס זענען די געביטן וואָס זענען מערסט אַפעקטאַד דורך לויפן, שפּרינגען און ספּאָרט.

אבער, די דאזיגע בראכען קענען פאסירן נישט נאר אין די דאזיגע ערטער, נאר אויך אין די ביינער פון דער האנט, די רוקן-ביין, און די ריפן פון דער ברוסט . שטעלט זיך פאר, איינער וואס הוסט שטארק די גאנצע צייט קען באקומען א "סטרעס ברעך" אין א ריב. אדער א רודער-אטלעט קען אויך באקומען דעם צושטאנד אין די ריפן.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט אַזאַ ווייטיק,ספּעציעל אויב עס ווערט ערגער טאָג נאָך טאָג, אָדער אויב עס גייט נישט אַוועק נאָך אַ וואָך אָדער צוויי פון רו, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. איגנאָרירט עס נישט ווי עפּעס קליין. ווייל, אויב אַ `(סטרעס בראָך)` ווערט נישט באַהאַנדלט ריכטיק, קען עס זיך אַנטוויקלען אין אַ גרויסן בראָך (`גאַנצן בראָך`). דעמאָלט וועט די אָפּהיילונג צייט זיין לענגער, די באַהאַנדלונג וועט זיין מער קאָמפּליצירט, און איר וועט דאַרפֿן ליידן מער. דעריבער, איז בעסטער צו באַקומען די ריכטיקע עצה ווי באַלד ווי מעגלעך.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט דער דאָקטער דאָס? (דיאַגנאָז)

ווען איר גייט צום דאָקטער, וועט ער אָדער זי ערשט פרעגן אייך פֿראַגעס. זאַכן ווי וואָסערע אַקטיוויטעטן איר טוט, ווי דער ווייטיק האָט זיך אָנגעהויבן, און ווען עס טוט וויי אַממייסטנס. דערנאָך וועלן זיי אָנרירן און דריקן אויף דעם ווייטיקדיקן אָרט צו זען צי עס איז דאָ עפּעס ווייכקייט.

דערנאך, אויב דער דאָקטער האָט ספיקות, קען ער אייך רעפֿערירן צו עטלעכע טעסטן:

• רענטגן: א סטרעס בראך איז אפשר נישט קענטיק אויף אן רענטגן אין די פריע שטאפלען ווייל עס איז א גאר קליינע בראך. נאך א פאר וואכן, ווען דער ביין הייבט אן צו היילן, קענען ענדערונגען זיין קענטיק אויף די רענטגן.
• ``ביין סקען``: דאָס איז אַ סענסיטיווער טעסט וואָס קען דעטעקטירן אַ ``(סטרעס בראָך)`` אין אַ פריען סטאַדיום.
• MRI (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג) סקען: דאָס איז דער בעסטער וועג צו דעטעקטירן אַ סטרעס בראָך. עס קען קלאָר זען דעם צושטאַנד פון די ביינער ווי אויך קיין שעדיקן צו די אַרומיקע ווייכע געוועבן.
• `סי-טי סקען (קאָמפּיוטערד טאָמאָגראַפי סקען)` טעסט: דאָס ווערט אויך מאַנטשמאָל גענוצט, ספּעציעל אויב איר ווילט זען די פאָרעם פון די ביין.

מיט די טעסטן קען דער דאָקטער באַשטימען פּונקט צי איר האָט אַ "סטרעס בראָך" אָדער עפּעס אַן אַנדער פּראָבלעם.

וואָס איז די באַהאַנדלונג דערפֿאַר, דאָקטער?

אויב מען דיאַגנאָזירט אייך מיט אַ "סטרעס בראָך", איז גאָרנישט צו זאָרגן זיך וועגן. מיט דער ריכטיקער באַהאַנדלונג קען מען עס גאָר געהיילט ווערן.

• רו: די וויכטיגסטע באַהאַנדלונג דערפֿאַר איז רו. דאָס מיינט אַז איר דאַרפֿט גאָר אָפּשטעלן די אַקטיוויטעט וואָס האָט געפֿירט צו דער שאָדן. אויב איר זענט אַ לויפֿער, דאַרפֿט איר אָפּשטעלן לויפֿן, אויב איר זענט אַ שפּרינגער, דאַרפֿט איר אָפּשטעלן שפּרינגען פֿאַר אַרום 6 ביז 8 וואָכן, צי אפֿשר נאָך לענגער . אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן ווי לאַנג איר דאַרפֿט רוען.
• די `רייס` מעטאָדע: צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש אין די פריע טעג, קענט איר נאָכפאָלגן די `רייס` מעטאָדע.
• `ר (רו)` - רו (ווי פריער דערמאנט).
• `איך (אייז)` - לייג אויף אייז (אן אייז פּאַק איינגעוויקלט אין א האַנטוך, געלייגט אויף דער פאַרוואונדעטער געגנט פֿאַר אַרום 15-20 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג).
• `C (קאַמפּרעשאַן)` - אַ באַנדאַזש וואָס פילט זיך ענג אָבער באַגרענעצט נישט דעם בלוט־פלוס (קאָנטראָלירט די געשוואָלצעניש).
• `E (עלעוואַציע)` - האַלטן דעם פאַרוואונדעטן אָרט (אויב עס איז אַ פוס) אויפגעהויבן דורך עס לייגן אויף אַ שטול אָדער קישן (דאָס העלפֿט רעדוצירן געשוואָלצעניש).
• שמערצשטילער: איר קענט נעמען א פשוטע שמערצשטילער, ווי למשל `פּאַראַסעטאַמאָל`, קעגן שמערצ. אָבער, זאָלט איר נישט ווייטער נעמען אַנדערע שטאַרקע שמערצשטילער (ווי למשל `NSAIDs` - למשל `איבופּראָפֿען`, `דיקלאָפענאַק`) אָן אייער דאָקטאָרס עצה, ווייל עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז זיי קענען פֿאַרלענגערן די היילונג פֿון ביין. דעריבער, אויב איר נעמט שמערצשטילער, רעדט מיט אייער דאָקטאָר און נעמט נאָר די מעדיצין וואָס ער אָדער זי פֿאַרשרייבט.
• שטיצנדיקע מיטלען: מאנchmal קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ ספּעציעלע פּאָר שיך ("גייענדיקע שטיוול") אָדער קריקעס פֿאַר אייער פוס. לאָזט דעם ביין רוען און הערט אויף צו לייגן צו פיל וואָג אויף אים.
• גיסן: דאָס איז זעלטן נייטיק, געוויינטלעך אויב דער בראָך איז גרויס אָדער היילט נישט שנעל.
• ביסלעכווייַז זיך צוגעוואוינען צו אַקטיוויטעטן: אפילו נאָך דער אָפּהיילונג, איז עס נישט קיין גוטע געדאַנק גלייך אָנצוהייבן טאָן די זעלבע אַקטיוויטעטן ווי פריער. איר זאָלט ווידער אָנהייבן לאַנגזאַם, ביסלעכווייַז. עס איז זייער וויכטיק צו זוכן עצה פון אַ דאָקטער אָדער אַ פיזיאָטעראַפּיסט דערפאַר. זיי וועלן אייך זאָגן ווי זיכער אָנצוהייבן ווידער צו טאָן געניטונגען.
• באַהאַנדלען די אונטערליגענדע סיבה: דערצו, איז עס אויך זייער וויכטיק צו געפֿינען די אונטערליגענדע סיבה וואָס האָט געפֿירט צו דעם `(סטרעס בראָך)` און עס באַהאַנדלען. אויב עס איז אַ דערנערונגס-מאַנגל, דאַרף מען עס אַדרעסירן. אויב עס איז אַ טרענירונגס-פֿעלער, דאַרף מען עס קאָריגירן. אויב עס איז אַ קראַנקייט ווי `אָסטעאָפּאָראָזיס`, דאַרף מען עס באַהאַנדלען ריכטיק.
• כירורגיע: דאָס נעמט געוויינטלעך נישט אריין קיין כירורגיע. עס איז זייער זעלטן, און פּאַסירט נאָר ווען דער ביין היילט נישט ריכטיק אָדער אויב דער בראָך ווערט אַ גרויסער בראָך.

קען מען נישט פאַרהיטן דעם פּראָבלעם פון ווידער פּאַסירן? (פּרעווענשאַן מעטאָדן)

עס איז זיכער מעגלעך! אויב מיר טראַכטן אַ ביסל וועגן די זאכן, קענען מיר לאַרגעלי פאַרהיטן דאָס אויפֿטרעטן פֿון `(סטרעס בראָך)`.

• פֿאַרגרעסערט די אינטענסיטעט פֿון געניטונגען ביסלעכווייַז: אויב איר הייבט אָן אַ נײַע געניטונג־רוטינע, צי אויב איר פֿאַרגרעסערט די אינטענסיטעט, געדויער, צי דיסטאַנץ פֿון אַן עקזיסטירנדיקן געניטונג־רוטינע, טוט עס נישט אַלץ אויף איין מאָל. פֿאַרגרעסערט לאַנגזאַם, ביסלעכווײַז, נישט מער ווי 10% פּער וואָך. גיט אײַער קערפּער צײַט זיך צוצופּאַסן.
• די ריכטיגע שיך: עס איז זייער וויכטיג צו ניצן א גוט פּאָר שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דער טעטיקייט וואָס איר טוט. גייט נישט לויפן אין אַלטע, אָפּגענוצטע שיך. אויב איר זענט אַ לויפֿער, ניצט שיך וואָס זענען ספּעציעל געמאַכט פֿאַר לויפן.
• טוט `קראָס-טרענירונג`:ס'איז גוט צו ווערייִרן אייער געניטונג רוטינע ("קראָס-טרענירונג") אַנשטאָט צו טאָן די זעלבע טיפּ געניטונג יעדן טאָג. למשל, אויב איר זענט אַ לויפֿער, קענט איר טאָן נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען ווי שווימען אָדער וועלאָסיפּעדן אַ פּאָר טעג אַ וואָך. דאָס וועט רעדוצירן די סומע פון ​​דרוק אויף די זעלבע ביינער.
• באַלאַנסירטע דיעטע: ווי פריער דערמאנט, עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס איז רייך אין `קאַלסיום` און `וויטאַמין די`. מילך, יאָגורט, קעז, קליינע פיש מיט שעלז (גאַרנעלן, סאַרדינען), טונקל גרינע גרינסן (שפּינאַט, קייל) זענען רייך אין `קאַלסיום`. מיר באַקומען `וויטאַמין די` פון דער מאָרגן זון (15-20 מינוט), ווי אויך פון עסנוואַרג ווי אייער געלכן און אָיליק פיש. אויב נייטיק, קענט איר אויך פרעגן אַ דאָקטער און נעמען `קאַלסיום` און `וויטאַמין די` ביילאגעס.
• הערט צו צו אייער קערפער: הערט צו צו אייער קערפער. ווען ווייטיק קומט, איגנארירט עס נישט און פאָרזעצט צו טאָן געניטונגען. דער אויסדרוק 'קיין ווייטיק, קיין געווינס' גילט נישט אומעטום, ספּעציעל מיט אַזעלכע שאָדנס. ווייטיק איז אייער קערפער'ס וואָרענונג.
• באַקומען גענוג רו: באַקומען גענוג רו און שלאָף איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר ביין געזונט און ווונד היילונג. באַקומען גענוג רו בעת געניטונג, ווי אויך איבערן טאָג.

נו, וואָס זאָלן מיר געדענקען פֿון דעם אַלעם? (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

נו, לאָמיר איצט איבערחזרן די וויכטיקסטע פּונקטן פון וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן:

• א "סטרעס פראַקטשור" איז אַ קליין ריס אין אַ ביין. עס פּאַסירט אָפט ווען מען טוט דאָס זעלבע זאַך ווידער און ווידער, אָדער ווען דער ביין ווערט שוואַך.
• זייט אָפּגעהיט פֿאַר יעדן לאָקאַליזירטן ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש וואָס פּאַסירט בעת געניטונג. אויב עס גייט נישט אַוועק אין אַ פּאָר טעג, בלייבט, אָדער ווערט ערגער, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער.
• רו איז די בעסטע מעדיצין דערפאר. נעמט א געהעריגע רו ווי דער דאקטאר זאגט, און לאנגזאם הייבט אן ארבעטן ווידער.
• ווען איר הייבט אן א נייע געניטונג רוטינע אדער פארגרעסערט אייער יעצטיגע, טוט עס נישט אלץ אויף איין מאל, נאר ביסלעכווייז. טראגט גוטע שיך, עסט א באלאנסירטע דיעטע, רוט זיך גענוג אויס, און וויכטיגער פון אלעם, הערט צו צו אייער קערפער.

גיב אכט אויף די סיגנאלן וואס דיין קערפער גיט דיר. ווייטאג איז א סימן אז עפעס איז נישט גוט. איגנאריר עס נישט! דיין געזונט איז זייער וויכטיג פאר דיר.

איך האָף אַז די אינפֿאָרמאַציע איז נוצלעך פֿאַר אײַך. אויב איר האָט נאָך פֿראַגעס וועגן דעם, צווייפֿלט נישט צו רעדן מיט אַ דאָקטער. בלײַבט געזונט!

סטרעס בראָך, ביין בראָך, געניטונג ינדזשעריז, פוס ווייטיק, ביין געזונט, ספּאָרט ינדזשעריז