מיר הערן אַלע דאָס וואָרט "האַלטונג" אַ סך, צי נישט? מאַנטשמאָל זאָגן אונדז אונדזערע מאַמעס, טאַטעס און לערערס "זעץ גלייך, בייג זיך נישט בייג." וואָס פּונקט איז האַלטונג? פשוט געזאָגט, דאָס איז דער וועג ווי דיין קערפּער האַלט זיך נאַטירלעך. מיר רופן האַלטונג דעם וועג ווי דיין קערפּער איז ווען איר זיצט, שטייט, גייט אָדער לויפֿט.
די ביינער, מוסקלען, געלענק, ליגאַמענטן און טענדאָנס פון אייער קערפּער אַרבעטן אַלע צוזאַמען צו קאָנטראָלירן אייער האַלטונג. צוזאַמען העלפֿן זיי האַלטן אייער קערפּער סטאַביל און באַקוועם. טראַכט וועגן דעם, דאָס איז וואָס האַלט אייך זיצן אין אַ שטול און העלפֿט אייך בלייבן אין איין אָרט.
אויך, ווייל מיר קענען טוישן האַלטונג קענען מיר דורכפירן פארשידענע באַוועגונגען. שטעלט זיך פאר, אויב אייער קערפער קען נאָר בלייבן אין איין פּאָזיציע, וואָלט עס געווען ווי אַ מאַנעקין אין אַ קראָם, נישט אַזוי? דעמאָלט, אפילו אויב איר וואָלט אַראָפּגעלאָזט אַ פעדער אויפן שטאָק, וואָלט איר געדאַרפט איבערדרייען דעם גאַנצן קערפער. דעריבער, איז די מעגלעכקייט צו טוישן האַלטונג זייער וויכטיק פֿאַר אונדז. כאָטש יעדן איינעם'ס נאַטירלעכע האַלטונג איז אַ ביסל אַנדערש, זענען דאָ עטלעכע אַלגעמיינע עצות וואָס מיר קענען נאָכפֿאָלגן צו האַלטן אַ גוטע האַלטונג און פאַרמייַדן זאַכן ווי רוקן ווייטיק.
זענען דא טיפן פון האַלטונג? (טיפן פון האַלטונג)
יא, מיר קענען בעיקר רעדן וועגן צוויי סארטן שטעלעס:
1. סטאַטישע האַלטונג: דאָס איז די פּאָזיציע אין וועלכער אייער קערפּער איז ווען איר באַוועגט זיך נישט, צי איר זיצט, שטייט, צי ליגט. אויב עמעצער האָט אייך שוין אַמאָל געזאָגט "זעץ גלייך און נישט בייגן זיך," בעטן זיי אייך (אפשר אַ ביסל שטרענג) צו אָננעמען די סטאַטישע האַלטונג.
2. דינאמישע האַלטונג: דאָס איז דער וועג ווי אייער קערפּער האַלט באַלאַנס ווען איר באַוועגט זיך, למשל ווען איר לויפט, גרייכט צו עפּעס, אָדער גייט אַרויף אָדער אַראָפּ טרעפּ. אפילו אויב איר טראַכט נישט וועגן דעם, קאָנטראָלירט אייער קערפּער קעסיידער די דינאמישע האַלטונג. מענטשן וואָס טראַכטן וועגן זייער קערפּער פּאָזיציע ווען זיי שפּילן ספּאָרט אָדער טאָן יאָגע באַצאָלן טאַקע ופֿמערקזאַמקייט צו די דינאמישע האַלטונג.
וואָס איז אַ "ריכטיגע האַלטונג"? צי האָט יעדער די זעלבע "פּערפעקטע" האַלטונג?
עס איז טאקע נישטא אזא זאך ווי א "פערפעקטע" אדער "נישט-פערפעקטע" האַלטונג. יעדן קערפער איז אביסל אנדערש. זארגט זיך נישט וועגן האבן די גענויע "פערפעקטע" האַלטונג כסדר. עטלעכע שטודיעס ווייזן אז וואס ווערט געווענליך באטראכט אלס א "שלעכטע" אדער "פאלשע" האַלטונג איז פאקטיש מער פארבונדן מיט זעלבסט-שאצונג , וואס איז ווי אזוי איר פילט וועגן זיך, אנשטאט געזונט אדער ווייטיק-פארמיידונג. דאס מיינט אז איר קענט טראכטן וועגן זיכערקייט ווען איר זיצט אדער באוועגט זיך, אבער זארגט זיך נישט דערפון כסדר.
אבער, כאָטש עס איז נישטאָ קיין איין-גרייס-פּאַסט-אַלעמען האַלטונג, זענען דאָ עטלעכע אַלגעמיינע כּללים וואָס איר קענט נאָכפֿאָלגן צו שטיצן אייער קערפּער. דער בעסטער וועג צו האַלטן אַ גוטע האַלטונג איז צו באַוואָרענען די נאַטירלעכע קרומקייטן פֿון אייער רוקן.
אונדזער רוקן האט נאַטירלעך דריי קרומונגען:
- דער טייל פון דיין האַלדז (צערוויקאַל רוקנביין)
- טאָראַסיק רוקנביין
- און דיין נידעריקער רוקן (לומבאַר רוקנביין)
די דריי קרומונגען געבן אייער רוקן-ביין א ווייכע 'S' פאָרעם. אייער האַלטונג זאָל נישט זיין אַזוי געבויגן אָדער געבויגן אַז קיין טייל פון אייער רוקן-ביין זאָל האָבן אַן עקסטרע קרומונג.
כאָטש אייער קערפּער קאָנטראָלירט די האַלטונג אויטאָמאַטיש רובֿ פון דער צייט, זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן אַ גוטע, געזונטע האַלטונג:
- האַלט דיין קאָפּ אין ליניע מיט דיינע פּלייצעס: ציט נישט דיין האַלדז צוריק און בייג נישט דיין קאָפּ פאָרויס.
- האַלט אייערע פּלייצעס אין ליניע מיט אייערע היפּס: שטעלט זיך פֿאָר אַ גלייכע ליניע פֿון אייערע היפּס ביז אייערע פּלייצעס. איר ווילט האַלטן די ליניע אַזוי גלייך ווי מעגלעך. אויב איר בייגט זיך פֿאָרויס אָדער צוריק, וועט די ליניע זיך באַוועגן אַהין און צוריק. אויב איר זיצט, פּרוּווט צו האַלטן אַ 90-גראַד ווינקל צווישן אייער רוקן און היפּס (ווי דער ווינקל ביים ווינקל פֿון אַ קוואַדראַט).
- האַלט דיין אונטערשטן קערפּער סטאַביל: דער בעסטער וועג צו שטעלן דיין פיס און פֿיס דעפּענדס אויף צי איר זיצט אָדער שטייט.
- ווען איר זיצט: האַלט אייערע פֿיס פלאַך אויפן שטאָק פֿאַר זיך, קניען געבויגן ביי 90 גראַד, און קנעכלעך באַזונדער. אויב אייערע פֿיס דערגרייכן נישט דעם שטאָק, ניצט אַ פֿוסשטיצע. דאָס וועט פֿאַרהיטן אַז אייערע פֿיס זאָלן נישט הענגען אָן שטיצע.
- ווען איר שטייט: האַלט אייערע פֿיס היפּ-ברייט באַזונדער. האַלט רובֿ פון אייער וואָג אויף די באַלן פון אייערע פֿיס.
פארוואס איז גוטע האַלטונג וויכטיק?
אויפהאלטן א גוטע האַלטונג קען אייך העלפן אויסמיידן געוויינטלעכע רוקן, האַלדז און אַקסל ווייטיק. אויפהאלטן א זיכערע דינאַמישע האַלטונג (ספּעציעל ווען איר טוט געניטונגען אדער פיזישע אַקטיוויטעטן) קען אויך העלפן פאַרמיידן ספּאָרט שאָדנס .
אויפהאלטן א געזונטע האַלטונג קען העלפֿן רעדוצירן אָפּנוץ אויף אייערע דזשוינטס, ספּעציעל די אין אייער רוקן. כאָטש א גוטע האַלטונג קען נישט גאָר פאַרהיטן דזשוינט קראַנקייטן ווי אַרטריט , קען עס העלפֿן רעדוצירן דעם דרוק אויף אייערע דזשוינטס.
געדענקט, גוטע האַלטונג איז נישט נאָר וועגן אויסזען גוט, עס איז וויכטיק פֿאַר אייער אַלגעמיינע געזונט.
ווי קען איך פֿאַרבעסערן מײַן האַלטונג?
ווי דערמאנט פריער, האַלטן דיין רוקן גלייך איז דער בעסטער וועג צו האַלטן אַ גוטע האַלטונג. אָבער אויב איר טראַכט קעסיידער וועגן דיין האַלטונג, קענט איר ענדיקן טראַכטן אַז עס איז שלעכט, אפילו אויב עס איז טאַקע גוט. עס זענען אַנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטונג אָן קעסיידער זאָרגן וועגן דיין רוקן און זיין שייכות צו די רעשט פון דיין גוף.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטונג:
- טראַכט וועגן דיין האַלטונג פון צייט צו צייט:אנשטאט כסדר צו טראכטן דערפון, קאנטראלירט אייער האַלטונג פון צייט צו צייט. אויב איר פילט שטייפקייט אדער ווייטיק, נעמט א מינוט זיך אויסצושטרעקן און גייט צוריק צו אייער נארמאלע רוטינע.
- אַקטיוויזירן אייערע קערן מוסקלען: לייכט אָנצושטרענגען אייערע קערן מוסקלען , די מוסקלען אַרום אייער מאָגן און בויך, וועט נאַטירלעך העלפֿן אייך אויסגלייַכן אייער האַלטונג און האַלטן אייער רוקן אויסגעשטעלט. איר קענט דאָס טאָן פון צייט צו צייט, אָן צו דאַרפֿן טראַכטן וועגן דעם אַלע מאָל. אויסאָטעמען בשעת איר הייבט עפּעס איז נאָך אַ וועג צו אַקטיוויזירן אייערע קערן מוסקלען און רעדוצירן דרוק אויף אייער רוקן.
- טראָגט גוט-פּאַסנדיקע, באַקוועמע שיך: געוויסע טיפּן שיך קענען פאַראורזאַכן אַז אייערע פֿיס און קנעכלעך זאָלן זיין אין אַן אַננאַטירלעכער פּאָזיציע, וואָס קען אַפעקטירן אייער האַלטונג. מאַכט זיכער אַז אייערע שיך זענען נישט ענג אָדער נישט באַקוועם ווען איר שטייט אָדער באַוועגט זיך.
- פֿאָלגט אַ געזונטע דיעטע און געניטונג פּלאַן וואָס פּאַסט צו אײַך: בלײַבן אַקטיוו און עסן אַ געזונטע דיעטע וועט פֿאַרשטאַרקן אײַערע מוסקלען, ביינער און דעם גאַנצן קערפּער.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון 'שלעכטע האַלטונג'?
האבן א "שלעכטע" האַלטונג איז נישט קיין קראַנקייט אדער קראַנקייט. דעריבער, ווייזט עס נישט שטענדיק סימפּטאָמען. עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרן רוקן ווייטיק, קאָפּווייטיק און שטייפקייט ווען איר זענט אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט. פֿאַרבעסערן אייער האַלטונג און זיין אַקטיוו קען העלפֿן פאַרמייַדן עטלעכע פון די פּראָבלעמען. אָבער, אייער האַלטונג איז נישט שטענדיק די סיבה.
אסאך מענטשן פילן זיך שולדיק וועגן זייער שלעכטער האַלטונג. אָבער, שטודיעס האָבן געוויזן אַז האַלטונג איז נישט אַזוי דירעקט אַ סיבה פון ווייטיק ווי פילע מענטשן טראַכטן. אין רובֿ פאַלן, איז שלעכטע האַלטונג נאָר איין פאַקטאָר וואָס ביישטייערט צו ווייטיק און אַנדערע סימפּטאָמען. אַנדערע פאַקטאָרן, ווי זיצן צו לאַנג און נישט זיין פיזיש אַקטיוו, ביישטייערן צו די פּראָבלעמען, אפשר אפילו מער ווי האַלטונג.
קען שלעכטע האַלטונג פאַראורזאַכן רוקן ווייטיק און קאָפּווייטיק?
יא, אייער האַלטונג קען פאַראורזאַכן סימפּטאָמען ווי רוקן ווייטיק און קאָפּווייטיק, ספּעציעל אויב איר בלייבט אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט. האַלטונג קען ווירקן די פאלגענדע:
- רוקן ווייטיק
- האַלדז ווייטיק
- קאָפּווייטיק
- אייער אַלגעמיינע בייגיקייט
- דיין באַוועגונגס־ראַנג (ווי ווייט אָדער לייכט איר קענט זיך באַוועגן)
- דיין באַלאַנס
אויב איר האָט ווייטיק וואָס גייט נישט אַוועק אַליין נאָך אַ פּאָר וואָכן, זעט אַ דאָקטער. אפילו אויב עס איז נישט גלייך געפֿירט דורך אייער האַלטונג, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו ווערן אָפּגעקוקט דורך אַ דאָקטער פֿאַר יעדן נײַעם ווייטיק, ספּעציעל אויב עס גייט נישט אַוועק אָדער ווערט ערגער.
נו, וואָס איז די וויכטיקסטע זאַך וואָס מיר זאָלן נעמען אהיים פֿון דער געשיכטע?
ווי אסאך מענטשן, זאָרגט איר זיך מסתּמא אָפט, "איך זיץ נישט גלייך, און מיין האַלטונג פאַראורזאַכט מיר אַלע מינים קראַנקייטן." כאָטש עס איז אמת אַז אייער האַלטונג (ד"ה, ווי איר האַלט אייער קערפּער) איז וויכטיק פֿאַר אייער געזונט, וועט זיך בייגן אין אייער שטול צו קוקן טעלעוויזיע אין די אָפּרוטעג נישט ברעכן אייער רוקן.
עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו זיין אַ ביסל מער באַוואוסטזיניק וועגן אייער האַלטונג איבערן טאָג – ספּעציעל אויב איר אַרבעט ביי אַ טיש אָדער שטייט פֿאַר אַ לאַנגע צייט. נעמט אַ פּויזע פון צייט צו צייט, ציט זיך אויס און טוישט אייער האַלטונג. אויב איר דערפאַרט האַלדז, אַקסל אָדער רוקן ווייטיק, זעט אַ דאָקטער. זיי קענען אייך העלפֿן פֿאַרשטיין וואָס איז די סיבה פֿאַר אייערע סימפּטאָמען און וואָס איר קענט טאָן צו זיי רעדוצירן. אַנשטאָט זיך צו זאָרגן צו פֿיל וועגן אייער האַלטונג, לאָמיר פּרובירן צו בלייבן געזונט דורך נאָכפֿאָלגן אַ פּאָר פּשוטע טריט!
האַלטונג , רוקן ווייטיק, ריכטיקע האַלטונג, מוסקלען, געזונט, געניטונג
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment