שוואַנגערשאַפט האַלטונג און גוף מעכאַניקס צו ויסמיידן צוריק ווייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ליידט איר אויך פון רוקן ווייטיק ווייל איר גייט באַלד האָבן אַ בעיבי? פילט זיך אייער קערפּער זייער שווער? פילע מוטערס שטויסן זיך אָן מיט די פּראָבלעמען בעת ​​דעם צייט. די הויפּט סיבה דערפאַר איז אַז מיר האַלטן נישט די ריכטיקע האַלטונג ווען מיר שטייען און זיצן, ווייל אונדזערע קערפּערס ענדערן זיך ווען דאָס בעיבי וואַקסט. ווען דער בויך באַוועגט זיך פאָרויס צוליב דעם בעיבי, ענדערט זיך אונדזער קערפּער'ס שוועריקייט צענטער. אַזוי לייגן מיר אומבאַוואוסטזיניק מער וואָג אויף אונדזער רוקן און געלענק. אָבער זאָרגט נישט, עס איז דאָ אַ גוטע לייזונג צו דעם. דאָס איז צו האַלטן די ריכטיקע האַלטונג בעת דעם צייט אָן צו פאַראורזאַכן קיין ומבאַקוועמקייט צום רוקן און קערפּער. לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט הייַנט.

וואָס איז דאָס "ריכטיגע האַלטונג"?

פשוט געזאגט, גוטע האַלטונג איז די מעגלעכקייט צו שטעלן דעם קערפּער אויף אַ וועג וואָס מינימיזירט דעם דרוק אויף אונדזער רוקן, מוסקלען און דזשוינץ בשעת מיר שטייען, זיצן אָדער ליגן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק בעת שוואַנגערשאַפט. דיין קערפּער אַרבעט איצט פֿאַר צוויי מענטשן. דעריבער, רעדוצירן דעם דרוק אויף דיין קערפּער איז גוט פֿאַר ביידע איר און דיין בעיבי. האַלטן גוטע האַלטונג קען העלפֿן פאַרמייַדן פילע פּראָבלעמען ווי רוקן ווייטיק, אַקסל ווייטיק און האַלדז ווייטיק.

דו מוזט שטיין זייער גוט.

מיר פארברענגען רובֿ פון אונדזער טאָג שטייענדיק. ווען מיר אַרבעטן אין קיך, ווען מיר גייען אין קראָם, ווען מיר פֿאָרן מיטן בוס, אאַז"וו. אַזוי איז עס זייער וויכטיק צו וויסן ווי אַזוי צו שטיין גלייך אָן צו לייגן אַ שפּאַנונג אויף דעם רוקן.

ס'איז אַ זייער שיינער וועג צו זיצן.

מיר זיצן געוויינטלעך די גאנצע צייט ווייל מיר ווערן גרינג מיד בעת שוואַנגערשאַפט. אָבער נישט ריכטיק זיצן קען פֿאַרערגערן רוקן ווייטיק.

• גיט אייער רוקן אביסל רעליעף: לייגט א קליין קישן אדער א צוזאמגעראלטענע האנטוך אונטער אייער נידעריגער רוקן צו געבן רעליעף אין דער ליידיגער טייל פון אייער רוקן. דאס ווערט גערופן א 'לענדע שטיצע'.
• אַדזשאַסטירן די הייך פון אייער שטול: אַדזשאַסטירן די הייך פון אייער שטול אַזוי אַז אייערע היפּס און קניען זענען אין אַ 90-גראַד ווינקל. אויב אייערע פֿיס רירן נישט דעם שטאָק, שטעלט אַ פֿוסשטיצע אונטער אייערע פֿיס.
• ווי אזוי צו שטעלן אייערע פיס: נישט איבערקרייַצן אייערע פיס. זיצט מיט ביידע פֿיס פלאַך אויפן שטאָק.
• בלייבט נישט אין דער זעלבער פאזיציע: זיצט נישט אין דער זעלבער פאזיציע מער ווי 30 מינוט . שטיי אויף און גיי ארום אביסל, אדער טוישט פאזיציעס.
• ווי אזוי אויפצושטיין: ווען איר שטייט אויף פון א שטול, קומט ערשט צום פראנט פונעם שטול, דערנאך שטייט גלייך אויף, אן זיך בייגן פאראויס.

אויב איר אַרבעט אין אַן אָפֿיס, שטעלט צו אייער שטול און טיש אַזוי אַז זיי זאָלן זיין באַקוועם פֿאַר אייך. אויב איר זיצט אין אַ דריי-שטול, דרייט אייער גאַנצן קערפּער, נישט נאָר אייערע היפּס.

אויב איר פֿאָרט אַ פֿאָרמיטל... זיצט אַזוי.

אויב איר פֿאָרט אַ פֿאָרמיטל בעת שוואַנגערשאַפט, זאָלט איר צוויי מאָל טראַכטן וועגן זיכערקייט. איר זאָלט אויך זיין פֿאָרזיכטיק מיט אייער זיצפּאָסט.

• שטעל צו דעם זיץ: ניצט א קליין קישן צו שטיצן די קרומקייט פון אייער רוקן. שטעל צו דעם זיץ אזוי אז אייערע קניען זענען ביי אדער אביסל העכער אייערע היפּס. איר זאלט ​​קענען לייכט ניצן די פּעדאַלן.
• לייגט אן דעם זיכערהייטס-גאַרטל ריכטיק: דאָס איז זייער וויכטיק.
• טראָגט דעם שויס־גאַרטל אונטער אייער בויך, אַריבער אייערע היפּס, נישט איבער אייער בויך .
• דער אַקסל גאַרטל זאָל גיין צווישן די בריסט.
• קיינמאָל נישט לייגן דעם זיכערהייטס-גאַרטל איבער דיין בויך.
• זייט פארזיכטיג מיטן לופטזאק: אויב אייער אויטא האט לופטזעקלעך, האלט לפחות 10 אינטשעס פלאץ צווישן דעם שטייער-ראד און אייער בויך. שטעלט אפ דעם שטייער-ראד אזוי אז עס זאל קוקן אויף אייער ברוסט.

וויסן דאָס איידער איר הייבט געוויכטן

איר זאָלט אויסמייַדן הייבן וויפיל מעגלעך בעת שוואַנגערשאַפט. אָבער אויב איר מוזט טאַקע עפּעס הייבן, איז דאָ אַ זייער וויכטיקער וועג עס צו טאָן. עפּעס נישט ריכטיק הייבן קען שאַטן אייער רוקן.

ווען מען נעמט עפּעס פֿון אויבן...

אויסשטרעקן זיך צו הייבן עפּעס העכער דיר קען אויך לייגן אומנייטיקע דרוק אויף דיין רוקן.

• קריכט אויף עפּעס ווי אַ פֿוסבענקל און גייט נענטער צו וואָס איר ווילט אויפֿהייבן.
• אבער זייט פארזיכטיג! ווייל אייער באלאנס איז נידעריג אין דעם מאמענט, קען קלעטערן אויף בענקלעך זיין אביסל ריזיקאליש. אויב מעגליך, פרעגט עמיצן אנדערש אין שטוב פאר הילף.
• טראַכט ווי שווער די זאַך וואָס איר גייט אויפהייבן איז. האַלט עס מיט ביידע הענט.

דער בעסטער וועג צו שלאָפן און זיך אויסרוען

באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף בעת שוואַנגערשאַפט קען זיין אַ שרעק. אָבער אויב איר שלאָפט אין דער ריכטיקער פּאָזיציע, קענט איר באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף מיט באַקוועמלעכקייט פֿאַר אייער גוף.

• בעסטע פאזיציע: שלאפן אויף אייער לינקער זייט איז די מערסט רעקאמענדירטע. בייגט אייערע קניען אביסל און לייגט א קישן צווישן זיי. שלאפן אויף אייער לינקער זייט גיט בעסערע בלוט און דערנערונג צום בעיבי און פלאצענטא.
• זאכן נישט צו טאָן: שלאָף נישט אויף דיין בויך. אויך, שלאָף נישט איינגעקרימט מיט די קניען אַרויף צו דיין ברוסט.
• ווי אזוי צו ניצן א קישן: לייג א קישן אונטער אייער קאפ. אבער לאזט נישט דעם קישן קומען אונטער אייערע פלייצעס. די הייך פונעם קישן זאל זיין אזוי אז אייער קאפ איז אויף א נארמאלן לעוועל, אן צו לייגן דרוק אויף אייער האלדז.
• בעט און מאַטראַץ: אַ ביסל פעסטע מאַטראַץ איז בעסער אין דעם מאָמענט ווי אַ שלעפֿנדיקע, זייער ווייכע מאַטראַץ.
• ווי אזוי אויפצושטיין פון בעט: בייגט זיך נישט פאראויס אויף איין מאל. ערשטנס, דרייט זיך אויף די זייט, ברענגט אייערע קניען אביסל צו אייער ברוסט, און לאנגזאם לאזט אראפ אייערע פיס פון בעט. דערנאך, שטופט זיך ארויף מיט אייערע הענט און זעצט זיך אויף.

די פאזיציעס נעמען אביסל צייט זיך צוצוגעוואוינען צו. אבער די קליינע ענדערונגען וועלן מאכן אייער שוואנגערשאפט פיל גרינגער. אויב איר האט נאך פראגעס וועגן דעם, זייט נישט דערשראקן צו רעדן מיט אייער הייל-העלפערין אדער דאקטאר.