ערוואַרטן אַ בעיבי איז אַזאַ אַ פריידיקע צייט אין דיין לעבן, צי נישט? אָבער ווי דיין בויך וואַקסט גרעסער טאָג צו טאָג, הייבט איר אָן צו פילן עטלעכע ווייטיק און ומבאַקוועמקייט אין דיין רוקן, נישט אַזוי? איר דאַרפט טאַקע נישט זאָרגן וועגן דעם, עס איז נישט נאָר איר, וועגן 7 פון 10 שוואַנגערע פרויען דערפאַרן רוקן ווייטיק . אָבער איר דאַרפט נישט ליידן מיט דעם ווייטיק. לאָמיר זען פארוואס דאָס פּאַסירט און וואָס פּשוט זאכן מיר קענען טאָן צו באַקומען רעליעף דערפון.
פארוואס טוט מיין רוקן וויי בעת שוואַנגערשאַפט?
עס זענען דא עטלעכע הויפּט סיבות דערפֿאַר. לאָמיר עס פֿאַרשטיין פשוט.
שטעלט זיך פאר, ווי אייער בעיבי וואקסט, באוועגט זיך אייער בויך ביסלעכווייז פאראויס. דערנאך ענדערט זיך דער וועג ווי אייער קערפער'ס וואג איז פארטיילט, דאס הייסט, אייער "צענטער פון שוועריקייט", אזוי, כדי צו האלטן די גלייכגעוויכט , בייגט איר זיך אומבאַוואוסטזיניק אביסל צוריק. דאס פארגרעסערט די נאטירלעכע קרומקייט אין אייער נידעריגער רוקן, וואס לייגט מער דרוק אויף די מוסקלען און רוקן אין יענעם געגנט.
דערצו, האָרמאָנען וואָס ווערן אַרויסגעלאָזט בעת שוואַנגערשאַפט פאַראורזאַכן אַז די געלענק אין אייער בעקן און רוקן זאָלן זיך לאָזן לויז ווערן. דאָס איז צו צוגרייטן אייער קערפּער פֿאַר געבורט. אָבער, די לויזקייט קען רעדוצירן די שטיצע וואָס אייער רוקן באַקומט, וואָס קען פירן צו ווייטיק. דאָס אַלץ צוזאַמען פירט אָפט צו רוקן ווייטיק.
5 פּשוטע וועגן צו פֿאַרלייכטערן רוקן ווייטיק
נו, לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן אין שטוב צו רעדוצירן דעם ווייטיק.
1. לאָמיר האַלטן אונדזער האַלטונג ריכטיק!
דאָס קען אויסזען ווי אַ פּשוטע זאַך, אָבער עס קען זיין אַ ביסל שווער צו זיצן גלייך ווען דיין בויך וואַקסט. אָבער האַלטן אַ ריכטיקע האַלטונג קען שטאַרק רעדוצירן דעם דרוק אויף דיין רוקן. זיצט אין אַ שטול, לייגט די הענט אויף די דיך, און לאָזט אַראָפּ די פּלייצעס. דערנאָך, דרייט צוריק די פּלייצעס און דריקט צוזאַמען די פּלייצע בלעטער פֿאַר אַרום 5 סעקונדעס. טוט דאָס דריי ביז פֿיר מאָל אַ טאָג. דאָס וועט פֿאַרשטאַרקן דיינע רוקן מוסקלען און געבן גוטע רעליעף צו דיין רוקן.
2. געניטונג איז אַ בעסטער פרייַנד
"איז עס אָקיי צו טאָן געניטונגען בשעת שוואַנגער?" פרעגט איר זיך אפשר. אין פאַקט, נידעריק-אימפּאַקט געניטונג איז די בעסטע לייזונג פֿאַר רוקן ווייטיק בעשאַס דעם צייט. געניטונג שטאַרקט די מוסקלען און פאַרגרעסערט בייגיקייט. דאָס מאַכט עס גרינגער פֿאַר די רוקן צו אַדאַפּטירן צו די ענדערונגען אין דיין גוף .
- גיין : עס איז זייער גוט צו גיין אַ ביסל יעדן טאָג.
- שווימען: שווימען איז א גוטע געניטונג פארן רוקן ווייל דער קערפער פילט זיך ווייניגער באלאסטן אין וואסער.
- ריידינג אַ סטיישאַנערי בייק: דאָס איז אויך אַ זיכער און מילד געניטונג.
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט דיין דאָקטער און באַקומען זיין הסכמה איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג.
3. זאג זייַ געזונט צו הויכע שיך אויף א וויילע.
טראָגן הויכע שיך ענדערט די פּאָזיציע פֿון אייער בעקן , און לייגט מער דרוק אויף אייער רוקן. דאָס קען פֿאַראורזאַכן רוקן ווייטיק אפילו ווען איר זענט נישט שוואַנגער. אַזוי, פֿאַרמייַדט גאָר צו טראָגן הויכע שיך אין דעם צייט. אַנשטאָט, טראָגט פלאַכע, באַקוועמע שיך וואָס זענען גוט געפּאָלסטערט און געבן שטיצע פֿאַר אייערע פֿיס, ווי טעניס שיך.
4. קישנס געבן טרייסט בשעת'ן שלאפן
די בעסטע שלאָף פּאָזיציע בעת שוואַנגערשאַפט איז צו שלאָפן אויף דער זייט . ווען איר שלאָפט אַזוי, לייגט אַ קישן צווישן די קניען. דאָס וועט שטאַרק רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער נידעריקער רוקן. איר קענט פּרובירן צו לייגן קישנס אויף פֿאַרשידענע וועגן. למשל, אויב איר האָט ווייטיק אין אויבערשטן רוקן, קענט איר לייגן אַ קישן צווישן אייערע אָרעמס. ווי אייער בויך וואַקסט, קענט איר אויך לייגן אַ קישן אונטער אייער בויך פֿאַר שטיצע. פילע מוטערס געפֿינען עס נוצלעך צו נוצן אַ "גאַנצן קערפּער קישן" וואָס גיט גאַנצן קערפּער שטיצע.
5. רעדט מיטן דאָקטער.
כאָטש רוקן ווייטיק איז נאָרמאַל אין רובֿ פאַלן, הערט שטענדיק צו צו אייער קערפּער. אויב דער ווייטיק איז שטרענג, נישט אויסהאַלטבאַר, אָדער אויב איר האָט זאַכן, זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו זוכן מעדיצינישע הילף . אייער דאָקטער קען גענוי אָפּשאַצן אייער ווייטיק און רעקאָמענדירן די בעסטע באַהאַנדלונג פֿאַר אייך.
3 פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב (אויסשטרעקן)
פּרענאַטאַל יאָגאַ, ספּעציעל דיזיינד פֿאַר שוואַנגערשאַפט, איז אַ גרויס וועג צו פאַרמייַדן רוקן ווייטיק און רעדוצירן די ווייטיק וואָס איר האָט שוין. אויב איר האָט נישט קיין צייט צו גיין צו אַ קלאַס, פּרוּווט די פּשוטע אויסשטרעקונגען אין שטוב.
| געניטונג (אויסשטרעקן) | ווי אזוי עס צו טאָן |
|---|---|
| קאַץ אויסשטרעקן | שטיי אויף דיינע הענט און קניען און שטיי אויף אלע פיר. יעצט נעמט א לאנגזאמען אטעם, ציט אריין דיין בויך און בייגט דיין רוקן (ווי אן בייזע קאץ). האלט די פאזיציע פאר 10-20 סעקונדעס, און קום צוריק צו נארמאל. טוט דאס בערך 10 מאל. |
| שטייענדיק בעקן טילט | שטייט גלייך, זיך אנלייניגנדיק צו א וואנט. פארשפרייט אייערע פיס אקסל-ברייט אפגעטיילט. יעצט דריקט אייער אונטערשטן רוקן (דער פלאץ צווישן אייער רוקן און דער וואנט) קעגן דער וואנט. האלט פאר א מאמענט און דערנאך רילאוזט. טוט דאס 10 מאל. דאס וועט פארשטארקן די מוסקלען אין אייער אונטערשטן רוקן. |
| פיטנעס באַל אויסשטרעקן | זיצט אויפן שטאָק פאר א וואַנט. שטעלט דעם "פיטנעס באַל" צווישן אייך און דער וואַנט. איצט בייגט אייערע קניען, שטעלט אייערע פֿיס אויפן שטאָק, און ליינט זיך אָן צום באַל. איצט דריקט אייער אונטערשטן רוקן קעגן דעם באַל און שטופּט אים אַרויף. האַלט פֿאַר 10-20 סעקונדעס, און דאַן קערט זיך צוריק צו דער אָריגינעלער פּאָזיציע. טוט דאָס 10 מאָל. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט איז זייער געוויינטלעך, אַזוי זאָרגט זיך נישט צו פיל וועגן דעם.
- אויפהאלטן די ריכטיגע האַלטונג, טאָן פּשוטע, לײַכטע געניטונגען, און טראָגן באַקוועמע, פלאַכע שיך קען ברענגען גרויסע רעליעף.
- איר קענט רעדוצירן דרוק אויף אייער רוקן דורך שלאפן אויף אייער זייט און לייגן קישנס צווישן אייערע קניען און אונטער אייער בויך.
- אויב דער ווייטיק איז שטרענג, אנהאלטנדיק, אדער באגלייט מיט אנדערע סימפּטאָמען ווי היץ, נומנאַס אין די גלידער, אאז"וו, פארברענגט נישט קיין צייט און זעט זיכער אייער דאָקטער .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג