דיין גאנצער קערפער ברענגט א סך קרבנות פארן קליינעם אין דיין בויך. דאס איז אן אויסערגעווענליכע זאך. אבער האסטו געוואוסט אז דיין קערפער "גנב'עט" מאנchmal פון דיר צו דערפילן די באדערפענישן פון יענעם בעיבי? זארגט נישט, דאס איז נאטור. פשוט געזאגט, דיין קערפער נעמט דעם קאלציום וואס איז נויטיג צו בויען דיין בעיבי'ס ביינער פון דיינע אייגענע ביינער און גיט עס דיין בעיבי. ממילא, צו האלטן דיינע ביינער שטארק און צושטעלן דעם בעיבי מיט די נויטיגע דערנערונג, דארפסטו זיכער באקומען עקסטרא קאלציום בעת דעם צייט. לאמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאל.
פארוואס איז דאס קאלציום אזוי וויכטיג?
קאַלסיום איז אַן עסענציעלער מינעראַל וואָס אונדזער קערפּער דאַרף. זײַן וויכטיקייט פאַרדאָפּלט זיך בעת שוואַנגערשאַפט.
- פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון אַ בעיבי: קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר דער פֿאָרמירונג פֿון שטאַרקע ביינער און ציין אין דיין בעיבי. נישט נאָר דאָס, נאָר קאַלסיום איז אויך נויטיק פֿאַר דעם בעיבי'ס האַרץ-קלאַפּ, נערוון-סיסטעם פֿונקציע, און מוסקל-אַנטוויקלונג .
- פֿאַר אייער געזונט: אויב איר באַקומט נישט גענוג קאַלסיום, וועט אייער קערפּער נוצן דעם קאַלסיום וואָס איז סטאָרד אין אייערע ביינער צו באַפרידיקן די בעיבי'ס באַדערפענישן. אויב דאָס גייט ווייטער, וועט איר זיין אין אַ געוואקסענער ריזיקע צו אַנטוויקלען ביין-דין קראַנקייטן ווי אָסטעאָפּאָראָוסיס שפּעטער אין לעבן. אין דערצו, קאַלסיום העלפֿט אויפֿהאַלטן געהעריקע בלוט צירקולאַציע און מוסקל פֿונקציע, און די געזונט פון די נערווען סיסטעם, וואָס טראָגט מעסעדזשעס פון די מוח צו די רעשט פון די קערפּער.
וויפיל קאַלסיום דאַרפֿסטו פּער טאָג?
אונדזערע קערפער קענען נישט אליין פראדוצירן קאלציום, ממילא מוזן מיר עס באקומען פון עסן אדער, אויב נויטיג, פון סופּלעמענטן ווי פארשריבן דורך א דאקטאר.
עס איז בכלל רעקאָמענדירט אַז אַ שוואַנגערע מוטער דאַרף לפּחות 1,000 מיליגראַם (1,000 מג) קאַלסיום פּער טאָג.
אָבער, די סומע קען אַ ביסל ווערייִרן לויט אייער עלטער און געזונטהייט צושטאַנד, אַזוי עס איז בעסטער צו פרעגן אייער דאָקטער וואָס די ריכטיקע קאַלסיום דאָזע איז פֿאַר אײַך.
וואָס עסנוואַרג זענען העכסט אין קאַלסיום?
צומ גליק, זענען דא אסאך קאַלסיום-רייכע עסנוואַרג וואָס מיר קענען צולייגן צו אונדזער טעגלעכער דיעטע. מילכיקע עסנוואַרג זענען די וויכטיקסטע פון די.
איר קענט באַקומען אַ גוטע געדאַנק וועגן דעם פֿון דער טאַבעלע אונטן.
| עסן טיפ | גרייס | קאַלסיום אינהאַלט (אומגעפער) |
|---|---|---|
| יאָגורט (פּשוט נידעריק-פעט יאָגורט) | 1 גלעזל לענטילס (225 גראַם) | 415 מג |
| קאנסערווירטע פיש (למשל לאַקס, סאַרדינען - מיט שעלז) | 85 גראַם | 180-325 מג |
| מילך (נישט פּאַסטעריזירט) | 1 גלאָז (240 מל) | 300 מג |
| קעז (למשל טשעטער) | 40 גראַם | 307 מג |
| טאָפו | 1/2 גלעזל טאָנגס | 253 מג |
| טונקל גרינע בלעטערדיקע גרינסן (למשל קייל, שפּינאַט) | 1 גלעזל געקאכט | 90-100 מג |
| קאַלסיום-פארשטארקטע פודז | (למשל, מאַראַנץ זאַפט, סוי מילך, פרישטיק קערעאַל) | 100 - 1,000 מג (זעט עטיקעט) |
וואָס איז " קאַלסיום -פאַרשטאַרקט"?
דאָס מיינט אַז קאַלסיום איז קינסטלעך צוגעגעבן געוואָרן צו אַ עסן אָדער טרינקען. למשל, עטלעכע מאַראַנץ זאַפטן, סוי מילך, און פרישטיק קערעאַלז זענען פאַראַן אין דעם פאָרעם. איר קענט אויסגעפינען פּונקט ווי פיל קאַלסיום איז אין דעם פּראָדוקט וואָס איר קויפט דורך לייענען די עטיקעט.
זאכן צו וויסן וועגן קאַלסיום ביילאגעס
מאנchmal קען עס זיין שווער צו באַקומען די ריכטיקע מאָס קאַלסיום פֿון עסן אַליין. ספּעציעל,
- אויב איר זענט אַלערגיש צו מילך און מילכיק פּראָדוקטן
- אויב איר זענט לאַקטאָז ינטאָלעראַנט
- אויב איר זענט אַ וועגאַן , דאָס הייסט, עמעצער וואָס עסט נישט קיין פּראָדוקטן פֿון חיות
אין דעם פאַל, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ קאַלסיום העסאָפע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אײַך.
קלייַבט אויס דעם טיפּ וואָס פּאַסט צו אײַך.
עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן קאַלסיום ביילאגעס.
1. קאַלסיום קאַרבאָנאַט: דאָס איז אַ ביסל ביליקער. אָבער, עס ווערט בעסטן אַבזאָרבירט דורך דעם גוף ווען עס ווערט גענומען מיט עסן. אַזוי אויב אייער דאָקטער פֿאָרשרייבט דאָס, געדענקט עס צו נעמען מיט אַ מאָלצייַט.
2. קאַלסיום ציטראַט: דאָס קען מען נעמען אין יעדער צייט, מיט אָדער אָן עסן.
דאָס וויכטיקסטע איז צו נאָכפֿאָלגן דעם טיפּ און דאָזע רעקאָמענדירט דורך דיין דאָקטער. אויך, פילע קאַלסיום פּילן אַנטהאַלטן וויטאַמין די. דאָס איז אַ צוגעלייגטער נוץ ווייַל וויטאַמין די העלפֿט דעם גוף אַבזאָרבירן קאַלסיום גרינגער.
נאָר 500 מג אין אַ מאָל!
דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פאַקט וואָס פילע מענטשן ווייסן נישט. אונדזער קערפּער קען נאָר אַבזאָרבירן אַרום 500 מג קאַלסיום אין אַ מאָל. דאָס מיינט אַז אויב איר נעמט אַ 1000 מג פּיל אין איין מאָל, קען אַ טייל דערפון גיין וויסט.
דעריבער, אויב אייער טעגלעכע דאָזע איז 1000 מג, איז עס מערסט עפעקטיוו צו נעמען צוויי 500 מג טאַבלעטן צעטיילט אין צוויי דאָזעס, איינע אין דער מאָרגן און איינע בייַ נאַכט. פרעגט אייער דאָקטער פֿאַר ווייטערדיקע עצה וועגן דעם.
דאַרפֿסטו נאָך קאַלסיום בעת ברעסטפֿיטערונג?
יא, זיכער. אייערע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן ענדיקן זיך נישט נאָכדעם ווי איר האָט געבוירן אייער בעיבי. עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג קאַלסיום בעת אייער ברעסטפֿיטערן רייזע. פאָרשונג האָט געוויזן אַז בעת ברעסטפֿיטערן קען אַ מוטערס ביין געדיכטקייט צייטווייליק פֿאַרקלענערן זיך מיט 3% ביז 5%, ווייל עטלעכע קאַלסיום גייט פֿאַרלוירן דורך איר מילך.
אבער זאָרגט נישט. אויב איר פאָרזעצט צו עסן קאַלסיום-רייַכע עסנוואַרג און נעמט ביילאגעס ווי פאָרגעשריבן דורך אייער דאָקטער, וועלן אייערע ביינער זיך ערהוילן אין 6 חדשים פון אויפהערן ברוסט-פיטערן.
לאָמיר אויך זיין באַוואוסטזיניק וועגן זייַט יפעקס און ריסקס.
כאָטש קאַלסיום ביילאגעס זענען בכלל זיכער, קען עטלעכע מענטשן דערפאַרן מינערווערטיק זייַט יפעקס.
- בלאָוטינג
- גאַזי
- פאַרשטאָפּונג
אויב דאָס פּאַסירט מיט אײַך, פּרוּווט נעמען אײַער קאַלסיום פּיל מיט עסן. אָדער, רעדט מיט אײַער דאָקטער וועגן איבערגיין צו אַן אַנדער טיפּ אָדער סאָרט.
אויך איז נישט גוט צו נעמען צו פיל קאַלסיום. צו פיל קאַלסיום קען פאַראורזאַכן ניר שטיינער און שטערן דעם קערפּער'ס אַבזאָרפּציע פון וויכטיקע נוטריאַנץ ווי צינק און אייַזן . עס איז נישט רעקאָמענדירט צו נעמען מער ווי 2,500 מג קאַלסיום פּער טאָג בעת שוואַנגערשאַפט. דעריבער, קיינמאָל נישט פאַרגרעסערן דיין קאַלסיום ינטייק אָן מעדיציניש עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- בעת שוואַנגערשאַפט, צילט צו באַקומען לפּחות 1000 מג קאַלסיום פּער טאָג פֿאַר געזונטע ביינער פֿאַר זיך און דיין בעיבי.
- לייגט צו קאַלסיום-רייכע עסנוואַרג ווי מילך, יאָגורט, קעז, קליינע פיש מיט שעלז, און טונקל גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז צו אייער טעגלעך דיעטע.
- אויב עס איז שווער צו דערגרייכן די פארלאנגטע מאָס דורך עסן אַליין, נעמט קאַלסיום ביילאגעס בלויז אויף מעדיצינישן עצה .
- אויב איר נעמט אַ קאַלסיום סופּלעמענט, זאָלט איר נישט איבערשטייגן 500 מג אין איין מאָל, און טיילן די דאָזע אין צוויי אָדער דריי דאָזעס איבערן טאָג צו ענשור אַז עס ווערט געהעריק אַבזאָרפּט דורך דעם גוף.
- קאַלסיום אויפנאַם זאָל פאָרזעצן אפילו בשעת ברעסטפידינג.
- נעמט קיינמאָל נישט מער קאַלסיום ווי אייער דאָקטער האט פֿאָרגעשריבן. אויב איר האָט פֿראַגעס, רעדט מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג