דאס נייע יאר האט ערשט אנגעהויבן, און מיר אלע מאכן נייע רעזאלוציעס מיט נייע האפענונגען, נישט אזוי? "דאס מאל וועל איך זיכער אויפהערן רויכערן," "איך וועל קאנטראלירן מיין דיעטע און זיך אריינשטעלן אין גוטער פארעם," "איך וועל אנהייבן צו טאן געניטונגען," און אזוי ווייטער. אבער וואס פאסירט טאקע? לויט א שטודיע, בערך צוויי דריטל פון מענטשן ברעכן זייערע ניי-יאר רעזאלוציעס פארן סוף פונעם חודש. אזוי איז עס געווארן א ניי-יאר טראדיציע. אבער פארוואס פאסירט דאס? לאמיר רעדן וועגן ווי מיר קענען דאס טוישן דעם יאר.
פארוואס מאַכן מיר זיך געוויינטלעך ניי־יאָר־רעזאָלוציעס?
דאס נייע יאר איז ווי א ספעציעלער מיילשטיין אין אונזער לעבנס-קאלענדאר. ווען מיר זעען א נייעם טאגבוך, א נייעם קאלענדאר, פילן מיר אז מיר דארפן מאכן א נייעם אנפאנג. לויט פסיכאלאגן, ברענגט דאס "געפיל פון באנייאונג" גרויסע האפענונג צו אונזערע הערצער. דאס איז פארוואס מיר זענען גרייט צו "טון די זאכן וואס מיר האבן נישט געקענט טון לעצטן יאר" דעם יאר.
אבער כאָטש דאָס ענטוזיאַזם איז אַ גוטע זאַך, מאַנטשמאָל ווערן מיר מיטגעפירט דורך דעם ענטוזיאַזם און שטעלן זיך צילן וואָס זענען צו גרויס צו טאַקע דערגרייכן. איז נישט ענטוזיאַזם אַליין גענוג צו דערגרייכן אַ ציל?
האָסטו שוין געטראַכט וועגן 'ווי אַזוי עס צו טאָן' אַנשטאָט וואָס דו טראַכסט?
ס'איז גוט צו טראַכטן וועגן אַ ציל. אָבער כּדי עס צו האַלטן גייענדיק, דאַרף מען האָבן אַ גוטן פּלאַן . פילע מענטשן אָנהייבן זייערע צילן מיט דער אויפרעגונג פון דעם נייעם יאָר, אָבער ווען יענע אויפרעגונג פאַרשווינדט נאָך אַ פּאָר טעג, שטעלן זיי זיך אָפּ אין מיטן ווייל זיי האָבן נישט קיין פּלאַן.
נאך א פראבלעם איז אז די צילן וואס מיר שטעלן זיך זענען מאנchmal צו שטרענג . שטעלט זיך פאר אז איר שטעלט זיך א ציל ווי "איך וועל פארלירן פונקט 5 קילא אין א חודש." אבער אויב איר באקומט נישט רעזולטאטן אזוי שנעל, ווערט איר פראסטרירט. בסוף גיט איר אויף. צילן נעמען צייט צו דערגרייכן, ממילא דארפן מיר לאזן גיין.
לאָמיר קוקן צוריק און גיין פאָרויס.
ביסטו דער טיפ מענטש וואָס מאַכט די זעלבע באַשלוס יעדעס יאָר? דעמאָלט איז עס צייט צו זיך אויפֿפֿירן ווי אַ קליינער דעטעקטיוו.
מיר שטעלן זיך אָפט גרויסע צילן פֿאַר דער צוקונפֿט, אָבער מיר טראַכטן נישט ערלעך וועגן פאַרוואָס מיר האָבן נישט געקענט זיי דערגרייכן אין דער פֿאַרגאַנגענהייט.
פארוואס האב איך נישט געקענט אויפהערן רויכערן לעצטע מאל? פארוואס האב איך אנגעהויבן צו טאן געניטונגען און דערנאך אויפגעהערט נאך א וואך? דו דארפסט געפינען ערליכע ענטפערס צו די פראגעס. אפשר דריקן דיינע פריינט אויף דיר? האסטו נישט גענוג צייט? אדער איז עס פשוט נישט עפעס וואס דו ווילסט טאקע טון? אן געפינען די סיבות, מאכן מיר שטענדיג באשלוסן, פאלן צוריק אין דעם זעלבן אלטן רוטין, און דער ציקל גייט ווייטער." כדי צו צוברעכן דעם ציקל,מיר דאַרפֿן זײַן ערלעך מיט זיך אַליין.
פֿון קליינע זיגן ביז גרויסע צילן
דו האסט מסתּמא געהערט אַז מען זאָל צעברעכן גרויסע צילן אין קלענערע שטיקלעך. אָבער פאַרוואָס טוסטו דאָס?
פשוט געזאגט, אלס מענטשן, האבן מיר ליב צו פילן ווי "איך האב דאס געוואונען." דאס הייסט א "געפיל פון באהערשונג." זא אנשטאט א גרויסע, אומקלארע ציל ווי "איך גיי ווערן פיט," טייל עס אפ אין קליינע, מעסטבארע טריט.
| גרויסע, אומקלאָרע ציל | קליינע, פּראַקטישע טריט |
|---|---|
| איך ווער שוין אין גוטער פאָרעם | - גיי 30 מינוט, 3 טעג א וואך. - נישט פארברויכן מער ווי 2 טיילעפעלעך צוקער פער טאג. - הער אויף צו עסן נאך 8 אין אוונט. |
| איך לייען ביכער | איך לייען 5 בלעטער פון א בוך יעדע נאכט פאר איך גיי שלאפן. |
יעדעס מאל איר ענדיגט אזא קליינעם שריט, פילט אייער מוח א קליינע פארגעניגן. יענע פארגעניגן מאטיווירט אייך עס ווייטער צו טון.
'אָנהייבן גוטע זאַכן' אַנשטאָט 'אויפהערן שלעכטע זאַכן'
דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פּסיכאָלאָגישער פאַקט. אונדזער מוח פּרעפֿערירט די ציל פֿון "טאָן עפּעס" איבער די ציל פֿון "נישט טאָן עפּעס".
למשל, אנשטאט צו טראכטן, "איך וועל אויפהערן צו ווערן בייז," שטעלט זיך א פאזיטיוון ציל אנשטאט. ווי, "איך וועל מעדיטירן פאר 10 מינוט יעדן אוונט צו בארואיקן מיין גייסט," אדער "ווען איך פיל זיך בייז, וועל איך ציילן ביז 10." דא, נעמט איר אקציע. צילן ווי די זענען פיל מער מסתּמא צו מצליח זיין.
זאָלן מיר שטעלן צילן 'קלוג'?
א זייער פאפולערע און געלונגענע מעטאד פארן שטעלן צילן איז די 'SMART' מעטאד. דאס מיינט אז אייער ציל זאל האבן די פינף אייגנשאפטן. לאמיר דאס פארשטיין מיטן ביישפיל פון אויפהערן רויכערן .
| SMART בריוו | באַדײַט | בייַשפּיל: אויפהערן רויכערן |
|---|---|---|
| ס - ספּעציפֿיש | אייער ציל זאָל זיין זייער קלאָר און ספּעציפֿיש . | "איך הער אויף צו רויכערן." (דאָס איז קלאָר) |
| מ - מעסטלעך | איר דאַרפֿט קענען מעסטן אייער פּראָגרעס. | "איך רעדוציר די צאָל ציגאַרעטן וואָס איך רויך פּער טאָג פֿון 10 צו 5." (דאָס איז מעסטלעך) |
| א - דערגרייכבאר | איז דאָס טאַקע עפּעס וואָס מען קען טאָן? | עס קען זיין שווער פאר איינעם וואס רויכערט 20 ציגארעטן א טאג אויפצוהערן פלוצלינג, ממילא איז עס מער רעאליסטיש צו רעדוצירן ביסלעכווייז. |
| ר - באַטייַטיק | איז דאָס ציל טאַקע וויכטיק פֿאַר דיין לעבן? | "איך וויל אויפהערן רויכערן צו פֿאַרבעסערן מיין געזונט און זיין צופֿרידן מיט מיין משפּחה." (דאָס גילט פֿאַר דיר) |
| ט - צייט-געבונדן (מיט א צייט ראַם) | איר דאַרפֿט האָבן אַ צייט ראַם צו דערגרייכן דעם ציל. | "איך וועל אויפהערן רויכערן אינגאנצן אין די קומענדיגע 3 חדשים." (דאס איז א צייט-געבונדענע אויסזאג.) |
ספּעציעל ווען עס קומט צו געזונט-פֿאַרבונדענע צילן ווי אויפֿהערן רויכערן, פֿאַרלירן וואָג, אָדער קאָנטראָלירן דיין דיעטע, אויב איר געפֿינט עס שווער צו דערגרייכן זיי אַליין,רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך העלפֿן אויסטראַכטן אַ רעאַליסטישן פּלאַן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אייך.
לאָז דיינע ווערטן דיר פירן.
צום סוף, געדענקט דעם "פארוואס" הינטער אייער ציל. אייערע ווערטן זענען אייער קאָמפּאַס.
למשל, אנשטאט צו טראכטן, 'איך גיי פארלירן 5 קילא,' טראכט וועגן דעם ווערט דערינטער. אפשר איז עס ' געזונט '. אויב איר טראכט, 'ווייל איך זארגט זיך וועגן מיין געזונט, וועל איך קענען בלייבן געזונט, לויפן ארום און שפילן מיט מיינע קינדער, און זיך צוגעוואוינען צו א געזונטן לייפסטייל,' וועט דאס אייך געבן א סך שטארקייט. ווען איר פילט אז איר האט א שווערע צייט, דערמאנט זיך "פארוואס" איר האט געשטעלט דעם ציל.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צעטיילט אייערע גרויסע צילן אין קליינע, פּשוטע טריט וואָס איר קענט נעמען יעדן טאָג.
- אנשטאט זאגן "איך טו גארנישט שלעכטס," שטעלט זיך צילן וואס זאגן "איך הייב אן עפעס גוטס."
- שטעלט אייער ציל ניצנדיק די SMART (ספּעציפֿיש, מעסטבאַר, דערגרייכבאַר, באַטייַטיק, צייט-געבונדן) מעטאָדע.
- שטערונגען קענען קומען. מאַכט אַ פּלאַן (פּלאַן ב) פון פאָרויס.
- ווען עס קומט צו געזונט-פארבונדענע צילן, פרובירט נישט צו ארבעטן שווער אליין, נאר זוכט עצה פון אייער דאקטאר.
- געדענק שטענדיק "פארוואס" דו טוסט דאס. דאס איז דיין גרעסטע שטארקייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג