ביסטו באוואוסטזיניק וועגן דער דאנקבארקייט וואס ברענגט גליק און שלום אין לעבן?

ווי אזוי וועגן דיר? מיר ווילן אלע זיין צופרידן מיט די קלייניקייטן אין לעבן, נישט אזוי? אבער מאנchmal ווערן מיר אזוי פארכאפט אין די זאכן וואס מיר האבן נישט, אז מיר פארגעסן צו טראכטן וועגן די ווערטפולע זאכן וואס מיר האבן שוין. די בעסטע און פשוטסטע לייזונג דערצו איז וואס מיר גייען רעדן וועגן, וואס הייסט "דאנקבארקייט". פשוט געזאגט, גייט עס וועגן טראכטן וועגן די זאכן וואס מיר האבן, די ווערטפולע מענטשן אין אונזער לעבן, און די קלייניקייטן וואס מאכן אונז צופרידן, און אפשאצן די זאכן מיטן גאנצן הארץ.

וואָס פּונקט איז דאָס דאַנקבאַרקייט?

דאנקבארקייט, אדער וואס מיר רופן "דאס געפיל פון זיין דאנקבאר," איז נישט נאר א ווארט. דאס איז א זייער שטארק געפיל, און דאס איז עפעס וואס מיר מוזן פראקטיצירן. טראכט דערפון, דאס פרייליכע געפיל וואס קומט אין אייער מחשבה ווען איינער העלפט אייך, ווען איר באקומט א קליין מתנה, אדער ווען איר זעט פשוט א שיינע בלומע... דאס איז דער אנפאנג פון דאנקבארקייט. דאס איז ווי א שיינער בלומע בוים וואס וואקסט אין אונזערע הערצער. אויב מיר באַוואַסערן עס יעדן טאג און זארגן דערפאר מיט ליבע, וועט יענער בוים וואקסן שיין, פילן עס מיט גערויכיקע בלומען, און פארפומירן אונזער גאנץ לעבן. דאנקבארקייט איז אזוי. ווען מיר טראכטן דערפון און פראקטיצירן עס, קענען מיר צולייגן אומפארשטעלבארע גליק און שלום צו אונזער לעבן. דאס איז אויך עפעס וואס ווערט שטארק באטאנט אין דער פסיכאלאגישער וויסנשאפט גערופן `(פאזיטיווע פסיכאלאגיע)`.

ווי ווערטפול איז דאנקבארקייט פאר אונזער גייסט און קערפער?

איר זאלט ​​אפשר טראַכטן, "וואָס איז דער גרויסער ענין וועגן פשוט זיין דאַנקבאַר?" אָבער, האָט איר געוואוסט אַז דעם פּשוטן אַקט קען האָבן אַזוי פיל בענעפיץ פֿאַר אונדזער מוח און אַלגעמיינע געזונט ? לעצטע מוח פאָרשונג האט געפֿונען אַז positive געפילן ווי דאַנקבאַרקייט האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף אונדזער מחשבות און גוף.

• רעדוצירט סטרעס : ווען מיר זוכן כסדר זאכן צו זיין דאנקבאר פאר, ווערט די אומנייטיקע וואג און דאגות אין אונזערע מחשבות רעדוצירט. דאס זאגט מען העלפט רעדוצירן די לעוועלס פון סטרעס הארמאנען ווי "( קארטיסאל )". שטעלט זיך פאר, אויב איר וואלט אויפגעוואכט יעדן אינדערפרי און געטראכט, "היינט האב איך געקענט אטעמען, דאס איז אזוי וויכטיג," וויפיל לייטער קענט איר אנהייבן דעם טאג?
• פֿאַרגרעסערט גליק: ווען מיר פּראַקטיצירן דאַנקבאַרקייט , ווערט די פֿרײַלאָז פֿון "גליקלעכע האָרמאָנען" ווי סעראַטאָנין און דאָפּאַמין ( נעוראָטראַנסמיטערס ) אין אונדזער מוח (דאָס זענען די כעמיקאַלן וואָס קאָנטראָלירן אונדזערע געפֿילן ) סטימולירט. דאָס העלפֿט אונדז זיך פֿילן גליקלעך און רילאַקסט אַלע מאָל.
• איך רעקאָמענדיר אייך צו פּרובירן ווידער:נישט אַלץ אין לעבן גייט ווי מיר טראַכטן. מאַנטשמאָל פאַרפעלן מיר און פאַלן. אָבער, אַ מענטש מיט דאַנקבאַרקייט אין זיין האַרצן באַקומט די שטאַרקייט צו טראַכטן, "אקעי, עס מאַכט נישט אויס אויב איך האָב דאָס מאָל דורכגעפאַלן, איך האָב נאָך אַזוי פיל זאַכן, איך קען זיך שטאַרקער אָנשטרענגען."
• שלאָף בעסער: ווען אייערע זאָרגן זענען פאַרקלענערט, קענט איר שלאָפן מיט אַ רואיקערן גייסט. אויב איר געדענקט און זייט דאַנקבאַר פֿאַר די גוטע זאַכן וואָס זענען געשען בעתן טאָג איידער איר גייט שלאָפן, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף .
• שטאַרקערע באַציִונגען ווערן געבויט: ווען מיר דאַנקען אַנדערע פֿאַר זייער הילף און פֿאַר זײַן אין אונדזער לעבן, ווערן יענע באַציִונגען שטאַרקער.

"עס איז פיל בעסער צו זיין פרייליך וועגן וואס מיר האבן ווי צו זיין טרויעריג וועגן וואס מיר האבן נישט, נישט אזוי?"

ווי פּראַקטיצירן מיר די דאנקבארקייט? זאָלן מיר אָנהייבן אַ "דאַנקבארקייט זשורנאַל"?

נו, איצט פארשטייט איר ווי ווערטפול די דאנקבארקייט איז. "אבער ווי פראקטיצירט מען דאס?" טראכט איר אפשר. עס זענען דא זייער פשוטע וועגן דאס צו טון. איינס איז צו שרייבן די זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר אין א בוך. דאס הייסט א 'דאנקבארקייט זשורנאל' אדער א "דאנקבארקייט זשורנאל". טראכט נישט נאר, "אוי, איך בין צו פויל צו שרייבן." ווען מיר שרייבן עפעס, ווערט דאס געפיל איינגעדרוקט אין אונזערע מחשבות טיפער. דאס איז ווי שרייבן צו געדענקען א לעקציע. דאס איז נישט קיין גרויסע זאך. אויב איר קענט אפשטעלן פינף אדער צען מינוט א טאג פאר דעם, וועט דאס זיין גענוג. איר קענט אנקלעבן די זאכן וואס איר האט געשריבן אין א פלאץ וואו איר וועט זיי אפט זען, אדער האלטן אייער דאנקבארקייט זשורנאל מיט זיך די גאנצע צייט. דעמאלט יעדעס מאל וואס איר קוקט דערויף, וועט איר ווערן דערמאנט פון יענע פרייליכע געפילן נאכאמאל. דאס וויכטיגסטע איז צו נעמען אביסל צייט יעדן טאג צו טראכטן וועגן די גוטע זאכן אין אייער לעבן און פראקטיצירן זיי צו שעצן.

לאָמיר געפֿינען עטלעכע זאַכן פֿאַר וועלכע צו זײַן דאַנקבאַר אין אונדזער טעגלעכן לעבן.

נו, לאָמיר איצט זען צי איר קענט טראַכטן וועגן וואָס איר קענט שרייבן אין אייער טאָגבוך פון מעלות. כאָטש דאָס זענען נאָר פֿראַגעס, זענען זיי נאָר אַ ביסל הילף פֿאַר אײַך צו טראַכטן וועגן זיך.

1. איז דא עפּעס פֿאַר וואָס איר זענט שוין דאַנקבאַר?

איר קענט דאָס טאָן אָן אפילו צו באַמערקן עס. טראַכט נאָר...

• דאנקסטו גאָט אדער דעם מענטש וואָס האָט צוגעגרייט דאָס עסן איידער דו עסט?
• איידער איר גייט שלאפן ביינאכט, טראַכט איר, "א דאנק פאר א גוטן טאג?" אפשר טראַכט איר וועגן עפּעס קליין און פּאָזיטיוו וואָס איז געשען בעתן טאָג (למשל, אַ פרייַנד וואָס רעדט צו אײַך, אַ געשמאַקע מאָלצײַט וואָס איר האָט געגעסן) און פילט זיך צופרידן?
• אדער, אפילו אויב עס זענען דא עטלעכע אומאנגענעמע געשעענישן, זאגסטו, "אקעי, איך האב עפעס געלערנט דערפון" און ביסט דאנקבאר פאר יענער דערפארונג?

שרײַבט אַראָפּ אפילו דאָס קלענסטע וואָס איר טוט. איר וועט זײַן איבערראשט.

2. וואָסערע ברכות ווערן געגעבן אומזיסט, אָבער זענען זייער ווערטפול?

מיר האָבן געוויסע זאַכן, און מיר פֿאַרשטייען נישט זייער ווערט ביז מיר פֿאַרלירן זיי.

• טראַכט וועגן דעם, האָבן ליכט. ווי שווער איז עס ווען די עלעקטרע גייט אויס? אָבער ווען עס איז אָן, מיינט עס נישט צו מאַכן אויס, נישט אַזוי?
• באַקומען ריין וואַסער אַזוי שנעל ווי איר עפֿנט דעם קראַן.
• צו דירצוויי ארעמס און צוויי פיס וואָס קענען לויפן און שפּרינגען גוט, צוויי שטאַרקע ארעמס און צוויי פיס וואָס קענען טאָן דיין אַרבעט. אפשר אויב דו שפּילסט אַ ספּאָרט, דיינע שטאַרקע מוסקלען וואָס העלפֿן דערמיט.
• די פייגלעך וואָס זינגען אין דער מאָרגן, דער שיינער זונ-אויפֿגאַנג, דער מילדער ווינטל... וויפֿל קלייניקייטן ווי דאָס זענען דאָ?

טראַכט וועגן אַזעלכע זאַכן וואָס איר מיינט אַז איר באַקומט נאָר וואָס, אָבער זענען טאַקע ווערטפול.

3. איז דא נאר איין מענטש אין דיין לעבן, און ביסטו דאנקבאר פאר זייער עקזיסטענץ? פארוואס?

עס זענען דא מענטשן וואָס לייגן צו ווערט צו אונדזער לעבן. זיי זענען די וואָס מאַכן אונדז שטאַרקער און גליקלעכער.

• דיין מאַמע, טאַטע, ברידער און שוועסטער, דיין מאַן אָדער ווייב, קינדער...
• אַ בעסטער פרייַנד וואָס האָט דיר געהאָלפֿן.
• אַ לערער וואָס האָט דיר עפּעס געלערנט וועגן לעבן.
• אפשר איז עס אפילו געווען אַ פרעמדער וואָס האָט אַ ביסל געהאָלפֿן אויף דער גאַס.

טראַכט וועגן יענעם מענטש, זײַט דאַנקבאַר פֿאַר זײַן בײַזײַן אין אײַער לעבן, און פֿאַר עפּעס וואָס ער האָט געטאָן פֿאַר אײַך. שרײַבט אַראָפּ פֿאַרוואָס.

4. איז דא עפּעס וואָס איז געשען אין דער פֿאַרגאַנגענהייט וואָס איר האָט נישט אָפּגעשאַצט אין יענער צייט, אָבער זענט דאַנקבאַר פֿאַר איצט?

מאנchmal גייען מיר אדורך שווערע צייטן און פראבלעמען. אין יענער צייט פילן מיר זיך נישט צופרידן וועגן די זאכן. אבער, נאך א וויילע, ווען מיר קוקן צוריק, זענען דא מאל ווען מיר טראכטן, "אה... דעריבער בין איך דא היינט," און "איך האב געלערנט א גרויסע לעקציע דערפון," נישט אזוי?

• אפשר האסטו דורכגעפאלן א טעסט אין שול און מצליח געווען דורך נעמען אן אנדערן וועג.
• דו האסט אפשר געלערנט עפּעס נײַ וועגן זיך צוליב אַ פֿאַרלוירענער פֿרײַנדשאַפֿט.

געדענק אזא פארגאנגענע געשעעניש און זייט דאנקבאר פאר דער לעקציע וואס דו האסט דערפון געלערנט און די דערפארונג.

5. געדענקסטו א מאָמענט ווען דו האסט זיך טאַקע געפילט דאַנקבאַר פֿון טיפֿן האַרצן? וואָס אַנדערע געפֿילן זענען דיר געקומען אין יענעם מאָמענט?

מאַנטשמאָל זענען אונדזערע הערצער אָנגעפילט מיט דאַנקבאַרקייט אויף וועגן וואָס מיר קענען זיך ניט אַמאָל פֿאָרשטעלן.

• דאָס געפיל וואָס מען באַקומט ווען מען היילט זיך אויס פון אַ שווערער קראַנקייט.
• ווען אַ האָפענונג ווערט מקוים מיט שוועריקייט.
• אַ פּלוצעמדיקע איבערראַשונג פֿון עמעצן וואָס איר האָט זייער ליב.

דערמאָנט זיך אַזאַ מאָמענט. טראַכט וועגן וואָסערע אַנדערע געפילן (גליק, איבערראשונג, ליבע, דערלייכטערונג) איר האָט געפילט אין יענעם מאָמענט צוזאַמען מיט דאַנקבאַרקייט. פּרוּווט צו דערפאַרן די געפילן ווידער.

6. דערצייל מיר וועגן א וועג ווי דו האסט באַדאַנקט עמעצן, אדער א וועג ווי דו פלאַנירסט צו באַדאַנקן עמעצן.

עס איז וויכטיג אויסצודריקן דאנקבארקייט צו אנדערע, און אויך צו האַלטן עס אין דיין האַרצן.

• האסטו געזאגט "א גרויסן דאנק" צו איינעם וואס האט דיר געהאלפן? אפשר געבן זיי א קליין קארטל אדער א בלום?
• אדער, טראַכט איר צו באַדאַנקען עמעצן אויף אַ ספּעציעלן וועג?

דאנקען אנדערע מאכט נישט נאר זייערע הערצער פרייליך, נאר עס פארשטארקט אויך די פארבינדונג צווישן דיר און זיי.

ווי אזוי צו מאכן דאנקבארקייט א טעגליכע געוואוינהייט?

דאָס איז נישט קיין גרויסע זאַך. איר קענט אָנהייבן מיט קלייניקייטן.

• יעדן מאָרגן ווען איר וועקט זיך אויף, טראַכט וועגן איין זאַך פֿאַר וואָס איר קענט זיין דאַנקבאַר. "היינט איז אַ נײַער טאָג, און דאָס איז אַ גרויסע זאַך!"
• פארן גיין שלאפן ביינאכט,טראַכט וועגן לפּחות דריי גוטע זאַכן וואָס זענען געשען בעתן טאָג און זייט דאַנקבאַר דערפֿאַר. אפילו קליינע זאַכן מאַכן נישט אויס. "איך האָב היינט געגעסן אַ געשמאַקע מאָלצייַט," "איך האָב געלאַכט מיט אַ פרייַנד," "איך בין געווען ביכולת צו באַווייזן אַן אויפֿגאַבע."
• שרייב אין דיין דאנקבארקייט זשורנאל יעדן טאג. פאר וואס ביסטו דאנקבאר היינט?
• איידער איר עסט , נעמט א מינוט צו זיין דאנקבאר פאר די עסן וואס איר האט באקומען.
• דאנק אנדערע אָפט. מאַך זיך צו דער געוואוינהייט צו זאָגן "א דאנק" אפילו פֿאַר קליינע הילף.

ווי איר וועט פאָרזעצן מיט דעם געוואוינהייט, וועט איר באַמערקן ווי פּאָזיטיוו אייער לעבן וועט זיך ענדערן.

צום סוף, א קליין מעסעדזש פון מיר צו דיר צו נעמען אהיים.

אַזוי, איך האָף אַז איר האָט אַ באַגריף וועגן דעם ווערטפולן זאַך גערופֿן "דאַנקבאַרקייט". עס איז ווי אַ מעדיצין פֿאַר אונדזער גייסט. עס היילט די זאַכן אין אונדזער גייסט ווי טרויער, זאָרג און מורא, און פֿאַרגרעסערט די גוטע זאַכן ווי גליק, שלום און האָפענונג.

געדענקט, איר דאַרפט נישט קיין גרויסע זאַכן צו זיין דאַנקבאַר. מיר קענען קוקן אויף אפילו די קלענסטע זאַכן אין אונדזער לעבן מיט דאַנקבאַרקייט. עס איז ווי אַ שפּיגל. אויב מיר שמייכלען צו אים, שמייכלט עס צוריק צו אונדז.

הייבט אן היינט. געפינט כאָטש איין זאַך אין אייער לעבן פֿאַר וואָס איר קענט זיין דאַנקבאַר. טראַכט וועגן דעם, שרײַבט עס אַראָפּ. ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערט דעם געוואוינהייט. איר וועט פֿאַרשטיין ווי שיין אייער לעבן וועט זײַן, ווי גליקלעך אייער האַרץ וועט זײַן. מזל טוב!

---

דאנקבארקייט, גייסטישע געזונט, גליק, לעבנס-אויסבליק, פאזיטיווע געדאנקען, דאנקבארקייט, גייסטישע געזונט, פאזיטיווע פסיכאלאגיע