שטעלט זיך פאר אז איר שפילט קריקעט מיט אייערע פריינט. וואס וועט זיין אויב איר פילט פלוצלינג א שאַרפן ווייטיק אין אייער קאַלב געגנט, ווי א "קליק" בשעת איר לויפט פאר א זעקס, אדער א שאַרפן ווייטיק אין אייער קאַלב געגנט ביי דער אפיס ספארט טרעף? עס טוט אזוי וויי אז איר קענט ניטאמאל גיין א שריט ווייטער פון דעם. רוב מאל, דאס איז וואס מיר אלע האבן געהערט פון אלס א "קאַלב סטרעין". מעדיציניש, רופן מיר דאס א קאַלב סטרעין אדער געצויגענער קאַלב מוסקל. דאס איז נישט נאר פאר אטלעטן, עס קען פאסירן צו יעדן. זאלן מיר היינט רעדן וועגן וואס פונקטליך איז א קאַלב סטרעין, פארוואס פאסירט עס, און וואס זאלן מיר טון אויב עס פאסירט.
פשוט געזאגט, וואָס איז אַ קאַלב שפּאַנונג?
א האַמסטרינג שפּאַנונג איז ווען איינער אָדער מער פון די מוסקלען אין די צוריק פון דיין פוס, אונטער די קני, ווערן איבערגעצויגן. כאָטש מיר רופן דעם געגנט די 'האַמסטרינג,' עס זענען דאָ צוויי זייער וויכטיקע מוסקלען וואָס העלפֿן אונדז בייגן און אַרויסבייַגן אונדזער פוס, קנעכל און קני. פשוט געזאָגט, די מוסקלען צושטעלן אַ פּלאַץ שטיצע פֿאַר שטיצן אונדזער גוף וואָג ווען מיר גיין, לויפן און שפּרינגען.
טראַכט דערפון ווי אַ גומע באַנד. ווען איר ציט עס נאָרמאַל, איז עס גוט. אָבער וואָס פּאַסירט אויב איר פּלוצעם ציט עס ווייטער פון זיין גרענעץ? עס קען זיך צורייסן און ברעכן. אַזוי איז עס מיט אונדזערע מוסקלען. אויב איר טוט עפּעס פּלוצעם און איר ציט זיי צו פיל, ווערן יענע מוסקל פֿאַזערס געשעדיגט.
די שאדן קען זיין פון א קליינע צייונג ביז א פולשטענדיגע מוסקל-צערייסונג. צי עס איז א קליינע שאָדן אדער א ערנסטע, איז וויכטיג צו זען א דאקטאר אזוי שנעל ווי מעגליך. מיט א גענויע דיאגנאז און ריכטיגע באהאנדלונג, קענט איר שנעל צוריקקומען צו אייערע נארמאלע אקטיוויטעטן און ספארט.
וואָס זענען די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון אַ מיסקעראַדזש?
די סימפּטאָמען פון אַ רוקנביין שאָדן הענגען אָפּ פון דער ערנסטקייט פון דער שאָדן. אָבער, אין אַלגעמיין, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען. לאָמיר קוקן אויף דער טאַבעלע אונטן צו פֿאַרשטיין זיי קלאָר.
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| פּלוצעמדיקער, שאַרפער ווייטיק | א שאַרפער ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך אין דעם מאָמענט פון שאָדן. עס קען פילן ווי עמעצער האט אייך געגעבן א טרעטל. |
| הערן אַ 'קליק' אָדער 'פּאָפּ' גערויש | אין דער צייט פון שאָדן, קענט איר פילן אָדער הערן אַ גערויש ווי דער מוסקל צערייסט זיך. |
| געשוואָלנקייט | די פארוואונדעטע געגנט הייבט שנעל אן צו שוועלן. |
| בלויע און בלויע פארב | נאך א פאר שעה אדער א טאג, קען די הויט-איבערפלאך פון דעם באשעדיגטן געגנט ווערן בלוי אדער לילא, מיט א בלויען אויסזען. |
| שוועריקייטן גיין | עס איז זייער שווער אַראָפּצולייגן דעם פֿוס, שטיין אויף די פינגער, און בייגן דעם קנעכל. איר וועט אפשר דאַרפֿן גיין מיט אַ הינקען. |
| מוסקל שוואַכקייט | איך קען נישט בייגן מײַנע פוס־מוסקלען. מײַן פוס פֿילט זיך ווי עס האָט נישט קיין כּוח. |
אָפטמאָל מוז איינער מיט אַזאַ סאָרט שאָדן גלייך אָפּשטעלן די טעטיקייט וואָס זיי האָבן געטאָן (לויפֿן, שפּרינגען). זיי פילן אַזוי פיל ווייטיק אַז זיי קענען שוין מער נישט ווייטער טאָן דאָס.
פארוואס פאסירן די האָר ענדערונגען? וואָס זענען די ריזיקאָ פאַקטאָרן?
א פארשטויכונג פאסירט געווענליך ווען מען רוקט זיך פלוצלינג פון איין ארט צום אנדערן. טראכט דערפון, ווען מען הייבט פלוצלינג אן שנעל צו לויפן, שפרינגט ארויף, אדער טוישט פלוצלינג די ריכטונג, ווערן די מוסקלען געשטעלט אונטער אן אומדערטרעגלעכן דרוק.
דיזער צושטאַנד איז ספּעציעל מסתּמא צו פּאַסירן ווען די קאַלב מוסקלען ציען זיך שנעל אַראָפּ פֿון קנעכל ווען אייערע פינגער ווײַזן אַרויף (צו אייער קערפּער).
ווער איז אין גרעסערן ריזיקע?
כאָטש אַ מיסקעראַדזש קען פּאַסירן צו יעדן, פֿאַר עטלעכע מענטשן איז דער ריזיקאָ אַ ביסל העכער.
- אַטלעטן: מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס דאַרפן פּלוצעמדיקע אַקסעלעראַציע, פּלוצעמדיקע אָפּשטעלן און פּלוצעמדיקע ריכטונג ענדערונגען זענען אין העכערן ריזיקע. למשל, שפּרינטערס, פוסבאָל, טעניס, באַדמינטאָן און קריקעט שפּילער זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד. עס ווערט מאל גערופן "טעניס פוס" ווייל עס קומט אָפטער פֿאָר ביי טעניס שפּילער.
- עלטער: מענטשן איבער די עלטער פון 40 זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען די טייפּס פון ינדזשעריז ווען זיי זענען פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט.
- מאַנגל אין קאַנדישאַנינג: איינע פון די גרעסטע סיבות איז נישט זיך אויפוואַרעמען ריכטיק און נישט זיך אויסשטרעקן איידער קיין געניטונג.
- פריערדיגע שאָדנס: אַ מענטש וואָס האָט פריער געהאַט אַ פֿאַרשטויכונג אָדער אַנדערע פוס שאָדן איז מער מסתּמא צו האָבן נאָך אַ שאָדן.
- מוסקל טיפ: עטלעכע מענטשן'ס האַמסטרינג מוסקלען זענען נאַטירלעך ענג אָדער קורץ. זיי זענען אויך אין העכער ריזיקירן.
- דזשענדער: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז מענער זענען אַ ביסל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם דיסאָרדער.
קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען פּאַסירן אויב אַ הערניאַ איז איגנאָרירט
כאָטש דאָס איז אַ היילבאַרע צושטאַנד אין רובֿ פאַלן, קענען עטלעכע קאָמפּליקאַציעס פּאַסירן אויב מען באַהאַנדלט עס נישט ריכטיק אָדער מען איגנאָרירט עס.
- כראָנישע ווייטיק: ווייטיק וואָס בלייבט אפילו נאָכדעם וואָס די שאָדן איז געהיילט.
- ווידער-פארלעצונג: אויב איר נעמט ווידער אן אקטיוויטעט איידער עס איז אינגאנצן געהיילט, קענט איר ווידער-פארלעצן דעם זעלבן געגנט.
- נאָרבע געוועב: ווי דער מוסקל היילט, שאַפט זיך נאָרבע געוועב, וואָס קען רעדוצירן די בייגיקייט פון דעם מוסקל.
- טיפע ווענע טראָמבאָז (DVT): דאָס איז אַ ערנסטע צושטאַנד. עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַז אַרום 10% פֿון מענטשן וואָס ווייַזן זיך מיט סימפּטאָמען פֿון אַ טראָמבאָמעבאָליזם האָבן טאַקע אַ בלוט קלאַט אין די ווענעס גערופֿן DVT. דאָס איז אַ לעבנסגעפֿערלעכע נויטפֿאַל, אַזוי עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער אויב איר דערפֿאַרט פֿוס ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש.
- קאָמפּאַרטמענט סינדראָם: דאָס איז אויך אַ זעלטענע אָבער ערנסטע צושטאַנד. אין דעם צושטאַנד קען דער דרוק אַרום די מוסקלען צו שטאַרק וואַקסן און די בלוט צושטעל קען ווערן אָפּגעשניטן.
ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דעם צושטאַנד?
ווען איר גייט זען א דאקטאר, וועט ער אייך ערשט פרעגן א פאר פראגעס. עס איז זייער נוצלעך צו באשרייבן אין דעטאל ווי אזוי די שאדן איז געשען, וואס איר האט געפילט אין יענער צייט, און ווי אזוי דער ווייטאג איז געווען. דערנאך וועט דער דאקטאר אויספארשן אייער פוס. ער וועט זוכן פאר געשוואלענע פלעקן, בלויע פלעקן, און פונקטליך וואו דער ווייטאג איז.
רובֿ מאָל קען דער טעסט דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד. אָבער, אויב עס איז אַ חשד פון אַ מער ערנסטן צושטאַנד (ווי אַ צוריסענע אַכילעס טענדאָן אָדער DVT), קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן פֿאַר ווייטערדיקע טעסטינג.
- אולטראַסאַונד סקען: דאָס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן פֿאַר בלוט קלאַץ אַרום די בעקן מוסקלען.
- MRI סקען: די טעסט העלפט קלאר זען ווי ערנסט דער מוסקל ריס איז און צי עס איז אינגאנצן צעריסן.
וואָס זאָל מען טאָן צו שנעל היילן אַ צעבראָכענע ביין?
עס איז דא א זייער באקאנטע און זייער וויכטיגע מעטאד וואס מיר גייען נאך ווען מיר באהאנדלען א פארדרייטן קנעכל. עס הייסט די RICE מעטאד. דאס ווערט געטאן אין די ערשטע 24-48 שעה פון די שאָדן, וואס פארשנעלערט דעם היילונגס פראצעס און קאנטראלירט אויך ווייטאג און געשוואלענקייט.
לאָמיר זען וואָס דאָס איז רייז.
| רייס בריוו | באַדײַט און וואָס צו טאָן |
|---|---|
| ר - רו | שטעלט אפ גלייך וואס איר האט געטון. לאָזט אייער פוס רוען. פֿאַרמייַדט גיין, לויפן, אאז"וו אינגאַנצן. דאָס איז וויכטיק צו פֿאַרמייַדן ווייטערדיקע שאָדן צום מוסקל. |
| איך - אייז (אייז צעשמעלצט זיך) | לייגט אויף אייז אויף דער ווייטיקדיקער און געשוואָלענער געגנט. לאָזט עס נישט אויף מער ווי 20 מינוט אין איין מאָל. טוט דאָס יעדע צוויי שעה. לייגט קיינמאָל נישט אייז גלייך אויף דער הויט. וויקלט עס איין אין אַ ריינעם שטאָף אָדער האַנטוך. |
| C - קאַמפּרעשאַן | כדי צו קאָנטראָלירן די געשוואָלצעניש, וויקלט איין דעם פאַרוואונדעטן אָרט מיט אַן עלאַסטישן באַנדאַזש/קרעפּ באַנדאַזש. אָבער וויקלט עס נישט אַזוי פעסט אַז עס זאָל אָפּשטעלן דעם בלוט-פלוס. לאָזט דעם באַנדאַזש אַ ביסל בשעת איר שלאָפט. |
| E - הייך | האַלט דיין פאַרוואונדעטע פוס העכער דיין האַרץ ווען מעגלעך. הייבט דיין פוס מיט אַ פּאָר קישנס ווען איר ליגט. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש. |
כאָטש איר קענט טאָן דעם RICE מעטאָד אין שטוב,עס איז שטענדיק בעסטער צו זען אַ דאָקטער און זוכן עצה.
דערצו, קען דיין דאָקטער אויך רעקאָמענדירן באַהאַנדלונגען ווי:
- ווייטיקשטילער: מעדיקאַציע צו קאָנטראָלירן ווייטיק און געשוואָלצעניש.
- פיזישע טעראַפּיע: ספּעציפֿישע געניטונגען צו פֿאַרשטאַרקן מוסקלען און פֿאַרבעסערן בייגיקייט.
- ווייכע גיפּס אָדער שטיוול: האַלט דאָס פוס אומבאַוועגלעך, ספּעציעל אויב די שאָדן איז ערנסט.
זאכן נישט צו טאָן בעת אָפּהיילונג
- אָנווענדן היץ צו דער וואונד: אָנווענדן היץ צו דער וואונד אין די ערשטע פאר טעג קען פֿאַרגרעסערן געשוואָלצעניש און בלוטונג.
- אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: אַלקאָהאָל פאַרלענגערט דעם היילונג פּראָצעס.
- מאַסאַזש: מאַסאַזש בעשאַס די פרי טעג פון די שאָדן קען מאַכן דעם צושטאַנד ערגער.
- גיין אדער טאָן מער געניטונגען: פולשטענדיקע רו איז וויכטיק.
ווי לאַנג נעמט עס צו היילן?
עס איז נישטאָ קיין גענויע דאַטע דערפֿאַר. די אָפּהיילונג צײַט ווענדט זיך אין דער ערנסטקייט פֿון אײַער שאָדן.
- קליינע פארשטויכונג (גראַד 1): קען היילן אין 1-3 וואָכן.
- מיטלמעסיגע ריס (גראַד 2): קען נעמען 4-8 וואָכן אָדער מער.
- גאַנצע ריס (גראַד 3): קען נעמען 3-6 חדשים אָדער מער. כירורגיע קען זיין נייטיק.
דאָס וויכטיקסטע איז צו זײַן געדולדיק ביז איר זענט גאָר געהיילט. אויב איר גייט פּלוצעם צוריק צו לויפן און שפּרינגען אויפן אַלטן וועג נאָר ווײַל דער ווייטיק האָט זיך פֿאַרמינערט, קענט איר ווידער פֿאַרוואונדן דעם זעלבן אָרט און עס קען נעמען לענגער צו היילן. דעריבער, זאָלט איר זיך באַראַטן מיט אײַער דאָקטער אָדער פֿיזישער טעראַפּיסט און ביסלעכווײַז ווידער אָנהייבן אײַערע אַקטיוויטעטן.
ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?
אויב איר האָט די פאלגענדע סימפּטאָמען, זעט אַ דאָקטער אָן קיין פאַרהאַלטונג. אויב נייטיק, גייט צו דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פון דעם נאָענטסטן שפּיטאָל.
- אויב איר קענט נישט שטיין מיט אייערע פֿיס אויף דער ערד און טראָגן לאַסט.
- אויב איר קענט נישט בייגן אדער אויסגלייכן אייער פוס, קנעכל, אדער פוס.
- אויב עס איז דא אומדערטרעגלעכע ווייטאג אין דער גרוין געגנט.
- אויב איר באַמערקט איבערגעטריבענע געשוואָלצעניש אין די אונטערשטע פוס, פֿיס אָדער קנעכל געגנט.
ווי קענען מיר פאַרהיטן צוקונפֿטיקע קאָנפליקטן?
"פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן," זאָגן זיי. אַזוי דורך נאָכפאָלגן די עצות, קענט איר שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקע פון אַנטוויקלען אַזעלכע קרענק.
- זיך אויפוואַרעמען איידער געניטונג: איידער איר טוט קיין ספּאָרט אָדער געניטונג, וואַרעמט אויף אייער קערפּער דורך גיין אָדער לייכט דזשאַגינג פֿאַר 5-10 מינוט.
- אויסשטרעקן: מאַכט קאַלב אויסשטרעקונגען, ספּעציעל אין די קאַלבן.
- פֿאַרגרעסערט די אינטענסיטעט ביסלעכווייַז: אַנשטאָט פּלוצעם צו גיין פֿאַר שווערע געניטונגען, פֿאַרגרעסערט ביסלעכווייַז די אינטענסיטעט פֿון די געניטונגען ווי דיין קערפּער קען זיך אויסהאַלטן.
- טוט נישט קיין געניטונגען ווען עס קומט צו ווייטיק: אויב איר פילט מוסקל ווייטיק, איגנארירט עס נישט און טוט נישט קיין געניטונגען. הערט צו צו אייער קערפער. רוט זיך אויס.
- רו און אָפּזוך: גיט אייער קערפּער גענוג צייט צו אָפּרוען צווישן געניטונג סעסיעס.
- טראָגט פּאַסיקע שיך: טראָגט שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם ספּאָרט אָדער אַקטיוויטעט וואָס איר טוט און וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר אייערע פֿיס.
- פארשטארקן מוסקלען: רעגולער דורכפירן געניטונגען וואָס פארשטארקן די האַמסטרינג מוסקלען (אַזאַ ווי קאַלב רייזעס) קען רעדוצירן דעם ריזיקירן פון שאָדן.
א פארשטויכונג איז א געוויינטלעכע שאָדן וואָס קען פּאַסירן צו יעדן, סיי אַטלעטן און סיי אין וואָכעדיק לעבן. אָבער אויב איר זענט באַוואוסטזיניק דערפון, פאָלגט די RICE מעטאָדע אַזוי שנעל ווי די שאָדן פּאַסירט, און זוכט מעדיצינישע עצה, איר קענט זיך שנעל אויסהיילן און צוריקקומען צו אייער נאָרמאַל לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאַלב שפּאַנונג איז אַ געוויינטלעכע שאָדן געפֿירט דורך איבערשטרעקן אָדער צוריסן די קאַלב מוסקלען.
- ווייטיק, געשוואָלצעניש, און שוועריקייטן צו גיין קענען פּאַסירן גלייך נאָך דער שאָדן.
- עס איז זייער וויכטיג צו נאכפאלגן די RICE (רעסט, אייז, קאמפרעשאן, עלעוואציע) מעטאד אלס די ערשטע הילף.
- אויב איר האָט שטאַרקע ווייטיק, איבערגעטריבענע געשוואָלצעניש, אָדער שוועריקייטן צו גיין, זעט אַ דאָקטער אָן פאַרהאַלטן.
- ווידער אנפאנגען אקטיוויטעטן פאר פולשטענדיגע אויפהיילונג פארגרעסערט דעם ריזיקע אז די שאדן וועט זיך איבערחזרן.
- אויפווארעמען און אויסשטרעקן די מוסקלען פארן געניטונג קען פארמיידן אזעלכע שאדנס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג