פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַ ביסל קורץ אָטעם? ווען איר גייט אַרויף אַ טרעפּ, טוט שווערע אַרבעט, צי אפילו שטייט נאָר שטיל, קענט איר פילן ווי אייער ברוסט איז פֿאַרצויגן און איר פילט זיך קורץ אָטעם. היינט וועלן מיר רעדן וועגן אַ זייער פּשוטער און זייער נוצלעכער מעטאָדע צו קאָנטראָלירן אייער אָטעמען אין אַזעלכע צייטן. דאָס הייסט "צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּ אָטעמען".
וואָס איז צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּ אָטעמען?
פשוט געזאגט, דאס איז א גאר פשוטער וועג צו קאנטראלירן אייער אטעם-ראטע און מאכן יעדן אטעם וואס איר נעמט מער עפעקטיוו. דאס איז ווי צוזאמענצוקוועטשן אייערע ליפן (ווי בלאזן א פײַף) און לאנגזאם בלאזן לופט. די מעטאד פארלאנגזאמט אייער אטעם-ראטע, העלפנדיג אייערע לונגען באקומען מער זויערשטאף און ארויסטרייבן פארשטאפטע לופט (קוילן-דיאקסייד).
עס זענען דא פארשידענע וועגן ווי מיר אָטעמען. עס איז גוט צו וויסן אַ ביסל וועגן דעם.
| אָטעמען מעטאָד | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| נאָרמאַל אָטעמען (עופּנעאַ) | דאָס איז דער נאָרמאַלער אָטעמען וואָס מיר טאָן אָן קיין שום מי. |
| טיפע אָטעמען (היפּערפּנעאַ) | ווען מיר טוען געניטונגען, אָטעמען מיר טיף און טיף, ווי איידער מיר הייבן אַ וואָג. |
| דיאַפראַגמאַטישע אָטעמען | אין דעם אָטעמען מיר באַוואוסטזיניק טיף ניצנדיק דעם גרויסן מוסקל גערופן די דיאַפֿראַגמע, וואָס געפינט זיך אונטער אונדזערע לונגען. דאָס ווערט אויך גערופן 'בויך אָטעמען'. |
| קאָסטאַל אָטעמען | דאָס איז אַ פּליטקע אָטעם וואָס ניצט די מוסקלען צווישן די ריפּן. |
פֿאַר וועמען איז די מעטאָדע בעסטער?
יעדער קען נוץ האבן פון לערנען זיך צו קאנטראלירן זייער אטעם, אבער ס'איז ספעציעל נוצלעך אויב איר האט א לונגען פראבלעם וואס ווירקט אויף אייער אטעם. למשל:
- אַסטמע
- כראָנישע אָבסטרוקטיווע לונגען קרענק (COPD)
- דאָס קען צושטעלן גרויסע רעליעף פֿאַר מענטשן מיט צושטאנדן ווי פּולמאַנערי פיבראָזיס .
וואָס זענען די בענעפיטן פון דעם אָטעמען מעטאָד?
פּראַקטיצירן צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען וועט אײַך צושטעלן עטלעכע בענעפיטן.
פשוט געזאגט, דאס איז א זייער ווערטפול געצייג וואס העלפט אייך קאנטראלירן אייער אטעם און זיך בארואיקן אין א נויטפאל.
- רעגולירט אָטעמען: רעגולירט דעם אַרײַנגאַנג און אַרויסגאַנג פֿון לופֿט אין די לונגען (ווענטילאַציע).
- אויסאָטעמען פֿאַרשטאָפּטע לופֿט: העלפֿט גאָר אַרויסטרייבן אַלטע לופֿט פֿאַרשטאָפּט אין די לונגען.
- גרינגקייט פון אָטעמען: די לופטוועגן זענען אָפֿן לענגער, וואָס רעדוצירט די מי וואָס איז נויטיק צו אָטעמען.
- פארלאנגזאמען אטעמען: דורך פארלענגערן די אויסאטעמען צייט, פארלאנגזאמט זיך די אטעמען ראטע און דער גייסט ווערט רואיגער.
- גייסטישע רואיגקייט: ווען אטעמען איז קאנטראלירט, העלפט עס שטארק אין רעדוצירן מורא, דאגות און סטרעס.
- פֿאַרבעסערטע קוואַליטעט פֿון לעבן: די קוואַליטעט פֿון לעבן פֿאַרבעסערט זיך ווײַל טעגלעכע אויפֿגאַבן קענען גרינגער דורכגעפֿירט ווערן.
ווי פונקטליך טוט מען צוזאמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען?
דאָס איז זייער גרינג צו טאָן. עס קען זיך אָנפֿילן אַ ביסל מאָדנע אין אָנהייב, אָבער אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, וועט עס ווערן עפּעס וואָס איר קענט לייכט טאָן. לאָמיר זען ווי אַזוי דאָס צו טאָן שריט ביי שריט.
| טריט | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| 1. א באַקוועמע פּאָזיציע | ערשטנס, לאָזט אָפּ די מוסקלען אין אייער האַלדז און פּלייצעס, און זעצט זיך אין אַ שטול. רוט זיך אָפּ. |
| 2. אינהאַלאַציע | מאַכט צו דיין מויל און אָטעמט אַרײַן לאַנגזאַם דורך דיין נאָז . ציילט איינס, צוויי אין דיין געדאַנק. דו דאַרפסט נישט נעמען קיין גרויסן אָטעם, נאָר אַ נאָרמאַלער אָטעם וועט זיין גענוג. דו וועסט פילן ווי דיין מאָגן ווײַט זיך אויסברייטערט ווען דו אָטעמס אַרײַן. |
| 3. ליפּן קנייטשן | איצט צוזאמציען/קנייטשן אייערע ליפּן, ווי אויב איר בלאָזט אויף אַ הייסן גלעזל טיי אָדער בלאָזט אויף אַ היי פּײַף. |
| 4. אויסאָטעמען | אָטעמט אויס זייער לאַנגזאַם און ווייך דורך צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן. ציילט איינס, צוויי, דריי, פיר אין אייער געדאַנק. געדענקט, די צייט וואָס איר אָטעמט אויס זאָל זיין אַרום צוויי מאָל אַזוי לאַנג ווי די צייט וואָס איר אָטעמט איין. איר וועט פילן ווי אייער מאָגן באַוועגט זיך אַרײַן ווען איר אָטעמט אויס. |
זאכן צו געדענקען ווען מען פראקטיצירט
- צווינג נישט ארויס דיין אטעם. לאָז עס ארויסקומען שטייטלעך און נאַטירלעך.
- שטענדיק אויסאָטעמען פֿאַר לענגער ווי אײַנאָטעמען . (למשל, אויב איר אײַנאָטעמט פֿאַר 2 סעקונדעס, אויסאָטעמט פֿאַר 4 סעקונדעס.)
- טוט דאָס איבער און איבער ביז אייער אָטעמען איז אינגאַנצן אונטער אייער קאָנטראָל.
ווי לאַנג נעמט דאָס און ווען זאָל מען דאָס טאָן?
ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו פּראַקטיצירן דעם אופֿן 4-5 מאָל אַ טאָג, פֿאַר אַרום 5 אָדער 10 מינוט אין אַ מאָל, ביז עס ווערט נאַטירלעך פֿאַר אײַך. פּראַקטיצירט דאָס בשעת איר לייענט אַ בוך, קוקט טעלעוויזיע, אָדער נאָר זיצט שטיל.
אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, קענט איר עס נוצן ווען איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן מיט אָטעמען. למשל:
- ווען מען גייט ארויף אויף א טרעפּ
- ווען מען הייבט א וואָג
- ווען מען גייט א קליין ביסל ווייט
- בשעת'ן טרענירן
איז דא עפעס א ריזיקע אין דעם? ווען זאל איך זען א דאקטאר?
עס זענען נישטאָ קיין גרויסע ריזיקעס מיט דעם אופֿן. אָבער, אויב איר האָט אַ לונגען פּראָבלעם, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן עצה איידער איר הייבט אָן דעם טיפּ געניטונג.
מאנchmal קענט איר זיך פילן שווינדלדיק אדער מיד בשעת איר טוט דאס. אויב דאס פאסירט, שטעלט זיך אפ פאר א וויילע.
דאָס וויכטיקסטע:דאָס איז נישט קיין היילמיטל פֿאַר אייער צושטאַנד. עס איז בלויז אַ צייטווייליגע מאָסנאַם צו העלפֿן קאָנטראָלירן סימפּטאָמען. איר זאָלט ווייטער נעמען די פֿאַרשריבענע באַהאַנדלונג פֿאַר אייער צושטאַנד.
אויב איר האָט שטייגנדיקע שוועריקייטן מיטן אָטעמען אָדער נײַע סימפּטאָמען דערשייַנען, זעט גלייך אײַער דאָקטער .
אויב אייערע שוועריקייטן מיט אָטעמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך אַרום 10 מינוט פֿון דעם אופֿן, גייט גלייך צום נויטפֿאַל אָפּטיילונג (ETU) פֿונעם נענטסטן שפּיטאָל.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען איז אַ זייער פּשוט און עפעקטיוו וועג צו קאָנטראָלירן קורץ אָטעם.
- דאָס איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַר מענטשן מיט לונגען קראַנקייטן ווי אַסטמע און COPD.
- פּראַקטיצירט די מעטאָדע טעגלעך ביז עס ווערט נאַטירלעך פֿאַר אײַך. דערנאָך קענט איר עס לייכט נוצן ווען נויטיק.
- דאָס קאָנטראָלירט נישט נאָר אָטעמען, נאָר אויך העלפֿט רעדוצירן דרוק און באַרויקן דעם גייסט.
- אויב אָטעמען שוועריקייטן בלייבן טראָץ דעם אופֿן, איז עס וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף גלייך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג