פילסטו זיך מאַנטשמאָל ווי דו ווילסט נאָר זײַן אַליין און ווײַט פֿון אַלעמען? האָסטו מאָלן ווען דו ווילסט נישט רעדן מיט קיינעם, ווילסט נישט טרעפֿן קיינעם, און ביסטו פשוט בייז? די זאַכן קענען זײַן אַ סימן אַז דעפּרעסיע איז אַרײַן אין דײַן לעבן. עס אַפֿעקטירט נישט נאָר דיר, נאָר אויך די מענטשן אַרום דיר וואָס ליבן דיך. עס איז ווי ווען דו וואַרפֿסט אַ שטיין אין וואַסער, די כוואַליעס וואָס עס שאַפֿט פֿאַרשפּרייטן זיך אַרום.
ווי אזוי ווירקט דעפּרעסיע אויף אייערע באַציִונגען?
אַ מענטש מיט דעפּרעסיע פילט זיך אָפט אפגעזונדערט און אפגעזונדערט פון דער געזעלשאַפט. די זאכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן, די רייזעס וואָס איר האָט געמאַכט מיט פריינט, און די גליקלעכע צייטן וואָס איר האָט פארבראכט מיט משפּחה אָנהייבן צו פארשווינדן. איר קענט פילן ווי קיינער פארשטייט אייך נישט. אויך, ווערן בייז איבער קלייניקייטן און זיין קעסיידער אויף די נערוון זענען טייל פון דעם צושטאַנד.
איצט טראַכט נישט פֿון אייער פּערספּעקטיוו, נאָר פֿון דער פּערספּעקטיוו פֿון אייערע ליבע. אייער פּאַרטנער, עלטערן, קינדער און בעסטע פֿרײַנד קוקן אויף דעם ענדערונג. זיי קענען זיך פֿילן טרויעריק אַז איר זענט נישט צופֿרידן מיט זיי. זיי קענען טראַכטן אַז איר זענט טרויעריק צוליב עפּעס וואָס זיי האָבן געטאָן פֿאַלש. זיי קענען זיך אויך פֿילן פֿאַרוואונדעט ווען זיי פּרוּוון צו העלפֿן אייך און איר ווייגערט זיך.
דאָס וויכטיקע איז אַז די פּראָבלעמען אין באַציִונגען קענען מאַכן דיין דעפּרעסיע ערגער . עס איז ווי אַ שלעכטער ציקל. באַציִונגען ווערן ערגער, אַזוי ווערט דעפּרעסיע ערגער. ווי ערגער דעפּרעסיע ווערט, ווערן באַציִונגען ערגער.
אבער עס איז דא גוטע נייעס. די שטיצע וואס איר באקומט פון אייערע פאמיליע און פריינט אויף דעם וועג איז אייער גרעסטע שטארקייט . דורך נוצן די שטארקייט ריכטיג, קענט איר ארויסקומען פון דער סיטואציע.
זאכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן באַציִונגען
דאָס איז אַ שווערע רייזע, אָבער מיט קליינע טריט קענט איר איבערבויען די באַציִונגען.
1. פרובירט צו באַפרייען זיך פון איינזאמקייט
ווען דעפּרעסיע שלאָגט, ווילן מיר אַלע גיין אין אונדזער צימער, פֿאַרמאַכן די טיר און זיין אַליין. אָבער דאָס איז די לעצטע זאַך וואָס איר ווילט טאָן. די שטיצע פֿון אייערע ליבע מענטשן איז זייער ווערטפֿול אין דעם מאָמענט.
- הייבט אן קליין: טוט נישט גרויסע זאכן אויף איין מאל. נעמט אויף דעם טעלעפאן און רופט אן אייער בעסטן פריינד. אדער שיקט א מעסעדזש.
- א שנעלע דייט: אויב מעגלעך, פרעגט, "זאָלן מיר אַרויסגיין אַ ביסל און טרינקען טיי?" אדער גיין אויף אַ קורצן שפּאַציר צוזאַמען.
- רעדט וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק: רעדן וועגן ווי איר פילט קען זיין אַ גוטער וועג צו העלפֿן זיך. אָבער איר דאַרפֿט נישט רעדן, נאָר קוקן טעלעוויזיע צוזאַמען אָדער זיין מיט עמעצן אין שטילקייט איז אויך גוט.
2. רעדט אפן מיט אייערע ליבע מענטשן.
ערוואַרט נישט אַז זיי זאָלן טרעפן וואָס איז דיר אויף דער געדאַנק.
- זאָג זיי וואָס דו טראַכסט און פילסט.
- איר קענט אפילו זאָגן, "איך וויל נאָר אַז איר זאָלט דאָס איצט אויסהערן, איך דאַרף נישט געבן איר לייזונגען." דעמאָלט וועלן זיי וויסן ווי צו העלפֿן אײַך.
- מאַך זיי פֿאַרשטיין אַז דו ליבסט זיי נאָך, אָבער ס'איז שווער עס צו ווײַזן איצט.
- פרעג זיי אויך ווי זיי פילן זיך. דאָס איז אַ צוויי-וועגיקע קאָמוניקאַציע.
- אויב רעדן איז זייער שווער, קען זוכן משפּחה אָדער באַציִונג טעראַפּיע זיין זייער נוצלעך.
3. האָב נישט מורא צו בעטן הילף.
דער געדאַנק "איך בין אַ לאַסט פֿאַר אַלעמען" קען דיר אַרויפֿקומען אין זינען. נישט דו ביסט עס, נאָר די דעפּרעסיע אין דיין קאָפּ וואָס רעדט. דיין משפּחה און פֿרײַנד ווילן דיר טאַקע העלפֿן. אָבער זיי ווייסן נישט וואָס צו טאָן.
- בעטן פּראַקטישע הילף: הילף מיינט נישט שטענדיק עמאָציאָנעלע שטיצע. עס קען זיין אַ קליינע פּראַקטישע הילף ווי "קענסטו גיין אין קראָם און מיר ברענגען עטלעכע לעבנסמיטל?" אדער "קענסטו היטן די קינדער אַ וויילע?"
| זאכן צו באַצאָלן ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|
| אייערע קינדער | אייערע קינדער קענען זיין דערשראָקן און אויפגעברויזט צוליב אייער ענדערונג. דערקלערט די סיטואַציע אין א פשוטער שפּראַך וואָס זיי קענען פֿאַרשטיין. זאָגט עפּעס ווי, 'מאַמע/טאַטע איז אַ ביסל קראַנק, דעריבער קומט ער נישט שפּילן ווי געוויינטלעך. אָבער ער נעמט מעדיצין פֿון אַ דאָקטער , און ער וועט באַלד זיין בעסער.' |
| סעקסועלע פראבלעמען | עס איז זייער געוויינטלעך צו דערפאַרן אַ פאַרקלענערונג אין סעקס טרייב אָדער פאָרשטעלונג רעכט צו דעפּרעסיע און עטלעכע באַהאַנדלונגען. דאָס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפון. רעדט אָפֿן מיט דיין פּאַרטנער וועגן דעם. איגנאָרירן דעם פּראָבלעם קען עס מאַכן ערגער. זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען מעגלעך געבן איר אַן אַנדער מעדאַקיישאַן אָדער געבן איר וועגן צו רעדוצירן דעם זייַט ווירקונג. |
| אָפיס | דו ביסט נישט לעגאל מחויב צו דערציילן דיין באַלעבאָס וועגן דעם. אבער אויב מענטשן ביי דער אַרבעט זענען אויפגעברויזט וועגן דיין נאַטור, וועט זאָגן די אמת זיי מאַכן פילן בעסער. דו קענסט אויך באַקומען שטיצע פון די אָפיס. דאָס וועט זיין אַ גרויסע שטופּ פֿאַר דיר אויך. |
4. שליסט זיך אן אין א שטיצע גרופע
מאנchmal, רעדן מיט מענטשן וואָס ליידן פון דעם צושטאַנד, אפילו מער ווי אייער משפּחה, קען אייך געבן אַ געפיל פון שטאַרקייט. עס גיט אייך דאָס געפיל אַז "איך בין נישט דער איינציקער וואָס שטייט דערויף."
- איר קענט פרעגן אייער דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר וועגן שטיצע גרופּעס אין אייער געגנט. עס קען אויך זיין אָנליין גרופּעס.
מיט דעם אלעם, איז עס וויכטיג צו באַקומען געהעריקע מעדיצינישע באַהאַנדלונג . פֿאָלגט די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער. נעמט אייער מעדיקאַציע ווי פֿאַרשריבן. דעמאָלט וועט די רייזע זיין גרינגער פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט, עס איז אַ באַהאַנדלבאַרע קראַנקייט.
- עס איז זייער וויכטיג צו איבערקומען איינזאמקייט און רעדן אפן מיט ליבע מענטשן צו באווארענען אייערע באציאונגען.
- פיל נישט ווי בעטן הילף איז א לאסט. אייערע פאמיליע און פריינט זענען גרייט אייך צו העלפן.
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער שותף און דאָקטער וועגן סענסיטיווע ענינים, ווי למשל סעקסואַלע פּראָבלעמען.
- איר דאַרפט נישט דורכגיין די רייזע אַליין. מיט געהעריקער מעדיצינישער זאָרג, וועט די שטיצע פון אייערע ליבע מענטשן אייך העלפֿן שנעל אויסהיילן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג