איז דא נישט קיין רעליעף פאר אייערע פיס? 8 איינפאכע עצות צו קאנטראלירן אומרואיקע פיס סינדראם (RLS)

פילט איר אויך א מאָדנע, אומפארשטענדלעכע קיצלענדיקע געפיל אין אייערע פיס ווען איר גייט באַלד איינשלאפן ביינאכט, אדער ווען איר זיצט שוין שטיל א וויילע? עס פילט זיך ווי עס קריכן ווערעם אין אייערע פיס, אדער עמעצער רירט זיך אין אייך, און איר פילט ווי איר מוזט רירן אייערע פיס? דעמאָלט קענט איר האָבן "רעסטלעס פיס סינדראָם" , אדער בקיצור RLS , א געוויינטלעכע אבער עטוואס שטערנדיקע צושטאנד וואס אסאך מענטשן דערפארן. עס איז נישט קיין לעבנסגעפערלעכע צושטאנד, אבער עס קען האבן א גרויסע ווירקונג אויף אייער לעבן. אבער די גוטע נייעס איז אז איר קענט קאנטראלירן דעם צושטאנד אין א גרויסן מאס דורך מאכן קליינע ענדערונגען אין אייער טעגלעכן לייפסטייל.

וואָס פּונקט איז RLS?

פשוט געזאגט, RLS איז א צושטאנד וואס איז פארבונדן מיטן נערוון סיסטעם. עס ווערט כאראקטעריזירט דורך אן אומדערטרעגלעכן דראנג צו רירן די פיס בשעת'ן רוען, ספעציעל אין אוונט אדער ביינאכט. עטליכע באשרייבן דעם אומבאקוועמליכקייט אלס א קיצלען, א ברענענדיק געפיל, א ציען געפיל, אדער א ברענענדיק געפיל. שטעלט זיך פאר אז איר קוקט א פילם אין א קינא זאל. נאך א האלבע שעה, הייבן אייערע פיס אן צו טאנצן און איר פילט ווי איר קענט נישט זיצן שטיל. אדער ווען איר גייט שלאפן ביינאכט צו שלאפן, פארלירט איר אינגאנצן דעם שלאף צוליב דעם אומבאקוועמליכקייט אין אייערע פיס. דאס איז די נאטור פון RLS.

נו, לאָמיר זען וואָסערע פּשוטע זאַכן מיר קענען טאָן אַליין צו פאַרוואַלטן די אַנויינג סיטואַציע.

8 געוווינהייטן וואָס איר זאָלט צולייגן צו אייער לייפסטייל

אויב איר וועט איינפירן די געוואוינהייטן אין אייער לעבן, וועט איר אויך קענען דערגרייכן באדייטנדיקע רעליעף פון RLS סימפטאמען .

1. ניצט היץ און קילקייט

נעמען א ווארעמע באד פארן שלאפן קען אפט העלפן צו פאררוען אייערע פוס מוסקלען און רעדוצירן RLS סימפטאמען. איר קענט אויך צולייגן א הייסע אדער קאלטע וואסער פלאש צו אייערע פיס ווען איר פילט זיך נישט באקוועם. דער טעמפעראטור אונטערשייד קען ענדערן דעם וועג ווי אייער מוח פארארבעט די סענסאציעס, וואס קען העלפן צו אונטערדריקן די שטערנדיקע געפיל. מיט אנדערע ווערטער, עס קען אייך אפlenken.

2. באַוועגן זיך, מאַסאַזשירן גוט

שטיל זיצן איז די שווערסטע זאך פאר איינעם מיט RLS. ממילא, די בעסטע באַלדיקע לייזונג איז אויפצושטיין און גיין אַרום אזוי שנעל ווי איר פילט זיך נישט באַקוועם.

• מאַכט עטלעכע אויסשטרעק־געניטונגען איידער איר גייט שלאָפן. ספּעציעל אויסשטרעקט די קאַלב־געגנט דורך באַוועגן אייערע קנעכלעך אַרויף און אַראָפּ ווי אויב איר וואָלט געדריקט אייערע פֿיס.
• אויב איר גייט ערגעץ ווי אן אויטאבוס אדער א קינא, קלייבט אויס א זיץ ביים גאַנג אַזוי נאָענט ווי מעגלעך. אויף דעם וועג איז עס גרינגער פֿאַר אײַך אויפֿצושטיין און זיך אַרום צו רירן ווען איר ווילט.
• א גוטע פוס מאַסאַזש איז אויך זייער נוצלעך. דאָס גיט אַ קעגן-סטимуלאַציע צו די קיצלענדיקע געפיל און רעדוצירט די ומבאַקוועמקייט.

3. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן די מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט (דאָס איז זייער וויכטיק!)

זאָגט אייער דאָקטער וועגן אַלע מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט, אַרייַנגערעכנט אָווער-די-טאָמבאַנק מעדיקאַציעס, נישט נאָר רעצעפּט מעדיקאַציעס. עטלעכע מעדיקאַציעס קענען מאַכן RLS סימפּטאָמען ערגער.

זאָרגט נישט, עס זענען דאָ אַלטערנאַטיוון צו אַלע די. אייער דאָקטער וועט פֿאָרשרייַבן אַן אַנדער מעדיקאַציע וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך און וועט נישט אַפֿעקטירן אײַער RLS. קיינמאָל נישט אָנהייבן אָדער אויפֿהערן נעמען מעדיקאַציע אָן ערשט קאָנסולטירן זיך מיט אײַער דאָקטער.

4. מאַך געניטונג, אָבער נישט צו פיל!

ווי יעדער איינער, איז געניטונג וויכטיג פאר אייער געזונט. אבער, אויב איר האט RLS, זאלט ​​איר אויסמיידן צו מאכן פלוצלינגע ענדערונגען אין אייער געניטונג רוטין. למשל, פלוצלינג טרענירן פאר א מאראטאן אדער פלוצלינג אפשטעלן אייער געווענליכע געניטונג רוטין קען פארערגערן RLS סימפטאמען. דאס בעסטע פאר מענטשן מיט RLS איז צו האלטן א קאנסיסטענטן לעוועל פון טעטיקייט.

5. בלייבט אוועק פון קאַפין.

אויסמיידן זאכן ווי קאווע, טיי, שאקאלאד, און קאפעאינירטע געטראנקען קען אייך העלפן בארואיגן אייער גייסט און באקומען א גוטע נאכט שלאף. א מענטש מיט שווערע RLS קען מעגליך נישט אינגאנצן אויסמעקן קאפעאין. אבער , אויב דער צושטאנד איז מילד, קען אויפהערן נעמען קאפעאין מאכן א גרויסן חילוק.

6. הער אויף צו ניצן אַלקאָהאָל.

כאָטש טרינקען אַלקאָהאָל קען מאַכן אײַך מיד, קען עס טאַקע אײַך אויפוועקן אין מיטן דער נאַכט. ווען איר וועקט זיך אויף, קענען אײַערע RLS סימפּטאָמען זײַן ערגער ווי געוויינטלעך. אַזוי איז בעסטער צו פֿאַרמײַדן אַלקאָהאָל אינגאַנצן.

7. עסט אַ געזונטע דיעטע

א באלאנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע איז זייער וויכטיק פֿאַר עמעצן מיט RLS. עטלעכע פֿאַלן פֿון RLS זענען פֿאַרבונדן מיט אייַזן מאַנגל . אייַזן איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פֿון אַ כעמישע כעמישער גערופֿן דאָפּאַמין, וואָס טראָגט נערוו מעסעדזשעס אין מוח. מען גלויבט אַז ענדערונגען אין די דאָפּאַמין לעוועלס ביישטייערן צו דעם צושטאַנד.

אַלזאָ, אויב אייער דאָקטער מאַכט אַ בלוט-טעסט און באַשטעטיקט אַז איר האָט נידעריקע אייַזן לעוועלס, קען ער רעקאָמענדירן צו נעמען אייַזן סופּלעמענטן. מאַגנעזיום סופּלעמענטן קענען אויך העלפֿן.

8. פֿאַרבעסערן דיין שלאָף געוווינהייטן

ווייל RLS האט א גרויסע ווירקונג אויף שלאף, איז וויכטיג צו טון אלעס וואס איר קענט צו באקומען א גוטן שלאף. מיר רופן דאס 'שלאָף היגיענע' .

• גיי שלאפן אין דער זעלבער צייט יעדן טאג, שטיי אויף אין דער זעלבער צייט.
• עסט וועטשערע 2-3 שעה איידער גיין שלאָפן.
• מאַכט אייער שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל .
• פֿאַרמײַדט קוקן טעלעוויזיע אָדער ניצן אײַער טעלעפֿאָן פֿאַר שלאָפֿן. אַנשטאָט, טוט עפּעס באַרויִגנדיק ווי לייענען אַ בוך.

מאכן די געוווינהייטן א טייל פון אייער לעבן וועט פארבעסערן די קוואַליטעט פון אייער שלאָף און העלפן אייך קאָנטראָלירן RLS סימפּטאָמס.