קענט איר לעבן לענגער און געזונטער דורך רעדוצירן קאַלאָריעס? (קאַלאָריע באַגרענעצונג)

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט ווי גוט עס וואָלט געווען ווען עס וואָלט געווען אַ וועג צו לעבן נאָך אַ פּאָר יאָר געזונט און ענערגעטיש? אויב איר קענט אַ ביסל פֿאַרלענגערן דאָס אַלט ווערן? דאָס איז וואָס מיר וועלן רעדן וועגן הייַנט. דאָס הייסט די קאַלאָריע באַגרענעצונג מעטאָדע, אדער `קאַלאָריע באַגרענעצונג`. לאָמיר זען צי דאָס קען טאַקע פֿאַרלענגערן אונדזער לעבן און באַוואָרן אונדזער יוגנט.

וואָס איז דער וויסנשאַפֿטלעכער הינטערגרונט הינטער דעם געשיכטע?

די מעשה הייבט זיך אן שוין אין 1935. א שטודיע וואס איז דעמאלט דורכגעפירט געווארן האט געפונען אז ראצן וואס זענען געווען באגרענעצט אין קאלאריעס האבן געלעבט בערך 30% לענגער ווי ראצן וואס האבן געגעסן נארמאל. זינט דעמאלט האבן וויסנשאפטלער פרובירט דעם מעטאד אויף בעלי חיים ווי מײַז, ווערעם, פליגן, הינט, און אפילו אפן.

נו, ווי אזוי פאסירט דאס? פשוט געזאגט, עס זענען דא צוויי הויפט מעכאניזמען דורך וועלכע דאס ארבעט.

1. רעדוצירן שעדלעכע מאלעקולן: ווען מיר פארוואנדלען דאס עסן וואס מיר עסן אין ענערגיע, איז א ביי-פראדוקט דערפון די פארמאציע פון ​​נישט-סטאבילע מאלעקולן וואס זענען שעדלעך פארן קערפער. מיר רופן זיי פרייע ראדיקאלן . די שאדן אונזערע צעלן און פארשנעלערן דעם אלטערונגס-פראצעס. ווען מיר באגרענעצן קאלעריעס, ווערט די פראדוקציע פון ​​די שעדלעכע פרייע ראדיקאלן פארקלענערט.

2. פארגרעסערט די מעגלעכקייט פון צעלן צו אויסהאלטן סטרעס: ווען קאלעריעס ווערן פארקלענערט, ווערן אונדזער קערפער'ס צעלן שטארקער און מער פעאיק זיך צו באשיצן. דאס מיינט אז זיי האבן א בעסערע מעגלעכקייט צו אויסהאלטן פארשידענע קראנקהייטן און סטרעסן.

וויסנשאפטלער גלייבן אז די צוויי מעכאניזמען העלפן אונז באשיצן פון א צאל הויפט לעבנסגעפערלעכע קראנקהייטן, ווי קארדיאווואסקולערע קראנקהייטן און קענסער.

נו, עס איז גוט פֿאַר חיות. איז דאָס אויך גוט פֿאַר מענטשן?

דאָס איז די וויכטיקסטע פֿראַגע. שטודיעס אויף חיות האָבן געוויזן אַז קאַלאָריע באַגרענעצונג נידעריגערט כאָלעסטעראָל לעוועלס און קאָנטראָלירט בלוט צוקער לעוועלס. אַזוי טראַכטן וויסנשאַפֿטלער אַז, ווײַל די קערפּער פֿונקציעס אין מײַז און מענטשן זענען זייער ענלעך, איז עס מסתּמא אַז די בענעפֿיטן וועלן אויך זײַן פֿאַראַן פֿאַר מענטשן.

די וואָס פֿאָלגן דעם אופֿן ערוואַרטן די פֿאָלגנדיקע בענעפֿיטן:

• דער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען טיפ 2 צוקערקרענק איז שטארק פארקלענערט.
• פאַרקלענערט ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
• פאַרקלענערטע ליקעליהאָאָד פון אַנטוויקלען ראַק.

וואָס פּונקט מיינט קאַלאָריע באַגרענעצונג?

די גרונט־אידעע דערפון איז,"כאָטש ער קאָנסומירט ווייניקער קאַלאָריעס, באַקומט דער קערפּער נאָך די וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנדערע נוטריאַנץ וואָס ער דאַרף."

שטעלט זיך פאר אז א דורכשניטלעכער סרי לאנקער פארברויכט בערך 2000-2500 קאלעריעס פער טאג. ווען מען באגרענעצט קאלעריעס, רעדוצירט מען ביסלעכווייז די צאל מיט בערך א דריטל איבער צייט. דאס מיינט צו קומען צו א לימיט פון בערך 1200-1500 קאלעריעס פער טאג.

דאָס וויכטיקסטע: דאָס מיינט נישט נאָר הונגעריק זײַן. דאָס וויכטיקסטע איז צו באַקומען די מערסטע נוטריאַנטן פֿון די עסן וואָס איר עסט .

למשל, דין, וואס גייט נאך דעם מעטאד, עסט 1,200 קאלעריעס א טאג. זיין דיעטע באשטייט מערסטנס פון גרינסן, פרוכטן, ניסלעך ווי מאנדלען, און פלאקסן אויל, וואס גיט אמעגע-3 פעטי זויערן.

דאָס קען מען פֿאַרשטיין גרינגער פֿון דער טאַבעלע אונטן.

ווי טוט מען דאָס, פּונקטליך, אויף אַ געזונטן אופֿן?

אויב איר טראַכט וועגן פּרובירן דעם אופֿן, איז די וויכטיקסטע זאַך צו געדענקען איז עס צו טאָן ריכטיק און זיכער . שניידן קאַלאָריעס אָן טראַכטן וועגן דערנערונג קען פירן צו ערנסטע געזונט פּראָבלעמען.

טראַכט וועגן די זאַכן איידער איר הייבט אָן.

1. רעדט זיכער מיט א דאקטאר: איידער איר מאכט אזא גרויסע ענדערונג אין אייער לעבן, איז עס וויכטיג צו באראטן זיך מיט אייער דאקטאר . ער אדער זי קען אפשאצן אייער געזונט און זאגן צי דאס איז ריכטיג פאר אייך.

2. נעמט א בלוט טעסט:איידער איר הייבט דאָס אָן, מאַכט עטלעכע בלוט-אַרבעט צו קאָנטראָלירן אייערע כאָלעסטעראָל און בלוט-צוקער לעוועלס. דערנאָך קענט איר מעסטן אייער פּראָגרעס אין אַ פּאָר חדשים.

3. באַקומט הילף פֿון אַ דייעטישאַן: אויב מעגלעך, זעט אַ דייעטישאַן. ער אָדער זי קען אײַך העלפֿן שאַפֿן אַ מאָלצײַט פּלאַן וואָס וועט אײַך צושטעלן מיט אַלע די נוטריאַנץ וואָס אײַער קערפּער דאַרף, אפילו אויב איר זײַט אויף אַ קאַלאָריע דעפֿיציט.

4. הייבט אן קליין: שניידט נישט צוריק אויף עסן אויף איין מאל. ערשטנס, נעמט ארויס אומגעזונטע עסנווארג ווי צוקער, מעל, און אויל פון אייער דיעטע און לייגט צו פרוכט און גרינסן אנשטאט.

5. לאָזט נישט אויס געניטונג: נישט קיין חילוק וויפיל איר רעדוצירט אייערע קאַלאָריעס, וועט איר נישט באַקומען קיין עכטע רעזולטאַטן אָן געניטונג. איר זאָלט זיכער טאָן עפּעס ווי גיין אָדער לויפן פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג.

די וואָס פֿאָלגן דעם אופֿן האָפֿן צו לעבן לאַנג גענוג צו נוצן די נײַע באַהאַנדלונגען וואָס וועלן קומען מיטן פֿאָרשריט פֿון מעדיצינישער וויסנשאַפֿט אין דער צוקונפֿט. אַזוי, דאָס איז נישט נאָר אַ ענין פֿון פֿאַרלענגערן דאָס לעבן, נאָר אַן אינוועסטירונג אין אַ בעסערן, געזונטערן לעבן.