ווי מיר ווערן עלטער, איינע פון די שרעקן וואָס קומט אין זינען פֿאַר אונדז אַלע איז, "אָה, וועל איך פֿאַרגעסן אַלץ?" עס איז שרעקלעך צו פֿאַרגעסן אפילו די קלענסטע זאַכן, ווי וווּ דיינע שליסלען זענען אָדער עמעצנס נאָמען. דאָס איז די שרעק פֿאַר דעמענץ, אַ צושטאַנד אין וועלכן זכּרון ווערט ביסלעכווייַז פֿאַרלוירן. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז אַנדערש ווי אין דער פֿאַרגאַנגענהייט, זאָגט מעדיצינישע וויסנשאַפֿט איצט אַז דאָס איז נישט נאָר אַ קראַנקייט וואָס אַנטוויקלט זיך מיט עלטער, נאָר עפּעס אויף וואָס אונדזער לייפסטייל קען האָבן אַ גרויסן השפּעה. דאָס מיינט אַז עס זענען זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקע.
פשוט געזאגט, וואָס איז גוט פֿאַר דיין קערפּער איז גוט פֿאַר דיין מוח. דאָס איז די הויפּט לעקציע דאָ.
היינט וועלן מיר רעדן וועגן פיר נייע וועגן צו העלפן אייך רעדוצירן אייער ריזיקע פון דעמענציע, באזירט אויף די לעצטע פארשונג. די זענען גרינג צו איינפירן אין אייער לעבן.
1. שלאָפסטו נאָר? צי איז עס אַ "גוטער" שלאָף?
מיר ווייסן אז גוטער שלאף איז וויכטיג נישט נאר פארן מוח, נאר אויך פאר אסאך אנדערע זאכן, ווי גליק, אימוניטעט, צוקערקרענק, און קאנטראל פון הארץ קראנקהייטן. אבער א נייע שטודיע ווייזט אז סיי די קוואנטיטעט און סיי די קוואליטעט פון שלאף זענען זייער וויכטיג אין פארמיידן דעמענציע און ספעציעל אלצהיימערס קראנקהייט.
עס זענען דא פארשידענע שטאפלען פון שלאף ווען מיר שלאפן. פון די , טיפער שלאף און REM שלאף זענען צוויי זייער וויכטיגע. ווייל דאס איז ווען אומנייטיקע טאקסין וואס זאמלען זיך אין מוח ווערן אוועקגענומען און זכרונות ווערן פארשטארקט. מען האט געפונען אז נישט באקומען אזא סארט קוואליטעט שלאף אין מיטל עלטער קען זיין א סיבה פארן שרינקען פון די טיילן פון מוח וואס ווערן געשעדיגט ביי אלצהיימערס קרענק.
נו, ווי ווייסט איר אויב איר שלאָפט גוט?
עס איז נישט גענוג צו נאָר זאָגן, "איך גיי שלאָפן 8 שעה." וואָס איז וויכטיק איז צי איר פילט זיך אויפגעפרישט פון יענעם שלאף. דאָס קען מען טאָן דורך טאָן עפּעס פּשוט. פירט אַ טאָגבוך און שרייבט אַראָפּ די צייט ווען איר גייט שלאָפן און די צייט ווען איר וועקט זיך אויף. באַמערקט ווי איר פילט זיך ווען איר וועקט זיך אויף.
- "זעט אויס ווי איך בין צו מיד?"
- "אדער פילסטו זיך געזונט און רואיג אין קערפער און גייסט?"
- "פאַלסטו אײַן שלאָפֿן בעתן טאָג, בשעתן אַרבעטן, צי בשעתן רעדן?"
די זאכן קענען אייך העלפן מעסטן צי איר שלאָפט גענוג ביינאכט און ווי גוט עס איז. איר קענט אויך נוצן א דעווייס ווי א סמאַרטוואַטש צו זאַמלען דאַטן וועגן אייערע שלאָף סטאַגעס. אויב איר נעמט די אינפֿאָרמאַציע און רעדט מיט אייער דאָקטער , קענט איר אויסגעפינען פּונקט אויב איר האָט אַ שלאָף פּראָבלעם.
2. נישט נויטיק שווערע געניטונגען, פּשוטע זענען גענוג!
מיר טראַכטן אַז נאָר שווערע, שוויציקע טרענירונגען קענען ברענגען רעזולטאַטן, נישט אַזוי? אָבער ווען עס קומט צו זכּרון, איז עס אַן אַנדערע מעשה. אַ נייע שטודיע האָט געפֿונען אַז אפילו לייכטע געניטונגען קענען פֿאַרבעסערן דעם זכּרון .עס קען פאַרהיטן זכּרון אָנווער.
אין דעם שטודיע, מענטשן מיט לייכטע קאגניטיווע באגרענעצונגען, וואס מיינט אז זיי האבן שוועריגקייטן צו געדענקען נייע זאכן. דער צושטאנד איז א ריזיקע-פאקטאר פאר דעמענציע. איין גרופע פון זיי איז באשטימט געווארן צו טאן שטארקע געניטונגען 3-4 טעג א וואך, בשעת די אנדערע גרופע איז באשטימט געווארן צו טאן זייער פשוטע, לייכטע אויסשטרעקן, באלאנס, און באוועגונגס-רעינדזש אקטיוויטעטן.
איבערראשנד, נאך א יאר, האט זיך די זכרון פון ביידע גרופעס נישט ווייטער פארערגערט . דאס מיינט אז דער מוח האט באקומען די זעלבע שוץ צי זיי האבן געטאן לייכטע אדער שווערע געניטונגען.
אַזוי איר דאַרפֿט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל און הייבן געוויכטן. אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי גיין אַרום דעם הויז, טאָן אַ ביסל גאָרטנצוכט, אָדער טאָן יאָגאַ קען גיין אַ לאַנגן וועג אין באַשיצן דיין מוח. די וויכטיקסטע זאַך איז צו טאָן עפּעס .
3. זאָרגט זיך וועגן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס.
מען האט איצט אַנטדעקט אַז האַלטן דעם ניוואָ פון שלעכטן כאָלעסטעראָל , אדער LDL כאָלעסטעראָל, אין דיין בלוט נידעריק קען באַדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון דעמענץ.
דאָס איז אַזוי שטאַרק אַז עס קען רעדוצירן ריזיקעס נאָך מער ווי קאָנטראָלירן בלוטדרוק און צוקערקרענק.
| LDL כאָלעסטעראָל לעוועל | השפּעה אויף דעמענץ ריזיקע |
|---|---|
| א ווערט פון 130 מג/דל אדער העכער | באַזע ריזיקע |
| א ווערט אונטער 70 מג/דל | א 26% רעדוקציע אין ריזיקע פון דעמענציע. (א 28% רעדוקציע אין ריזיקע פון אלצהיימערס.) |
ווי אזוי פאסירט דאס? אונזער מוח איז אן ארגאן רייך אין פעטן (ליפידן). שלעכט כאלעסטעראל (LDL) קען פאראורזאכן אנטצינדונג אין די בלוט כלים אין מוח און שטערן דעם בלוט שטראם. דאס קען שאטן מוח צעלן.
עס איז דא נאך א נוץ פאר די וואס נעמען קאלעסטעראל-נידעריגערע מעדיצינען ווי "סטאטינס". ווייל די מעדיצינען האבן אויך די מעגלעכקייט צו רעדוצירן אנטצינדונג. אבער דאס איז זייער וויכטיג: נאר אייער דאקטאר קען באשליסן צי איר דארפט קאלעסטעראל מעדיקאציע אדער נישט, און וואס צו ניצן. דער דאקטאר וועט איבערקוקן אייערע בלוט טעסטס און אייך צושטעלן די מערסט פאסיגע באהאנדלונג.
4. עטלעכע צוקערקרענק מעדיקאציעס באַשיצן אויך דעם מוח!
דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק און יענע איבער 50 יאָר.
נייע פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואָס נוצן צוויי טייפּס פון צוקערקרענק מעדיקאַמענטן גערופן 'GLP-1' און 'SGLT2i' האָבן אַ 33% צו 43% נידעריקער ריזיקירן פון אַנטוויקלען דעמענץ אָדער אַלצהיימערס קרענק.
אבער עס איז דא עפּעס צו געדענקען. די מעדיקאַמענטן (ווי אָזעמפּיק) זענען נישט מעדיקאַמענטן וואָס פאַרהיטן דעמענץ. זיי זענען מעדיקאַמענטן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. פאָרשונג גייט נאָך אָן וועגן דעם. אַזוי, אויב איר האָט צוקערקרענק, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן וועלכע מעדיקאַמענטן זענען בעסטער פֿאַר אייער מוח געזונט.
לעסאָף, איז עס אַלץ פֿאַרבונדן. ווען איר זאָרגט זיך פֿאַר אייער האַרץ געזונט, אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס, אייער שלאָף, אייער געניטונג, אייער צוקערקרענק פאַרוואַלטונג, באַשיצט איר אָן וויסן אייער מוח.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעמענץ איז נישט קיין אומפארמיידלעכע קאנסעקווענץ פון אלטערן. פשוטע ענדערונגען אין אונזער לייפסטייל קענען רעדוצירן דעם ריזיקע.
- אנשטאט נאר שלאפן, פרובירט צו באקומען א קוואליטעטיקן, רואיגן שלאף . אויב איר דערפארט איבערגעטריבענע שלעפעריקייט ביינאכט, זוכט מעדיצינישע הילף.
- איר דאַרפט נישט טאָן קיין שווערע געניטונגען. אפילו לייכטע געניטונגען ווי גיין און אויסשטרעקן איז זייער נוצלעך פֿאַר די געזונט פון דעם מוח.
- זייט פארזיכטיג וועגן אייערע LDL (שלעכטע) כאלעסטעראל לעוועלס. קאנטראלירט עס לויט אייער דאקטאר'ס עצה.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין באַשלוסן וועגן קיין געזונט פּראָבלעם אָדער מעדאַקיישאַן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג