שנאָרכסטו ווען דו שלאָפסט? (שנאָרכען) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

שנאָרכט עמעצער אין אייער היים, אפשר אייער מאַן, טאַטע, צי אפילו איר אַליין, הויך ווען זיי שלאָפן? מאַנטשמאָל קען דער גערויש אפילו האַלטן דעם מענטש לעבן אייך וואַך? שנאָרכן איז עפּעס וואָס פילע מענטשן דערפאַרן. אָבער איז עס נאָר אַ גערויש, צי איז עס אַ געזונט פּראָבלעם? הייַנט, לאָמיר אויסגעפינען פּונקט וואָס שנאָרכן איז, צי `(שנאָרכן)`.

וואָס איז שנאָרכן? (וואָס איז שנאָרכן?)

פשוט געזאגט, שנאָרכן איז אַ גערויש וואָס פּאַסירט ווען מיר שלאָפן צוליב אַ פֿאַרשטאָפּונג אין אונדזער לופֿטוועג. עס איז ווי אַ גערויש וואָס קומט פֿון אַ וואַסער רער וואָס איז אַ ביסל פֿאַרשטאָפּט. ווען מיר אָטעמען, קומט לופֿט אַרײַן דורך דער נאָז, מויל און האַלדז. ווען דער דורכגאַנג איז פֿאַרשטאָפּט, קומען די געוועבן אין יענעם געגנט צוזאַמען און רירן זיך, וואָס איז פאַרוואָס מען מאַכט יענע "גורג גורג" און "כאַר כאַר" גערויש. איצט קוקט, כּמעט יעדער איינער האָט שוין געשנאָרכט אין עפּעס אַ פּונקט אין זײַן לעבן. אפילו קליינע בעיביס און יונגע קינדער שנאָרכן מאַנטשמאָל. דאָס קען זײַן נאָרמאַל. אָבער, אויב איר שנאָרכט זייער הויך און אויף אַ וועג וואָס שטערט אַנדערע, קען דאָס זײַן אַ צושטאַנד גערופֿן " שלאָף אַפּנעאַ ". אין אַזעלכע פֿאַלן, שטעלט זיך אָפּ דאָס אָטעמען פֿאַר אַ ווײַלע בעתן שלאָף, און דערנאָך אָטעמט איר ווידער מיט אַ ציטער. אויב די זאַכן ווערן באַגלייט מיט מידקייט און יריטאַביליטי, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שנאָרכן?

דער גערויש פון שנאָרכן ווערייִרט פון מענטש צו מענטש. פֿאַר עטלעכע מענטשן קען עס קלינגען ווי אַ לאַנגזאַמע קלאַפּ, בשעת פֿאַר אַנדערע קען עס קלינגען ווי אַ אָטעם, אַ קראַציקער גערויש, אָדער אַ הויך גערויש. אַנדערע כאַראַקטעריסטיקס וואָס מענטשן וואָס שנאָרכן קענען באַמערקן אַרייַננעמען:

• זיך וואַרפֿן און דרייען אין שלאָף.
• ווען איך שטיי אויף אין דער פרי, איז מיין האַלדז טרוקן און ווייטיקדיק.
• איך פיל זיך זייער מיד בעתן טאג.
• איך האָב אַ קאָפּווייטיק.
• איך ווער שנעל בייז און פיל ווי איך האב א שווערע צייט.
• עס איז שווער זיך צו קאנצענטרירן אויף איין זאך.

טראַכט צי איר האָט איינע פון ​​די כאַראַקטעריסטיקס.

פארוואס שנאָרכן מיר? וואָס זענען די סיבות פון שנאָרכן? (סיבות פון שנאָרכן)

ווען מיר אָטעמען, גייט לופט דורך אונדזער נאָז, מויל און האַלדז. אויב עס איז דא א שטערונג אין דעם לופטוועג, וועלן די געוועבן אין יענעם געגנט זיך רייבן איינער קעגן דעם אַנדערן און וויברירן. דאָס איז וואָס פאַראורזאַכט דעם גערויש פון שנאָרכן. די געוועבן זענען:

• ווייכער גומען
• מאַנדלען
• אַדענאָידן (ווי מאַנדלען, דאָס זענען געוועבן אין דער שפּיץ פון האַלדז, הינטער דער נאָז)
• צונג

עס קען זיין עטלעכע סיבות פארוואס די לופטוועג ווערט פארשטאפט: 1. אלט ווערן:ווי מיר ווערן עלטער, פארלירן די מוסקלען אין אונזער קערפער שטארקייט. דעמאלט קענען די אטעמען קאנאלן אביסל שרינקען. דעריבער איז שנארכן מער געווענליך צווישן עלטערע מענטשן. 2. אלקאהאל און בארואיגונגס-מיטלען: אלקאהאלישע געטראנקען און געוויסע מעדיקאציעס (בארואיגונגס-מיטלען) פאראורזאכן אז אונזערע מוסקלען זאלן זיך אויסרוען. דעמאלט ווערט די לופט וואס גייט אדורך די נאז, מויל און האלדז פארשטאפט. שטעלט זיך פאר, ווען די נארמאל שטרענגע געוועבן ווערן אביסל לויזער, רירן זיי זיך גרינג אין דער לופט, נישט אזוי? אזוי איז עס. 3. קערפער סטרוקטור: געוויסע מענטשן האבן גרויסע אדענאידן , גרויסע מאנדלען , אדער א גרויסע צונג. די זאכן מאכן עס אויך שווער צו אטעמען. נאך א זאך איז דער קארטילאג צווישן די צוויי נאזלעכער וואס ווערט געצויגן צו איין זייט (דעוויאַטעד סעפּטום) . אפילו דעמאלט ווערט דער לופט שטראם אויף איין זייט פארקלענערט. 4. געשלעכט: שנארכן איז מער געווענליך ביי מענער ווי ביי פרויען. 5. פאמיליע געשיכטע: שנארכן קען לויפן אין פאמיליעס. אויב אייער מאמע אדער טאטע שנארכט, זענט איר מער מסתמא צו שנארכן. 6. אַלגעמיינע געזונט: שנאָרכן קען פּאַסירן ווען אייער נאָז איז פֿאַרשטאָפּט צוליב פֿאַרקילטונגען און אַלערגיעס. האָרמאָנאַלע ענדערונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט קענען אויך פאַראורזאַכן שנאָרכן. 7. קערפּער וואָג: שנאָרכן און שלאָף-פֿאַרבונדענע אָטעמען פּראָבלעמען זענען מער געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס זענען איבערגעוויכטיק, דאָס הייסט, יענע מיט אַ קערפּער מאַסע אינדעקס (BMI) פון 25 אָדער העכער, אָדער יענע וואָס זענען אַביס (BMI פון 30 אָדער העכער). דאָס איז ווייַל ווי איר ווערט עלטער, קען פעט זיך אָנזאַמלען אַרום אייער האַלדז און פֿאַרשטאָפּן אייערע לופֿט-וועגן.

איז שנאָרכן שלעכט?

שנאָרכן מאל מאל איז געוויינטלעך נישט קיין גרויסע פּראָבלעם. רובֿ פון אונדז שנאָרכן אין ערגעץ צייט אין אונדזער לעבן. אָבער, אויב אייער שנאָרכן איז הויך, שטערט אייער שלאף, אדער שטערט עמעצן מיט וועמען איר שלאָפט, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער.

מאנchmal טראַכטן מיר אַז שנאָרכן איז מאָדנע, אָבער עס קען זיין אַ ערנסטע געזונט פּראָבלעם דערינטער. אַזוי נעמט עס נישט לייכט.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים שנאָרכן?

ווען איר זעט אַ דאָקטער וועגן אייער שנאָרכן, וועט ער אָדער זי ערשט דורכקוקן אייער נאָז, מויל און האַלדז. דערנאָך וועלן זיי אייך (און מעגלעך אייער שותף) פרעגן אַ פּאָר פֿראַגעס:

• ווי אָפט שנאָרכסטו? (יעדן טאָג, אַ פּאָר טעג אַ וואָך?)
• ווי קלינגט דיין שנאָרכן? (איז עס הויך, שטיל, וואָסער סאָרט גערויש מאַכט עס?)
• פילסטו זיך ענערגעטיש בעתן טאג, אדער ביסטו מיד?

שלאף שטודיע / פּאָליסאָמנאָגראַפי

אויב אייער דאָקטער מיינט אַז איר האָט אַ שלאָף-פֿאַרבונדענע צושטאַנד (אַזאַ ווי שלאָף אַפּנעאַ)), וועט ער אדער זי אייך בעטן צו האבן א שלאף שטודיע (פאליסאמאנאגראפיע) . דאס קען געטאן ווערן מיט א געצייג וואס איר קענט טאן אין שטוב, אדער איר וועט אפשר דארפן בלייבן איבערנאכט אין א שפיטאל שלאף צענטער. די שלאף שטודיע קאנטראלירט פאר:

• מוח כוואַליע טעטיקייט.
• אָטעמען מוסטערן, אַרייַנגערעכנט פּויזעס אין אָטעמען און אָטעמען שטילערהייט.
• האַרץ טעמפּאָ און בלוט זויערשטאָף מדרגה.
• באַוועגונגען וואָס פּאַסירן בעת ​​שלאָף (אַזאַ ווי ווייגלנדיקע הענט און פֿיס, וואַרפן זיך און דרייען).
• פֿאַרשידענע סטאַדיעס פֿון שלאָף און ווי אַזוי צו שנאָרכן.

דאָס וועט אײַך העלפֿן אויסגעפֿינען פּונקט וואָס איז די סיבה פֿון אײַער שנאָרכן און ווי ערנסט עס איז.

ווי ווערט שנאָרכן באַהאַנדלט?

דאקטוירים ניצן א פארשיידנקייט פון באהאנדלונגען צו רעדוצירן שנאָרכן. די באהאנדלונג וואס איז ריכטיג פאר אייך וועט אָפענגען אויף עטלעכע פאקטארן, אריינגערעכנט די נאטור פון אייער שנאָרכן, אייער געזונטהייט געשיכטע, און אייערע פּרעפֿערענצן.

נישט-כירורגישע שנאָרקינג באַהאַנדלונגען

די באַהאַנדלונגען פאָקוסירן דער הויפּט אויף קאָריגירן דיין שלאָף פּאָזיציע אָדער עפֿענען דיין לופֿטוועג.

• לייפסטייל ענדערונגען: ענדערן אייער שלאָף פּאָזיציע (למשל, שלאָפן אויף אייער זייט), ויסמיידן אַלקאָהאָל, און קאָנטראָלירן אייער וואָג קען העלפֿן רעדוצירן שנאָרכן.
• מעדיקאַציעס: קאַלט און אַלערגיע מעדאַקיישאַנז קענען רעדוצירן נאַזאַל קאַנדזשעסטשאַן און מאַכן ברידינג גרינגער.
• נאז סטריפּס: דאס זענען פלעקסיבלע סטריפּס וואָס, ווען געשטעלט איבער די נאָז, האַלטן די נאָזלעכער אָפֿן און מאַכן אָטעמען גרינגער.
• מויל-אפאראטן: עס זענען דא ספעציעלע אפאראטן וואס איר קענט טראגן אין אייער מויל בשעת איר שלאפט. די העלפן האלטן אייער קין אין דער ריכטיגער פאזיציע און האלטן אייערע לופט-וועג אפן. א דאקטאר קען דאס אויך רופן א מויל-שיצער. אבער, מויל-שיצער גענוצט פאר ספארט וועלן נישט לייזן שנארכן.

כירורגישע שנאָרקינג באַהאַנדלונגען

אויב שנאָרכן איז שטרענג, רעקאָמענדירן דאקטוירים מאל כירורגיע. כירורגיע האט צום ציל צו פארקלענערן אדער אראפנעמען איבעריגע געוועב, אדער פאררעכטן א סטרוקטורעלע פראבלעם (ווי למשל א פארדרייטע סעפּטום ).

• לאַזער-אַסיסטעד ווולאָפּאַלאַטאָפּלאַסטי (LAUP): דאָס רעדוצירט די געוועב אין דער הינטערשטער טייל פון די ווייכע גומען, מאַכנדיג די לופטוועג גרינגער צו עפענען.
• אַבלאַציע טעראַפּיע / סאָמנאָפּלאַסטי®: די מעטאָדע ניצט ראַדיאָפֿרעקווענץ ענערגיע צו פֿאַרקלענערן איבעריקע געוועבן אין דעם דאַך פֿון מויל און צונג.
• סעפּטאָפּלאַסטי : פֿאַר דיראויב איר האָט אַ דיווייערד סעפּטום , די קאַרטאַלאַדזש וואָס טיילט אייערע נאָזלעכער, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ סעפּטאָפּלאַסטי . די פּראָצעדור רילייענט די קאַרטאַלאַדזש און ביין אין אייער נאָז צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר לופט צו דורכגיין.
• טאָנסילקטאָמיע אדער אַדענאָידעקטאָמיע: אַ כירורג נעמט אַוועק די עקסטרע געוועב אין די צוריק פון די האַלדז (טאָנסילס) אָדער די עקסטרע געוועב אין די צוריק פון די נאָז (אַדענאָידס).

זייט נישט דערשראָקן צו הערן וועגן די כירורגיעס. א דאָקטער וועט נאָר פֿאָרשלאָגן עפּעס ווי דאָס אויב עס איז טאַקע נייטיק.

קען איך פאַרהיטן שנאָרכן?

יא, מאכן עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען קען העלפן רעדוצירן אדער אפשטעלן שנאָרכן. פרובירט די זאכן:

• ניצט נישט קיין סעדאַטיוון (למשל, זאָלפּידעם, קלאָנאַזעפּאַם, עסזאָפּיקלאָן) אדער אַלקאָהאָל איידער שלאָפן.
• פרעגט אייער דאָקטער וועגן מעדיקאַמענטן וואָס קענען פֿאַרלייכטערן נאַזאַל פֿאַרשטאָפּונג.
• בלייבט אַקטיוו, טוט גוטע געניטונגען, און האַלט אַ געזונטע וואָג וואָס פּאַסט צו אײַך.
• האַלט דיין קאָפּ אַ ביסל אויפגעהויבן ווען דו שלאָפסט. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער צו אָטעמען.
• אנשטאט שלאפן אויף אייער זייט, פרובירט צו שלאפן אויף אייער זייט.
• עס זענען דא ספעציעלע קישנס וואָס רעדוצירן שנאָרכן. פּרוּווט ניצן איינע פון ​​די. די וועלן אייך העלפֿן שלאָפן מיט אייער קאָפּ אין דער ריכטיקער פּאָזיציע.

איר קענט רעדן מיט אייער דאָקטער צו געפֿינען מער עצה וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.

וואָס איז די צוקונפֿטיקע אויסזיכט פֿאַר מענטשן וואָס שנאָרכן? (אויסזיכט פֿאַר מענטשן וואָס שנאָרכן)

מאל מאל שנאָרכן איז געוויינטלעך נישט שעדלעך. אָבער, שנאָרכן וואָס איז הויך, אָנהאַלטנדיק, אָדער שטערנדיק פֿאַר אַנדערע קען זיין אַ צייכן פון אַ ערנסטן צושטאַנד גערופן שלאָף אַפּנעאַ. לאַנג-טערמין שנאָרכן פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמען אַזאַ ווי:

• פארמינערטע זויערשטאָף לעוועלס אין בלוט (היפּאָקסיאַ)
• שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן
• איבערגעטריבענע מידקייט בייטאָג
• הארץ אטאקע
• הויך בלוט דרוק
• שלאָג
• טיפ 2 צוקערקרענק

דעריבער זאָגן מיר, טראַכט נישט פֿון שנאָרכן ווי נאָר אַ גערויש.

ווען זאָל איך זאָרגן וועגן שנאָרכן?

אויב אייער שנאָרכן שטערט אייער שלאף, אדער אויב איר דערפאַרט מידקייט אין טאָג, קאָפּווייטיק, אדער אָטעמט שווער בעת אייער שלאף, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך טעסטן פֿאַר אַ שלאף-פֿאַרבונדענע אָטעמען-שטערונג, ווי למשל שלאף אַפּנעאַ .

וואָס זאָל איך פרעגן דעם דאָקטער? (פֿראַגעס צו פרעגן דיין דאָקטער)

אויב איר גייט זען אַ דאָקטער וועגן אייער שנאָרכן, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו פרעגן די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס:

• וואָס איז די סיבה פֿאַר וואָס איך שרײַב?
• קען מיין שנאָרכן פאַראורזאַכן אַ ערנסטע געזונט פּראָבלעם?
• דאַרף איך באַהאַנדלונג? אויב יאָ, וואָסערע באַהאַנדלונג?
• וואָס לייפסטייל ענדערונגען קען איך מאַכן צו רעדוצירן שנאָרכן?

דורך פרעגן די פראגעס, קענט איר אויך באקומען גרויסע איינזיכטן.

ווי ווייסט איר אויב איר שנאָרכט?

אויב איר וואוינט מיט עמיצן (אַ פּאַרטנער, אַ רומייט, אַ רומייט), האָבן זיי מסתּמא שוין געזאָגט אַז איר שנאָרכט. אָבער אויב איר וואוינט אַליין, איז עס אַ ביסל שווערער צו וויסן זיכער. אין דעם פאַל, קענט איר באַקומען אַ ראַש-אַקטיוויירטע קול רעקאָרדער און עס אנצינדן איידער איר גייט שלאָפן. איר קענט עס הערן אין דער מאָרגן.

איז שנאָרכן די זעלבע ווי שלאָף אַפּנעאַ?

ניין, נישט יעדער וואס שנאָרכט האט `(שלאָף אַפּנעאַ)` . מענטשן מיט `(שלאָף אַפּנעאַ)` שנאָרכן אַ סך, אָבער עס קענען זיין פילע אַנדערע סיבות פֿאַר שנאָרכן.

מײַן קליין בעיבי שנאָרכט. זאָל איך זאָרגן?

שנאָרכן איז נאָרמאַל ביי יונגע בעיביס און איז זעלטן אַ סימן פון אַ ערנסטע מעדיצינישע צושטאַנד. רובֿ פון דער צייט, איז עס געפֿירט דורך אַ פאַרשטאָפּטע נאָז. אָבער אויב איר זאָרגט זיך אָדער זאָרגט זיך, איז בעסטער צו זען דיין בעיבי'ס פּעדיִאַטריסט . ער אָדער זי קען אַרויסגעפֿינען פאַרוואָס דיין בעיבי שנאָרכט און צי באַהאַנדלונג איז נייטיק.

צום סוף, א מעסעדזש צו נעמען אהיים:

שנאָרכן איז זייער געוויינטלעך, און רובֿ פון דער צייט איז עס נישט שעדלעך. אָבער אויב איר שנאָרכט הויך, קעסיידער, און אויף אַ וועג וואָס שטערט אייער שלאָף, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ ערנסטן פּראָבלעם. אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי מידקייט אין טאָג, יריטאַביליטי, קאָפּווייטיק, אָדער איר וועקט זיך אויף מיט שוועריקייטן צו אָטעמען, קענט איר האָבן שלאָף אַפּנעאַ .

אויב איר זענט נישט זיכער צי אייער שנאָרכן אַפעקטירט אייער געזונט צי נישט, איז די בעסטע זאַך צו טאָן איז צו זען אַ דאָקטער און באַקומען עצה. דערנאָך קענט איר אויסגעפינען פּונקט פאַרוואָס איר שנאָרכט און צי איר דאַרפט באַהאַנדלונג. זאָרגט נישט, עס זענען דאָ לייזונגען פֿאַר אַלץ!