שנאָרכט עמעצער אין אייער הויזגעזינד— אפשר אייער שותף, אַן עלטערן, צי אפילו איר אַליין—הויך ווען ער שלאָפט? מאַנטשמאָל מאַכט דער גערויש עס אוממעגלעך פֿאַר עמעצן אין דער נאָענט צו באַקומען אַ רואיגע נאַכט שלאָף? שנאָרכן איז טאַקע גאַנץ געוויינטלעך. אָבער איז עס נאָר אַן ומשעדלעכער גערויש, צי קען עס זיין אַ סימן פֿון אַן אונטערליגענדיקער געזונטהייט פּראָבלעם? ביי ניראָגי לאַנקאַ ווילן מיר אייך העלפֿן פֿאַרשטיין וואָס שנאָרכן טאַקע מיינט.
וואָס פּונקט איז שנאָרכן?
פשוט געזאגט, שנאָרכן איז אַ גערויש וואָס ווערט געפֿירט דורך אַ פֿאַרשטאָפּונג אין אייערע לופֿטוועגן בשעת איר שלאָפֿט. טראַכט דערפֿון ווי אַ טיילווייז פֿאַרשטאָפּטע וואַסער־רער. ווען איר אָטעמט, גייט לופֿט דורך אייער נאָז, מויל און האַלדז. אויב דער וועג איז פֿאַרענגט, וויברירן די געוועבן אין יענעם געגנט איינער קעגן דעם אַנדערן ווען לופֿט גייט דורך, שאַפֿנדיק יענעם כאַראַקטעריסטישן ראַטאַלנדיקן אָדער רוימישנדיקן גערויש.
כאָטש כּמעט יעדער שנאָרכט אין ערגעץ אין זייער לעבן, איז עס נישט שטענדיק גוט-אַרטיק. אויב אייער שנאָרכן איז הויך און שטערנדיק פֿאַר אַנדערע, קען עס אָנווייַזן אויף אַ צושטאַנד ווי שלאָף אַפּנעאַ . דער צושטאַנד פאַראורזאַכט קורצע פּויזעס אין אייער אָטעמען, אָפט נאכגעגאנגען דורך אַ פּלוצעמדיקן אָטעם אָדער שנאָרכן צו אָנהייבן דעם ציקל. אויב איר דערפאַרט דאָס צוזאַמען מיט איבערגעטריבענער טאָג-טעגיקער מידקייט אָדער יריטאַביליטי, זאָלט איר זיך גלייך באַראַטן מיט אַ דאָקטער.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שנאָרכן?
שנאָרכן קלאַנגען זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש - עטלעכע קענען האָבן אַ שטילע וויבראַציע, בשעת אַנדערע פּראָדוצירן אַ הויך, שטרענג אָדער צעשפּאַלטן ראַש.
געוויינטלעכע סימפּטאָמען פֿאַרבונדן מיט רעגולערע שנאָרקערס אַרייַננעמען:
- אָפט וואַרפן און דרייען זיך בעת שלאָף.
- אויפוואכן מיט א טרוקענעם אדער ווייטיקדיקן האַלדז .
- אנהאלטנדיקע מידקייט בעתן טאג.
- אָפטע מאָרגן קאָפּווייטיק.
- שטימונגס-שוואונגען, יריטאַביליטי, אדער זיך איבערגעכאַפּט פילן.
- שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן.
באַטראַכט צי איר אָדער אַ משפּחה מיטגליד ווײַזט איינע פון די סימנים.
פארוואס שנאָרכן מיר? (סיבות פון שנאָרכן)
שנאָרכן ווערט געפֿירט דורך די וויבראַציע פֿון געוועבן ווען לופֿט קעמפֿט זיך דורכצוגיין דורך אײַערע לופֿט-וועגן. די וויכטיקסטע סטרוקטורן וואָס זענען פֿאַרבונדן זענען:
- די ווייכע געוועבן אין דער הינטערשטער טייל פון דיין מויל'ס דאַך (ווייכער גומען)
- דיינע מאַנדלען
- אַדענאָידן (געוועב וואָס געפינט זיך אין די אויבערשטע לופט-וועג הינטער דער נאָז)
- דיין צונג
געוויינטלעכע סיבות וואָס פירן צו אַ פאַרשטאָפּונג פון די לופטוועג זענען:
1. עלטער ווערן: ווי מען ווערט עלטער, פארמינערט זיך דער מוסקל-טאן, וואס קען פאראורזאכן אז דער האלדז זאל זיך פארענגערן.
2. אַלקאָהאָל און באַרויִגנדיקע מיטלען: די סובסטאַנצן פאַראורזאַכן אַז אייערע מוסקלען זאָלן זיך איבערגעטריבן אָפּרוען, וואָס פירט צו אַ קאָלאַפּס און וויבראַציע פון די לופֿטוועגן.
3. אַנאַטאָמיע: גרויסע מאַנדלען, אַדענאָידן, אָדער אַ גרויסע צונג קענען פֿאַרענגערן אייערע לופֿט־פֿלוסן. אַ פֿאַרבויגענער נאָז־סעפּטום (אַ קרוםער נאָז־קאַרטילאַגע) קען אויך בלאָקירן לופֿט־פֿלוס דורך איין נאָז־לאָך.
4. געשלעכט: מענער זענען סטאַטיסטיש מער פּראָנע צו שנאָרכן ווי פרויען.
5. פאמיליע געשיכטע: שנאָרכן לויפט אָפט אין משפחות; אויב אייערע עלטערן שנאָרכן, זענט איר אויך מער מסתּמא צו שנאָרכן.
6. אַלגעמיינע געזונט: פֿאַרקילטונגען , אַלערגיעס, אָדער נאָז פֿאַרשטאָפּונג צווינגען אײַך צו אָטעמען דורך אײַער מויל, וואָס פֿאַרגרעסערט שנאָרכן. האָרמאָנאַלע ענדערונגען בעת שוואַנגערשאַפט קענען אויך שפּילן אַ ראָלע.
7. קערפער וואָג: מענטשן מיט אַ קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) איבער 25 - אָדער יענע קלאַסיפיצירט מיט אַביסאַטי (BMI איבער 30) - זענען מער מסתּמא צו ליידן פון שנאָרכן, ווייַל פעט דיפּאַזאַץ אַרום די האַלדז קענען קאַמפּרעסירן די לופֿטוועג.
איז שנאָרכן געפערלעך?
מאל מאל שנאָרכן איז געוויינטלעך נישט קיין סיבה פאר זאָרג. אָבער,אויב איר שנאָרכט הויך, אייער שלאָף ווערט אָפט איבערגעריסן, אָדער אייער שנאָרכן אַפעקטירט די שלאָף קוואַליטעט פון אייער פּאַרטנער, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן.
מענטשן מאַכן אָפט וויצן וועגן שנאָרכן , אָבער עס קען באַהאַלטן ערנסטע געזונטהייט פּראָבלעמען. איגנאָרירט נישט די סימפּטאָמען.
ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים שנאָרכן?
ווען איר באַזוכט אייער דאָקטער, וועלן זיי דורכקוקן אייער נאָז, מויל און האַלדז. זיי קענען אייך (אָדער אייער שלאָף-פּאַרטנער) פרעגן פֿראַגעס ווי:
- ווי אָפט שנאָרכסטו? (יעדע נאַכט אָדער מאל מאל?)
- וואָס זעט אויס ווי דער קלאַנג?
- פילט איר זיך אויפגעפרישט אין דער מאָרגן אדער איבערגעטריבן מיד?
שלאף שטודיע (פּאָליסאָמנאָגראַפי)
אויב אייער דאָקטער כאָשעד אַן אונטערלייגנדיק פּראָבלעם ווי שלאָף אַפּנעאַ , קען ער רעקאָמענדירן אַ פּאָליסאָמנאָגראַפֿיע . דאָס קען מאַנטשמאָל דורכגעפֿירט ווערן אין שטוב אָדער אין אַ ספּעציאַליזירטן שלאָף צענטער.
א שלאף שטודיע מאָניטאָרירט:
- מוח כוואַליע טעטיקייט.
- אָטעמען מוסטערן און זויערשטאָף לעוועלס צו דעטעקטירן פּויזעס אין אָטעם.
- האַרץ ראַטע .
- פיזישע באַוועגונגען בעת שלאָף.
- פֿאַרשידענע שלאָף סטאַגעס צו אַנאַליזירן דיין שנאָרקינג פּאַטערנז.
דאָס דערמעגלעכט אונדז צו ידענטיפיצירן די גענויע סיבה און שטרענגקייט פון דיין שנאָרכן.
ווי ווערט שנאָרכן באַהאַנדלט?
ניראָגי לאַנקאַ דאקטוירים נוצן פֿאַרשידענע צוגאַנגען דיפּענדינג אויף דיין מעדיצינישע געשיכטע, די שטרענגקייט פון די שנאָרכן, און דיין פּערזענלעכע פּרעפֿערענצן.
נישט-כירורגישע שנאָרקינג באַהאַנדלונגען
די באַהאַנדלונגען פאָקוסירן בפֿרט אויף אָפּטימיזירן אייער שלאָף פּאָזיציע אָדער האַלטן אייערע לופֿטוועגן אָפֿן איבער דער נאַכט. אויב איר דערפֿאַרט אַ מעדיצינישע נויטפֿאַל פֿאַרבונדן מיט אָטעמען, ביטע קאָנטאַקט 911 אָדער אייערע לאָקאַלע נויטפֿאַל באַדינונגען גלייך.
- לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ: איר קענט אָפט רעדוצירן שנאָרכן דורך ענדערן דיין שלאָף שטעלע (למשל, שלאָפן אויף דיין זייַט), ויסמיידן אַלקאָהאָל, און מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג.
- מעדיקאַמענטן: מעדיקאַמענטן פֿאַר פֿאַרקילטונגען אָדער אַלערגיעס קענען העלפֿן קלאָר נאַזאַל קאַנדזשעסטשאַן, מאכן עס גרינגער פֿאַר איר צו אָטעמען בשעת איר שלאָפן.
- נאז סטריפּס: דאס זענען פלעקסיבלע, קלעפּיקע סטריפּס וואָס איר לייגט איבער אייער נאָז. דורך הייבן אייערע נאז פּאַסאַזשן, העלפֿן זיי האַלטן אייערע לופט וועגן אָפֿן צו מאַכן אָטעמען גרינגער.
- מויל אַפּאַראַטן: עס זענען ספּעציעלע אַפּאַראַטן וואָס איר קענט טראָגן אין אייער מויל בשעת איר שלאָפט. די זענען דיזיינד צו שטעלן אייער קין ריכטיק צו האַלטן אייערע לופט-וועג אָפֿן. אייער דאָקטער קען דאָס רופן אַ "מויל גאַרד," אָבער ביטע באַמערקן אַז די מויל גאַרדס געניצט פֿאַר ספּאָרט באַהאַנדלען נישט עפֿעקטיוו שנאָרכן.
כירורגישע שנאָרקינג באַהאַנדלונגען
אויב אייער שנאָרכן איז שטרענג, קען אייער דאָקטער פֿאָרשלאָגן כירורגישע אָפּציעס. די ציל פֿון כירורגיע איז טיפּיש צו פֿאַרקלענערן אָדער אַראָפּנעמען איבעריקע געוועבן אָדער צו פֿאַרריכטן סטרוקטורעלע פּראָבלעמען (אַזאַ ווי אַ פֿאַרבויגענע סעפּטום ).
- לאַזער-אַסיסטירט ווולאָפּאַלאַטאָפּלאַסטי (LAUP): די פּראָצעדור ראַדוסירט די געוועב אין די ווייכע גומען אין די צוריק פון דיין האַלדז, וואָס העלפּס יקספּאַנד די לופטוועג.
- אַבלאַציע טעראַפּיע ( אַבלאַציע טעראַפּיע / סאָמנאָפּלאַסטי®): די מעטאָדע ניצט ראַדיאָפֿרעקווענץ ענערגיע צו פארקלענערן איבעריקע געוועב אין אייער ווייכן גומען און צונג.
- סעפּטאָפּלאַסטי ( סעפּטאָפּלאַסטי ): אויב איר האָט אַ דיווייערד סעפּטום — וואָס מיינט אַז דער קאַרטאַלידזש וואָס טיילט אייערע נאָזלעכער איז קרום — קען אַ דאָקטער רעקאָמענדירן אַ סעפּטאָפּלאַסטי. די כירורגיע גלייכט אויס דעם קאַרטאַלידזש און ביין אין אייער נאָז צו פֿאַרבעסערן די לופט־פֿלוס.
- טאָנסילקטאָמיע אָדער אַדענאָידעקטאָמיע:אייער כירורג קען אַראָפּנעמען איבעריקע געוועב אין דער הינטערשטער טייל פון אייער האַלדז (מאַנדלן) אָדער הינטער דער נאָז (אַדענאָידן) אויב זיי שטערן אייער אָטעמען.
ביטע זייט נישט דערשראָקן פון די פּראָצעדורן; אַ דאָקטער וועט נאָר רעקאָמענדירן כירורגיע אויב עס איז טאַקע נייטיק פֿאַר אייער געזונט.
קען איך פאַרהיטן שנאָרכן?
יא, מאכן געוויסע לייפסטייל ענדערונגען קען אפט רעדוצירן אדער אפשטעלן שנארכן. פרובירט די פאלגענדע טריט:
- פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און באַרויִגנדיקע מעדאַקאַמענטן (למשל, זאָלפּידעם, קלאָנאַזעפּאַם, עסזאָפּיקלאָן) פֿאַר שלאָפֿן גיין.
- פרעגט אייער דאָקטער וועגן מעדאַקיישאַנז צו פֿאַרלייכטערן נאַזאַל קאַנדזשעסטשאַן.
- בלייבט אַקטיוו, טוט רעגולערע געניטונגען, און האַלט אַ געזונטע וואָג וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
- האַלט דיין קאָפּ אַ ביסל אויפגעהויבן בשעתן שלאָפֿן כּדי צו מאַכן אָטעמען גרינגער.
- פרובירט צו שלאָפן אויף אייער זייט אַנשטאָט אויף אייער רוקן.
- באַטראַכט צו ניצן אַ קישן וואָס רעדוצירט שנאָרכן, וואָס איז דיזיינד צו העלפֿן האַלטן דיין קאָפּ אין אַ פּאָזיציע וואָס פאַסילאַטייץ בעסער אָטעמען.
רעדט מיט אייער דאָקטער צו באַקומען פערזענליכע עצה צוגעפּאַסט צו אייערע באדערפענישן.
אויסזיכטן פֿאַר מענטשן וואָס שנאָרכן
מאל מאל שנאָרכן איז געוויינטלעך נישט ומשעדלעך. אָבער, הויך, אָנהאַלטנדיק שנאָרכן וואָס שטערט אייער רו אָדער אַנדערע מענטשן'ס שלאָף קען זיין אַ צייכן פון אַ ערנסטן צושטאַנד גערופן שלאָף אַפּנעאַ. לאַנג-טערמין, נישט באַהאַנדלט שנאָרכן פאַרגרעסערט אייער ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנט:
- נידעריקע בלוט זויערשטאָף לעוועלס (היפּאָקסיאַ)
- שוועריקייטן זיך צו פאָקוסירן
- איבערגעטריבענע מידקייט בייטאָג
- הארץ אטאקע
- הויכער בלוטדרוק
- שלאָג
- טיפ 2 צוקערקרענק
דעריבער באַטאָנען מיר אַז איר זאָלט נישט אָפּזאָגן שנאָרכן ווי "נאָר אַ גערויש".
ווען זאָל איך זאָרגן וועגן שנאָרכן?
אויב אייער שנאָרכן שטערט אייער שלאף, אדער אויב איר דערפאַרט מידקייט בייטאָג, קאָפּווייטיק אין דער פרי, אדער פּלוצעמדיקע אָטעמען ביינאכט, זעט גלייך אַ דאָקטער. זיי קענען דורכפירן טעסטן צו באַשטימען צי איר ליידט פון אַ שלאָף-אָטעמען דיסאָרדער ווי שלאָף אַפּנעאַ .
פֿראגן צו פרעגן דיין דאָקטער
אויב איר פּלאַנירט צו באַזוכן אַ דאָקטער וועגן אייער שנאָרכן, באַטראַכטן צו פרעגן די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס:
- וואָס איז די אונטערליגענדע סיבה פון מיין שנאָרכן?
- שטעלט מיך מײַן שנאָרכן אין ריזיקע פֿאַר ערנסטע געזונט־פּראָבלעמען?
- דאַרף איך מעדיצינישע באַהאַנדלונג? אויב יאָ, וואָס זענען מײַנע אָפּציעס?
- וואָס ספּעציפֿישע לייפסטייל ענדערונגען קען איך מאַכן צו העלפֿן רעדוצירן מיין שנאָרכן?
פרעגן די פראגעס וועט אייך העלפן באקומען א בעסער פארשטאנד פון אייער צושטאנד.
ווי ווייסט איר אויב איר שנאָרכט?
אויב איר טיילט א בעט מיט א שותף אדער רומייט, האבן זיי מסתּמא שוין געזאגט. אויב איר וואוינט אליין, קען עס זיין שווער צו וויסן זיכער. אין דעם פאַל, קענט איר נוצן א ראַש-אַקטיוויירטע שטימע רעקאָרדער איידער איר שלאָפט. איר קענט הערן די רעקאָרדירונג אין דער מאָרגן צו קאָנטראָלירן.
מיינט שנאָרכן שטענדיק אַז איך האָב שלאָף אַפּנעאַ?
ניין, נישט יעדער וואס שנאָרכט האט שלאָף אַפּנעאַ . כאָטש מענטשן מיט שלאָף אַפּנעאַ שנאָרכן אָפט, זענען דאָ פילע אַנדערע סיבות פאַרוואָס אַ מענטש קען שנאָרכן.
מײַן קינד שנאָרכט. זאָל איך זײַן באַזאָרגט?
עס איז געוויינטלעך פֿאַר יונגע קינדער צו שנאָרכן, און עס ווייזט זעלטן אויף אַ ערנסטן מעדיצינישן צושטאַנד. עס ווערט מערסטנס געפֿירט דורך נאַזאַל פֿאַרשטאָפּונג. אָבער, אויב איר זענט באַזאָרגט, איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער קינדס פּעדיִאַטריסט . זיי קענען אויספֿאָרשן פאַרוואָס אייער קינד שנאָרכט און באַשטימען צי עס איז נייטיק קיין באַהאַנדלונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
שנאָרכן איז אַ זייער געוויינטלעכע פּראָבלעם און איז אָפט ומשעדלעך. אָבער, אויב איר שנאָרכט הויך, שטענדיק, אָדער אויף אַ וועג וואָס שטערט דעם שלאָף, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַ ערנסטן פּראָבלעם. אויב איר דערפאַרט איבערגעטריבענע מידקייט אין טאָג, יריטאַביליטי, קאָפּווייטיק, אָדער אָטעמען ביי נאַכט, קען דאָס זיין שלאָף אַפּנעאַ .
אויב איר זענט נישט זיכער צי אייער שנאָרכן אַפעקטירט אייער געזונט, איז דער בעסטער צוגאַנג צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער. זיי קענען אייך העלפֿן באַשטימען די גענויע סיבה און צי איר דאַרפֿט באַהאַנדלונג. זאָרגט נישט - עס זענען דאָ לייזונגען פֿאַר אַלץ ביי ניראָגי לאַנקאַ!
