האסטו שוועריקייטן צו שלאפן? פילסטו זיך דעפּרעסירט? לאָמיר רעדן וועגן דעפּרעסיע און שלאָף.

מאנchmal פילן מיר זיך פשוט טרויעריק, איינזאם, און מיר ווילן נישט טון גארנישט, ריכטיג? דאס איז טאקע גאנץ נארמאל. יעדער איינער האט אזעלכע טעג אין זיין לעבן. אבער אויב די טרויער, די ליידיקייט, בלייבט שטעקן אין אייער מחשבה פאר טעג, וואכן, און קומט צו דעם פונקט וואו עס שטערט אייער שלאף, עסן, און טעגליכע אקטיוויטעטן, דארפן מיר זיין אביסל באזארגט דערפון. ווייל דאס קען זיין מער ווי נאר פשוטע טרויער, דאס קען זיין א מעדיצינישע צושטאנד וואס פארלאנגט באהאנדלונג. דאס איז וואס מיר רעדן היינט וועגן.

וואָס איז דעפּרעסיע? וואָס זענען די סימפּטאָמען?

פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט אונדזער שטימונג. עס איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער. עס אַפעקטירט דעם וועג ווי מיר טראַכטן, דעם וועג ווי מיר זיך אויפפירן, און אפילו אונדזער קערפּער. קוקט אַ קוק צו זען אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען.

לויט דאקטוירים, אויב איר האָט לפּחות פינף פון די סימפּטאָמען פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, ווערט עס גערופן 'גרויסע דעפּרעסיווע דיסאָרדער'. אָבער, אויב איר האָט ווייניקער ווי פינף סימפּטאָמען, אָבער עס מאַכט עס שווער פֿאַר אײַך צו פֿונקציאָנירן אין אײַער טעגלעך לעבן, איז וויכטיק צו זוכן באַהאַנדלונג.

וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן שלאָף און דעפּרעסיע?

עס איז דא א זייער שטארקע פארבינדונג צווישן די צוויי, ווי צוויי זייטן פון דער זעלבער מטבע.

אינסאָמניע, אדער וואָס מיר רופן אינסאָמניע, קען זיין אַ הויפּט סימפּטאָם פון דעפּרעסיע. רובֿ מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן דעם פּראָבלעם. אויך, מאל (וועגן 15%) איז איבערגעטריבענע שלעפעריקייט אויך אַ סימפּטאָם פון דעפּרעסיע.

געדענקט, שלאָף-דעפּריוואַציע אַליין פאַראורזאַכט נישט דעפּרעסיע. אָבער, אויב איר זענט שלאָף-דעפּריווירט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, צי צוליב אַן אַנדער קראַנקייט צי פּערזענלעכע פּראָבלעמען, קען עס מאַכן אייער דעפּרעסיע ערגער. דעריבער, אָנהאַלטנדיק שלאָף-דעפּריוואַציע קען זיין אַ שליסל-פאַקטאָר אין דעפּרעסיע.

וואָס זענען די סיבות פֿון דעפּרעסיע?

איר קענט זיך פרעגן, "פארוואס איז מיר דאס געשען?" עס איז טאקע נישטא קיין איין אורזאך פון דעפרעסיע. עס קענען זיין אסאך פאקטארן וואס ביישטייערן דערצו.

• משפּחה געשיכטע: אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט שוין געהאט די גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן פריער, קענט איר אויך זיין אין ריזיקע.
• כעמישע ענדערונגען אין מוח: דיזער צושטאנד קען זיין געפֿירט דורך ענדערונגען אין דער פֿונקציאָנירן פֿון געוויסע כעמיקאַלן (נעוראָטראַנסמיטטערס) אין מוח וואָס קאָנטראָלירן אונדזער שטימונג.
• אַנדערע קראַנקייטן: דעפּרעסיע קען אויך זיין געפֿירט דורך לאַנג-טערמין גשמיות קראַנקייטן אָדער אַנדערע גייַסטיק קראַנקייטן.
• סטרעס: איבערגעטריבענע דרוק פון ארבעט, משפּחה און בילדונג איז אויך אַ הויפּט סיבה.
• אַלקאָהאָל און דראָג נוצן: די געבן בלויז צייטווייליגע רעליעף. אויף לאַנגע טערמין קענען זיי פאַראורזאַכן אָדער פאַרערגערן דעפּרעסיע.
• געוויסע מעדיקאַמענטן: דעפּרעסיע קען אויך פּאַסירן ווי אַ זייַט ווירקונג פון געוויסע מעדיקאַמענטן.
• מאַנגל אין סאציאלער שטיצע: מאַנגל אין שטיצע פון ​​משפּחה און פריינט האט אויך אַן השפּעה.

ווי ווערט עס באהאנדלט?

די גוטע נייעס איז אז דעפּרעסיע איז א גאָר באַהאַנדלבאַרע קראַנקייט. עס זענען פאַראַן אַ פאַרשיידנקייט פון באַהאַנדלונגען. דעפּענדינג אויף די ערנסטקייט פון דיין צושטאַנד, וועט דיין דאָקטער באַשטימען די בעסטע באַהאַנדלונג פֿאַר איר.

עס זענען דא צוויי הויפּט באַהאַנדלונג מעטאָדן:

1. פּסיכאָטעראַפּיע: דאָס ווערט אויך גערופן 'רעדן טעראַפּיע'. דאָ קענט איר רעדן וועגן אייערע פּראָבלעמען מיט אַ פּסיכיאַטער, פּסיכאָלאָג, אָדער קוואַליפֿיצירטן קאָונסעלאָר, און לערנען ווי צו ענדערן אייערע געדאַנקען-מוסטערן און זיך אויסקומען מיט אייערע פּראָבלעמען.

• קאגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס באַשטייט פון אידענטיפיצירן נעגאַטיווע, אָדער שלעכטע, געדאַנקען-מוסטערן וואָס קומען צו אייער מיינונג און העלפֿן אייך זיי צו ענדערן.
• אינטערפּערסאָנעלע טעראַפּיע: די טעראַפּיע העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין ווי פּראָבלעמען אין אײַערע באַציִונגען מיט משפּחה און פֿרײַנד ווירקן אויף אײַער טרויער און ווי איר קענט פֿאַרבעסערן די באַציִונגען.

2. מעדיקאַמענטן: עס זענען איצט פֿאַראַן אַ סך אַוואַנסירטע און זיכערע מעדיקאַמענטן צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע. די מעדיקאַמענטן אַרבעטן דורך באַלאַנסירן די אויבן דערמאָנטע כעמיקאַלן אין מוח.

• "SSRIs" (סעלעקטיווע סעראַטאָונין ריאַפּטייק אינהיביטאָרס)
• SNRIs (סעראַטאָונין/נאָרעפּינעפרין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס)
• טריסיקליק אַנטידעפּרעסאַנץ
• אַנדערע מאָדערנע מעדיצינען

דאַרף איך באַזונדערע מעדיקאַציע פֿאַר אינסאָמניע?

מאנchmal קען אייער דאקטאר פארשרייבן א קורץ-טערמין היפּנאטישע מעדיקאציע צוזאמען מיט אייער אנטידעפּרעסאַנט מעדיקאציע. אבער, די שלאף-פילן זאלן נאר גענוצט ווערן פאר א קורצע צייט. געוויסע מעדיקאציעס קענען זיין אפהענגיק. נעמט קיינמאל נישט די מעדיקאציעס אן אייער דאקטאר'ס עצה, אדער מיט אלקאהאל.

זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו פֿאַרבעסערן אייער שלאָף

אין צוגאב צו מעדיקאציע, קענט איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון אייער שלאָף דורך מאַכן עטלעכע קליינע ענדערונגען אין אייער לייפֿסטייל.

• פּראַקטיצירן באַרויִגנדיקע טעקניקס: פּראַקטיצירן באַרויִגנדיקע טעקניקס ווי מיינדפולנעס מעדיטאַציע און טיף אָטעמען עקסערסייזיז איידער שלאָפן.
• טראַכט נישט וועגן מאָרגנדיקער אַרבעט: שרײַבט אַ רשימה פֿון אויפֿגאַבן וואָס איר דאַרפֿט טאָן מאָרגן אויף אַ שטיק פּאַפּיר און לייגט עס אַוועק. זאָג זיך, "איך וועל טראַכטן וועגן דעם מאָרגן."
• געניטונג: עס איז גוט צו טאָן טעגלעך געניטונג, אָבער פֿאַרמייַדן שטרענגע געניטונג אַ פּאָר שעה פֿאַר שלאָפן גיין.
• פֿאַרמײַדט די דאָזיקע בײַ נאַכט: פֿאַרמײַדט צו ניצן זאַכן ווי קאַווע, טיי (קאַפֿעין), אַלקאָהאָל און ניקאָטין (ניקאָטין) נאָך טונקל.
• דריי זיך נישט און דריי זיך נישט אין בעט: אויב איר קענט נישט שלאפן, שטיי אויף פון בעט, גיי אין אן אנדער צימער, און טו עפעס בארואיגנדיקס (ווי לייענען א בוך). ווען איר פילט מיד, גיי צוריק אין בעט.
• האַלט דיין בעט נאָר פֿאַר שלאָפֿן: זיץ נישט אין בעט און קוק נישט טעלעוויזיע, ניץ נישט דיין טעלעפֿאָן, אָדער גיי נישט צו דער אַרבעט. דעמאָלט וועט דיין מוח דערקענען אַז "דאָס בעט איז אַ פּלאַץ צו שלאָפֿן."