האסטו אויך שלאף פראבלעמען? קען דאס זיין א סימפטאם פון דעפרעסיע?

האט איר מאנchmal שוועריקייטן איינצושלאפן ביינאכט? דרייט איר זיך און דרייט איר זיך שעהען נאכן גיין שלאפן? אדער, ביי געוויסע מענטשן, איז עס פארקערט. נישט קיין חילוק וויפיל שלאף איר באקומט, פילט איר זיך מיד דעם גאנצן טאג. האט איר געוואוסט אז שלאף פראבלעמען ווי דאס קענען טאקע זיין א סימפטאם פון דעפרעסיע? היינט, לאמיר רעדן וועגן דער פארבינדונג צווישן שלאף און דעפרעסיע.

וואָס פּונקט איז די פֿאַרבינדונג צווישן שלאָף און דעפּרעסיע?

פשוט געזאגט, ענדערונגען אין שלאף-מוסטערן זענען א שליסל סימפטאם פון דעפרעסיע. דאס קען קומען אין צוויי פארמען:

1. אינסאָמניע: זאכן ווי נישט קענען איינשלאפן ביינאכט, אויפוואכן אין מיטן שלאף, און נישט קענען צוריק איינשלאפן.

2. היפּערסאָמניאַ: שלאָפן מער ווי נאָרמאַל און פילן מיד איבערן טאָג.

אבער איר דארפט אויך פארשטיין דאס. נאר ווייל איר האט שוועריגקייטן צו שלאפן מיינט נישט אז עס איז דעפרעסיע. אבער, עס קען זיין א גאר וויכטיגער סימפטאם פון דעפרעסיע.

נו, וואָס איז דאָס פֿאַר אַ דעפּרעסיע?

דעפּרעסיע איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער. עס איז אַן עמאָציאָנעלע קראַנקייט וואָס דאַרף באַהאַנדלונג. עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז צו פילן טרויעריק. אָבער ביי דעפּרעסיע, די טרויער, דייַגעס, און מאַנגל פון פרייד וועגן עפּעס דויערט וואָכן אָדער חדשים. צוזאַמען מיט דעם, דערשייַנען אויך סימפּטאָמען וואָס ווירקן אויף דעם גוף.

• פארלוסט פון ענערגיע, קאנסטאנטע מידקייט
• שלאף ענדערונגען (ווי מיר האבן נאר גערעדט וועגן)
• ענדערונגען אין אַפּעטיט (אַנאָרעקסיאַ אָדער אָוווערעסן)
• שוועריקייטן אויסצופירן טעגלעכע אויפגאבן

אויב די סימפּטאָמען בלייבן, קען אַ דאָקטער עס דיאַגנאָזירן ווי קלינישע דעפּרעסיע . מאל, קען אינסאָמניע געפֿירט דורך אַן אַנדער קראַנקייט אָדער פּערזענלעכע פּראָבלעמען מאַכן די עקזיסטירנדיקע דעפּרעסיע ערגער.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר ינסאָמניאַ געפֿירט דורך דעפּרעסיע?

די בעסטע נייעס דאָ איז אַז ווען דעפּרעסיע ווערט באַהאַנדלט מיט הצלחה, וועלן שלאָף פּראָבלעמען כּמעט זיכער פֿאַרבעסערן זיך אַליין.

באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע דעפּענדס אויף די שטרענגקייט פון דער קראַנקייט. פֿאַר פילע מענטשן, איז די מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּסיכאָטעראַפּיע און מעדאַקיישאַן .

• מעדיקאַמענטן: די העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען שנעל.
• פּסיכאָטעראַפּיע: דאָס איז ווי 'רעדן טעראַפּיע'. עס קען דיר העלפֿן לערנען סטראַטעגיעס צו פאַרמייַדן צוקונפֿטיקע דעפּרעסיע. עס קען דיר אויך העלפֿן פאַרוואַלטן געדאַנקען וואָס שטערן דעם שלאָף און אַנטוויקלען סקילז צו בעסער שלאָפן.

טייפּס פון דרוגס געניצט פֿאַר דעם

טיפּישערװײַז, װען אַ דאָקטער באַהאַנדלט דעפּרעסיע און אינסאָמניע, קען ער פֿאָרשרײַבן אַ קורץ-טערמין מעדיקאַציע צו העלפֿן אײַך שלאָפֿן, צוזאַמען מיט אַן אַנטידעפּרעסאַנט.

דערצו, ניצן עטלעכע מענטשן דעם האָרמאָן מעלאַטאָנין, וואָס מען קען קויפן אָן אַ רעצעפּט אין אַפּטייקן, פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען. אויך, אַ מעדיצין גערופן ראַמעלטיאָן (ראָזערעם) אַרבעט ענלעך צו מעלאַטאָנין.

א נייערע קלאס פון מעדיצינען ווערן גערופן אָרעקסין רעצעפּטאָר אַנטאַגאָניסטן . למשל, סווואָרעקסאַנט (בעלסאָמראַ) . די אַרבעטן דורך בלאָקירן אַ נעוראָטראַנסמיטער גערופן אָרעקסין , וואָס סיגנאַלירט אונדזערע קערפּערס צו "בלייבן וואַך".

וואָס אַנדערש קענט איר טאָן צו פֿאַרבעסערן אייער שלאָף?

אין צוגאב צו מעדיקאציע, זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אייער שלאָף. מיר רופן דאָס "שלאָף היגיענע".

• פּראַקטיצירט וועגן צו באַרויקן דעם גייסט: זאַכן ווי טיף אָטעמען און מעדיטאַציע קענען העלפֿן רעדוצירן אַנוואָנטעד געדאַנקען.
• שרײַבט אַ טו-דו ליסטע פֿאַר מאָרגן: ווען איר שרײַבט אַראָפּ וואָס איז אויף אײַער געדאַנק אויף פּאַפּיר, פֿילט איר זיך פֿרײַ. זאָג זיך, "איך וועל טראַכטן וועגן די זאַכן מאָרגן."
• פֿאַרמײַדט לאַנגע דרעמלען בעתן טאָג: אויב איר נעמט אַ דרעמל בעתן טאָג, האַלט עס קורץ (20-30 מינוט). פֿאַרמײַדט אַ דרעמל נאָכמיטאָג.
• טרענירט זיך רעגולער: אבער, הער אויף צו טרענירן א פאר שעה פארן שלאפן גיין .
• קוקט נישט אויף סקרינס איידער איר גייט שלאפן: די בלויע ליכט פון טעלעוויזיע, קאמפיוטער און טעלעפאן סקרינס שטערט די פראדוקציע פון ​​מעלאטאנין, א כעמישע כעמישער מאטעריאל אין אונזער מוח וואס סיגנאליזירט שלאף.
• ניצט נישט קאַפין, אַלקאָהאָל, אדער ניקאָטין (סיגאַרעטן) אין אָוונט און בייַ נאַכט.
• דריי זיך נישט און דריי זיך נישט אין בעט: אויב איר קענט נישט שלאפן, שטיי אויף פון בעט, גיי אין אן אנדער צימער, און טו עפעס בארואיגנדיקס (ווי לייענען א בוך). ווען איר פילט מיד, גיי צוריק אין בעט.
• ניצט אייער בעט נאָר פֿאַר שלאָף און געשלעכט: ליגט נישט אין בעט און קוקט טעלעוויזיע, אַרבעט אָדער עסט. דאָס וועט שיקן אַ סיגנאַל צו אייער מוח אַז "בעט" איז אַ פּלאַץ צו שלאָפן.

אויב איר פילט זיך געשפּאַנט אָדער באַזאָרגט וועגן אייערע שלאָף פּראָבלעמען, ביטע זייט נישט דערשראָקן צו רעדן וועגן דעם. רעדן מיט אייער דאָקטער איז דער בעסטער שריט וואָס איר קענט נעמען.