"אוי וויי... רוקן!" זאָגסטו אָפט די ווערטער "אוי וויי... רוקן!"? מוזסטו אויך האַלטן דיין רוקן ווען דו שטייסט אויף פֿון אַ שטול, ווען דו גרייכסט צו עפּעס אויף דער ערד, צי ווען דו שטייסט אויף פֿון בעט אין דער פֿרי? דעמאָלט ביסטו נישט אַליין. רוקן ווייטיק איז אַ זייער געוויינטלעכע פּראָבלעם וואָס פֿיל מענטשן, נישט קוקנדיק אויף עלטער, דערפֿאַרן. אָבער רובֿ פֿון דער צייט, באַצאָלן מיר נישט צו פֿיל אויפֿמערקזאַמקייט דערצו. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס רוקן ווייטיק טאַקע איז, פֿאַרוואָס עס פּאַסירט, און וואָס מיר קענען טאָן וועגן דעם.
פארוואס איז אונדזער רוקן־ביין אַזוי וויכטיק?
טראַכט דערפון ווי דער הויפּט זייל פון אַ בנין. עס שטיצט דאָס וואָג פון אונדזער גאַנצן קערפּער, העלפֿט אונדז שטיין גלייך, און גיט אונדז אויך די בייגיקייט צו בייגן זיך און דרייען אין יעדער ריכטונג. פשוט געזאָגט, עס איז צוזאַמענגעשטעלט פון 24 קליינע ביינער, גערופן ווערטעברעס, אויסגעשטאַפּלט איינס אויף דעם אַנדערן. דער טורעם פון ביינער באַשיצט דעם רוקן-מאַרך, די נערוו נעץ וואָס קאָנטראָלירט די געפילן און באַוועגונגען פון אונדזער גאַנצן קערפּער. אַזוי, ווען דער רוקן-מאַרך, וואָס האָט אַזוי פיל פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן, האָט אפילו דאָס קלענסטע פּראָבלעם, איז עס נישט קיין חידוש אַז דער גאַנצער קערפּער פילט עס.
וואָס זענען די הויפּט סיבות פון רוקן ווייטיק?
אסאך מאָל ווערט רוקן ווייטיק געפֿירט דורך אונדזערע אייגענע שלעכטע געוווינהייטן אין אונדזער טעגלעך לעבן. עטלעכע זאַכן וואָס מיר טוען אָן זיך דערפון צו דערקענען קענען שאַטן אונדזערע ריקן.
| סיבה | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| שלעכטע האַלטונג | נישט ריכטיק זיצן, ווי למשל אין אן אפיס בענקל, בשעתן דרייוון, אדער זיך בייגן אויפן סאפע בשעתן קוקן טעלעוויזיע, לייגט אומנייטיקע דרוק אויף די רוקן מוסקלען און ליגאַמענטן. |
| שווערע הייבן און אומרעכטע באַוועגונגען | ווען איר הייבט אויף א שווערן אביעקט ווי א גאז צילינדער אדער א עמער וואסער, הייבט עס אויף דורך בייגן דעם רוקן אן בייגן די קני. און גייט ווייטער מיטן דורכפירן די זעלבע באוועגונג. |
| מוסקל שפּאַנונג | א פּלוצעמדיקע שפּאַנונג אויף די מוסקלען אַרום די רוקן. די צושטאַנד איז ספּעציעל געוויינטלעך אין די נידעריקער רוקן, וואו די מערסטע וואָג ווערט געטראָגן. |
| הערניאַטעד דיסק | א צושטאנד אין וועלכן דער זשעלי-ענלעכער טייל (דיסק) צווישן צוויי ווירבעלן בוכט ארויס און דריקט אויף א נערוו. דאס איז וואס אסאך מענטשן רופן א "הערניאַטעד דיסק". |
| אָסטעאָאַרטריט | ווי דער קאַרטאַלאַדזש צווישן די ווירבעלס ווערט אָפּגעטראָגן מיט עלטער, קען ווייטיק פּאַסירן ווען די ביינער רייבן זיך איינע קעגן די אַנדערע. |
| שוואַנגערשאַפט | האָרמאָנאַלע ענדערונגען און געוואקסענע וואָג בעת שוואַנגערשאַפט שטעלן נײַעם דרוק אויף רוקן און פֿיס, מאַכנדיג עס געוויינטלעך צו דערפאַרן רוקן ווייטיק. |
| שאָדנס | ספּאָרט שאָדנס, פאלן, אדער אנדערע אומגליקן קענען שאַטן די רוקן מוסקלען, ביינער, אדער רוקנביין. |
מאנchmal קען רוקן-ווייטאג אויפקומען אן קיין קלארע סיבה. די סיבה קען זיין אז די מוסקלען ארום דעם רוקן זענען נישט שטארק גענוג צו שטיצן טעגליכע אקטיוויטעטן (גיין, בייגן זיך).
איז רוקן ווייטיק דער איינציקער סימפּטאָם?
ניין. רוקן ווייטיק קען זיין באַגלייט מיט עטלעכע אנדערע סימפּטאָמס. די ווייַזן אַז די נערוון אין די רוקנביין זענען אַפעקטאַד.
- אויסשטראַלנדיקער ווייטיק: א געפיל פון עלעקטרישן שאָק-ווי ווייטיק וואָס גייט פון רוקן אַראָפּ די פּאָשעט צו די פוס .
- נומבנעס : א געפיל פון נומבנעס אין די פיס, פיס אדער הענט.
- קיצלען: א מאָדנע געפיל אין די פיס אדער ארעמס וואָס פילט זיך ווי אַמעיזן לויפן אַרום .
- שוואַכקייט: אַ געפיל פון שוואַכקייט אָדער נומנאַס אין די פֿיס אָדער אָרעמס.
געפערלעכע סימפּטאָמען וואָס דאַרפן דרינגענדיקע אויפֿמערקזאַמקייט!
אויב איר האָט רוקן ווייטיק, אינקאָנטינענץ, אָדער אַ געפיל פון אומגעפיל אין ביידע פיס, איגנאָרירט עס נישט. דאָס איז אַ מעדיצינישע נויטפאַל וואָס קען זיין געפֿירט דורך רוקנביין קאָמפּרעסיע. גייט אָן פאַרהאַלטן צום נענטסטן שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) .
זאָל איך זען אַ דאָקטער?
א גוטע פראגע. מען דארף נישט שטענדיק לויפן צום דאקטאר פאר א קליינעם רוקן-ווייטאג. אבער אין אזעלכע פעלער, זאלט איר זיכער זען אייער דאקטאר.
- אויב דער ווייטיק איז געקומען נאָך אַ פאַל אָדער אַן אַקסידענט.
- אויב דער ווייטיק מאַכט עס שווער פֿאַר אײַך דורכצופֿירן אײַערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן .
- אויב דער ווייטיק בלייבט מער ווי 6 וואָכן , ווערט ערגער, אָדער פֿאַרשפּרייט זיך אַראָפּ די פֿיס.
דער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן. ער וועט קאָנטראָלירן ווי ווייט איר קענט בייגן אייער רוקן און ווי אייערע נערוון פונקציאָנירן. מאַנטשמאָל וועט ער אויך באַשטעלן טעסץ ווי X-שטראַלן, MRI סקאַנס, אָדער CT סקאַנס. אָבער געדענקט, מאַנטשמאָל קען נישט זיין קיין פֿאַרבינדונג צווישן וואָס מען זעט אין די טעסט באַריכטן און דעם ווייטיק וואָס איר טאַקע פֿילט. אַזוי איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער און באַקומען די ריכטיקע עצה.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען?
די באַהאַנדלונג וואָס איר באַקומט וועט אָפענגען אויף דער סיבה פון די ווייטיק און וווּ עס געפינט זיך אין אייער רוקן.
אסאך מענטשן טראַכטן אַז די בעסטע זאַך צו טאָן ווען זיי האָבן רוקן ווייטיק איז צו ליגן און רוען. אָבער דאָס איז טאַקע אַ גרויסער טעות . זיצן אין איין אָרט צו לאַנג קען טאַקע צוציען און שוואַכן די מוסקלען .
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו טאָן לײַכטע געניטונגען . אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי גיין קען זײַן זייער גוט פֿאַר אײַער רוקן. אויב איר זעט אַ פֿיזישן טעראַפּיסט, קענען זיי אײַך העלפֿן אַנטוויקלען אַ סעריע געניטונגען וואָס זײַנען ריכטיק פֿאַר אײַך. די געניטונגען וועלן פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום אײַער רוקן, רעדוצירן ווייטיק, און אײַך העלפֿן צוריקגיין צו טאָן אײַער אַרבעט גוט.
איבער-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק רעדוסער, אייז פּאַקס, אָדער הייס וואַסער קענען צושטעלן צייטווייליגע רעליעף. אייער דאָקטער קען פאַרשרייבן שטאַרקערע ווייטיק רעדוסער. אָבער, די מעדאַקיישאַנז קענען פאַרשאַפן דראַוזינאַס און קענען זיין אַדיקטיוו אויב געניצט קאַנטיניואַסלי, אַזוי זיי זאָל נאָר געניצט ווערן אונטער מעדיציניש השגחה .
מאנchmal קענען נאָך באַהאַנדלונגען ווי אַקופּונקטור אָדער מאַסאַזש אויך צושטעלן ווייטיק רעליעף.
אויב אַ ביין איז געשעדיגט אָדער אַ נערוו איז שטאַרק צוזאַמענגעפּרעסט צוליב אַ דיסק-הערניאַציע, קען כירורגיע זיין נייטיק. אָבער, דאָקטוירים נוצן אָפט כירורגיע נאָר אויב אַלע אַנדערע באַהאַנדלונגען האָבן נישט געהאָלפֿן.
קענט איר נישט פארמיידן רוקן ווייטאג?
עס איז זיכער מעגלעך! אויב איר פאָלגט די געוווינהייטן צוזאַמען מיט אַ געזונטן לייפסטייל, קענט איר גיין אַ לאַנגן וועג אין פאַרהיטן רוקן ווייטיק.
- געניטונג: טוט געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן אייערע קערן מוסקלען. זאַכן ווי גיין און שווימען זענען גוט.
- האַלט גוטע האַלטונג: פּרוּווט צו האַלטן אייערע אויערן, פּלייצעס און היפּס אין ליניע ווען איר זיצט, שטייט און גייט. האַלט אייער רוקן גלייך ווען איר זיצט אין אַ שטול.
- זייט פארזיכטיג ווען איר הייבט געוויכטן: הייבט געוויכטן דורך בייגן אייערע קניען, נישט בייגן דעם רוקן . האַלט די געוויכטן נאָענט צו אייער קערפּער.
- ווי אזוי צו שלאפן: פרובירט צו שלאפן אויף דער זייט מיט א קישן צווישן די קניען. ניצט א מיטל-פעסטן מאטראץ וואס איז נישט צו ווייך און נישט צו הארט.
- פֿאַרמײַדן רויכערן: רויכערן שטערט די בלוט־צירקולאַציע, וואָס פֿאַרמינדערט די מאָס נוטריאַנטן און זויערשטאָף וואָס די מוסקלען און געוועבן אין רוקן באַקומען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איגנאָרירט נישט רוקן ווייטיק ווי אַ קלייניקייט. עס קען האָבן אַ גרויסע ווירקונג אויף אייער קוואַליטעט פון לעבן.
- אסאך רוקן ווייטיקן ווערן געפֿירט דורך אונדזערע אייגענע שלעכטע האַלטונגען און געוווינהייטן. פּרוּווט זיי צו פֿאַרריכטן.
- ווען אייער רוקן טוט וויי, איז נישט בעסטער צו בלייבן אין בעט. טוט לייכטע געניטונגען ווי אנגעוויזן דורך אייער דאָקטער.
- אויב דער ווייטיק איז שוין פאראן פאר עטלעכע וואָכן, ווערט ערגער, אדער ווערט באגלייט מיט אנדערע סימפּטאָמען ווי למשל אומבאקוועמליכקייט אין די פיס, זייט זיכער צו זען א דאָקטער.
- אויב איר דערפאַרט געפערלעכע סימפּטאָמען, ווי פֿאַרלוסט פֿון קאָנטראָל איבערן פּענכער אָדער קישקע, גייט גלייך אין שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג