ווי אויפגעפרישט און רילאַקסט קענט איר אָנהייבן דעם קומענדיקן טאָג נאָך אַ גוטער נאַכט שלאָף? אָבער מאַנטשמאָל דרייט איר זיך אין בעט ביזן טאָג, פילט זיך מיד, שווינדלדיק, און נישט קענענדיק טאָן גאָרנישט ריכטיק דעם קומענדיקן טאָג, נישט אַזוי? דאָס איז נאָרמאַל פון צייט צו צייט. אָבער אויב איר דערפאַרט דעם צושטאַנד קעסיידער, איז עס נישט נאָר 'אינסאָמניאַ', נאָר אַ שלאָף-פֿאַרבונדענע פּראָבלעם וואָס דאַרף אויפֿמערקזאַמקייט , אָדער ווי מיר רופן עס, אַ 'שלאָף-שטערונג'.
פארוואס איז גוטער שלאף אזוי וויכטיג פאר אונז?
פשוט געזאגט, שלאף איז דער פראצעס דורך וועלכן ביידע אונזער קערפער און גייסט "לאדן זיך אויף". ווען מיר שלאפן, גייען מיר דורך עטלעכע שלאף ציקלען. עס זענען דא צוויי הויפט שטאפלען. איינס איז טיפער שלאף , אדער 'NREM - נישט-ראַפּיד אויג באוועגונג' שלאף. די צווייטע איז 'REM - ראַפּיד אויג באוועגונג' שלאף . בעת געזונטן שלאף, באוועגן מיר זיך אהין און צוריק צווישן די צוויי שטאפלען עטלעכע מאל.
שטעלט זיך פאר וואָס פּאַסירט אויב, פֿאַר עפעס אַ סיבה, קענט איר נישט פֿאַרענדיקן דעם שלאָף ציקל ריכטיק. דאָס איז ווען איר פֿילט זיך גאָר מיד דעם קומענדיקן טאָג, קענט זיך נישט קאָנצענטרירן, און קענט נישט טאָן אייער אַרבעט ריכטיק . פֿאָרן אַ פֿאָרמיטל אָדער אַרבעטן מיט מאַשינערי ווען איר זענט שלאָף-דעפּריווירט איז זייער געפערלעך. ווייל אפילו אַ ביסל שלעפֿעריקייט קען פֿאַראורזאַכן אַ גרויסן אַקסידענט.
וואָס זענען די מערסטע געוויינטלעכע שלאָף פּראָבלעמען?
שלאף פראבלעמען קענען קומען אין אלע פארמען און גרייסן. עטלעכע זענען זייער געוויינטלעך, בשעת אנדערע זענען אביסל מער אומגעווענליך. לאמיר נעמען א קוק אויף עטלעכע פון די מערסטע געוויינטלעכע.
| שלאָף פּראָבלעם | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| אינסאָמניע | שוועריקייטן איינשלאפן ביינאכט, אויפוואכן אָפט, אויפוואכן פרי אין דער מאָרגן און נישט קענען צוריק איינשלאפן. |
| שנאָרכן און שלאָף אַפּנעאַ | צייטווייליגע אויפהער פון אטעמען צוליב פארשטאפונג פון די לופט-וועגן בעת שלאף, וואס פירט צו אפטע אויפוואכונגען. |
| פּראָבלעמען מיטן קערפּער זייגער (צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס) | שטערונג פון אונדזער קערפער'ס נאטירלעכן שלאף און וואך ציקל. (למשל דזשעט לעג, שיפט ארבעט) |
| אומרואיקע פיס סינדראָם (RLS) | א שטארקער דראַנג צו רירן די פֿיס צוליב אומבאַקוועמקייט אין די פֿיס, ספּעציעל בייַ נאַכט. |
| נאכט שרעקן און שלאף-גיין | צושטאנדן וואָס פּאַסירן בעת טיפן שלאָף. ספּעציעל געוויינטלעך צווישן יונגע קינדער. |
| נאַרקאָלעפּסי | אומקאנטראלירטע איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט צוליב אַ מוח-קראַנקייט. |
לאָמיר רעדן וועגן די פּראָבלעמען אַ ביסל מער דעטאַלירט.
אינסאָמניע: דאָס איז אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן. עס קען זײַן פֿאַראורזאַכט דורך סטרעס, דייַגעס, אָדער דעפּרעסיע, ווי אַן עקזאַמען אָדער אַ פּראָבלעם בײַ דער אַרבעט. מאַנטשמאָל קען עס אויך זײַן פֿאַראורזאַכט דורך שלעכטע שלאָף געוווינהייטן.
שנאָרכן און שלאָף אַפּנעאַ: כאָטש מיר לאַכן אָפט ביי שנאָרכן, קען דאָס זיין אַ סימפּטאָם פון אַ ערנסטן צושטאַנד גערופן "שלאָף אַפּנעאַ". ביי דעם, די מוסקלען אין האַלדז רילאַקסן זיך בעת שלאָף, צייטווייליק בלאָקירנדיק די לופט-וועג. דערנאָך שטעלט זיך אָפּ דאָס אָטעמען, וואָס פאַרקלענערט די סומע זויערשטאָף וואָס דערגרייכט דעם מוח. אין יענעם מאָמענט וועקט אונדז דער קערפּער אויף. דאָס קען פּאַסירן הונדערטער מאָל איבער דער נאַכט, אָבער מיר געדענקען עס נישט. אָבער מיר זענען זייער מיד דעם קומענדיקן טאָג. אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט, קען דאָס פירן צו ערנסטע קראַנקייטן ווי הויך בלוטדרוק, האַרץ-אַטאַק און שלאָג .
פּראָבלעמען מיטן קערפּער זייגער ( צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס):עס איז דא א קליין טייל פון אונזער מוח וואס הייסט דער סופּראַכיאַסמאַטישער קערן. עס אַקט ווי אונזער קערפּער'ס אינערלעכער זייגער. עס קאָנטראָלירט ווען מיר דאַרפן שלאָפן און ווען מיר דאַרפן אויפשטיין. די זייגער ווערט "צוריקגעשטעלט" דורך ליכט און געניטונג. דזשעט לעג, וואָס פּאַסירט ווען מען רייזט צווישן לענדער, און ווען מענטשן ווי שוועסטער און זיכערהייטס וועכטער אַרבעטן אין שיכטן, קען שטערן די זייגער.
שוואַנגערשאַפט און שלאָף: עס איז זייער געוויינטלעך פֿאַר שוואַנגערע מוטערס צו האָבן שלאָף פּראָבלעמען, ספּעציעל בעת די ערשטע און דריטע טרימעסטערס. האָרמאָנאַל ענדערונגען, אָפטע באַזוך אין טואַלעט, גשמיות ומבאַקוועמקייט, און דייַגעס וועגן דעם בעיבי קענען אַלע ביישטייערן צו דעם.
נאכט שרעק און שלאף-גיין: די זענען מערסטנס פארשפרייט ביי יונגע קינדער, ספעציעל די צווישן די עלטער פון 3 און 5. בעת א "נאכט שרעק," וועקט זיך דאס קינד פלוצלינג אויף שרײַענדיק און נישט קענענדיק דערקלערן וואס איז געשען. די עלטערן זענען אפט מער דערשראקן ווי דאס קינד. אבער, דאס איז געווענליך נישט שעדלעך פארן קינד.
פארוואס האבן מיר די דאזיגע שלאף פראבלעמען?
עס איז נישטאָ קיין איין סיבה פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען. עס קענען זיין אַ סך פֿאַקטאָרן וואָס ביישטייערן צו זיי. אַזוי אויב איר האָט אַ פּראָבלעם, איז וויכטיק צו געפֿינען די סיבה.
- לייפסטייל: טרינקען קאַפעיִנע געטראַנקען ווי קאַווע און טיי שפּעט ביינאכט, רויכערן און טרינקען אַלקאָהאָל האָבן אַ דירעקטע השפּעה אויף דעם שלאָף. אפילו אויב איר פאַלט איין נאָך טרינקען אַלקאָהאָל, שטערט עס דעם טיפן שלאָף.
- אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: צושטאנדן ווי האַרץ קרענק, לונגען קרענק, ניר קרענק, נעוראָלאָגישע קרענק, וויטאַמין און אייַזן דיפישאַנסי קענען פאַרשאַפן שלאָף פּראָבלעמען. למשל, עמעצער מיט אַ האַרץ קרענק קען דערפאַרן אָטעם-לאָזיקייט ווען ער ליגט.
- מעדיקאַציעס : עטלעכע מעדיקאַציעס וואָס מיר נעמען קענען פאַראורזאַכן אינסאָמניע אָדער איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט ווי אַ זייַט-עפעקט. אויב איר כאָשעד אַז דאָס איז רעכט צו אַ מעדיקאַציע וואָס איר נעמט, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם .
- עלטער: שלאף-מוסטערן טוישן זיך ווען מיר ווערן עלטער. עלטערע מענטשן האבן א טענדענץ צו האבן ווייניגער טיפן שלאף. אויך, דאס מוזן אפט אויפשטיין צו מאכן א פּישעכץ קען שטערן דעם שלאף. כאטש בעיביס שלאפן בערך 16 שעה א טאג, הייבן זיי נישט אן צו שלאפן דורך די נאכט ביז בערך 4 חדשים אלט.
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?
עס איז גאָרנישט צו מורא האָבן אויב איר שלאָפט נישט פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי פֿון צײַט צו צײַט. אָבער, אויב איינע פֿון די פֿאָלגנדע זאַכן איז פֿאַר אײַך נוגע, איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער.
- מאַנגל אין שלאָף קען מאַכן עס שווער פֿאַר אײַך צו דורכפֿירן אײַערע טעגלעכע אויפֿגאַבן, אַרבעט און שטודיעס.אויב עס איז דא א שטערונג.
- אויב אייער שותף זאגט אז איר הערט אויף צו אָטעמען בעת שלאף און פּלוצעם וועקט זיך אויף און אָטעמט נישט גוט .
- אויב די שלאף פראבלעם גייט שוין אן פאר וואכן .
- אפילו אויב איר טוט פּשוטע זאַכן אין שטוב (למשל, אויפהערן קוקן אויף אייער טעלעפאָן איידער שלאָפן) איז נישטאָ קיין חילוק.
- אויב איר פילט זיך זייער געשפּאַנט אָדער באַזאָרגט צוליב דעם שלאָף פּראָבלעם.
דאָס וויכטיקסטע איז, נעמט קיינמאָל נישט אַליין שלאָף-פּילן פֿון אַן אַפּטייק. דאָס וועט נאָר פֿאַרשטאַרקן דאָס פּראָבלעם. זוכט שטענדיק די עצה פֿון אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- גוטער שלאָף איז נישט קיין לוקסוס, עס איז עסענציעל פֿאַר אונדזער גשמיותדיקער און גייַסטיקער געזונט.
- איגנאָרירט נישט שטענדיקע שלאָף פּראָבלעמען ווי נאָרמאַל. דאָס קען זיין אַ מעדיצינישע צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.
- שנאָרכן קען מאַנטשמאָל זײַן אַ סימן פֿון אַ געפֿערלעכן צושטאַנד גערופֿן "שלאָף אַפּנעאַ". אויב איר זענט נישט זיכער, זוכט מעדיצינישע הילף.
- איר קענט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון אייער שלאָף דורך באַגרענעצן דעם באַניץ פֿון קאַווע, ציגאַרעטן, אַלקאָהאָל און סקרינז (טעלעפֿאָן/טעלעוויזיע סקרינז) פֿאַר'ן שלאָפן גיין.
- אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט אייער שלאָף, זייט נישט שעמעוודיק צו רעדן אָפֿן וועגן דעם מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג