שמייכלסטו פון דרויסן אבער ליידסטו פון אינעווייניק? לאָמיר לערנען וועגן (שמייכלענדיקע דעפּרעסיע)!

איר האָט אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד, אָדער עמעצער וואָס איר קענט וואָס שמייכלט שטענדיק, מאַכט וויצן, און זעט אויס אַזוי צופרידן. מיר קענען טראַכטן אַז עס זענען נישטאָ קיין פּראָבלעמען אין זייער לעבן, אַז אַלץ גייט גוט. אָבער האָט איר געוואוסט אַז הינטער דעם שיינעם שמייכל קען זיין אַ סך טרויער, איינזאַמקייט און דרוק? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַזאַ וויכטיקן טעמע. דאָס איז 'שמייכלענדיקע דעפּרעסיע'.

וואָס פּונקט איז 'סמיילינג דעפּרעסיע'?

אויב איר קוקט אין די אפיציעלע ביכער וואָס קלאַסיפיצירן גייסטישע קראַנקייטן, וועט איר נישט געפֿינען קיין צושטאַנד גערופֿן "שמייכלענדיקע דעפּרעסיע". ווײַל דאָס איז נישט קיין אפיציעלער מעדיצינישער טערמין. אָבער, גייסטישע געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַלן נוצן דעם טערמין צו באַשרײַבן אַ ספּעציפֿישע גרופּע מענטשן. דאָס זענען מענטשן וואָס פֿירן זיך גליקלעך פֿון דרויסן, כאָטש זיי ליידן פֿון דעפּרעסיע פֿון אינעווייניק.

פשוט געזאגט, איר פילט זיך זייער טרויעריק און ליידיק אינעווייניק, אבער איר זאגט פאר אנדערע, "איך בין גוט." איר זעט נישט אויס ווי איר זענט אין קיין צרות. איר גייט צו דער ארבעט, טוט הויז-ארבעט, און לאכט און רעדט מיט פריינט. דאס ווערט מאנchmal גערופן 'הויך-פונקציאנירנדע דעפרעסיע'. דאס מיינט אז איר גייט מיט אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן אזוי נארמאל ווי מעגליך, אזוי אז אייערע פאמיליע און פריינט פארשטייען נישט אז איר דארפט הילף. מאנchmal קענט איר אפילו נישט פארשטיין אז דער קאמף אין אייער מח איז א סימפטאם פון דעפרעסיע.

ווער איז מערסטנס אַפעקטירט דורך דעם צושטאַנד?

זינט 'שמייכלענדיקע דעפּרעסיע' איז נישט קיין אפיציעלע דיאַגנאָז, איז נישט געווען פיל פאָרשונג וועגן דעם. אָבער, לויט דאָקטוירים, זענען די סימפּטאָמען מערסטנס פאַרשפּרייט צווישן די פאלגענדע מענטשן:

• מענטשן אין קולטורן וואו רעדן וועגן גייסטישע געזונט פראבלעמען איז שרעקלעך און פארשעמט: אפילו אין אונדזער געזעלשאפט, אויב איר זאגט "איך פיל זיך נישט גוט," האט איר מורא צו ווערן באצייכנט "משוגע." דעריבער באהאלטן אסאך מענטשן זייער טרויער.
• פערפעקציאָניסטן: מענטשן וואָס טראַכטן, "איך קען גאָרנישט שלעכט טאָן," "איך מוז שטענדיק זיין שטאַרק," און ווילן נישט ווייַזן זייערע שוואַכקייטן.
• מענטשן וואָס לעבן מצליחדיקע לעבנס אויף דער אויסערלעכער זייט: די וואָס האָבן אַ גוטע אַרבעט, אַ משפּחה לעבן, אַ בילדונג, און קיין אויסערלעכע וואונדער פון שוואַכקייט.
• מענטשן וואָס ליידן פון לייכטער אָדער מיטלערער דעפּרעסיע וואָס גייט שוין אָן פֿאַר אַ לאַנגע צייט: מיר רופן מעדיציניש דעם צושטאַנד "פּערסיסטענט דעפּרעסיוו דיסאָרדער".

בכלל, קען דעפּרעסיע אַפעקטירן יעדן, נישט קיין חילוק פון עלטער אדער געשלעכט. אָבער, געוויסע גרופּעס זענען אין העכערן ריזיקע. למשל:

• פרויען
• מענטשן וואָס געהערן צו דער LGBTQI+ קהילה
• אויב איר אדער עמעצער אין אייער משפּחה האט שוין געהאט דעפּרעסיע פריער
• מענטשן וואָס שטייען אַנטקעגן גרויסע צוריקשטויסן, טראַוומע און הויכע לעוועלס פון דרוק אין זייער לעבן
• מענטשן מיט ערנסטע קראַנקייטן ווי צוקערקרענק, ראַק און האַרץ קרענק.

וואָס זענען יענע באַהאַלטענע סימפּטאָמען?

אויב איר האָט 'שמייכלענדיקע דעפּרעסיע', קענט איר דערפאַרן די טיפּישע סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע. דער חילוק איז אַז איר באַהאַלט זיי פון אַנדערע. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס די סימפּטאָמען זענען.

דאָס וויכטיקע איז, איר דאַרפט נישט האָבן אַלע די סימפּטאָמען. אויב עטלעכע פון ​​זיי ווירקן אויף אייער לעבן פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, אפילו אויב עס קוקט נישט קלאָר אויס פֿאַר אַנדערע, קענט איר האָבן דעפּרעסיע.

וואָס איז די געפאַר אין האַלטן דאָס אַ סוד?

ווען איר באַהאַלט אייער טרויער, קען זיין אַז מענטשן אַרום אייך וועלן נישט באַמערקן אַז איר דאַרפט הילף. דאָס קען פֿאַרלענגערן די באַהאַנדלונג וואָס איר דאַרפט. דאָ זענען עטלעכע זאַכן וואָס קענען פּאַסירן ווען איר באַקומט נישט קיין באַהאַנדלונג:

• געוואקסענע ריזיקע פון ​​אפהענגיקייט צו אלקאהאל אדער אנדערע דראגס.
• אומנאָרמאַלע ענדערונגען אין גוף וואָג.
• געוואקסענע ריזיקע פון ​​פיזישע קראנקהייט.
• זעלבסט-שאָדן, למשל, זיך שניידן.

דאָס געפערלעכסטע וועגן דעם אַלעם איז אַז דעפּרעסיע פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון זעלבסטמאָרד געדאַנקען. ווײַל עס נעמט אַ סך כּוח אפילו צו שמייכלען און האַנדלען. ווען יענע כּוח איז אַוועק, זענען די שאַנסן צו מאַכן אַ געפערלעכע באַשלוס הויך.

אויב איר אדער עמעצער וואָס איר קענט האט געדאנקען פון זעלבסטמאָרד, ביטע גייט עס נישט אליין. זוכט הילף גלייך.

• רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער.
• גייט צום נענטסטן שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).
• רופט די סרי לאַנקאַן פריינט (טעל: 0112692909). זיי זענען גרייט צו הערן צו אייך.
• אין פאַל פון אַן איבערדאָז, רופט גלייך אָן דעם נאַציאָנאַלן פאַרגיפטונג אינפאָרמאַציע צענטער (0112686143) וואָס געפינט זיך אין קאָלאָמבאָ נאַציאָנאַלן שפּיטאָל.

ווי ווייסט מען זיכער צי דאָס איז אַ קראַנקייט?

אויב איר כאָשעד אַז איר האָט דעפּרעסיע, דער ערשטער שריט וואָס איר זאָלט נעמען איז צו זען אייער משפּחה דאָקטער . ער אָדער זי וועט פרעגן איר פֿראַגעס און מעגלעך טאָן עטלעכע בלוט טעסץ צו קאָנטראָלירן פֿאַר אנדערע גשמיות סיבות, אַזאַ ווי אַ טיירויד פּראָבלעם. דערנאָך, אויב נייטיק, וועט ער אָדער זי אייך רעפֿערירן צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ פּסיכיאַטער.

דאָרטן קענען זיי אייך געבן אַ סעריע פֿראַגעבאָגן צו לערנען מער וועגן אייערע געדאַנקען, געפֿילן און נאַטורן. נאָך דעם ווי זיי וועלן באַטראַכטן דאָס אַלץ, וועלן זיי באַשטימען וואָסערע טיפּ צושטאַנד איר האָט, לויטן אָפֿיציעלן קלאַסיפֿיקאַציע־מאַנואַל פֿאַר גייַסטיק געזונט, דעם דיאַגנאָסטישן און סטאַטיסטישן מאַנואַל פֿון גייַסטיקע דיסאָרדערס (DSM-5). יענע דיאַגנאָז קען זיין אָדער אַ גרויסע דעפּרעסיווע דיסאָרדער אָדער אַ שטענדיקע דעפּרעסיווע דיסאָרדער.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?

די גוטע נייעס איז אז 'סמיילינג דעפּרעסיע' איז אויך א גאָר באַהאַנדלבאַרער צושטאַנד . עס זענען דאָ צוויי הויפּט באַהאַנדלונג אָפּציעס:

1. מעדיקאַמענטן:די מערסט גענוצטע קלאַס פון מעדיקאַמענטן ווערט גערופן סעלעקטיווע סעראַטאָונין ריאַפּטייק אינהיביטאָרן (SSRIs). די אַרבעטן דורך באַלאַנסירן די טעטיקייט פון נעוראָטראַנסמיטער כעמיקאַלן אין דעם מוח, אַזאַ ווי סעראַטאָונין. עס קען נעמען עטלעכע צייט צו געפֿינען די ריכטיקע מעדיקאַציע פֿאַר אײַך.

2. פּסיכאָטעראַפּיע: דאָס ווערט אויך גערופן פשוט 'קאַונסעלינג'. דאָ רעדט איר מיט אַ טריינירטן פאַכמאַן וועגן אייערע פּראָבלעמען, העלפֿט זיי ענדערן זייערע געדאַנקען-מוסטערן, און העלפֿט זיי לערנען נייע וועגן צו באַהאַנדלען זייערע פּראָבלעמען. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז אַ פּאָפּולערע מעטאָדע געניצט פֿאַר דעם.

זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין (זעלבסט-הילף)

צוזאמען מיט באַהאַנדלונג, זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו פֿאַרבעסערן אייער גייַסטיק וווילזיין:

• געניטונג: אפילו גיין פאר 30 מינוט א טאג קען מאכן א גרויסן חילוק.
• רעגוליר דיין שלאף: מאַך זיך צו דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט.
• עסט אַ געזונטע דיעטע: עסט מאָלצייַטן אין צייט, עסט נאַרהאַפֿטע זאַכן.
• רעדט מיט עמיצן וואָס איר טראַסט: טיילט וואָס איז אויף אייער געדאַנק מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד.
• בלייבט ווייט פון אַלקאָהאָל און דרוגס.

ווי קענסטו העלפֿן אַ פרייַנד פֿון דײַן אויב ער איז אין אַזאַ סיטואַציע?

עס קען זיין שווער צו דערקענען עמיצן מיט 'שמייכלענדיקע דעפּרעסיע'. אָבער, איר קענט באַמערקן קליינע ענדערונגען ווי די:

• ענדערונגען אין שלאף-מוסטערן (שלאפן צו פיל אדער צו ווייניג).
• ענדערונגען אין אַפּעטיט.
• נישט ענטפֿערן אויף רופֿן און מעסעדזשעס אַזוי שנעל ווי פֿריִער.
• אָפטע קלאָגן וועגן קאָפּווייטיק און גוף-ווייטיק אָן קיין סיבה.

אויב איר כאָשעד אז איינער איז אזוי, דאָ איז ווי איר קענט העלפן:

• רעדט צום מענטש: "איך זע אז דו ביסט נישט מער ווי דו פלעגסט זיין, איז עפּעס נישט גוט?" פרעג מיט ליבע.
• דערקלער אז דעפּרעסיע איז נישט עפּעס צו שעמען זיך דערפון, נאָר אַ קראַנקייט וואָס מען קען באַהאַנדלען.
• רעקאָמענדיר צו זען אַ דאָקטער. דו קענסט גיין מיט אים אויב דו ווילסט.
• בלייב מיט יענעם מענטש. זאגן "איך בין מיט דיר" איז אויך א גרויסע שטארקייט.