ווען איר פילט זיך אויסגעשטרעסט פון א סך ארבעט אין אפיס, אדער ווען איר זענט אויסגעשטרעסט פון א פראבלעם אין שטוב, צי איר פילט פלוצלינג אז עס איז שווער צו אטעמען און איר פילט ווי אייער ברוסט איז צוזאמענגעצויגן? אויב איר האט אסטמע, האט איר אפשר אויך געפילט אז אייער צושטאנד ווערט ערגער אין אזעלכע צייטן. דאס איז טאקע נישט נאר פאר אייך. אסאך מענטשן האבן די דערפארונג.
קען סטרעס און דייַגעס טאַקע מאַכן אַסטמאַ ערגער?
פשוט געזאגט, יא, עס איז מעגלעך. צווישן די פילע סיבות וואָס ביישטייערן צו דער פאַרגרעסערונג פון אַסטמע, איז סטרעס איינע פון די הויפּט סיבות.
טראַכט וועגן דעם, סטרעס איז אונדזער קערפּער'ס נאַטירלעכע רעאַקציע צו עפּעס אַ שוועריקייט אָדער ענדערונג. עס קען זיין עפּעס גוטס אָדער עפּעס שלעכטס. אָבער, דער קערפּער זעט עס ווי אַ סכּנה.
די סטרעס באַאיינפלוסט נישט נאָר דיין גייַסט, נאָר אויך דיין גאַנצן קערפּער. די גייַסטיקע און גשמיות ענדערונגען קענען אונדז פאַראורזאַכן פאַרשידענע ומבאַקוועמקייטן. צוזאַמען מיט מאָגן ווייטיק און ברוסט ענגשאַפט, קענט איר אויך דערפאַרן שוועריקייטן מיט אָטעמען. די צושטאַנד איז ספּעציעל מסתּמא צו ווערן ערגער אויב איר האָט אַסטמע.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַסטמאַ פֿאַרערגערונג רעכט צו דרוק?
די סימפּטאָמען פון סטרעס-אינדוצירטן אַסטמע זענען זייער ענלעך צו יענע פון רעגולערן אַסטמע. די סימפּטאָמען קענען פּאַסירן אפילו מיט אַ ביסל דייַגעס אָדער סטרעס.
דאָס איז ווײַל ווען מיר זענען געשפּאַנט אָדער באַזאָרגט, לאָזן אונדזערע קערפּערס אַרויס סטרעס האָרמאָנען ווי אַדרענאַלין און קאָרטיסאָל. די האָרמאָנען קענען פאַראורזאַכן אַז די מוסקלען אין אונדזערע לופֿטוועגן זאָלן זיך ציען און אָנשוועלן. דאָס מאַכט עס שווערער צו אָטעמען, וואָס קען אַרויסרופן אַן אַסטמע אַטאַק.
אויך, אויב אַ מענטש איז אונטער דרוק פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען עס פאַראורזאַכן אַ פאַרלענגערטע אָנצינדונג אין דעם גוף. דאָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון אַן אַסטמע אַטאַק.
עס איז נאָרמאַל פֿאַר ווער עס יז וואָס האָט שוועריקייטן מיטן אָטעמען צו פילן באַזאָרגט און באַזאָרגט. די דייַגע קען פֿאַרערגערן די שוועריקייטן מיטן אָטעמען, שאַפֿנדיק אַ שלעכטן ציקל וואָס זאָל נישט צעבראָכן ווערן.
אונטן זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס וואָס פּאַסירן ווען אַסטמאַ איז ערגער דורך דרוק.
| סימפּטאָם | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| שנעל אָטעמען אָדער קורץ אָטעם | שוועריקייטן צו אָטעמען, אַ געפיל ווי מען דערשטיקט זיך. |
| כוויזינג | הערן אַ ווייכן גערויש פֿון האַלדז אָדער ברוסטקאַסטן בײַם אויסאָטעמען. |
| געפיל פון טייטנאַס אָדער דרוק אין ברוסט | זיך פילן אומבאַקוועם, ווי כאילו עמעצער דריקט אויף דיין ברוסט. |
| א שטענדיגע הוסט | פארגרעסערטע הוסטן, ספּעציעל בייַ נאַכט אָדער בעת געניטונג. |
| מידקייט | איבערגעטריבענע גוף מידקייט און דראַוזינאַס. |
| שוועריקייט איינשלאָפן | שלאף שטערונגען צוליב הוסטן און שוועריקייטן מיט אטעמען. |
| געפילן פון דייַגעס אָדער זאָרג | פילן מורא און באַזאָרגט ווען עס איז שווער צו אָטעמען. |
נו, ווי אזוי קאנטראלירט מען דעם סטרעס-פארורזאכטן אסטמע אויסברוך?
מיר קענען אפשר נישט אינגאנצן עלימינירן סטרעס פון אונדזער לעבן. אבער מיר קענען לערנען זיך ווי אזוי עס צו באהאנדלען. דורך געפינען וועגן צו באהאנדלען סטרעס און זיך אויסרוען, קענט איר העלפן פארמיידן אז אסטמע זאל ווערן ערגער מיט דער צייט.
"וויסן פּונקט וואָס טריגערט אייערע אַסטמע אויסברוכן איז דער ערשטער שריט צו קאָנטראָלירן זיי. ווען מיר אידענטיפיצירן די טריגערס, קענען מיר זיך צוגרייטן צו ויסמיידן זיי אין דער צוקונפט," ווייזן אויס דאקטוירים.
אויב איר פּרוּווט צו רעדוצירן אַסטמע אויפבליץ און קאָנטראָלירן דרוק, קענען די מעטאָדן אײַך העלפֿן.
ערשטע זאך צו טאָן: ניצט אייער אינהאַלאַטאָר.
דאָס וויכטיקסטע איז צו נעמען שריט צו קאָנטראָלירן אייערע אַסטמע סימפּטאָמען אַזוי שנעל ווי מעגלעך. פֿאָלגט פּונקטליך אייער דאָקטאָרס אַסטמע אַקציע פּלאַן. ניצט אייער שנעל-רעליעף אינהאַלער, אויך באַקאַנט ווי אַ 'ראַטעווען אינהאַלער', ווי נויטיק. דאָס וועט העלפֿן עפֿענען אייערע לופֿטוועגן שנעל און מאַכן עס גרינגער צו אָטעמען.
דאָס וויכטיקסטע: אויב אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך ניצן אייער אינהאַלער, פֿאָלגט אייער אַקציע פּלאַן. רופֿט גלייך אָן אייער דאָקטער, אָדער גייט צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפֿאַל צימער (ETU) אויב נייטיק.
קאָנטראָלירטע אָטעמען
ספּעציעלע אָטעמען עקסערסייזיז קענען העלפֿן קאָנטראָלירן אייער אָטעמען און באַרויקן אייער גייסט איידער, בעת, אָדער נאָך אַן אַסטמע אַטאַק. דורך זיך קאָנצענטרירן אויף אייער אָטעמען, קענט איר בלייבן רואיק בעת אַן אַסטמע אַטאַק. עס איז אויך אַ גוטער וועג צו רעדוצירן דרוק מיט דער צייט.
גיי אוועק פון סביבות וואָס פאַרגרעסערן דרוק.
מאנchmal, פשוט זיך אוועקדרייען פון א סטרעספולער אדער אויפרעגנדיקער סיטואציע אדער געשעעניש קען זיין א גוטער וועג צו רעדוצירן סטרעס. אויב מעגליך, גייט צו א שטיל, רואיג ארט און זיצט אדער לייגט זיך אראפ אין א שטול צו זיך אויסרוען. אויב איר קענט נישט געפינען קיין פלאץ צו טון דאס, מאכט צו אייערע אויגן פאר א מאמענט. אדער לייגט אויף כעדפאונס און הערט צו עפעס בארואיגנדיקע מוזיק.
ניצן רעלאַקסאַציע טעקניקס
רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט. זיי קאָמבינירן טיף אָטעמען, מוסקל רעלאַקסאַציע, און פּאָזיטיוו טראכטן. די טעקניקס קענען העלפֿן רעדוצירן דיין קוילעלדיק דרוק מדרגה און העלפֿן איר קאָנטראָלירן פּלוצעמדיקע דייַגעס.
- פּאָזיטיווע אַפערמאַציעס
- פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע
- גיידעד בילדער
- מיינדפולנעס
- מעדיטאַציע
האָב נישט מורא צו בעטן הילף.
אָפט ווערט דרוק גרעסער ווען מיר האָבן מער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן ווי מיר קענען אויסהאַלטן. אויב דאָס גייט ווייטער, קענט איר ווערן גייסטיש און פֿיזיש אויסגעמאַטערט (בערנאַוט). דעריבער, אַנשטאָט צו פּרובירן צו טאָן אַלע הויז-אַרבעט און אָפֿיס-אַרבעט אַליין, בעט הילף פֿון עמעצן וואָס איר פֿאַרטרויט. עס איז פֿיל בעסער צו בעטן הילף ווי צו פֿאַרשטאָפּן אייערע געפֿילן און לייגן אומנייטיקע דרוק אויף זיך.
אויך, אויב איר דאַרפט לאַנג-טערמין שטיצע, קען אַ טעראַפּיסט אייך העלפֿן. זיי קענען אייך געבן גיידאַנס ווי אַזוי זיך צו באַגיין מיט שווערע סיטואַציעס, רעאַגירן אויף דרוק אויף אַ געזונטן וועג, און רעדוצירן דייַגעס.
טראַכט וועגן דיין אַלגעמיינער געזונט.
אלעס וואס איז גוט פאר אייער אלגעמיינע געזונט איז גוט פאר אייער גייסטישע און עמאציאנעלע געזונט, ווי אויך פאר אייער אסטמע. רעגעלמעסיגע געניטונג קען העלפן רעדוצירן סטרעס און פארבעסערן לונגען פונקציע. אקטיוויטעטן ווי גיין, שווימען, און יאגע זענען ספעציעל נוצלעך פאר רעדוצירן סטרעס לעוועלס.
אויב איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן דרוק, מאַכט אַן אַפּוינטמענט צו רעדן מיט אייער דאָקטער פֿאַר ווייטערדיקע עצה און שטיצע.
"כדי צו האַלטן גוטע פיזישע געזונט, איז עס וויכטיג צו האָבן געזונטע גייסטישע און עמאָציאָנעלע געזונט. געניטונג איז די בעסטע מעדיצין. כאָטש אָנהייבן צו טאָן געניטונגען קען אויסזען שווער, קענט איר אָנהייבן ביסלעכווייַז, לאַנגזאַם," באַטאָנען דאָקטוירים.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- יא, סטרעס איז א הויפט פאקטאר אין דער פארגרעסערונג פון אסטמע.
- האַלט שטענדיק אייער רעטונג ינהאַלער מיט זיך און זייט באַוואוסטזיניק וועגן דעם אַקציע פּלאַן וואָס אייער דאָקטער האָט אייך געגעבן.
- פּראַקטיצירט פּשוטע אָטעמען־געניטונגען און באַרויִגונג־טעכניקן. די קענען זײַן זייער נוצלעך אין פֿאַרוואַלטן סטרעס.
- זייט קיינמאָל נישט דערשראָקן צו טרעטן אַוועק פון אַ סביבה וואָס מאַכט אײַך פילן סטרעספול אָדער צו בעטן הילף פון אַנדערע ווען איר דאַרפט עס.
- זאָרגן פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט, ווי למשל רעגולערע געניטונגען, איז וויכטיק פֿאַרן קאָנטראָלירן ביידע סטרעס און אַסטמע.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער אַסטמע אָדער סטרעס, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment